8 ätherische Öle Für Tiefen Schlaf Und Entspannung

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wer schätzt nicht einen guten Schlaf? Es bereitet Sie nicht nur auf den nächsten Tag vor, sondern gibt Ihrem Körper auch die dringend benötigte Ruhe am Ende eines anstrengenden Tages. Viele Dinge können Ihr Schlafmuster durcheinander bringen - es könnte sein, dass Sie bis spät in die Nacht wach bleiben oder einfach nur über die kleinen Dinge im Leben nachdenken. Hier kommen ätherische Öle ins Spiel. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie diese Wunderzutaten Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Inhaltsverzeichnis

• Was sind ätherische Öle?
• Wie können ätherische Öle den Schlaf fördern?
• 8 besten ätherischen Öle für Schlaf und Entspannung
• Weitere Tipps zur Förderung des Schlafes

Was sind ätherische Öle?

Ätherische Öle sind natürliche Öle, die durch Destillation aus Pflanzen gewonnen werden. Sie tragen oft das Aroma der Pflanze, aus der sie stammen. Einzigartige aromatische Verbindungen in jedem ätherischen Öl verleihen ihm seine charakteristische Essenz.

Die Destillation ist ein Hauptverfahren zur Extraktion von ätherischen Ölen. Die Öle können aber auch durch mechanische Methoden wie Kaltpressen gewonnen werden. Sobald die wesentlichen Komponenten aus ihren jeweiligen Pflanzen extrahiert sind, werden sie mit einem Trägeröl kombiniert, um ein gebrauchsfertiges Produkt herzustellen.

Das Verfahren zur Herstellung von ätherischen Ölen ist von großer Bedeutung, da diejenigen, die mit chemischen Verfahren hergestellt werden, nicht als echte ätherische Öle gelten.

Die Aromatherapie mit ätherischen Ölen ist ein beliebtes Hausmittel zur Behandlung verschiedener Krankheiten. Es ist eine Form der Alternativmedizin. Ihr Aroma wird entweder eingeatmet oder sie werden topisch auf die Haut aufgetragen, um ihre funktionellen Eigenschaften zu nutzen.

Zu den vielen Vorteilen von ätherischen Ölen zählen ihre stressabbauenden, beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften. Schauen wir uns genauer an, wie ätherische Öle den Schlaf fördern können.

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Wie können ätherische Öle den Schlaf fördern?

Ätherische Öle reduzieren Stress, depressive Gefühle und Angstzustände. Sie stimulieren bestimmte Bereiche Ihres limbischen Systems, die Teil Ihres Gehirns sind. Dieser Teil spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle Ihrer Emotionen, Verhaltensweisen, kognitiven Fähigkeiten und Ihres Geruchssinns.

Das limbische System ist auch dafür verantwortlich, einige Ihrer unbewussten physiologischen Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck zu steuern.

Es ist diese Funktion der ätherischen Öle, die auch den Schlaf fördert, indem sie Ihnen hilft, sich entspannt zu fühlen.

Es gibt über 90 Arten von ätherischen Ölen, und jedes hat sein einzigartiges Aroma und seine gesundheitlichen Vorteile. Die folgenden ätherischen Öle fördern die Entspannung und den Tiefschlaf.

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8 besten ätherischen Öle für Schlaf und Entspannung

1. Lavendel Öl
2. Weihrauchöl
3. Zedernholzöl
4. Ylang Ylang Öl
5. Römisches Kamillenöl
6. Jasminöl
7. Bergamottenöl
8. Majoranöl

1. Lavendelöl

Du wirst brauchen

• 3 Tropfen Lavendelöl
• Ein Diffusor
• Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Füllen Sie einen Diffusor mit Wasser.
2. Fügen Sie drei Tropfen Lavendelöl hinzu und schalten Sie es ein.
3. Atme das diffuse Lavendelaroma ein.
4. Alternativ können Sie auch ein oder zwei Tropfen des ätherischen Öls auf Ihre Kissen gießen, damit Sie das Aroma die ganze Nacht über einatmen können.
5. Sie können auch einen Nebel mit Lavendelöl und Wasser vorbereiten und bei Bedarf besprühen.

Warum das funktioniert

Es wurde festgestellt, dass Lavendelöl eine umgekehrte Wirkung auf Angstzustände und Depressionen hat (1). Folglich kann es helfen, den Schlaf und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern (2).

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2. Weihrauchöl

Du wirst brauchen

• 3-4 Tropfen Weihrauchöl
• Ein Diffusor
• Wasser

Was müssen Sie tun?

1. In einen mit Wasser gefüllten Diffusor drei bis vier Tropfen Weihrauchöl geben.
2. Schalten Sie den Diffusor ein und atmen Sie das angenehme Aroma ein.

Warum das funktioniert

Weihrauchöl hat viele therapeutische Eigenschaften, von denen eine die Fähigkeit ist, Müdigkeit zu reduzieren. Dank seiner anxiolytischen und antineurotischen Aktivitäten verbessert es auch die Symptome von Angstzuständen und Depressionen (3). Diese Eigenschaften können Ihnen helfen, entspannt zu bleiben und gleichzeitig den Schlaf zu fördern.

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3. Zedernholzöl

Du wirst brauchen

• 3 Tropfen Zedernholzöl
• Ein Diffusor
• Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Drei Tropfen Zedernholzöl in einen mit Wasser gefüllten Diffusor geben.
2. Schalten Sie den Diffusor ein.
3. Atme das beruhigende Aroma ein.
4. Tun Sie dies direkt bevor Sie ins Bett gehen.

Warum das funktioniert

Zedernholz enthält eine Verbindung namens Cedrol, die beim Einatmen beruhigende Eigenschaften aufweist. Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen (4).

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4. Ylang Ylang Öl

Du wirst brauchen

2-3 Tropfen Ylang Ylang Öl

Was müssen Sie tun?

1. Gießen Sie kurz vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen Ylang-Ylang-Öl auf Ihr Kissen.
2. Alternativ können Sie auch einen Tropfen Öl auf Ihre Handgelenke auftragen.
3. Wenn Sie empfindliche Haut haben, mischen Sie das ätherische Öl mit einem Trägeröl wie Kokos- oder Olivenöl.

Warum das funktioniert

Ylang-Ylang-Öl lindert Symptome von Stress und Depressionen und wirkt entspannend auf die transdermale Resorption (5). Dies kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen.

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5. Römisches Kamillenöl

Du wirst brauchen

• 3 Tropfen römisches Kamillenöl
• Ein Diffusor
• Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Drei Tropfen römisches Kamillenöl in einen mit Wasser vorgefüllten Diffusor geben.
2. Schalten Sie es ein und atmen Sie das beruhigende Aroma ein.
3. Sie können auch ein oder zwei Tropfen Kamillenöl auf Ihr Kissen geben und den Duft im Schlaf einatmen.
4. Eine andere Möglichkeit ist, 15-20 Tropfen Kamillenöl in Ihr Badewasser zu geben und darin einzuweichen.

Warum das funktioniert

Römisches Kamillenöl besitzt schlaffördernde und beruhigende Eigenschaften, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen (6).

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6. Jasminöl

Du wirst brauchen

• 2-3 Tropfen Jasminöl
• 1-2 Teelöffel Trägeröl

Was müssen Sie tun?

1. Fügen Sie dem Trägeröl zwei bis drei Tropfen Jasminöl hinzu.
2. Gut mischen und die Mischung für eine entspannende Massage verwenden.
3. Lassen Sie es 30-60 Minuten einwirken, bevor Sie duschen.

Warum das funktioniert

Jasminöl besitzt stimulierende Eigenschaften, die die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern und Ihnen helfen können, entspannt zu bleiben und besser zu schlafen (7).

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7. Bergamottenöl

Du wirst brauchen

• 3-4 Tropfen Bergamottenöl
• Ein Diffusor
• Wasser

Was müssen Sie tun?

1. In einen mit Wasser gefüllten Diffusor drei bis vier Tropfen Bergamottenöl geben.
2. Schalten Sie den Diffusor ein und atmen Sie das Bergamottenaroma ein.

Warum das funktioniert

Bergamottenöl ist ein beliebtes Mittel zur Linderung von Stress- und Angstsymptomen. Dieses Öl hilft Ihnen zwar, ruhig und entspannt zu bleiben, hilft aber auch dabei, den Schlaf zu induzieren (8).

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8. Majoranöl

Du wirst brauchen

• 3-4 Tropfen Majoranöl
• Ein Diffusor
• Wasser

Was müssen Sie tun?

1. In einen mit Wasser gefüllten Diffusor drei bis vier Tropfen Majoranöl geben.
2. Schalten Sie den Diffusor ein und atmen Sie das angenehme Aroma ein.

Warum das funktioniert

Majoranöl kann helfen, Ihren Stress abzubauen, indem es Ihren Cortisolspiegel senkt (9). Dieser entspannende Effekt kann auch den Schlaf fördern.

Während diese ätherischen Öle ihre Magie entfalten, können Sie auch einige zusätzliche Tipps ausprobieren, die Ihnen helfen können, einen gesunden Schlaf zu haben.

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Weitere Tipps zur Förderung des Schlafes

• Gönnen Sie sich kein Koffein in der Nähe Ihrer Schlafenszeit.
• Früh essen.
• Meditiere oder praktiziere Yoga.
• Verwenden Sie Ihre Telefone, Laptops oder Fernseher nicht, wenn Sie auf Ihrem Bett liegen.
• Befolgen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen, das Ihren Körper auf etwas Schlaf vorbereiten kann. Dazu gehört ein warmes Bad oder das Anziehen bequemer Kleidung vor dem Schlafengehen.

Die in diesem Artikel beschriebenen ätherischen Öle verbessern Ihr Schlafmuster. Denken Sie vor allem immer daran, ruhig und entspannt zu bleiben, da dies eine der besten Möglichkeiten ist, um Symptome von Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie Fragen zum Artikel haben, posten Sie diese bitte im Kommentarbereich unten.

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Expertenantworten auf Leserfragen

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen bei der Verwendung von ätherischen Ölen?

Wenn die ätherischen Öle topisch angewendet werden, ohne sie in einem Trägeröl zu verdünnen, kann es zu Hautreizungen kommen (wenn Sie empfindliche Haut haben). Sie sollten auch nicht intern eingenommen werden, es sei denn, sie sind lebensmittelecht.

Wie können ätherische Öle mir helfen, besser zu schlafen?

Ätherische Öle können Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem sie Symptome von Stress und Angst lindern und Ihnen helfen, entspannt zu bleiben. Sie können auch den Cortisolspiegel in Ihrem Körper senken. All dies hilft Ihnen, tief und fest zu schlafen.

Verweise

1. "Ätherisches Lavendelduftöl und die Schlafqualität bei Frauen nach der Geburt" Iranian Red Crescent Medical Journal, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin
2. "Aromatherapie: Die Wirkung von Lavendel auf Angst und Schlafqualität bei Patienten, die mit Chemotherapie behandelt werden" Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. "Weihrauch-therapeutische Eigenschaften" Fortschritte in der Hygiene und experimentellen Medizin, US National Library of Medicine
4. "Die beruhigenden Wirkungen und Wirkmechanismen der Cedrol-Inhalation mit verhaltenspharmakologischer Bewertung" Planta Medica, US National Library of Medicine
5. "Entspannende Wirkung von Ylang-Ylang-Öl auf den Menschen nach transdermaler Resorption" Phytotherapie-Forschung, US National Library of Medicine
6. "Kamille: Eine Kräutermedizin der Vergangenheit mit glänzender Zukunft" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
7. "Stimulierende Wirkung der Aromatherapie-Massage mit Jasminöl" Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. "Ätherisches Öl aus Zitrusbergamia: Von der Grundlagenforschung bis zur klinischen Anwendung" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

9. "Inhalation von ätherischen Ölen auf Blutdruck und Speichelcortisolspiegel bei Patienten mit prähypertensiver und hypertensiver Wirkung" Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, US National Library of Medicine