Bergsteigerübung Für Einen Starken Und Straffen Körper - 5 Variationen

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Ein starker Kern und eine gute Haltung sind die Geheimnisse eines Killerkörpers. Wenn Sie regelmäßig Bergsteigerübungen machen, kommen Sie einem gesunden Körper 10 Schritte näher.

Der Bergsteiger ist eine Körpergewichtsübung (ähnlich einer Planke), die eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining ist. Es wirkt auf Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Gesäßmuskeln, Kern, Quads und Kniesehnen. Diese Übung verbessert die Muskelkoordination, das Gleichgewicht und die Körperhaltung zusammen mit der Fettverbrennung erheblich.

In diesem Artikel zeige ich Ihnen, wie man Bergsteiger macht, 5 Variationen von Bergsteigern und wie Sie diese Übung in Ihre Trainingsroutine integrieren können. Machen Sie sich bereit für einen Körper, der tötet. Wischen Sie nach oben!

Wie man Bergsteigerübungen macht (Anfängerlevel)

Die Bergsteigerübung ist einfacher als das Bergsteigen. Wenn Sie jedoch die richtigen Muskeln trainieren und dies mit Präzision tun, können Sie die Ergebnisse in nur wenigen Tagen sehen. Ich habe jeden Schritt dieser Übung für Sie aufgeschlüsselt. Dies ist eine Bergsteigerübung für Anfänger. Schau mal.

Schritt 1

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Nehmen Sie eine Tischposition ein oder kommen Sie auf alle viere. Halten Sie Ihre Zehen spitz, die Handflächen flach auf dem Boden und die Ellbogen direkt unter Ihren Schultern.

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Schritt 2

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Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich und dann das rechte Bein und kommen Sie zu einer Plankenhaltung. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Schritt 3

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Greifen Sie in Ihren Kern ein, drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es direkt in die Nähe Ihrer Brust.

Schritt 4

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Atme ein und bringe dein rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Kern beschäftigt und die Gesäßmuskulatur gedrückt.

Schritt 5

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Atme aus, beuge dein linkes Knie und bringe es gerade an deine Brust.

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Schritt 6

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Atme ein und bringe dein linkes Bein zurück in die Ausgangsposition.

Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.

Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken mit Ihrem Nacken übereinstimmt. Außerdem sollte Ihr Rücken nicht hochgezogen oder gebeugt werden.

Sätze und Wiederholungen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Wenn Sie nun die Sätze und Wiederholungen erfolgreich abgeschlossen haben und sich sicher fühlen, gehen wir zur mittleren Stufe der Bergsteigerübung über.

Bergsteigerübung (Mittelstufe)

Hier ist ein Video, das Ihnen hilft, den kleinen und grundlegenden Unterschied zwischen Anfänger- und Mittelstufe-Bergsteigerübungen zu verstehen. Fordern Sie sich heraus und probieren Sie es aus!

Sätze und Wiederholungen - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Fühlen Sie jetzt die Verbrennung? Nein? Gut! Erhöhen Sie die Wiederholungen auf 25 und schwitzen Sie. Ich verspreche dir, du wirst dich großartig fühlen.

Okay, abgesehen von diesen Übungen gibt es einige Variationen der Bergsteigerübung, die Ihnen helfen, ein Ganzkörpertraining zu erhalten und alle kleinen Muskeln zu rekrutieren, um Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Bitte schön!

5 Übungsvarianten für Bergsteiger

1. Breitarm-Bergsteiger

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Level - Mittelstufe

Ziel - Kern, Gesäßmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskeln, Quads, Kniesehnen und Bizeps.

Wie macht man

1. Gehen Sie auf alle viere oder nehmen Sie eine Tischhaltung ein. Aber diesmal platzieren Sie Ihre Handflächen breiter als schulterbreit auseinander.
2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und Ihr linkes Bein nacheinander hinter sich aus. Engagieren Sie Ihren Kern und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es nahe an Ihre Brust.
4. Atme ein und strecke dein rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
5. Hüpfen Sie auf Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es nahe an Ihre Brust. Atme dabei aus.
6. Atme ein und strecke dein linkes Bein zurück in die Ausgangsposition.
7. Tun Sie dies schneller.

Sätze und Wiederholungen - 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

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2. Cross Body Mountain Climber

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Level - Anfänger bis Fortgeschrittene

Ziel - Schrägen, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Hüftbeuger, Quads und Kniesehnen.

Wie macht man

1. Geh in eine Plankenhaltung.
2. Atme ein, beuge dein rechtes Knie und bringe es nahe an deine Brust. Aber diesmal drehen Sie Ihren Körper nach links, so dass Ihr Knie nahe an der linken Seite Ihrer Brust liegt.
3. Atme aus und strecke dein rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
4. Atme ein, beuge dein linkes Knie, drehe deinen Körper nach rechts und bringe dein rechtes Knie nahe an die rechte Seite deiner Brust.
5. Atme aus und strecke dein linkes Bein zurück in die Ausgangsposition.

Sätze und Wiederholungen - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

3. Spiderman Mountain Climber

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Level - Anfänger bis Fortgeschrittene

Ziel - Schrägen, Hüftbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Lats, Bizeps und Trizeps.

Wie macht man

1. Geh in eine Plankenhaltung.
2. Engagieren Sie Ihren Kern und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Atme ein und beuge dein rechtes Knie, öffne dein rechtes Bein und knirsche auf deiner rechten Seite.
3. Atme ein und bringe dein rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
4. Beugen Sie Ihr linkes Knie, öffnen Sie Ihr linkes Bein und knirschen Sie auf Ihrer linken Seite.
5. Mach es schneller.

Sätze und Wiederholungen - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

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4. Einarmiger Bergsteiger

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Level - Fortgeschritten

Ziel - Kern, Brustmuskeln, Gesäßmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Quads und Kniesehnen.

Wie macht man

1. Geh in eine Plankenhaltung.
2. Heben Sie Ihre linke Hand, hüpfen Sie und bringen Sie Ihr rechtes Knie nahe an Ihre Brust. Halten Sie Ihren linken Ellbogen leicht gebeugt. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Hüpfen Sie auf Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es nahe an Ihre Brust. Schieben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein zurück und strecken Sie Ihre linke Hand hinter sich aus.
4. Tun Sie dies 10 Mal, bevor Sie die Hände wechseln und die Übung wiederholen.

Tipp: Atmen Sie weiter und halten Sie Ihren Kern beschäftigt.

Sätze und Wiederholungen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Hand.

5. Halbkreis Bergsteiger

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Level - Fortgeschritten

Ziel - Schrägen, Bauchmuskeln, Quads, Kniesehnen, Deltamuskeln und Bizeps.

Wie macht man

1. Nehmen Sie eine Plankenhaltung ein und beginnen Sie mit Bergsteigen.
2. Halten Sie nach 5 Wiederholungen Ihren Oberkörper stationär und bewegen Sie sich beim Bergsteigen nach rechts.
3. Bewegen Sie sich dann ohne anzuhalten nach links.

Sätze und Wiederholungen - 3 Sätze mit 2 Halbkreisen.

Dies waren die Variationen der Bergsteiger, die Sie machen konnten. Aber wie können Sie sie in Ihre Trainingsroutine integrieren? Finde es als nächstes heraus.

Workout-Routine für Bergsteiger

Trainingsschaltungen
	Vorteile der Bergsteigerübung Es ist ein Ganzkörpertraining, das Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Verbessert die Ausdauer. Stärkt den Körper durch den Aufbau von Muskelmasse. Verbessert die Haltung und das Gleichgewicht. Hilft Ihnen, Fett aus der Bauchregion zu verlieren. Hilft Ihnen dabei, einen Hauch von gemeißelten Bauchmuskeln zu bekommen, die für jeden so gut aussehen! Verleiht Ihren Schultern einen definierten Look, damit Ihr Bootshals oder Ihre schulterfreien Oberteile und Kleider perfekt sitzen. Tolle Übung für straffe Gesäßmuskeln. Geringe Belastung der Knie im Vergleich zum Laufen. Hilft Ihnen, schlanke und straffe Beine zu bekommen. Hält Herz und Lunge gesund. Erstaunliche Übung für Kraft und Kondition. Es gibt also buchstäblich keinen Grund, warum Sie diese Übung nicht machen sollten. Alles was Sie brauchen ist eine Matte (oder nicht), bequeme Kleidung, richtige Schuhe und 20 Minuten Ihrer Zeit. Tun Sie es zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio, um immense Kraft und Ausdauer aufzubauen. Verwandeln Sie Ihren Körper und bringen Sie Ihre Fitness mit Bergsteigern auf die nächste Stufe. Pass auf! Expertenantworten auf Leserfragen Sind Bergsteiger gut für Cardio? Ja, Bergsteiger sind großartig, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Vor allem, wenn Sie Probleme haben, den hartnäckigen Bauch und das Unterkörperfett zu verlieren. Wie viele Kalorien verbrennen Sie bei Bergsteigern? Dies hängt von Ihrem aktuellen Gewicht sowie der Intensität und Dauer der Übung ab. Sie können bis zu 100 Kalorien verbrennen, wenn Sie hochintensive Bergsteiger mittlerer bis fortgeschrittener Stufe trainieren. Empfohlen: 8 Besten Fettgefriermaschinen Für Einen Geformten Körper - 2020 Die Idee, Fett einzufrieren, klingt etwas seltsam. Aber keine Panik. Der Prozess beinhaltet die Zerstörung von Fettzellen auf nicht-chirurgische Weise. Mit anderen Worten, es ähnelt der Fettabsaugung, beinhaltet jedoch keine Operation. Um Ihnen zu helfen, mehr über diese einzigartige Technik zur Gewichtsreduktion zu erfahren, werden wir in diesem Artikel das Verfahren, die Vorteile und die besten auf dem Markt erhältlichen Kryolipolyseprodukte erörtern. Scro 18 TRX Workouts - Ganzkörperübungen Für Einen Starken Und Straffen Körper Wenn Sie Ihre Fitness auf die nächste Stufe bringen möchten, MÜSSEN Sie einen TRX erhalten. Verwechseln Sie es nicht mit einem T-Rex! Während beide Sie zerreißen können, kann ein tragbares TRX-Aufhängungsband in Ihre Sporttasche passen (und Sie am Leben erhalten!). TRX Butterfly Stroke - Wie Man Es Beherrscht, Um Seinen Körper Zu Straffen Der Schmetterlingsschlag ist einer der schnellsten Wettkampfschwimmschläge. Und obwohl es schwer zu meistern ist, macht es Spaß. Denn wer will nicht wie ein Delphin schwimmen - fliegt zeitweise über das Wasser und taucht gleich wieder ins Blaue! We 15 Kettlebell-Übungen Für Frauen, Um Einen Starken Und Straffen Körper Zu Bekommen Kräftigung, Straffung, Konditionierung - Kettlebell-Übungen erledigen alles für Sie. Kein Wunder also, dass Kettlebells für die meisten Trainer das ideale Ganzkörpertraining sind. Sie kommen in einer Vielzahl von Gewichten (8-32 kg), und Sie können am niedrigsten beginnen und steigen, wenn Sie vorrücken. Strebe 12 Besten 15-minütigen Workouts Mit Niedrigerem Bauch Für Einen Straffen, Starken Und Flachen Bauch Spiegel Spiegel an der Wand, kann ich die untere Bauchnabel überhaupt loswerden?Egal, ob es sich um Ihren langjährigen Schreibtischjob, hormonelle Probleme und / oder einen schlechten Lebensstil handelt - es kann eine große Herausforderung sein, das Hündchen mit dem unteren Bauch loszuwerden. Lau Interessante Beiträge Weiterlesen Bilden 15 Besten Weißen Eyeliner, Die Ihr Augen Make-up Zum Platzen Bringen Eyeliner ist eines dieser Make-up-Produkte, die Ihren Look verbessern oder verbessern können. Es kann sogar die stumpfesten Augen heben oder verbessern. Wenn Sie uns ähnlich sind, verlassen Sie Ihr Haus nie ohne Eyeliner. Greifen Sie jedoch immer nach Ihren üblichen schwarzen oder braunen Eyeliner? We Weiterlesen Bilden Eine Vollständige Anleitung Zu Wimpernverlängerungen - Typen, Kosten Und Haltbarkeit Killerwimpern haben die Kraft, Ihr Gesicht mit ihrer flatternden Magie zu verwandeln. Während sie ein Gewinn für diejenigen sind, die mit ihnen geboren werden, sehnen sich fast alle anderen nach längeren Wimpern. Wenn Sie zu der letzteren Kategorie gehören und mit all der Anstrengung fertig sind, Fälschungen und Wimperntusche auf der Registrierung zu tragen, ist dieser Artikel für Sie. Lesen Weiterlesen Frisuren Alles, Was Sie über 4b Haartyp Wissen Müssen Andre Walker hatte wahrscheinlich einen Moment göttlicher Klarheit, als er dieses Haartypensystem zum ersten Mal entwickelte. Das ist die einzige plausible Erklärung, die ich mir vorstellen kann, wenn er das geniale Werk entwickelt, das sein Haartypisierungssystem ist. D