Top 10 Yoga-Posen Zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Gedächtnisverlust kann entmutigend sein. Das Leben in dieser Situation kann Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Die Verlegenheit, wichtige Daten zu vergessen, die schwache Erinnerung an denkwürdige Ereignisse und die alltägliche Verlegung von Dingen und Gegenständen können deprimierend werden. In solchen Situationen wünschen Sie sich Superkräfte, die Ihnen helfen, diese zu überwinden, und hier sind 10 Yoga-Posen, die genau das sind.

Gedächtnisverbessernde Yoga-Posen

1. Bakasana (Kranichhaltung)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (Stehende Vorwärtsbiegung)
4. Sarvangasana (Schulterstandhaltung)
5. Halasana (Pflughaltung)
6. Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge)
7. Vriksasana (Baumständerhaltung)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Liegende Heldenpose

1. Bakasana (Kranichhaltung)

4. Sarvangasana (Schulterstandhaltung)

Bild: iStock

Vorteile: Sarvangasana heilt Schlaflosigkeit, lindert Bluthochdruck und lindert Kopfschmerzen.

Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Beine zusammen. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Drücken Sie Ihre Arme gegen den Boden, beugen Sie Ihre Ellbogen, stützen Sie den Rückenbereich um die Taille mit Ihren Händen und heben Sie die Gesäßmuskulatur und die Beine höher, so dass eine gerade Linie entsteht. Halten Sie Ihre Schulterblätter gerade.

Um mehr über diese Pose zu erfahren, überprüfen Sie Sarvangasana.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

5. Halasana (Pflughaltung)

Bild: iStock

Vorteile: Halasana beruhigt Ihr Nervensystem, reduziert Stress und Müdigkeit.

Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Arme mit den Handflächen nach unten auf beiden Seiten Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an. Dann stützen Sie Ihre Hüften mit Ihren Händen und heben sie vom Boden ab. Nehmen Sie Ihre Füße in einem 180-Grad-Winkel über Ihren Kopf und lassen Sie Ihre Zehen den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihren Rücken senkrecht zum Boden zu halten. Bringen Sie Ihre Hände wieder in ihre Ausgangsposition.

Um mehr über diese Pose zu erfahren, überprüfen Sie Halasana.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

6. Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeugung)

Bild: iStock

Vorteile: Paschimottanasana heilt Kopfschmerzen und erhöht die Konzentration.

Vorgehensweise: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne. Heben Sie Ihre Hände gerade nach oben, wobei Ihre Arme die Ohren berühren. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Ihr Bauch und Ihre Brust die Oberschenkel und Ihren Kopf auf den Knien umarmen. Ihre Finger sollten Ihre Zehen berühren, und Sie können Ihre Arme ein wenig an den Ellbogen gebeugt halten.

Um mehr über diese Pose zu erfahren, überprüfen Sie Paschimottanasana.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

7. Vriksasana (Baumstandhaltung)

Bild: iStock

Vorgehensweise: Stellen Sie sich in Tadasana auf eine ebene Fläche. Strecken Sie Ihre Hände in die Luft und bringen Sie sie nach unten. Falten Sie Ihr linkes Bein vom Knie und legen Sie es auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Schau geradeaus. Verbinde deine Handflächen in Gebetsposition und lege sie vor deine Brust. Schließe deine Augen und entspanne dich.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

8. Sukhasana

Bild: iStock

Vorteile: Dies ist die beste Asana, um Körper, Geist und Seele zu entspannen.

Vorgehensweise: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und falten Sie es so, dass die Sohle Ihres linken Fußes auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels liegt.

Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass die Sohle Ihres rechten Fußes auf der Außenseite Ihres linken Wadenmuskels liegt. Obwohl dies nicht wichtig ist, ist es ratsam, auf einer leicht erhöhten Plattform wie einer gefalteten Yoga-Decke zu sitzen, damit die Wirbelsäule weiter ansteigt und die Knie nach unten zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade und aufrecht. Schließe deine Augen und entspanne dich.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

9. Vajrasana

Bild: iStock

Vorgehensweise: Knien Sie sich auf den Boden. Ihre Knie, großen Zehen und Knöchel sollten parallel zueinander sein und den Boden berühren. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Schau nach vorne, schließe deine Augen. Entspannen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

10. Liegende Heldenhaltung

Von Kennguru (Eigene Arbeit) [CC-BY-3.0], über Wikimedia Commons

Vorgehensweise: Platzieren Sie Ihren Körper in der Vajrasana-Pose (siehe oben genannte Pose). Versuchen Sie, ohne den Rücken zu ruckeln, den Oberkörper nach hinten zu ziehen, bis Ihr Kopf / Rücken auf dem Boden ruht. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden in einem angenehmen Abstand von Ihrem Körper, die Handflächen nach oben. Legen Sie Ihren Kopf auf beide Seiten des Körpers oder halten Sie ihn in der Mitte. Schließe deine Augen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Versuchen Sie, diese Tipps und Techniken zu Hause zu üben, und sehen Sie den wunderbaren Unterschied, den sie für Körper, Geist und Seele hinterlassen. Viel Spaß beim Üben!