Die 500-Kalorien-Diät - Ein Tagesmahlzeitplan Zur Gewichtsreduktion

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Die 500-Kalorien-Diät ist eine sehr kalorienarme Diät (VLCD), die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Ärzte verschreiben es adipösen Patienten, die einen hohen BMI (über 30) haben und deren Leben aufgrund des überschüssigen Flab gefährdet ist.

Denken Sie daran, diese Diät wird nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen. Hier ist alles, was Sie über die 500-Kalorien-Diät wissen müssen. Wischen Sie nach oben.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist der 500-Kalorien-Diätplan?
• Ein 500-Kalorien-Probenmahlzeitplan zur Gewichtsreduktion
• Leistungen
• Gesundheitsrisiken
• Wer kann die 500-Kalorien-Diät befolgen?
• Wer sollte eine sehr kalorienarme Diät vermeiden?
• Lebensmittel auf der 500-Kalorien-Diät zu essen
• Lebensmittel, die auf der 500-Kalorien-Diät vermieden werden sollten

Was ist der 500-Kalorien-Diätplan?

Die 500-Kalorien-Diät ist eine extreme Form einer sehr kalorienarmen Diät, dh sie ist extrem kalorienarm. Es ersetzt die normale Nahrungsroutine für einen bestimmten Zeitraum durch flüssige Nahrungsergänzungsmittel, Mahlzeitenersatzshakes und Riegel (1).

Dieser eingeschränkte Kalorienverbrauch hilft Ihrem Körper, die gespeicherte Kraftstoffquelle, dh Fett, zu nutzen. Dies wird Ihnen wiederum helfen, Pfund zu verlieren.

Dies ist eine Art intermittierender 5: 2-Fastenplan, der an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen einer Woche eine starke Energieeinschränkung beinhaltet und an den anderen fünf Tagen 2000 Kalorien verbraucht. Diese Art der modifizierten Ernährung kann an Fastentagen 20-25% des Energiebedarfs decken (2).

Studien zeigten, dass hypokalorisches intermittierendes Fasten übergewichtigen und fettleibigen Personen beim Abnehmen helfen kann. Diese Studien sind jedoch nicht schlüssig, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen (3).

Wie sollte Ihr 500-Kalorien-Diätplan aussehen? Scrollen Sie nach unten, um es herauszufinden.

Hinweis: Befolgen Sie diese kalorienarme Diät (VLCD) nur unter Aufsicht eines Arztes oder eines Ernährungsberaters.

Ein 500-Kalorien-Probenmahlzeitplan zur Gewichtsreduktion

Im Rahmen des 5: 2-Diätplans müssen Sie zwei Tage lang eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Aber was genau solltest du essen?

1. Frühstück

Tipp: Wenn Sie vor dem Mittagessen hungrig sind, können Sie eine Tasse grünen Tee ohne Zucker trinken.

2. Mittagessen

Tipp: Trinken Sie 20 Minuten vor dem Mittagessen ein Glas lauwarmes Wasser, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

3. Abendessen

Tipp: Trinken Sie Wasser und trinken Sie ein Glas Kokoswasser oder ungespannten Gemüsesaft, wenn Sie hungrig sind.

Sie können aus diesen Optionen auswählen und einen idealen, auf Sie zugeschnittenen Diätplan erstellen. Fragen Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.

Was sind die Vorteile der 500-Kalorien-Diät? Finden Sie es im nächsten Abschnitt heraus.

Leistungen

Der Hauptvorteil der 500-Kalorien-Diät ist, dass sie einen schnellen Gewichtsverlust unterstützt. Das Befolgen einer VLCD kann dabei helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Es beschleunigt die Fettoxidation und hilft Ihnen beim Abnehmen (4). Es ist ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren müssen, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden.

Aber was ist, wenn Sie auf dieser Diät sind, auch wenn Sie nicht müssen? Oder was ist, wenn Sie drei Wochen oder länger eine 500-Kalorien-Diät einhalten, ohne von einem Arzt überwacht zu werden? Folgendes kann passieren.

Gesundheitsrisiken

1. Ernährungsdefizite

Das Befolgen eines Diätplans mit 500 Kalorien über einen längeren Zeitraum führt zu Nährstoffmängeln. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass eine sehr kalorienarme Diätformel zu Mikronährstoffmangel führen kann (5).

Bei übergewichtigen Menschen, die sich über 12 Wochen lang kalorienarm ernährten, war eine signifikante Verringerung der Serumkonzentration von Vitamin D, Vitamin C und Zink zu verzeichnen (5).

Kalorienarme Diäten können Übelkeit, Müdigkeit, Durchfall, Kälteunverträglichkeit, Menstruationsstörungen und Haarausfall verursachen. Ein Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung kann ebenfalls Verstopfung verursachen. Dies verringert die Effizienz des Immunsystems und macht Ihren Körper anfällig für verschiedene Krankheiten.

2. Muskelverlust

Möchten Sie abnehmen? Dann verlieren Sie Fett, nicht Muskeln. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf einer VLCD sind, verlieren Sie Muskelmasse anstelle von Fettmasse.

Eine sehr kalorienarme, kohlenhydratarme und proteinarme Ernährung kann zu einem Verlust der Skelettmuskulatur führen (6). Dies kann Ihnen ein "schlankes" Aussehen verleihen und Ihre Haut locker und schlaff machen.

3. Stoffwechselveränderungen

Eine sehr kalorienarme Diät über einen langen Zeitraum verlangsamt den Stoffwechsel. Dies führt letztendlich zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie zum ursprünglichen Essverhalten zurückkehren.

Eine in Nutrition & Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass eine plötzliche Verringerung des Körpergewichts aufgrund eines kalorienarmen Diätplans die Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) verringerte, jedoch nicht wie erwartet (7).

4. Abnahme der Knochenmasse

Der Gewichtsverlust aufgrund einer langjährigen kalorienreduzierten Ernährung verringert die Knochenmineraldichte und schwächt die Knochenstärke (8).

Eine Studie zeigte, dass ein durch kalorienarme Ernährung verursachter Gewichtsverlust mit einem Verlust an Knochenmasse einhergeht (9). Eine weitere Studie an 48 Erwachsenen zeigte, dass die Kalorienreduktion (CR) die Knochenmineraldichte und die Knochenmasse verringerte (10).

5. Entwicklung von Gallensteinen

Eine sehr kalorienarme Diät (500 Kalorien) kann das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erhöhen.

Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass nach mehr als einjähriger VLCD eine Cholelithiasis (die Bildung von Steinen in der Gallenblase) auftrat. Viele der Erwachsenen mussten sich einer Cholezystektomie (Entfernung der Gallenblase) unterziehen (11).

6. Mangel an gesundem Fett

Eine kalorienarme Diät enthält keine gesunden Fette, um die unnötige Kalorienaufnahme einzuschränken. Der Konsum gesunder Fette in kontrollierten Portionen sorgt für Sättigung und hilft Ihnen, gesund zu bleiben (12).

Nach einer sehr kalorienarmen Diät mit eingeschränkter gesunder Fettaufnahme wird die Aufnahme fettlöslicher Vitamine reduziert, was zu einem Mangel führt (13).

Sie fragen sich vielleicht, wer dieser Diät folgen kann und wer sie vermeiden sollte. Hier finden Sie die Antworten.

Wer kann die 500-Kalorien-Diät befolgen?

Personen mit einem BMI von mehr als 30 (von Adipositas Grad I bis Grad III) sollten unter der richtigen Aufsicht eines Arztes oder eines Ernährungsberaters eine sehr kalorienarme Diät einhalten.

Wer sollte eine sehr kalorienarme Diät vermeiden?

Im Allgemeinen erlauben Ärzte Menschen mit Erkrankungen nicht, einer VLCD zu folgen. Es ist ratsam, unter den folgenden klinischen Bedingungen keine kalorienreduzierte Diät zu befolgen:

• Herzkrankheit
• Diabetes
• Nierenerkrankungen
• Gicht (Ansammlung von Harnsäure in den Gelenken)
• Gallensteine

Es gibt viele Lebensmittel, die kalorienarm sind oder als kalorienarme oder kalorienfreie Getränke oder Lebensmittel vermarktet werden, aber für den Körper schädlich sind. Daher sollten Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie essen sollten, und vermeiden, wenn Sie eine 500-Kalorien-Diät einhalten.

Lebensmittel auf der 500-Kalorien-Diät zu essen

• Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Rote Beete, Frühlingszwiebeln, Kohl, Salat und Pastinaken. Diese sind kalorienarm und mit Nährstoffen beladen. Sie werden Sie Gewicht verlieren lassen, ohne Ihre Gesundheit in Gefahr zu bringen.
• Salate, sautierte, gebratene und blanchierte Speisen. Diese minimieren die Störung wertvoller Enzyme und Phytonährstoffe.
• Vollmilch und Joghurt. Vollfettversionen sind nahrhafter und helfen, den Hunger in Schach zu halten.
• Früchte und frisch gepresste Fruchtsäfte. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Lebensmittel mit hohem GI wie Mangos, Ananas und Trauben konsumieren.
• Kalorienarmes Salatdressing wie Olivenöl, Limettensaft, Salz und Pfeffer.
• Vorgekochtes Hähnchen und Garnelen.
• Vorgewaschenes Gemüse.

Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Sie während der 500-Kalorien-Diät vermeiden müssen.

Lebensmittel, die auf der 500-Kalorien-Diät vermieden werden sollten

• Verarbeitete Lebensmittel wie Würstchen und Salami.
• Gemüse, Obst usw. in Dosen usw.
• Energy Drinks, Soda und abgefüllte Fruchtsäfte.
• Getrocknete Früchte.
• Zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Gebäck, Pfannkuchen und Süßigkeiten.

Fazit

Die 500-Kalorien-Diät ist nicht jedermanns Sache. Sie sollten es nur unter Aufsicht eines Arztes und eines Diätassistenten befolgen. Während das Befolgen einer VLCD dazu beitragen kann, das Gewicht vorübergehend zu reduzieren (wenn es für kurze Zeit befolgt wird), kann es auf lange Sicht zu Gesundheitsrisiken führen. Üben Sie daher die Portionskontrolle und führen Sie einen gesunden Lebensstil, um allmählich Gewicht zu verlieren.

Expertenantworten auf Leserfragen

Wie viele Pfund werde ich verlieren, wenn ich 500 Kalorien pro Tag esse?

Das Befolgen einer VLCD (500 Kalorien pro Tag) kann Ihnen helfen, 15 bis 20 Pfund pro Monat zu reduzieren.

Wie viel Gewicht können Sie pro Woche mit der 5: 2-Diät verlieren?

Der 5: 2-Diätplan kann Ihnen helfen, 5-7 Pfund in einer Woche zu verlieren, abhängig von Ihrem Körpertyp.

Welche Rezepte kann ich in eine 500-Kalorien-Diät aufnehmen?

Lebensmittel, die mit kalorienarmem Gemüse und Obst beladen sind, können in eine 500-Kalorien-Diät aufgenommen werden. Sie können Gemüsesuppe, Gemüsesalat, Obstsalat mit fettarmem Joghurt oder eine Portion gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit gegrilltem Gemüse zum Mittag- oder Abendessen zubereiten, um Ihren Hunger zu stillen.

Kann ich 3-4 Wochen lang eine 500-Kalorien-Diät einhalten?

Wenn Sie mehr als eine Woche lang eine sehr kalorienarme Diät (500 Kalorien) einhalten, wird Ihr Körper schwach und Ihre Immunität und Produktivität werden verringert. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie eine VLCD für längere Zeit durchführen.

13 Quellen

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