10 Besten Leucin-reichen Lebensmittel

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Wussten Sie, dass Leucin eine der besten Aminosäuren für den Aufbau von Muskelmasse ist? Haben Sie sich jemals gefragt, welche Lebensmittel viel Leucin enthalten? Wenn Sie nicht über Leucin Bescheid wussten oder nicht einmal an die Lebensmittel gedacht haben, die viel davon enthalten, müssen Sie diesen Beitrag lesen.

Inhaltsverzeichnis

• Leucin - Ein Brief
• Warum Leucin in die Ernährung aufnehmen?
• Vorteile von Leucin
• Leucinreiche Lebensmittel

Leucin - Ein Brief

Leucin ist eine essentielle Aminosäure, die vom Fettgewebe, der Leber und dem Muskelgewebe verwendet wird. Neuere Studien haben auch auf Leucin und seine vermuteten muskelstimulierenden Eigenschaften hingewiesen. Darüber hinaus hilft Leucin, den Muskelabbau mit zunehmendem Alter zu verlangsamen. Ihr Körper benötigt ungefähr 39 mg Leucin pro Kilogramm Ihres Körpergewichts. Wenn Sie ungefähr 70 kg wiegen, sollten Sie idealerweise ungefähr 2.730 mg Leucin pro Tag haben.

Warum Leucin in die Ernährung aufnehmen?

Nachdem Sie nun wissen, was Leucin ist, schauen wir uns an, warum es so wichtig ist. Durch eine Ernährung mit hohem Leucinspiegel wird Ihr Körper ständig mit dieser Aminosäure versorgt, da der Körper Leucin nicht für längere Zeit synthetisieren oder speichern kann. Deshalb muss es in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

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Vorteile von Leucin

Neben der Stimulierung des Muskelgewebewachstums und der Verbesserung der Leberfunktion hat Leucin auch andere gesundheitliche Vorteile, darunter:

1. Kontrolle des Blutzuckerspiegels durch Stimulierung der Insulinproduktion (1)
2. Kontrolle der Fettleibigkeit (2)
3. Senkung und Kontrolle des Cholesterinspiegels
4. Leucin hat auch viele positive Wirkungen auf Ihre Leber und Muskeln (3)

Diese Vorteile machen Leucin zu einem wichtigen Bestandteil der Ernährung, der für ein stabiles Wachstum berücksichtigt werden muss. Seine muskelstimulierende Natur macht es zu einer wichtigen Ergänzung vor und nach dem Training.

Leucin hat also viele wichtige gesundheitliche Vorteile und ist eine essentielle Aminosäure, die Ihr Körper nicht produzieren kann. Aber wie erhalten Sie die empfohlene Menge an Leucin in Ihrer Ernährung? Natürlich durch Lebensmittel mit hohem Leucinspiegel!

Leucinreiche Lebensmittel

1. Parmesan (roh):

Parmesan ist nicht nur gesund und lecker, sondern gilt auch als eine der reichsten Leucinquellen überhaupt. Parmesan enthält satte 121% der empfohlenen Nahrungsaufnahme von Leucin, fast 3452 mg in 100 g Käse.

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2. Rindfleisch (gegrillt):

Rindfleisch ist sehr beliebt und Steak ist wahrscheinlich die häufigste Art, dieses köstliche Fleisch zuzubereiten. Gegrilltes Rindfleisch ist lecker, fleischig und proteinreich. Es ist auch reich an Leucin und weist 116% der empfohlenen Nahrungsaufnahme von Leucin auf.

3. Sojabohnen (geröstet):

Sojabohnen haben viele gesundheitliche Vorteile und sind reich an Antioxidantien. Sie sind das einzige Gemüse, das in dieser Liste von Leucin-reichen Lebensmitteln enthalten ist. Geröstete Sojabohnen enthalten etwa 118% der täglich empfohlenen Nahrungsaufnahme von Leucin.

4. Thunfisch (gekocht):

Thunfisch ist einer der beliebtesten Fischkonserven der Welt. Um die maximale Menge an Leucin zu erhalten, sollten Sie frischen Thunfisch verwenden und kochen. Gekochter Thunfisch macht 84% der täglich empfohlenen Nahrungsaufnahme für Leucin aus.

5. Huhn (gekocht):

Hühnerbrust ist heute eines der beliebtesten Fleischsorten auf dem Markt. Es wird verwendet, um alle Arten von Hühnchengerichten zuzubereiten und ist ziemlich gesund. Gekochte Hühnerbrust ist mit rund 97% der empfohlenen Nahrungsaufnahme auch eine gute Leucinquelle.

6. Schweinefleisch (gekocht):

Schweinefleisch gilt aufgrund seines hohen Transfett- und Kaloriengehalts seit langem als gesundheitsschädlich. Schweinefleisch ist jedoch eine der besten Leucinquellen und enthält etwa 94% der täglich empfohlenen Nahrungsaufnahme der Aminosäure.

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7. Kürbiskerne:

Kürbiskerne sind eine weitere großartige Leucinquelle und machen komfortable 87% der täglich empfohlenen Nahrungsaufnahme aus.

Andere Leucin-Nahrungsquellen sind:

8. Krake (gekocht):

Gekochter Tintenfisch enthält etwa 77% der empfohlenen Nahrungsaufnahme von Leucin.

9. Erdnüsse:

Erdnüsse enthalten 66% der empfohlenen Nahrungsaufnahme von Leucin.

10. Weiße Bohnen:

Weiße Bohnen enthalten 22% der empfohlenen Nahrungsaufnahme von Leucin.

Nehmen Sie diese leucinreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und beginnen Sie ab heute, in Form zu kommen. Teilen Sie hier Ihre Fortschritte mit anderen Lesern. Hinterlasse unten einen Kommentar.