Diät Mit Gekochten Eiern - Ein 2-wöchiger Menüplan Zur Gewichtsreduktion

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Die Diät mit gekochten Eiern ist eine proteinreiche, kalorienarme und kohlenhydratarme Diät, die zur Gewichtsreduktion beitragen soll.

Eier induzieren Sättigung und reduzieren den kurzfristigen Verzehr von Nahrungsmitteln, was zu Gewichtsverlust führt (1), (2). Zusammen mit Eiern haben Sie andere ballaststoffreiche, gesunde Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen, um das Fett zu verlieren, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen.

Diese Diät ist ein kurzfristiges Gewichtsverlustprogramm, mit dem Sie 15 bis 20 Pfund abnehmen können, wenn Sie einem gesunden Lebensstil folgen. Lesen Sie weiter, um alles über den Diätplan für gekochte Eier zu erfahren. Wischen Sie nach oben!

Inhaltsverzeichnis

• Wie hilft die Diät mit gekochtem Ei beim Abnehmen?
• Grundlegende Richtlinien für die zweiwöchige Diät mit gekochten Eiern
• Diätplan für gekochte Eier
• Diätplan für gekochte Eier - Woche 1
• Wie Sie sich am Ende der ersten Woche fühlen werden
• Diätplan für gekochte Eier - Woche 2
• Wie Sie sich am Ende der zweiten Woche fühlen werden
• Gesunde Snacks, die Sie während der Diät mit gekochten Eiern essen können
• Arten der Ei-Diät
• Lebensmittel zu essen
• Lebensmittel zu vermeiden
• Ei Diät gesunde Rezepte
• Vorteile der Diät mit gekochten Eiern
• Nebenwirkungen der gekochten Ei-Diät

Wie hilft die Diät mit gekochtem Ei beim Abnehmen?

Die Diät mit gekochten Eiern ist ein zweiwöchiger Diätplan, bei dem Sie maximal zwei gekochte Eier pro Tag mit anderen nahrhaften Lebensmitteln zu sich nehmen müssen.

• Eier sind mit hochwertigen Proteinen, Vitaminen A, D, E, B12 und Folsäure, Eisen, Selen, Riboflavin, Cholin sowie den Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin beladen (3).
• Diese Nährstoffe helfen beim Aufbau von Muskelmasse, verbessern den Stoffwechsel und die Gehirnfunktion, schützen Sie vor Herzerkrankungen und Makuladegeneration, produzieren Hormone und stärken das Immunsystem (4).
• Wenn Sie Eier konsumieren, konsumieren Sie Proteine, deren Verdauung länger dauert. Daher werden Sie sich lange Zeit satt fühlen (1). Die Proteine helfen auch beim Aufbau von Muskelmasse, was wiederum den Stoffwechsel beschleunigt.
• Eier sind auch mit Antioxidantien beladen, die helfen, die Toxine auszuspülen, wodurch Stress und Entzündungen in Ihrem Körper reduziert werden (5). Dies hilft, entzündungsbedingte Gewichtszunahme zu verhindern. Die wasserlöslichen und fettlöslichen Vitamine stärken Ihre Immunität, was Sie wiederum aktiv und voller Energie hält.

Grundlegende Richtlinien für die zweiwöchige Diät mit gekochten Eiern

• Nehmen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes / Ernährungsberaters ein.
• Folgen Sie ihm zwei Wochen lang, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Beseitigen Sie alle raffinierten und verarbeiteten Körner.
• Halten Sie sich an den Diätplan.
• Mach leichte Übungen.
• Verbrauchen Sie mindestens 1200-1500 Kalorien pro Tag, abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihren aktuellen Medikamenten usw.
• Haben Sie die richtige Einstellung, um diesen Diätplan zu starten.

Diätplan für gekochte Eier

Dieser spezielle Diätplan beschränkt sich auf einfaches Frühstück, Mittag- und Abendessen ohne Snackoptionen. Sie können zwischen den Mahlzeiten genug Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Diätplan für gekochte Eier - Woche 1

Montag

Was zu essen

Dienstag

Was zu essen

Mittwoch

Was zu essen

Donnerstag

Was zu essen

Freitag

Was zu essen

Samstag

Was zu essen

Sonntag

Was zu essen

Wie Sie sich am Ende der ersten Woche fühlen werden

Am Ende der ersten Woche verlieren Sie das gesamte Wassergewicht und fühlen sich weniger aufgebläht.

Diätplan für gekochte Eier - Woche 2

Montag

Was zu essen

Dienstag

Was zu essen

Mittwoch

Was zu essen

Donnerstag

Was zu essen

Freitag

Was zu essen

Samstag

Was zu essen

Sonntag

Was zu essen

Wie Sie sich am Ende der zweiten Woche fühlen werden

Am Ende der zweiten Woche werden Sie sich super leicht und voller Energie fühlen. Sie werden es lieben, wie Sie aussehen, und wenn Sie sich 14 Tage lang an den Diätplan halten, wird Ihr Selbstvertrauen zusätzlich gestärkt. Alle Ihre Darmprobleme werden sich verringern und Ihr Stoffwechsel wird wieder auf Kurs sein.

Es gibt bestimmte kalorienarme Snacks, die Sie haben können, wenn Sie sich ohne Schuldgefühle hungrig fühlen. Lassen Sie sie zwei Stunden nach bzw. mindestens eine Stunde nach und vor dem Essen einwirken.

Gesunde Snacks, die Sie während der Diät mit gekochten Eiern essen können

• Baby Karotten und Hummus
• Gurke
• Tomate
• Rote-Bete-Saft
• Frisch gepresster Fruchtsaft mit niedrigem GI
• 1 Verdauungskeks
• 2 Salzcracker
• Ungesalzenes Popcorn
• 10 Pistazien in der Schale
• Wassermelone
• Joghurt
• Kokosnusswasser

Sie können diese zwischen Frühstück und Mittagessen sowie Mittag- und Abendessen konsumieren. Vermeiden Sie es, nach dem Abendessen etwas zu essen.

Schauen wir uns nun die drei Arten von Eidiätplänen an.

Arten der Ei-Diät

• Diät mit gekochten Eiern - 2 gekochte Eier pro Tag zusammen mit anderen kalorienarmen und proteinreichen Lebensmitteln.
• Eier- und Grapefruit-Diät - 2 Eier (gekocht / Rührei / pochiert / gebraten) und eine halbe Grapefruit mit kohlenhydratarmem, proteinreichem Frühstück, Mittag- und Abendessen.
• Extreme Eidiät - Sie konsumieren nur Eier und Wasser zu jeder Mahlzeit. Dies ist eine ernährungsbedingt unausgewogene Ernährung, die wir nicht empfehlen.

Im Folgenden sind die Lebensmittel aufgeführt, die Sie essen können und die Sie während dieser Diät meiden müssen.

Lebensmittel zu essen

Gemüse - Spinat, Grünkohl, Kohlgrün, Rettichgrün, Mangold, Kohl, Purpurkohl, Salat, Chinakohl, Bok Choy, Sellerie, Rote Beete, Karotte, Rübe, Radieschen, Okra, Aubergine, bitterer Kürbis, Flaschenkürbis, Kürbis, grüner Chili, Knoblauch und Zwiebel

Früchte - Apfel, Banane, Kiwi, Wassermelone, Honigtaumelone, Moschusmelone, Pflaume, Pfirsich, Tomate, Gurke, Avocado, Sternfrucht, Orange, Grapefruit, Limette und Zitrone

Protein - Eier, Hühnerbrust, Fisch, Tofu, Sojastücke, Pilze, Linsen, Bohnen, Nüsse und Samen

Milchprodukte - Vollmilch, Joghurt, hausgemachter Ricotta und Buttermilch

Fette und Öle - Olivenöl, Avocadoöl, Kokosöl, Mandelbutter, Sonnenblumenbutter und Leinsamenbutter

Nüsse und Samen - Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Leinsamen, Chiasamen, Melonensamen, Pepita und Sonnenblumenkerne

Kräuter und Gewürze - Koriander, Chiliflocken, Knoblauchpulver, Ingwer, Knoblauch, Zwiebelpulver, Oregano, Rosmarin, Dill, Fenchel, Bockshornklee, schwarzer Pfeffer, weißer Pfeffer, Kardamom, Nelke, Muskatnuss, Zimt, Muskatblüte und Safran

Lebensmittel zu vermeiden

• Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
• Verarbeitete und gefrorene Lebensmittel
• Verpackte Obst- / Gemüsesäfte
• Soda und Energy Drinks
• Fettreiches Fleisch
• Brathähnchen, Pommes, Pizza und Burger
• Rapsöl, Pflanzenöl, Butter und Frischkäse
• Fettarme Milch und fettarmer Joghurt
• Huhn mit Haut

Hier sind ein paar einfache und schnelle Rezepte für Sie während der Eidiät. Nehmen Sie die Grundidee, gesunde Lebensmittel einzubeziehen, und geben Sie ihnen eine leckere Note. Schau mal.

Ei Diät gesunde Rezepte

1. Bananen-Smoothie-Frühstück

Zutaten

• 2 mittelgroße Bananen
• 1/2 Tasse Joghurt
• 1/2 Tasse Milch
• 4 Mandeln, zersplittert
• 1 Teelöffel Leinsamenpulver
• 1 Teelöffel dunkles Kakaopulver
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/2 Sapodilla (mit der Schale)

Wie vorzubereiten

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Blitz es.
3. Gießen Sie den Smoothie in ein hohes Glas und schlürfen Sie!

2. Mittagessen mit gekochtem Eiersalat

Zutaten

• 2 große gekochte Eier
• 1/2 Tasse Eisbergsalat
• 5-6 Kirschtomaten
• 1/2 Tasse gehackter Grünkohl
• 2 Esslöffel Olivenöl
• 2 Esslöffel Limettensaft
• 1/2 Teelöffel Chiliflocken
• 1/2 Teelöffel getrockneter Oregano
• 1/4 Teelöffel getrocknetes Basilikum
• Eine Prise Salz

Wie vorzubereiten

1. Die Eier in Scheiben schneiden, den Eisbergsalat grob hacken und die Kirschtomaten halbieren.
2. Werfen Sie sie in eine Salatschüssel.
3. Den gehackten Grünkohl, die getrockneten Kräuter, die Chiliflocken, das Salz und das Olivenöl hinzufügen.
4. Werfen Sie es gut und es ist bereit zu essen.

3. Mixed Lentil Soup Dinner

Zutaten

• 1 Esslöffel rote Linse
• 1 Esslöffel geteiltes grünes Gramm
• 1 Esslöffel gelbe Taubenerbsen
• 1 Esslöffel Mung Daal
• 2 Esslöffel gehackte Zwiebeln
• 2 gehackte Knoblauchzehen
• 1/2 Teelöffel Ingwer, gerieben
• 1/2 Teelöffel trockener roter Chili
• 1/2 Tomate, gehackt
• 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel
• 2 Esslöffel Olivenöl
• 1/2 Teelöffel Kurkuma
• 1 1/2 Tassen Wasser
• Eine Handvoll Koriander
• Salz nach Geschmack

Wie vorzubereiten

1. Waschen Sie die Linsen und kochen Sie sie in eineinhalb Tassen Wasser.
2. Eine Pfanne erhitzen und Olivenöl hinzufügen.
3. Fügen Sie die Kreuzkümmel hinzu und kochen Sie sie 30 Sekunden lang.
4. Knoblauch und Ingwer hineingeben. 2 Minuten kochen lassen.
5. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln hinzu und kochen Sie, bis sie durchscheinend werden.
6. Fügen Sie die gehackten Tomaten, Kurkuma, Salz, Chiliflocken und die Hälfte des Korianders hinzu.
7. 2-3 Minuten kochen lassen.
8. Fügen Sie die gekochten Linsen hinzu und kochen Sie, bis es anfängt zu kochen.
9. Noch 2 Minuten kochen lassen und dann die Heizung ausschalten.
10. Mit dem restlichen Koriander garnieren und das Abendessen genießen!

Wie Sie sehen können, ist es nicht wirklich schwierig, eine gesunde, hausgemachte Mahlzeit zuzubereiten. Aber die Frage ist, was sind die Vorteile einer zweiwöchigen Eidiät, abgesehen vom Gewichtsverlust? Finden Sie es unten heraus.

Vorteile der Diät mit gekochten Eiern

• Das Protein in Eiern hilft, den Blutdruck zu senken (6), (7), (8).
• Reich an Antioxidantien und reduziert oxidativen Stress (5).
• Es senkt Entzündungen im Körper (9).
• Verbessert die Hautqualität durch Reduzierung von Akne (10).
• Verhindert Haarausfall und stimuliert das Wachstum (11).
• Stärkt die Immunität (12).
• Stärkt die Knochen (13), (14).

Zusammen mit der Unterstützung des Gewichtsverlusts verbessert diese Diät auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Aussehen.

Nebenwirkungen der gekochten Ei-Diät

• Der Verzehr von mehr als zwei ganzen Eiern pro Tag kann zu einem hohen Cholesterinspiegel führen. Es ist sicher, zwei ganze Eier pro Tag zu konsumieren.
• Der tägliche Verzehr gekochter Eier zum Frühstück kann eintönig werden. Essen Sie gekochte Eier zum Mittag- oder Abendessen anstelle des Frühstücks. Probieren Sie auch verschiedene Möglichkeiten aus, wie Sie gekochte Eier in Ihr Mittag- oder Abendessen einbeziehen können, z. B. sie zu Salatwickeln hinzufügen, teuflische Eier herstellen usw.
• Gekochte Eier können bei manchen Menschen zu Blähungen führen.
• In den ersten Tagen der Diät können Sie sich nach Lebensmitteln sehnen und sich die ganze Zeit hungrig fühlen. Trinken Sie grünen Tee oder Wasser und essen Sie gesunde Lebensmittel, wenn Ihr Hunger unkontrollierbar ist.
• Es kann zu Ausbrüchen kommen.
• Dies ist kein langfristiges Gewichtsverlustprogramm.
• Sie könnten wieder zunehmen, wenn Sie nach zweiwöchiger Diät keinen gesunden Lebensstil verfolgen.

Fazit

Die Diät mit gekochten Eiern kann Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen, indem sie Ihnen den dringend benötigten Anstoß gibt. Wie jede andere Crash-Diät ist sie nicht nachhaltig und Sie können das verlorene Gewicht wiedererlangen, sobald Sie eine normale Diät wieder aufnehmen. Daher ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und begrenzen Sie den Verzehr von kalorienreichen, zuckerreichen und verarbeiteten Lebensmitteln. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater sprechen, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.

Expertenantworten auf Leserfragen

Ist die Diät mit gekochten Eiern sicher?

Ein gekochtes Ei einmal in einer Mahlzeit mit einer kohlenhydratarmen Diät zu haben, ist vorteilhaft, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Aber sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie mit der Ei-Diät beginnen.

Wie viel Gewicht können Sie mit einer Eidiät verlieren?

Es hängt von Ihrer Essensplanung und Ihrem Lebensstil ab. Das Befolgen des Ei-Diätplans kann Ihnen zusammen mit Bewegung helfen, zwischen 15 und 20 Pfund abzunehmen.

Kann ich 6 Eier pro Tag essen?

Das Essen von 6 Eiern pro Tag kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und Sie aufblähen lassen. Aber es hängt von Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie ein Athlet sind und viel Sport treiben, können Sie 6 Eier pro Tag verzehren. Wenn Sie jedoch keine bis mäßige Bewegung machen, beschränken Sie Ihre Aufnahme auf 2 Eier pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie diesen Plan befolgen.

14 Quellen

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  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Eierfrühstück erhöht den Gewichtsverlust, International Journal of Obesity, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Nährwert des Eies, ganz, roh, frisch, US-Landwirtschaftsministerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Das goldene Ei: Nährwert, Bioaktivität und neue Vorteile für die menschliche Gesundheit, Nährstoffe, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Hühnerei als Antioxidans-Lebensmittel: Ein Rückblick, Nährstoffe, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Eiweißproteinhydrolysat senkt den Blutdruck, verbessert die Gefäßrelaxation und verändert die Expression von Aorten-Angiotensin-II-Rezeptoren bei spontan hypertensiven Ratten, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

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