10 Besten Lysinreichen Lebensmittel

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wussten Sie, dass Lysin ein wesentlicher Baustein des Körpers ist und die Kollagenproduktion stimuliert? Wussten Sie, dass lysinreiche Lebensmittel Ihnen auch bei der Überwindung von Herpesinfektionen helfen können? Wenn Sie sich fragen, was Lysin ist und wie es Ihrem Körper hilft, sind Sie hier genau richtig!

Lesen Sie diesen Beitrag und informieren Sie sich über Lysin, seine Verwendung und Wechselwirkungen sowie über Lebensmittel, die diese essentielle Aminosäure enthalten.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Lysin?
• Lysin verwendet
• Warnungen & Nebenwirkungen
• Top 10 Lysinreiche Lebensmittel

Was ist Lysin?

Lysin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass es nicht vom Körper produziert wird und Sie Lebensmittel mit hohem Lysingehalt oder Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren müssen, um die erforderliche Menge an Lysin in Ihrem System zu erhalten. Lysin stimuliert die Kollagenproduktion und hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. (1)

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Lysin verwendet

Neben der Unterstützung der Kollagenbildung und der Unterstützung der Kalziumaufnahme hat Lysin auch andere Verwendungszwecke (2), darunter:

Fieberbläschen:

Studien kommen zu dem Schluss, dass Lysin bei Fieberbläschen helfen kann. Lysin kann entweder konsumiert oder topisch als Creme verwendet werden, um Fieberbläschen und Entzündungen zu reduzieren.

Reduziert Stress:

Einige Studien beobachteten, dass Lysin dazu beitrug, Angstzustände bei Männern und Stress bei Frauen zu reduzieren.

Warnungen & Nebenwirkungen

Lysin ist wichtig für den Körper und hat viele Vorteile. Lysin kann jedoch einige nachteilige Auswirkungen haben, und Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie diese Aminosäure konsumieren. (3)

Obwohl Lysin normalerweise aufgenommen wird und größtenteils sicher ist, kann es zu Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden, Blähungen, Verstopfung und sogar Durchfall führen. (4)

Schwangere / Stillende:

Es gibt nur wenige Studien zur Wirksamkeit und Sicherheit des Verzehrs von Lysin während der Stillzeit oder Schwangerschaft. Bleiben Sie also auf der sicheren Seite und vermeiden Sie während der Schwangerschaft einen Überschuss an lysinreichen Lebensmitteln. (5)

Nierenerkrankung:

Einige Studien haben Lysin mit dem Risiko von Nierenerkrankungen in Verbindung gebracht. In einigen Fällen verschlimmerte Lysin die Symptome einer Nierenerkrankung. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Lysin konsumieren. (6)

Nachdem Sie viel über Lysin wissen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel diese Aminosäure enthalten!.

Top 10 Lysinreiche Lebensmittel

1. Parmesan:

Dies ist die reichste Quelle aller Proteine auf Milchbasis und enthält die meisten essentiellen Aminosäuren. Parmesan ist in der Küche sehr beliebt und enthält 151% des Lysin-RDI (Recommended Dietary Intake).

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2. Gebratenes Rindfleisch:

Gebratenes Rindfleisch ist köstlich und voller Eiweiß. Es enthält auch einen hohen Anteil vieler essentieller Aminosäuren und enthält rund 171% des Lysin-RDI.

3. Gekochte Hühnerbrust:

Gekochte Hühnerbrust ist eine weitere beliebte Proteinquelle, die viele essentielle Aminosäuren enthält. Es ist auch reich an Lysin mit etwa 148% des Lysin-RDI.

4. Thunfisch (gekocht):

Obwohl jede Art von öligem / fettem Fisch dies tun würde, ist Thunfisch besonders reich an Lysin und weist 123% des Lysin-RDI auf.

5. Geröstete Sojabohnen:

Sojabohnen sind eines der nahrhaftesten Lebensmittel überhaupt. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für die meisten essentiellen Aminosäuren und sie sind mit pflanzlichen Proteinen gefüllt. Sie verfügen über eine 125% ige Lysin-RDI.

6. Schweinefleisch (gekocht):

Schweinefleisch ist in den meisten europäischen Ländern sehr beliebt und wird auch von Millionen Menschen auf der ganzen Welt genossen. Schweinefleisch ist reich an tierischem Eiweiß und enthält viele essentielle Aminosäuren mit einem 131% igen Lysin-RDI.

7. Garnelen (gekocht):

Meeresfrüchte wie Garnelen, Krabben, Garnelen oder Hummer sind proteinreich und enthalten die meisten essentiellen Aminosäuren. Gekochte Garnelen weisen einen Lysin-RDI-Wert von 103% auf.

8. Kürbiskerne:

Kürbiskerne sind reich an Proteinen auf Fruchtbasis und anderen essentiellen Aminosäuren. Unter diesen essentiellen Aminosäuren enthält es auch etwa 67% des Lysin-RDI.

9. Eier (roh):

Eier sind wahrscheinlich das beliebteste Frühstück aller Zeiten. Überall auf der Welt konsumieren Menschen Eier in der einen oder anderen Form. Rohe Eier sind gut für den Verzehr nach dem Training und reich an Eiweiß. Eier enthalten 43% des Lysin-RDI.

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10. Weiße Bohnen:

Weiße Bohnen werden auf der ganzen Welt für die Zubereitung vieler verschiedener Arten von Lebensmitteln verwendet. Sie sind mit essentiellen Aminosäuren wie Lysin gefüllt und enthalten 32% des Lysin-RDI.

Nehmen Sie diese lysinreichen Lebensmittel heute in Ihre Ernährung auf und helfen Sie dabei, viele Gesundheitsprobleme einzudämmen. Hinterlassen Sie unten einen Kommentar, um uns über andere lysinreiche Lebensmittel zu informieren, die wir hier möglicherweise übersehen haben.