2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Wenn Sie nur Ihr Gewicht messen, erhalten Sie kein vollständiges Bild Ihrer Körperzusammensetzung. Laut Matt Bliss, Trainings- und Ernährungsspezialist, „haben kleine, schlanke Menschen, die nicht viel wiegen, möglicherweise tatsächlich einen höheren Prozentsatz an Körperfett als größere, muskulösere Menschen, die mehr wiegen. Das ist nur ein Grund, warum Ihr Gewicht auf der Waage oder eine Reihe von Messungen nicht unbedingt ein zutreffendes Bild Ihrer Gesundheit vermitteln. “Sie müssen also Ihr Körperfett messen, um zu wissen, ob Sie gesund sind oder an bestimmten Bereichen oder am gesamten Körper arbeiten müssen. Lesen Sie diesen Beitrag, um zu erfahren, wie Sie den Körperfettanteil messen und wie er hilft. Wischen Sie nach oben!
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Fettanteil in Ihrem Körper. Sie wird berechnet, indem die Gesamtfettmasse durch die Gesamtkörpermasse dividiert und dann mit 100 multipliziert wird.
Was ist mit Gesamtkörperfett gemeint? Das gesamte Körperfett umfasst essentielles Fett (Fett, das der Körper benötigt, um den Körper zu erhalten und zu schützen) und Speicherfett (zusätzliches Fett, das zum Schutz der inneren Organe gespeichert wird).
Solange Ihr Gesamtkörperfett unter einer bestimmten Grenze liegt (der Körperfettanteil von Frauen ist höher als der von Männern, da sie Kinder gebären müssen), sind Sie nicht übergewichtig oder fettleibig. Das Problem beginnt jedoch, wenn Sie ein sitzendes Leben führen und Ihr gesamtes Körperfett die Obergrenze überschreitet. Wenn Ihre Waage anzeigt, dass Ihr Gewicht auf der höheren Seite liegt, lassen Sie Ihren Körperfettanteil berechnen, bevor Sie zu Schlussfolgerungen gelangen. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, ob Sie Körperfett oder Muskelmasse gewonnen haben.
Schauen Sie sich das folgende Bild an, um zu sehen, wie Ihr Körper in Abhängigkeit von Ihrem Körperfettanteil aussieht.
Wie Ihr Körper aussieht, hängt von Ihrem Körperfett ab
Dieses Bild zeigt deutlich, wie der Körper einer Frau je nach Körperfettanteil aussehen / sich verändern kann. Da Muskelmasse Gewicht hat, können Sie auch dann noch mehr wiegen, wenn Ihr Körperfettanteil gesunken ist. Wenn Sie also regelmäßig Sport treiben und sauber essen und dennoch Ihr Gewicht auf der höheren Seite der Waage sehen, seien Sie nicht beunruhigt. Es ist wahrscheinlich ein gutes Zeichen.
Bevor Sie die verschiedenen Methoden zur Berechnung des Körperfetts verstehen, sehen Sie sich die folgende Tabelle an, um herauszufinden, in welche Kategorie Sie entsprechend Ihrem Körperfettanteil fallen.
| Fettanteil (Frauen) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Athlet | Passen | Akzeptabel | Fettleibig |
Wie man Körperfett misst - 7 beste Methoden1. Skinfold-Test mit Bremssätteln
Messschieber werden häufig verwendet, um die Hautfalten an 5-6 Stellen in Ihrem Körper zu messen. Wenn Sie es selbst tun, erhalten Sie möglicherweise keine genauen Ergebnisse. Bitten Sie also einen Freund oder Techniker, Ihnen zu helfen. Der Techniker kneift Ihre Haut und misst ihre Dicke mit einem Messschieber. Ihr Trizeps, Bauch, Brust, Oberschenkel und die Seite des oberen Rückens werden getestet. Diese Zahlen werden in eine Formel eingegeben, die Ihnen den ungefähren Körperfettanteil angibt. Vorteile
Nachteile
2. Ultraschall
Das Problem, das die Bremssättel nicht lösen können, wird mit Ultraschall gelöst. Es hilft, das Fett in der viszeralen Höhle (Bauchhöhle) zu messen. A-Mode- und B-Mode-Ultraschallsysteme helfen bei der Messung der Gewebeschallgeschwindigkeit an verschiedenen Stellen im Körper, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Vorteile
Nachteile
3. Bioelektrische Impedanz
thetouch.co.in Die bioelektrische Impedanz basiert auf dem Grundprinzip eines elektrischen Signals mit sehr niedriger Spannung, das durch den Körper fließt. Mach dir keine Sorgen, du wirst nichts fühlen! Zwei (oder mehr) Leiter werden an Ihrem Körper befestigt. Die Geschwindigkeit des kleinen elektrischen Stroms, der durch Ihren Körper fließt, oder der Widerstand zwischen den beiden Leitern wird gemessen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller fließt der elektrische Strom, da Muskelmasse etwa 73% Wasser enthält. Und je mehr Fett Sie haben, desto langsamer fließt der elektrische Strom, da Fett ein schlechter Stromleiter ist. Vorteile
Nachteile
4. DEXA (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie)
Die DEXA- oder Dual Energy-Röntgenabsorptiometrie lässt Röntgenstrahlen unterschiedlicher Intensität durch, um die Knochenmineraldichte sowie die Körperzusammensetzung zu messen. Alles, was Sie tun müssen, ist still zu stehen, und das Röntgengerät scannt Ihren Körper Teil für Teil, damit Sie Ihren Fettanteil in Armen, Oberschenkeln, Rücken usw. erhalten. Vorteile
Nachteile
[Lesen Sie: Wie man Bauchfett in 1 Woche verliert] 5. Hydrostatisches Wiegen
dototebtg.weebly.com Sie werden diese Methode zur Messung des Körperfettanteils lieben, wenn Sie Wasser lieben. Bei dieser Methode werden Ihr tatsächliches Körpergewicht und das Gewicht Ihres Körpers gemessen, wenn dieser vollständig im Wasser liegt. Dann wird die Dichte des verdrängten Wassers berechnet. Mit diesen Daten misst ein Experte genau Ihre Körperdichte, die dann zur Schätzung des Körperfettanteils verwendet wird. VorteileEs ist das genaueste Gerät zur Messung des Körperfettanteils und wird auch von Wissenschaftlern zur Analyse der Körperzusammensetzung der Teilnehmer verwendet. Nachteile
6. Luftverdrängungsplethysmographie
cosmed.com Diese Maschine sieht in den meisten Science-Fiction-Filmen wie eine Schlafkapsel in Raumschiffen aus. Aber es ist harmlos und nicht wirklich eine Schlafkapsel. Die Methode zur Berechnung der Körperfettzusammensetzung ist der des hydrostatischen Wiegens sehr ähnlich. Zuerst wird Ihr tatsächliches Körpergewicht gemessen, und dann werden Sie aufgefordert, in die Luftverdrängungsplethysmographiekapsel zu gelangen, und die Luftmenge, die Sie verdrängen, wird gemessen. Diese beiden Messwerte werden dann verwendet, um Ihre Körperzusammensetzung zu messen, was letztendlich bei der Berechnung des Körperfettanteils hilft. Vorteile
Nachteile
7. 3D-Körperscan
mport.com 3D-Körperscanner scannen den gesamten Körper mit Infrarotlicht und überprüfen Ihr Gewicht. Die gesammelten 3D-Daten werden dann in Körperfettanteil umgewandelt. Es gibt verschiedene Maschinen wie mPort, Naked, Styku usw., die beim 3D-Scannen von Körpern hervorragende Arbeit leisten. Vorteile
NachteileSie müssen enge Kleidung tragen und stehen bleiben, bis der Scanvorgang abgeschlossen ist. Dies sind die sieben besten Geräte, mit denen Sie Ihren Körperfettanteil genau berechnen können. Die Frage ist nun, warum der Körperfettanteil als der zuverlässigste angesehen wird und nicht Ihr BMI. Hier ist die Antwort. [Lesen Sie: 15 besten Hausmittel gegen Gewichtsverlust in 2 Wochen] Warum Körperfettanteil und nicht BMI?Der BMI oder Body Mass Index ist das Maß für das Körperfett, abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Da Fett weniger wiegt als Muskelmasse, gibt Ihnen Ihr BMI möglicherweise nicht immer eine klare Vorstellung davon, wie viel Muskeln und Fett Sie in Ihrem Körper haben. Sie können trainieren und schlanke Muskelmasse aufbauen, und Ihr Gewicht wird dadurch zunehmen. Dies kann Sie demotivieren und Sie dazu bringen, eine kalorienarme Diät zu wählen oder kräftige Übungen zu machen, wodurch Ihre Gesundheit gefährdet wird. Wenn Sie jedoch Ihren Körperfettanteil berechnen, erhalten Sie eine genaue Vorstellung davon, wie viel Fett und Muskelmasse Sie in Ihrem Körper haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Diät- und Trainingsroutine entsprechend Ihrer sich ändernden Körperzusammensetzung zu gestalten. Zusammenfassend ist die Berechnung des Körperfettanteils keine Herkulesaufgabe. Finden Sie einfach ein gutes Fitnessstudio mit einem Gerät, das die genauesten Ergebnisse liefert. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin und überprüfen Sie Ihre Körperzusammensetzung. Es wird Sie nicht nur dazu inspirieren, Gewicht zu verlieren, sondern auch einen gesunden Lebensstil einzuhalten, der Sie vor gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit schützt. Viel Glück! Empfohlen:Grüner Tee Gegen Akne: Warum Es Funktioniert, Wie Man Es Benutzt Und Mehr
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