Die One Meal A Day-Diät (OMAD-Diät) - Funktionsweise, Nutzen Für Die Gesundheit Und Sicherheit

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wenn die traditionelle Diät mit 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag nicht zum Abnehmen beiträgt, müssen Sie die Diät mit einer Mahlzeit pro Tag (OMAD-Diät) ausprobieren. Dieses intermittierende Fasten ist eine erweiterte Form der 8-Stunden-Diät. Sie fasten 23 Stunden und haben eine Stunde Zeit, um sich ohne Einschränkungen gesund zu ernähren. Wissenschaftler der University of California untersuchten die Auswirkungen des Fastens auf den Menschen und stellten fest, dass Menschen, die fasten, einen niedrigen Cholesterin- und Blutzuckerspiegel, eine verbesserte Darmmikrobiota und einen aktiven Stoffwechsel haben (1).

Fasten jeden zweiten Tag oder zweimal pro Woche kann Ihnen also nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Dieser Artikel ist ein Leitfaden für Anfänger zu einer Diät mit einer Mahlzeit pro Tag, in der erklärt wird, wie sie für Sie funktionieren kann, was Sie im einstündigen Fenster essen sollten, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten und welche Vor- und Nachteile Sie haben. Lass uns anfangen!

Was ist die eine Mahlzeit pro Tag Diät?

Die eine Mahlzeit pro Tag oder die OMAD-Diät erfordert, wie der Name schon sagt, dass die Diätetiker eine Mahlzeit pro Tag anstelle von drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag zu sich nehmen. Dies wiederum schränkt die Kalorien ein, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen. Infolgedessen verlieren Sie Gewicht, fühlen sich nicht festgefahren und Ihre Verdauung verbessert sich. Alles, was Sie tun müssen, ist, während des einstündigen Fensters nahrhafte Lebensmittel zu konsumieren und die anderen 23 Stunden zu fasten.

Die meisten Diätetiker essen während des Abendessens, aber Sie können nach Ihren Wünschen und Vorlieben essen. In einigen Fällen kann es Diätetikern gestattet sein, grünen Tee (0 cals) oder schwarzen Kaffee (3 cals) zu trinken und tagsüber einige feste Lebensmittel wie ein Ei oder einen Apfel zu sich zu nehmen. Dies geschieht zur Sicherheit des Diätetikers und da jeder Körper unterschiedlich auf denselben Diätplan reagiert.

Warum empfehlen wir diese scheinbar extreme Diät? Finde es als nächstes heraus.

Wie funktioniert die tägliche Mahlzeit?

Die Diät mit einer Mahlzeit pro Tag basiert auf dem Prinzip der Kalorienreduzierung und dem Verzehr nahrhafter und kalorienarmer Lebensmittel zu einer Tages- (oder Nacht-) Zeit. Wenn Sie 23 Stunden lang fasten, verwendet Ihr Körper die Energiereserve (Fett) als Kraftstoff. Die Einnahme der leicht verfügbaren Energie in Form von Kohlenhydraten, Fruchtzucker usw. unterstützt die Fettmobilisierung. Es beugt auch Verstopfung vor und verbessert die Verdauung und Absorption, wodurch der Fettabbau positiv beeinflusst wird.

Das einstündige Fenster, das Sie erhalten, kann jedoch zu Ihrem Feind werden, wenn Sie nicht aufpassen, was Sie essen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie konsumieren können.

Lebensmittel auf OMAD Diät zu essen

Gemüse - Karotten, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rote Beete, Rübe, Frühlingszwiebeln, Purpurkohl, Chinakohl, Salat, Paprika, Süßkartoffel, Weißkartoffel mit Schale, Spinat und Grünkohl

Früchte - Früchte mit hohem GI wie Trauben, Wassermelonen, Mangos und Ananas sowie Obstkonserven sollten in begrenzten Mengen konsumiert werden

Protein - Hühnerbrust, magere Schweine- und Rindfleischstücke, Fisch, Pilze, Bohnen und Hülsenfrüchte, Tofu und Eier

Milchprodukte - Vollmilch, Vollfettjoghurt, Cheddar-Käse, Feta-Käse, Buttermilch, hausgemachter Ricotta-Käse und Hüttenkäse

Vollkornprodukte - Brauner Reis, schwarzer Reis, gebrochener Weizen, Hirse, Quinoa, Gerste und Sorghum

Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Sonnenblumenbutter, Erdnussbutter, essbares Kokosöl und Mandelbutter

Nüsse & Samen - Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien, Macadamia, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Melonensamen

Kräuter & Gewürze - Koriander, Minze, Dill, Fenchel, Rosmarin, Thymian, Oregano, Knoblauch, Ingwer, Zwiebel, Koriander, Kreuzkümmel, Kurkuma, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, weißer Pfeffer, Chiliflocken, Piment, Sternanis, Kardamom, Knoblauch Pulver und Nelke

Getränke - Wasser, hausgemachte Limonade, hausgemachter Elektrolyt, Kokoswasser, frisch gepresster Fruchtsaft und kaltgepresste Säfte

Sie haben also viele Möglichkeiten zur Auswahl und können mit minimalem Aufwand zu Hause leckeres Essen zubereiten. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, was Sie vermeiden sollten, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie vermeiden müssen.

Lebensmittel auf OMAD Diät zu vermeiden

Früchte - Früchte mit hohem GI wie Trauben, Jackfrüchte, Mangos und Ananas sollten in begrenzten Mengen konsumiert werden.

Protein - Fettige Stücke von Schweinefleisch, Rindfleisch und Speck.

Milchprodukte - Fettarme Milch, fettarmer Joghurt, aromatisierter Joghurt und Frischkäse.

Vollkornprodukte - Weißer Reis. Verbrauchen Sie in begrenzten Mengen und fügen Sie mindestens fünf Gemüsesorten hinzu, um den GI auszugleichen.

Fette & Öle - Hanfsamenöl, Dalda, Schmalz, Pflanzenöl, Butter, Margarine und Mayonnaise.

Nüsse & Samen - Cashewnüsse

Verarbeitete Lebensmittel - Salami, Würstchen, Pommes Frites, Ranch Dip, Marmeladen in Flaschen und Gelees.

Getränke - Verpackte Obst- und Gemüsesäfte, Soda, Diät-Soda und Energy-Drinks.

Nachdem Sie nun wissen, was Sie essen und vermeiden sollten, möchte ich Ihnen sagen, wie Sie Ihre Mahlzeit so gestalten, dass Sie während der OMAD-Diät nicht den Fokus verlieren. Runterscrollen.

Was Sie in Ihre tägliche Mahlzeit einbeziehen sollten

• Fügen Sie mindestens fünf Gemüsesorten hinzu.
• Verbrauchen Sie drei Arten von Früchten.
• Nehmen Sie magere Proteinquellen in Ihre Ernährung auf. Hin und wieder können Sie jedoch eine kontrollierte Portion rotes Fleisch konsumieren.
• Wenn Sie Vegetarier sind, konsumieren Sie eine gute Menge pflanzlichen Proteins wie Nüsse, Samen, Kidneybohnen, Kichererbsenbohnen und ganze Hülsenfrüchte.
• Verbrauchen Sie eine halbe Schüssel Quark oder eine Tasse Buttermilch, um die Verdauung zu unterstützen.
• Haben Sie ein paar ungesalzene Nüsse. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Bord gehen.
• Sie können ein Stück 80% dunkle Schokolade konsumieren.
• Für andere süße Leckereien wählen Sie Obst und Sauerrahm oder Joghurt. Oder backen und lagern Sie Brownies, die gesunde Zutaten und natürlich weniger Zucker enthalten.
• Halten Sie sich während der Fastenphase hydratisiert.
• Während der Fastenphase können Sie 3-4 Tassen grünen Tee trinken.
• Wenn Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie ein Ei konsumieren, bevor Sie trainieren, und füllen Sie Ihre Elektrolytreserve wieder auf, indem Sie nach dem Training Kokoswasser trinken.

Apropos Training, müssen Sie trainieren, während Sie auf der OMAD-Diät sind? Finden Sie es im nächsten Abschnitt heraus.

Sollten Sie während der OMAD-Diät trainieren?

• Wenn Sie so lange fasten, haben Sie zunächst nicht die Energie, um zu trainieren. Außerdem können Sie aufgrund geistiger Müdigkeit nicht die für Ihr Training erforderlichen Anstrengungen unternehmen. Machen Sie Dehnübungen oder Yoga, um Ihre Muskeln aktiv zu halten.
• Wenn Sie sich an dieses intermittierende Fasten gewöhnt haben, können Sie langsam Muskelaufbau-Workouts einschließen, um ein Absacken Ihrer Haut zu verhindern.
• Wenden Sie sich jedoch immer an Ihren Trainer, um ein für Sie geeignetes Training zu entwickeln, das Ihren Gesundheitszustand und Ihren Körpertyp berücksichtigt.
• Üben Sie jeden Tag Meditation, egal ob Sie auf der OMAD-Diät sind oder nicht. Sie können es auf traditionelle Weise oder beim Spazierengehen oder Laufen tun.

Warum sollten Sie sich überhaupt für eine OMAD-Diät entscheiden? Lass es uns herausfinden.

Vorteile der One Meal A Day Diät

Hilft beim Abnehmen

Wissenschaftler glauben, dass modifizierte Versionen des intermittierenden Fastens Ihnen beim Abnehmen helfen können, indem sie die Schlafmuster verbessern und die richtige Verdauung unterstützen (2).

Verbessert die Gesundheitsmerkmale von Typ-II-Diabetes

Fettleibigkeit, Genetik und ein ungesunder Lebensstil sind die Hauptursachen für Typ-II-Diabetes. Die Forscher fanden heraus, dass Patienten mit Typ-II-Diabetes nach intermittierendem Fasten abnehmen konnten, weniger Kalorien aufgenommen hatten und nach den Mahlzeiten weniger Glukose und Insulin hatten (3).

Wie intermittierendes Fasten gezeigt hat, um die Insulinsensitivität zu verbessern, können Menschen mit einem BMI über 25, Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes (die keine Medikamente zur Senkung des Blutzuckers einnehmen) es versuchen.

Hilft das Herz zu schützen

Das Beste am intermittierenden Fasten ist, dass es hilft, das viszerale Fett zu reduzieren und das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken, was wiederum die Herzgesundheit verbessert (4).

Verhindert Gewichtszunahme

Dies unterscheidet intermittierendes Fasten und die OMAD-Diät von jeder anderen Diät. Natürlich ist Gewichtsverlust eine Reise mit vielen Höhen und Tiefen. Wenn Sie es jedoch schaffen, zweimal pro Woche die OMAD-Diät zu machen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie das verlorene Gewicht wiedererlangen (5).

Energisiert dich

Ja, intermittierendes Fasten hält Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Der Hauptgrund dafür ist, dass Ihr Körper besser arbeitet, wenn Sie die entzündungsbedingten Fettablagerungen beseitigen. Dies wiederum hilft, Ihre Zellen aktiv zu halten und Ihre Müdigkeit zu senken.

Beraubt dich nicht

Wenn Sie auf der OMAD-Diät sind, werden Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Sie werden eine sättigende, nahrhafte und köstliche Mahlzeit haben, die Ihre Junk-Food-Sucht in Schach hält. Natürlich müssen Sie eine Liste mit zu vermeidenden Lebensmitteln befolgen, damit Sie Herz, Leber und Nieren nicht gefährden.

Es ist klar, dass die OMAD-Diät tatsächlich für Sie arbeiten kann. Bevor Sie jedoch beginnen, sollten Sie einige Dinge beachten.

Risiken der Befolgung der One Meal A Day Diät

• Für einen ersten Timer ist es nicht einfach. Sie werden sich hungrig und unruhig fühlen.
• Sie könnten sich schwach fühlen.
• Sie könnten sich schwindelig fühlen und Gehirnnebel erleben.
• Sie können sich nicht richtig konzentrieren.
• Der Stoffwechsel bei Frauen in den Wechseljahren kann sich verlangsamen.

Vorsicht

Da unser Körper unterschiedlich auf Diäten reagiert, müssen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen, bevor Sie mit der OMAD-Diät beginnen. Darüber hinaus sollten schwangere und stillende Frauen diese Diät nicht ausprobieren.

Zusammenfassend ist die OMAD-Diät eine erfrischende und wirksame Diät, die ergebnisorientiert ist und eine Gewichtszunahme verhindert. Nichts ist besser als eine Diät, die Ihnen hilft, das verlorene Gewicht zu halten! Sprechen Sie also noch heute mit Ihrem Arzt, füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Küchenschränke mit nahrhaften Lebensmitteln auf und machen Sie den ersten Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Kein Nachdenken mehr. Loslegen! Viel Glück!