Flüssige Diät Zur Gewichtsreduktion - Ein Menüplan, Vorteile, Nebenwirkungen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Eine flüssige Diät ist eine einfache und schnelle Lösung zur Gewichtsreduktion. Es beinhaltet den Verzehr von Lebensmitteln in flüssiger Form.

Ärzte verschreiben die Diät häufig Patienten mit Verdauungsproblemen, die sich von Verletzungen erholen oder kurz vor einer Operation stehen.

Während es als langfristiger Gewichtsverlustplan nicht effektiv ist, kann ein Tag mit einer flüssigen Diät helfen, Ihr System zu entgiften und den Gewichtsverlustprozess anzukurbeln. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie es nicht länger als einen Tag befolgen, es sei denn, Ihr Ernährungsberater schlägt etwas anderes vor.

In diesem Artikel werden wir die verschiedenen flüssigen Diäten, ihre Vorteile und Gefahren sowie verschiedene Diätdiagramme diskutieren.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist eine flüssige Diät?
• Wie helfen flüssige Diäten beim Abnehmen?
• Arten von flüssigen Diäten zur Gewichtsreduktion

• Flüssige Diät - Ein Menüplan zum Abnehmen

  • Detox Liquid Diet Chart
  • Mahlzeit Ersatz flüssige Diät-Tabelle
• Lebensmittel, die Sie essen können
• Wer sollte die flüssige Diät vermeiden?
• Vorteile der flüssigen Diät
• Mögliche Gefahren der flüssigen Ernährung

Was ist eine flüssige Diät?

Flüssige Diäten (auch als klare flüssige Diäten bezeichnet) sind kalorienarme Lebensmittel, die bei Raumtemperatur flüssig sind (1).

Sie können entweder eine oder zwei Mahlzeiten Ihres Tages durch flüssige Lebensmittel ersetzen oder sich vollständig flüssig ernähren. Bei einer flüssigen Ernährung verbrauchen Sie Kalorien in flüssiger Form.

Sie können Obst und Gemüse entsaften, Smoothies machen oder Suppe essen. Diese Diät wird am häufigsten zur Gewichtsreduktion angewendet, aber wie gut ist sie?

Wie helfen flüssige Diäten beim Abnehmen?

Flüssige Diäten sind für viele Diätetiker die erste Wahl. Dies liegt daran, dass sie helfen, Zeit zu sparen, den Stoffwechsel zu verbessern, den Körper zu entgiften und das Verdauungssystem zu unterstützen, was zu Gewichtsverlust und einer besseren allgemeinen Gesundheit führt. Nachfolgend sind die Möglichkeiten aufgeführt, wie flüssige Diäten zur Gewichtsreduktion beitragen können.

1. Kalorienarm

Flüssige Diäten sind kalorienarm, da sie aus wässrig-klaren Flüssigkeiten bestehen. Studien im American Journal of Clinical Nutrition zeigten, dass kalorienarme Diäten, einschließlich einer flüssigen Diät mit nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag, zur Gewichtsreduzierung beitragen können. Diese Art der Diät könnte besser funktionieren als eine kalorienarme Diät oder eine eingeschränkte normale Diät (2).

Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, verbraucht Ihr Körper das gespeicherte Glykogen oder Fett als Kraftstoffquelle. Dies könnte wiederum zu einem Gewichtsverlust führen.

Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass eine kalorienarme oder sehr kalorienarme Diät für kurze Zeit zu einem Abbau des Muskelglykogens führte. Das Körperfett nahm ebenfalls ab, was zu einem Gewichtsverlust führte (3).

2. Entgiften Sie Ihren Körper

Flüssige Diäten sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu entgiften.

Die Säfte / Brühen / Smoothies sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Rattenstudien haben gezeigt, dass Obst- oder Gemüsesäfte reich an Antioxidantien sind und oxidative Schäden verhindern können (4).

Die Ballaststoffe helfen bei der Reinigung des Verdauungstrakts und verbessern die Magen-Darm-Gesundheit (5). Beide Maßnahmen könnten sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirken.

3. nahrhaft

Flüssiges Essen in Saft- oder Smoothieform bietet eine reichhaltige Ernährung. Denken Sie daran, den Saft / Smoothie sofort zu trinken, wenn Sie einen Zentrifugalmixer verwenden.

Das Ersetzen Ihres Abendessens durch kalorienarme flüssige Lebensmittel verbessert die Parameter der Körperzusammensetzung und kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen. In einer Studie schien die Gruppe der Probanden, die einen Ersatz für flüssige Mahlzeiten einnahmen, bessere Gewichtsparameter zu haben (6).

Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Kalorienaufnahme zusammen mit einer flüssigen Ernährung über den Tag hinweg kann dazu beitragen, den Körper mit den erforderlichen Nährstoffen zu versorgen.

4. Schont das Verdauungssystem

Säfte / Smoothies / Brühen schonen Ihr Verdauungssystem. Sie unterstützen die richtige Verdauung, Absorption und Ausscheidung. Darüber hinaus können die kleinen Ballaststoffe und das Wasser in der flüssigen Diät (durch die Aufnahme von Fruchtfleisch in Säften oder Smoothies) Sie lange Zeit satt halten. Gemäß einer Studie wurde festgestellt, dass ein Ersatz für flüssige Mahlzeiten mehr Ballaststoffe enthält als ein Ersatz für feste Mahlzeiten (7).

5. Praktisch

Sie müssen nicht warten, bis sich die Pfanne erwärmt hat, oder online durch die Rezepte scrollen.

Sie können einfach alle Zutaten in einen Mixer geben und Ihr Frühstück / Mittag- / Abendessen ist fertig.

Dies ist ein großer Vorteil, insbesondere wenn wir dazu neigen, eine Mahlzeit auszulassen oder ungesunde Lebensmittel zu bestellen, da das Kochen ein zeitaufwändiger Prozess sein kann. Hunger oder ungesundes Essen können auf lange Sicht nur zu einer Gewichtszunahme führen.

Dies sind die vielen Vorteile einer flüssigen Ernährung. Die Diät ist in verschiedenen Arten erhältlich, und im folgenden Abschnitt werden wir diese untersuchen.

Arten von flüssigen Diäten zur Gewichtsreduktion

Für Anfänger kann es schwierig sein, sich flüssig zu ernähren. Auch wenn Sie sich nicht wohl fühlen, eine vollständige flüssige Diät zu machen, haben Sie eine Alternative. Hier haben wir die verschiedenen Arten von flüssigen Diäten diskutiert. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt / Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie eines dieser Verfahren ausprobieren.

1. Detox / Cleansing Liquid Diet

Entgiftungs- oder Reinigungsflüssigkeitsdiäten haben in der jüngeren Vergangenheit an Popularität gewonnen. Sie können helfen, Ihren Körper zu entgiften, und Sie können einige Ergebnisse sehen, wenn Sie einen Monat lang einmal pro Woche eine flüssige Entgiftungsdiät machen.

Bei dieser Diät trinken Sie nur einen Tag lang Gemüse- / Fruchtsäfte mit Kräutern. Es wird nicht nur eine neue Erfahrung sein, sondern kann sich auch erfrischend anfühlen. Einige Beispiele für Entgiftungs- / Reinigungsflüssigkeitsdiäten sind Wasserfasten und Master Cleanse.

Die Forschung zu Entgiftungsdiäten ist jedoch sehr begrenzt. Wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt über die Sicherheit solcher Diäten zu sprechen (8).

2. Mahlzeit Ersatz flüssige Diät

Mahlzeitenersatz flüssige Lebensmittel oder Shakes sind kalorienarm und können beim Abnehmen wirksam sein.

Bestimmte flüssige Mahlzeitenersatzprodukte sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und fettarm. Diese könnten bei der Regulierung des Appetits und der Eindämmung von Hungerattacken wirksamer sein. Einige Untersuchungen legen nahe, dass flüssige Mahlzeitenersatzdiäten genauso sättigend sein könnten wie feste Mahlzeitenersatzdiäten (7).

Die Shakes oder Säfte, die Sie anstelle eines kompletten Frühstücks oder Mittagessens einnehmen, sind normalerweise kalorienarm. Sie können auch alle Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) und die meisten Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) enthalten.

Diese Produkte wurden speziell entwickelt, um feste Lebensmittel zu ersetzen (die möglicherweise eine höhere Gesamtkalorienzahl pro Portion aufweisen).

3. Medizinische Flüssigdiät

Diese Diät ist nicht zur Gewichtsreduktion. Sie benötigen besondere Aufmerksamkeit und Aufsicht durch einen Arzt. Diese flüssige Diät wird von einem Arzt verschrieben, um einen Patienten in naher Zukunft auf eine Operation vorzubereiten oder ihm zu helfen, sich von einer Verletzung zu erholen. Diese Diät könnte auch verschrieben werden, um Verdauungsprobleme zu lindern.

Medizinisch verordnete flüssige Diäten erfordern von den Patienten eine klare flüssige Diät. Sie können nur Wasser, Brühe, Apfelsaft, Eis am Stiel, Sirup und Tee trinken.

Takeaway Point: Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie einen Tag lang eine Entgiftungsdiät machen. Aber zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, eine Mahlzeitenersatzdiät zu machen. Dies stellt sicher, dass Sie die Vorteile von festen Lebensmitteln sowie flüssigen Säften / Brühen erhalten. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, können Sie die medizinisch verordnete flüssige Diät überspringen.

Flüssige Diät - Ein Menüplan zum Abnehmen

Detox Liquid Diet Chart

MAHLZEITEN	WAS ZU TRINKEN
Am frühen Morgen (6:00 Uhr)	1 Tasse Wasser mit dem Saft einer halben Limette
Frühstück (7:00 Uhr)	Orange, Granatapfel, Melonensamenpulver und ein Minz-Smoothie
Vormittag (10:00 Uhr)	Apfelsaft
Mittagessen (12:30 Uhr)	Gurkensuppe + 1 Tasse Hühnerbrühe
Nach dem Mittagessen (15:30 Uhr)	Buttermilch oder Kräutertee
Abendessen (19.00 Uhr)	Blended Squash oder Pilzsuppe

Tipp: Trinken Sie aromatisiertes Wasser, um Ihren Hunger in Schach zu halten.

Wir haben eine alternative Flüssigdiät-Tabelle, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Mahlzeit Ersatz flüssige Diät-Tabelle

MAHLZEITEN	WAS ZU TRINKEN
Am frühen Morgen (6:00 Uhr)	1 Tasse Wasser mit dem Saft einer halben Limette
Frühstück (7:00 Uhr)	Heidelbeere, Haferflocken, Datteln, 2 Mandeln und kalorienarmer Milch-Smoothie / Mahlzeitenersatz-Shake
Vormittag (10:00 Uhr)	1 Glas Eierlikör + 1 Tasse grüner Tee
Mittagessen (12:30 Uhr)	Pilz- oder Linsensuppe + 1 Glas Gemüsesaft (mit Fruchtfleisch)
Nach dem Mittagessen (15:30 Uhr)	Buttermilch mit Nusspulver
Abendessen (19.00 Uhr)	Gemüsebrühe mit kalorienarmem Shake mit gegrilltem Fisch / Huhn / Mahlzeit

Da die Ernährung kalorienarm ist, kann es am Anfang schwierig sein. Aber es ist nur für einen Tag und Sie werden sich bald daran gewöhnen.

Tipp: Machen Sie an diesem Tag keine kräftigen Übungen. Sie können sich leicht dehnen, langsam spazieren gehen oder meditieren.

Denken Sie, dass dies die einzigen Lebensmittel sind, die Sie essen dürfen? Nun, nein. Im folgenden Abschnitt haben wir die Lebensmittel aufgelistet, die Sie während einer flüssigen Diät konsumieren können.

Lebensmittel, die Sie essen können

• Obst und Gemüse
• Soja / Mandel / Vollmilch
• Joghurt und kalorienarmer gefrorener Joghurt
• Rohe oder Rühreier
• Tee Kaffee
• Eis am Stiel
• Wasser
• Kaltgepresste Säfte
• Honig / Sirup
• Sportgetränke
• Eiscreme
• Wasser mit Geschmack
• Brühe
• Cremesuppe
• Mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn, Linsen, Bohnen, Tofu, Pilze und Soja
• Sorbet
• Kräuter

Wenn Sie eine Entgiftungsdiät machen, vermeiden Sie alle Arten von Lebensmitteln in fester Form. Sie können sie stattdessen entsaften oder einen Smoothie machen und sie konsumieren. Wenn Sie sich für einen Mahlzeitenersatz entscheiden möchten, können Sie feste Lebensmittel einschließen (stellen Sie jedoch sicher, dass Sie mindestens zwei flüssige Mahlzeiten zu sich nehmen).

Wer sollte die flüssige Diät vermeiden?

Obwohl die flüssige Diät gut zur Gewichtsreduktion ist, sollte sie vermieden werden durch:

• Schwangere und stillende Frauen
• Kinder
• Ältere Erwachsene (es sei denn, ihr Arzt empfiehlt)

Vorteile der flüssigen Diät

• Es könnte bei der Entgiftung helfen.
• Wenn die flüssige Diät wenig Ballaststoffe enthält, kann sie dem Verdauungssystem die erforderliche Ruhe geben (9).
• Es verbessert die Hautqualität.
• Es ist hilfreich für diejenigen mit einem schmerzhaften Weisheitszahn.
• Es kann für Menschen mit Mund-, Speiseröhren- oder Zahnfleischkrebs nützlich sein.
• Es reduziert Magengeschwüre.
• In einigen Fällen kann die flüssige Diät für Menschen nützlich sein, die sich einer Magenoperation unterzogen haben. Dies kann ihnen beim Übergang zu festen Lebensmitteln helfen, ist jedoch in den meisten Fällen möglicherweise nicht erforderlich (10).

Wie jede extreme Diät kann auch eine flüssige Diät gefährlich werden, wenn Sie sie tagelang ununterbrochen befolgen. Schauen Sie sich die möglichen Nebenwirkungen an.

Mögliche Gefahren der flüssigen Ernährung

Hier sind die Gefahren einer zu langen, kontinuierlichen Flüssigdiät:

• Ihre Immunität wird schwach.
• Sie werden sich benommen und schwindelig fühlen.
• Das Verlangen nach Nahrung kann zunehmen und zu übermäßigem Essen führen.
• Es kann zu Muskelschwund führen und Ihre Knochen schwächen.
• Es kann die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns verhindern.
• Es kann zu Stimmungsschwankungen und irrationalen Gedanken führen.
• Es macht Sie anfällig für Husten und Erkältung.
• Verursacht Übelkeit.

Es gibt wenig Forschung, die diese Nebenwirkungen belegt. Anekdoten zufolge kann eine mehrtägige Flüssigdiät jedoch zu den oben genannten Nebenwirkungen führen.

Fazit

Gewichtsverlust ist ein schwieriger Prozess, und je nach Körpertyp dauert es einige Tage bis einige Jahre, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.

Eine flüssige Diät ist ein kurzfristiges Gewichtsverlustprogramm, bei dem Sie Muskelmasse und Wassergewicht verlieren. In Panik zu geraten und sich lange Zeit flüssig zu ernähren, kann Schaden anrichten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit der Flüssigdiät beginnen.

Expertenantworten auf Leserfragen

Wie viel Gewicht können Sie mit einer flüssigen Diät verlieren?

Bei einer flüssigen Ernährung sind alle Formen fester Lebensmittel eingeschränkt, und Sie werden aufgefordert, mehr flüssige Lebensmittel und Getränke einzunehmen. Möglicherweise können Sie in etwa 10 Tagen 10 bis 20 Pfund abnehmen.

Wie viel Gewicht können Sie mit einer 3-tägigen flüssigen Diät verlieren?

Sie können in der Lage sein, 5-10 Pfund auf einer 3-tägigen flüssigen Diät zu verlieren. Dieser Verlust hängt auch von Ihrem Körpertyp und Ihrer Stoffwechselrate ab.

Können Sie Eier mit einer flüssigen Diät essen?

Ja, Sie können Eier mit einer flüssigen Diät essen. Sie können ein Ei mit Ihrem Smoothie mischen oder Eierlikör oder ein weiches pochiertes Ei konsumieren.

Was ist das beste Getränk für eine flüssige Ernährung?

Eine flüssige Diät basiert hauptsächlich auf flüssigen Nahrungsmitteln. Daher kann jedes flüssige Lebensmittel oder jeder Saft mit einer angemessenen Nährstoffbilanz gut funktionieren. Sie können Obst- oder Gemüsesaft, Dal-Suppe, Hühnerbrühe usw. wählen.

Schrumpft eine flüssige Diät Ihren Magen?

Flüssige Ernährung enthält kaum feste Substanzen und ist kalorienarm. Dies kann dazu führen, dass Ihr Magen schrumpft.

Verursacht eine flüssige Diät Durchfall?

Eine flüssige Diät kann nur dann Durchfall verursachen, wenn sie keine wichtigen Nährstoffe enthält. Wenn die Ernährung ausgewogen und nahrhaft ist, kann es nicht zu Durchfall kommen.

Wie lange sollten Sie sich flüssig ernähren?

Es wird empfohlen, sich nicht länger als 3 Tage flüssig zu ernähren. Da Sie keine festen Lebensmittel essen dürfen, können Sie sich durch eine längere Verlängerung dieser Diät lethargisch fühlen. Es kann auch die im Artikel beschriebenen Nebenwirkungen verursachen.

10 Quellen

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• Clear Liquid Diet, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Gewichtsverlust und Ausfall während eines kommerziellen Gewichtsverlustprogramms, einschließlich einer kalorienarmen Diät, einer kalorienarmen Diät oder einer eingeschränkten normalen Ernährung: Beobachtungskohortenstudie, American Journal of Clinical Nutrition, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes der Gesundheit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• Der Verlust von Ganzkörperkalium während eines schnellen Gewichtsverlusts hängt nicht von der Abnahme der Kaliumkonzentration in den Muskeln ab. Verschiedene Methoden zur Bewertung der Körperzusammensetzung während einer energiearmen Ernährung, International Journal of Adipositas und verwandte Stoffwechselstörungen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Gemüse- und Fruchtsaft verbessern die antioxidative Kapazität und regulieren die antioxidative Genexpression in Rattenleber, Gehirn und Dickdarm, Genetik und Molekularbiologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Ballaststoffe und Präbiotika sowie die gastrointestinale Mikrobiota, Darmmikroben, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Auswirkungen eines Mahlzeitenersatzes auf die Körperzusammensetzung und die Stoffwechselparameter bei Patienten mit Übergewicht oder Adipositas, Journal of Obesity, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Auswirkungen von festen oder flüssigen Mahlzeitenersatzprodukten mit ähnlichem Energiegehalt auf Hunger-, Sättigungs- und Appetit-regulierende Hormone bei älteren Erwachsenen, Hormon- und Stoffwechselforschung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Detox-Diäten zur Toxinausscheidung und Gewichtskontrolle: eine kritische Überprüfung der Evidenz, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Rückstandsarme und ballaststoffarme Diäten im Management von Magen-Darm-Erkrankungen, Fortschritte in der Ernährung, ein internationales Übersichtsjournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Patientengesteuerte Ernährung nach Bauchchirurgie: Neuartiges Konzept im Gegensatz zum chirurgischen Dogma, Annalen der Koloproktologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/