Butterfly Stroke - Wie Man Es Beherrscht, Um Seinen Körper Zu Straffen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Der Schmetterlingsschlag ist einer der schnellsten Wettkampfschwimmschläge. Und obwohl es schwer zu meistern ist, macht es Spaß. Denn wer will nicht wie ein Delphin schwimmen - fliegt zeitweise über das Wasser und taucht gleich wieder ins Blaue! Wenn Sie es regelmäßig tun, werden Sie fit, straff, steigern Ihre Kraft und Ausdauer, verbessern die Herzgesundheit und senken den Cholesterinspiegel. Lassen Sie mich Ihnen anhand einer Videodemonstration und sechs Übungen zeigen, wie Sie den Schmetterlingsschlag meistern. Alles, was Sie tun müssen, ist zu lernen, zu üben, die richtigen Techniken anzuwenden und geduldig zu sein. Eintauchen!

Den Schmetterlingsschlag lernen (mit Video)

Der Schmetterlingsschlag wird von Schwimmern auch „die Fliege“genannt. Es wird auf der Brust geschwommen, wobei sich beide Arme gleichzeitig bewegen, um das Wasser zu verdrängen, und die Beine treten, um den Körper nach vorne zu treiben. Diese koordinierte Ganzkörperbewegung hilft Ihnen, sich schneller als der Freestyle-Schlag zu bewegen. Also, wie machst du das? Schauen Sie sich dieses Video-Tutorial an, das jeden Schritt aufschlüsselt und Ihnen die richtige Technik für den Schmetterling beibringt.

Das ist intensiv, nicht wahr? Nun, hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie beachten sollten, um den Schmetterling richtig zu machen.

Dolphin Kick

Ja, Sie müssen Ihre Beine treten und den Schwanz eines Delfins nachahmen. Halten Sie Ihre Knie und Füße nah und bewegen Sie sie auf und ab. Außerdem müssen Sie üben, für jeden Schlag einen kleinen und einen großen Delphinkick auszuführen. Machen Sie den kleinen Delphinkick, wenn Sie das Wasser hinter sich schieben und eine Schlüssellochform verfolgen, und machen Sie den großen Delphinkick, wenn Ihre Arme nicht im Wasser sind.

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Armbewegung

Die Armbewegung besteht aus drei Phasen: Drücken, Ziehen und Wiederherstellen.

Ziehen - Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander liegen. Strecken Sie sie über Ihren Kopf, ziehen Sie Ihre Hände in Richtung Ihres Körpers und zeichnen Sie einen Halbkreis nach. Halten Sie Ihre Ellbogen höher als die Hände. Ihre Handflächen müssen nach außen zeigen.

Drücken - Schieben Sie Ihre Handflächen entlang Ihrer Seiten und Hüften nach hinten, sobald Ihre Hände den Halbkreis nachgezeichnet haben. Man kann sich vorstellen, wie man mit den Armen ein großes Schlüsselloch nachzeichnet.

Erholung - Wenn Ihre Handflächen die Oberschenkel erreichen, fegen Sie Ihre Arme aus dem Wasser und tauchen Sie sie wieder hinein.

Körperbewegung

Neben Ihren Armen und Beinen sollte Ihr Körper Ihnen auch dabei helfen, sich vorwärts zu bewegen. Bewegen Sie Ihren Körper wellenförmig. Wenn sich Ihre Brust hebt, sollten Ihre Hüften niedrig sein, und wenn Ihre Brust fällt, sollten sie sich nach oben bewegen.

Atmen

Während der Erholungsphase, wenn sich Ihre Arme aus dem Wasser bewegen, steigt Ihr Kopf, das Kinn befindet sich auf Wasserspiegel und Sie atmen. Wenn Ihre Arme wieder ins Wasser gehen, lassen Sie Ihren Kopf fallen und stecken Sie Ihr Kinn über Ihre Brust. Übe das Atmen bei jedem zweiten Schlag oder sogar länger.

Wenn Sie also die Schritte aufschlüsseln, können Sie den Schlaganfall besser verstehen und Ihre Technik verbessern. Jetzt können Sie noch etwas tun, um Ihre Fähigkeiten als Schmetterlingsschlag zu verbessern. Was ist es? Finde es als nächstes heraus.

Übungen zur Verbesserung Ihrer Schmetterlingsfähigkeiten

Optimieren Sie Dolphin Kick

Beginnen Sie mit Ihren Armen über Ihrem Kopf und verriegelt. Verwenden Sie Ihren Kern und Bauch, um zu treten. Stellen Sie sicher, dass Sie den Auf- und Abschlag des Kicks gleichermaßen unter Druck setzen. Halten Sie eine Zugboje zwischen Ihre Knie. Dies stellt sicher, dass Sie es richtig machen und Ihre Bauchmuskeln gut trainiert werden. Versuchen Sie die gleiche Übung seitwärts, genau wie beim Delphin-Kick. Treten Sie weiter von Ihrem Kern und nicht von den Knien. Behandeln Sie Arme, Kopf und Schultern als eine Einheit.

Nur Waffen

Hier geht es darum, die Push-and-Pull-Bewegung mit den Armen auszuführen. Für diesen Hub benötigen Sie eine Zugboje. Halten Sie es zwischen Ihren Oberschenkeln und üben Sie das Drücken und Ziehen im Halbkreis. Versuche nicht zu treten; Konzentrieren Sie sich auf die Push- und Pull-Striche und sonst nichts. Ruhen Sie sich nach jeder Länge aus und wiederholen Sie diese Übung, bis Sie vier Längen abgeschlossen haben.

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Brustpresse

Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite, wenn Sie mit dem Gesicht nach unten ins Wasser gehen. Drücken Sie Ihren Körper, hauptsächlich Brust und Kopf, ins Wasser, damit sich Ihr Körper leicht anfühlt. Tun Sie so, als müssten Sie Ihre Lunge ins Wasser drücken. Alles was Sie tun müssen, ist drücken und loslassen. Sie brauchen für diese Übung nichts, nicht einmal Flossen. Wenn Sie die Grundlagen gelernt haben, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Üben Sie langsam mehr Druck auf Ihren Schlaganfall aus.

Vertikaler Tritt

Der vertikale Tritt ist eine Erweiterung der Positionskickübung. Dies ist ein ausgewogenerer Schmetterlingsschlag, den viele internationale Schwimmer verwenden. Kreuzen Sie dazu Ihre Arme vor Ihrer Brust. Positionieren Sie Ihren Körper vertikal, halten Sie Ihren Kopf über dem Wasser und treten Sie Ihre Beine zusammen. Machen Sie diese Übung eine halbe Minute und ruhen Sie sich dann eine halbe Minute aus. Wenn Sie diese Übung perfektioniert haben, führen Sie Ihre Arme so aus dem Wasser, dass Ihre Ellbogen gebeugt sind und sich im Wasser befinden. Sie können auch Gewichte verwenden, um Ihrer Übung mehr Kraft und Widerstand zu verleihen.

Nur ein Arm

Wenn Sie Ihre Armkraft verbessern möchten, probieren Sie die Einarmübung aus. Kaufen Sie Flossen und ein Kickboard, um diese Übung durchzuführen. Halten Sie das Kickboard mit beiden Händen und halten Sie es auf Armlänge von Ihrem Körper entfernt. Ihr Gesicht sollte nach unten zeigen und zum Wasser zeigen. Lassen Sie die rechte Hand los und halten Sie das Brett mit der linken weiter. Atme aus, während du drückst und ziehst. Sie können nur atmen, während Sie den Schlag ausführen.

Vier Tritte pro Arm Zyklus

Für diese Übung benötigen Sie Flossen. Tragen Sie Flossen und üben Sie vier Delfintritte unter der Wasserlinie. Versuchen Sie als nächstes einen vollen Schlag. Der Zweck der ersten beiden Tritte besteht darin, die Fangposition sicherzustellen. Der dritte Tritt bringt die Arme in Aktion und der vierte Tritt dient der Erholung unter Wasser. Treten Sie weiter, um den Schwung zu gewährleisten.

Sie können während der Schlaganfälle weiter atmen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht tief und tief atmen. Ziehen Sie Ihren Körper bei jedem Schlag so nach vorne, dass Ihr Kinn niedrig und die Hüften hoch sind. Ausatmen. Dieselbe Übung kann in einer Folge von fünf oder sechs Tritten und einem einzigen Schlag ausgeführt werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Dies sind die Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Technik zu verbessern. Aber wie kannst du schnell sein? Schauen Sie sich die folgenden Tipps an.

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Wie man schnell ist

• Vor dem Schwimmen aufwärmen.
• Üben Sie die oben genannten Übungen.
• Übe Rückenstrecken.
• Machen Sie Übungen zur Stärkung des Kerns.
• Übe das Treten mit Flossen im Wasser.
• Vermeiden Sie häufige Fehler.

Wenn Sie denken: "Welche häufigen Fehler?" Nun, hier ist eine Liste.

Vermeiden Sie diese Fehler

• Freuen Sie sich, wenn Sie Ihren Kopf aus dem Wasser heben und nicht nach unten.
• Treten Sie klein, um nicht zu schnell erschöpft zu sein.
• Stellen Sie beim Übergang von der Erholungs- in die Zugphase sicher, dass Ihre Daumen zuerst ins Wasser gehen.
• Atme nicht zu spät.
• Positionieren Sie Ihren Körper richtig.

Identifizieren Sie, wo Sie möglicherweise falsch liegen, und beheben Sie das Problem. Nehmen Sie auch die Hilfe eines Schwimmers oder eines Trainers in Anspruch, um Verletzungen zu vermeiden. Schwimmen ist eine großartige Übung für den gesamten Körper, und der Schmetterlingsschlag verschafft ihm einen Wettbewerbsvorteil. Also, mach weiter und hab Spaß daran, deinen Körper zu straffen, während andere ihn im Fitnessstudio ausschwitzen. Prost!