6 Yoga-Atemtechniken Zur Gewichtsreduktion

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Übergewichtige Menschen tragen die Last überall. Sie sind sich ständig Ihres Aussehens vor anderen bewusst. Bauchfalten, Doppelkinn und pralle Arme halten Sie von dem kleinen schwarzen Kleid fern, das Sie schon immer tragen wollten. Gymming und Hardcore-Workouts verursachen Muskelkrämpfe und Körperschmerzen. Ein alternativer Weg ist das, was Sie brauchen, und hier sind sechs Yoga-Atemtechniken, die das überschüssige Fett verschwinden lassen. Versuche es!

Yoga-Atmung zur Gewichtsreduktion

Yoga-Atmung kann reparieren, was teure Trainingsgeräte und Workouts zur Gewichtsreduktion nicht können. Tiefes Atmen erhöht die Oxidation in Ihrem Körper und führt zu Gewichtsverlust. Die Sauerstoffaufnahme des Blutes erhöht sich und gibt Ihnen mehr Energie zum Trainieren. Das Atmen fördert den Stoffwechsel, was indirekt zum Gewichtsverlust führt. Einige Atemtechniken helfen dabei, Ihren Bauch zu massieren, was zu einer schnelleren Verbrennung Ihres Körperfetts führt. Schauen wir uns nun einige davon an.

Gewichtsreduzierende Atemtechniken

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Sonnengruß)
6. Sitzende Wirbelsäulenverdrehung

1. Kapalbhati

Vorteile: Kapalabhati ist ein ausgezeichneter Weg, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu kontrollieren.

Vorgehensweise: Um Kapalbhati zu machen, setzen Sie sich mit gefalteten Beinen auf den Boden und halten Sie Hals und Rücken gerade. Halten Sie beide Handflächen auf den Knien. Schließe deine Augen. Atme jetzt langsam ein und kräftig aus. Während Sie ausatmen, spüren Sie, wie Ihr Bauch nach innen geht. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 5-10 Minuten lang.

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2. Bhastrika

Vorteile: Bhastrika Pranayama gibt Energie und Kraft. Es erhöht Ihre Stoffwechselfunktion und verbrennt schneller Fett.

Vorgehensweise: Um Bhastrika Pranayama zu machen, sitzen Sie bequem mit geradem Rücken und Nacken. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und schließen Sie Ihre Augen. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Beginnen Sie kräftig zu atmen, wobei Sie gleichermaßen auf das Ein- und Ausatmen achten. Die Atmung sollte tiefgreifend und kraftvoll sein und einem Rhythmus mit einer Geschwindigkeit von einer Sekunde zum Ein- und Ausatmen folgen. Ihr Zwerchfell sollte sich parallel zu Ihrer Atmung ausdehnen und zusammenziehen. Wiederholen Sie den Vorgang für 5-10 Minuten.

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3. Anulom Vilom

Vorteile: Anulom Vilom verbessert die Funktion Ihres Verdauungssystems und heilt Verstopfung. Es gleicht Ihre Hormone aus und erhöht die Energie.

Vorgehensweise: Um Anulom Vilom zu machen, setzen Sie sich in die Lotussitzposition. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie sanft durch Ihr linkes Nasenloch ein. Schließen Sie nun Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Zeige- oder Mittelfinger und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Wiederholen Sie das gleiche, umgekehrt. Tun Sie dies für gute 15-30 Minuten.

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4. Bhramari

Vorteile: Bhramari verbessert Ihren Stoffwechsel, erhöht Ihre Sauerstoffaufnahme und gleicht die Hormonsekretion aus.

Vorgehensweise: Um Bhramari zu machen, setzen Sie sich in Vajrasana oder Padmasana an einen friedlichen Ort. Ihre Schultern müssen ausgestreckt und Ihre Wirbelsäule gerade sein. Öffnen Sie jetzt Ihre Handflächen und schließen Sie Ihre Ohren mit Ihren Daumen. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf die Stirn direkt über Ihren Augenbrauen. Lassen Sie Ihre Mittel- und Ringfinger auf Ihren geschlossenen Augen ruhen. Atme tief ein und atme langsam aus, wobei du den Mund geschlossen hältst. Machen Sie beim Ausatmen ein kleines Summen. Ihre Finger sollten die Vibrationen des Geräusches spüren. Entfernen Sie die Finger vorsichtig von Ihrem Gesicht und legen Sie sie auf Ihre Knie. Eine Runde ist beendet. Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 mal.

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5. Surya Namaskar (Sonnengruß)

Vorteile: Bietet eine Reihe von Übungen mit Atemmustern, die sich hervorragend zur Gewichtsreduktion eignen.

Vorgehensweise: In Surya Namaskar gibt es zwölf Schritte. Jede dieser Posen wird von einer sequenzierten Atmung begleitet, die, wenn sie mit Konzentration und Genauigkeit durchgeführt wird, den Gewichtsverlust fördert und Ihren gesamten Körper strafft.

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6. Sitzende Wirbelsäulendrehung

Vorteile: Gut für Bauch und Rücken.

Vorgehensweise: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Yogamatte. Atmen Sie und entspannen Sie sich. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Falten Sie nun Ihr linkes Knie und kreuzen Sie es über Ihr rechtes Knie. Ihr linker Fußknöchel sollte sich direkt neben Ihrem rechten Knie befinden. Nehmen Sie Ihren linken Arm und legen Sie ihn mit der Handfläche auf den Boden hinter sich. Ihr rechter Arm sollte die Zehen Ihres linken Fußes berühren. Jetzt haben Sie sich positioniert Atmen Sie tief ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und schauen Sie über Ihre linke Schulter. Atmen Sie ein und richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade aus. Ausatmen und drehen. 5 Atemzüge lang bleiben und die Drehung loslassen. Jetzt auch auf die andere Seite drehen.

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Diese Yoga-Posen zum Atmen und Abnehmen werden Ihnen zweifellos langfristige Vorteile bringen!