5 Besten Stuhl Cardio-Übungen, Um Kalorien Zu Verbrennen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wussten Sie, dass Sie auf einem Stuhl ein großartiges Cardio-Training mit Gewichtsverbrennung durchführen können? Nun, es ist wahr! Chair Cardio-Routinen sind die neueste Modeerscheinung, und Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie diese schönen Übungen mit geringen Auswirkungen durchführen und davon profitieren!

Lesen Sie diesen Beitrag und erfahren Sie, wie Sie diese einfachen, aber effektiven Cardio-Übungen für Stühle durchführen

Benötigte Ausrüstung:

Ein stabiler Stuhl mit flacher Rückenlehne (ohne Räder)

Sobald die Ausrüstung fertig ist, fahren Sie mit der ersten Übung fort:

1. Sitzende Wagenheber:

Normalerweise beginnen wir die meisten Routinen mit einer Runde Jumping Jacks zum Aufwärmen. Was noch unglaublicher ist, ist, dass Sie auch sitzende Wagenheber ausführen können, die Ihnen helfen, eine gute Menge an Kalorien zu verbrennen, ohne ins Schwitzen zu geraten.

Richtungen:

1. Setzen Sie sich gerade mit den Knien zusammen.
2. Verbinden Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Zehen spitz.
3. Ihre Ellbogen sollten gebeugt und Ihre Arme zu den Seiten offen sein.
4. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.
5. Nehmen Sie beide Beine zur Seite und beugen Sie Ihre Füße.
6. Lassen Sie Ihre Beine auf der Ferse landen und bringen Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf zusammen, genau wie bei einem normalen Springbock.
7. Kehren Sie nun in die Ausgangsposition zurück.
8. Führen Sie 25-30 Wiederholungen hintereinander durch.

[Lesen Sie: 21 Tage Cardio Sculpt Workout]

2. Skaterschalter:

Diese schlagarme Version eines Side-Skaters sprengt Kalorien, während er den Kern, die inneren Oberschenkel, die Arme und die Schultern berührt.

Richtungen:

1. Gehen Sie zur Kante Ihres Stuhls.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie zur Seite und strecken Sie Ihr linkes Bein zur anderen Seite.
3. Halte deine Zehen spitz.
4. Beginnen Sie, Ihre Arme zu strecken und sich nach vorne zu lehnen.
5. Versuchen Sie, mit dem linken Arm die Innenseite Ihres rechten Fußes zu erreichen.
6. Schalten Sie sofort um und machen Sie dasselbe mit dem rechten Arm und dem linken Fuß.
7. Ausruhen und wiederholen.
8. Führen Sie 25-30 abwechselnde Wiederholungen durch.

[Lesen Sie: Cardio-Übungen für schlechte Knie]

3. Beinheben und Drehen:

Diese Routine ist sehr vorteilhaft für Ihren Körper. Das Beinheben und Drehen stärkt Ihre inneren Oberschenkel, Bauchmuskeln und Quadrizeps.

Richtungen:

1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante.
2. Beginnen Sie, Ihr rechtes Bein gerade zu strecken. Denken Sie daran, Ihren Fuß durchgehend auf dem Boden zu halten.
3. Verschränke deine Arme vor deiner Brust und stütze deine Bauchmuskeln fest.
4. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihr rechtes Bein zum linken Knie heben.
5. Drücken Sie die Knie zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Seiten wechseln und wiederholen.
7. Führen Sie etwa 15-25 Wiederholungen durch.

4. Scharnier und Kreuz:

Diese Routine ist gut, um Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig Ihren Unterkörper zu trainieren.

Richtungen:

1. Setzen Sie sich gerade mit den Knien zusammen.
2. Halten Sie Ihre Zehen spitz und heben Sie Ihre Hände und bringen Sie sie hinter Ihren Kopf.
3. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und klappen Sie sie etwas zurück, sodass Ihre Schulterblätter die Rückenlehne des Stuhls kaum berühren.
4. Kreuzen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie.
5. Beginnen Sie mit der Rückkehr in die Ausgangsposition.
6. Seiten wechseln und wiederholen.
7. Führen Sie 20 abwechselnde Wiederholungen durch.

[Lesen Sie: Cardio Workout Routine]

5. Stuhl laufen:

Dies ist wahrscheinlich eine der lustigsten Stuhl-Cardio-Übungen auf dieser Liste. Das Laufen vom bequemen Stuhl aus mag lächerlich klingen, aber diese Routine trainiert nachweislich Ihre Arme, Bauchmuskeln und Beine und bietet Ihnen gleichzeitig ein hervorragendes Cardio-Training. Darüber hinaus können Sie mit dieser Routine auch dann laufen, wenn Sie Absätze tragen.

Richtungen:

1. Setzen Sie sich gerade und strecken Sie Ihre Beine.
2. Halten Sie Ihre Zehen spitz und Ihre Arme an den Seiten gebeugt.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an und lassen Sie Ihre Schulterblätter leicht die Stuhllehne berühren.
4. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und drehen Sie Ihre linke Schulter in Richtung Knie.
5. Ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen nach hinten und wechseln Sie sofort die Seite.
6. Wechseln Sie ab und wiederholen Sie 25 bis 30 schnelle Wiederholungen.

Also, worauf wartest Du? Verwandeln Sie diese langweiligen zusätzlichen Bürozeiten in ein ernstes Training, das Ihnen hilft, in Form zu bleiben und gesund zu bleiben. Probieren Sie diese sitzenden Cardio-Übungen aus und erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen. Hinterlasse unten einen Kommentar.