18 TRX Workouts - Ganzkörperübungen Für Einen Starken Und Straffen Körper

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wenn Sie Ihre Fitness auf die nächste Stufe bringen möchten, MÜSSEN Sie einen TRX erhalten. Verwechseln Sie es nicht mit einem T-Rex! Während beide Sie zerreißen können, kann ein tragbares TRX-Aufhängungsband in Ihre Sporttasche passen (und Sie am Leben erhalten!). TRX wurde 1997 von US Navy SEAL, Randy Hetrick, 1997 entwickelt und ist heute DAS beliebteste Fitnesssystem. Und das liegt daran, dass jeder ein TRX-Band verwenden kann, um seine Kraft, sein Gleichgewicht und seine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern (1). Dieser Artikel listet die 18 besten Ganzkörper-TRX-Workouts auf. Aber zuerst müssen Sie verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie TRX verwenden.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie TRX verwenden?

Wenn Sie TRX verwenden, verzehnfacht sich Ihre Kernkraft (alle Körperteile außer Ihren Gliedmaßen). Selbst wenn Sie die Arme stärken, bieten die Federung und die Anziehungskraft Widerstand und greifen Ihre Kernmuskeln an. Dies wiederum verbessert Ihre Beweglichkeit, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht. Am Ende einer 60-minütigen TRX-Sitzung schwitzen Sie und fühlen sich energetisiert.

Darüber hinaus fühlt sich das Trainieren mit TRX nicht als Bestrafung an. Es fühlt sich wie ein Spiel an und Sie werden jede Minute der Sitzung genießen. Alles was Sie tun müssen, ist eine Tür / einen Basketballkorb oder einen sicheren Ort zu finden, um Ihr TRX-Band zu verankern. Beginnen wir jetzt mit einer leistungsstarken TRX-Trainingseinheit.

Sich warm laufen

• Der Hals neigt sich (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Halsdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Schulterdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Handgelenkdrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Taillendrehungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Seitliche Ausfallschritte (rechts und links) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Knöcheldrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz mit 10 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 1 Satz mit 10 Wiederholungen

TRX Abs Übungen

1. TRX-Planke

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Ziel - Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Schultern und Bizeps.

Wie macht man

1. Legen Sie beide Füße in TRX-Schlaufen und legen Sie beide Hände flach auf den Boden, sodass Sie sich in einer Liegestützposition befinden.
2. Auf dem Boden sitzen. Ihre Beine sollten sich in der Nähe der TRX-Griffe befinden.
3. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes und setzen Sie Ihren rechten Fuß in die linke TRX-Schleife.
4. Setzen Sie in der gleichen Sitzhaltung Ihren linken Fuß in die rechte TRX-Schleife. Drehen Sie dabei Ihren Körper so, dass Sie zum Boden zeigen. Unterstützen Sie Ihren Körper, indem Sie beide Handflächen flach auf den Boden legen.
5. Halte deinen Kern fest. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden und sich Hals, Wirbelsäule und Hüften in derselben Linie befinden.
6. Halte diese Pose 30 Sekunden lang. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie sie 10 Sekunden lang auf den Boden.
7. Wiederholen.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze von 30 Sekunden halten

2. TRX Pike

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Ziel - Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, unterer Rücken und Schultern.

Wie macht man

1. Legen Sie beide Füße in TRX-Schlaufen und legen Sie beide Hände flach auf den Boden, sodass Sie sich in einer Liegestützposition befinden.
2. Auf dem Boden sitzen. Ihre Beine sollten sich in der Nähe der TRX-Griffe befinden.
3. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein und setzen Sie Ihren rechten Fuß in die linke TRX-Schleife.
4. Setzen Sie in der gleichen Sitzhaltung Ihren linken Fuß in die rechte TRX-Schleife. Drehen Sie dabei Ihren Körper so, dass Sie zum Boden zeigen. Unterstützen Sie Ihren Körper, indem Sie beide Handflächen flach auf den Boden legen.
5. Halten Sie Ihren Kern fest und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden und sich Hals, Wirbelsäule und Hüften in derselben Linie befinden.
6. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Schnur an Ihrem Bauch und jemand zieht sie hoch. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben zur Decke, aber halten Sie Ihren Kopf nahe an Ihren Fäusten.
7. Halten Sie diese Pose 3 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Plankenpose zurück.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 7 Wiederholungen

3. TRX-Seitenplanke

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Ziel - Bauchmuskeln, Schrägen, Gesäßmuskeln und Schultern.

Wie macht man

1. Befestigen Sie Ihr TRX-Band an einer Tür oder einem Krafttrainingsgerät mit einer Reckstange im Fitnessstudio. Die Griffe des TRX-Bandes sollten sich etwa 20 cm über dem Boden befinden.
2. Auf dem Boden sitzen. Ihre Beine sollten sich in der Nähe der TRX-Griffe befinden.
3. Drehen Sie Ihren Körper nach links, so dass Ihr rechtes Bein über dem linken liegt.
4. Platzieren Sie Ihren linken Fuß in der TRX-Schlaufe und das rechte Bein über dem linken. Halten Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken Bein.
5. Halten Sie Ihren linken Ellbogen gebeugt und Ihre Unterarme gerade nach vorne auf dem Boden.
6. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr linker Ellbogen direkt unter Ihrer linken Schulter befindet.
7. Heben Sie Ihren rechten Arm an oder legen Sie ihn auf Ihre Taille.
8. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben, sodass Wirbelsäule, Hals und Beine in einer geraden Linie liegen.
9. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang, bevor Sie Ihren Körper wieder auf den Boden senken.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze von 30 Sekunden halten

4. TRX Sit-ups

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Ziel - Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, unterer Rücken, Quads und Kniesehnen.

Wie macht man

1. Setzen Sie sich dem TRX-Band zu. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Lassen Sie die TRX-Griffe direkt neben Ihren Knien baumeln.
2. Befestigen Sie jede Ferse in der Schlaufe des jeweiligen TRX-Griffs und legen Sie sich hin. Schieben Sie Ihre Beine zurück, so dass sie gerade sind. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Schieben Sie Ihren Oberkörper nach oben und setzen Sie sich aufrecht hin. Biegen Sie Ihre Knie so, dass Ihre Oberschenkel und Schienbeine in einem Winkel von 90 Grad zueinander stehen, und lassen Sie Ihre Hände die Seiten Ihrer Fersen berühren.
4. Gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

5. TRX Kniebeugen

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Ziel - Untere Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, unterer Rücken, Quads, Kniesehnen und Schultern.

Wie macht man

1. Befestigen Sie Ihr TRX-Band an einer Tür oder einem Krafttrainingsgerät mit einer Reckstange im Fitnessstudio. Die Griffe des Bandes sollten sich ungefähr 20 cm über dem Boden befinden.
2. Auf dem Boden sitzen. Ihre Beine sollten sich in der Nähe der TRX-Griffe befinden.
3. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes und setzen Sie Ihren rechten Fuß in die linke TRX-Schleife.
4. Setzen Sie in der gleichen Sitzhaltung Ihren linken Fuß in die rechte TRX-Schleife. Drehen Sie dabei Ihren Körper so, dass Sie zum Boden zeigen. Unterstützen Sie Ihren Körper, indem Sie beide Handflächen flach auf den Boden legen. Diese Plankenposition ist Ihre Ausgangsposition.
5. Beugen Sie beide Knie, ohne den Oberkörper zu knirschen, und stecken Sie sie hinein oder bringen Sie sie nahe an Ihre Brust.
6. Atme ein und strecke deine Beine zurück in die Ausgangsposition.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

TRX Unterkörperübungen

6. TRX einbeinige Kniebeugen

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Ziel - Gesäßmuskeln im unteren Rückenbereich, Quads, Kniesehnen und Bauchmuskeln.

Wie macht man

1. Halten Sie einen TRX-Griff in jeder Hand und stellen Sie sich dem TRX-Band zu. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, den Rücken gerade und den Kern in Eingriff.
2. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und beugen Sie Ihr linkes Knie leicht.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihr rechtes Knie, senken Sie Ihren Körper und nehmen Sie eine sitzende Haltung ein. Ihr linkes Knie sollte vor Ihnen gestreckt sein.
4. Steh wieder auf und wiederhole.
5. Machen Sie dasselbe, indem Sie Ihr rechtes Bein gerade halten.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 7 Wiederholungen

7. TRX Back Lunges

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Ziel - Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, unterer Rücken und Bauchmuskeln.

Wie macht man

1. Halten Sie die TRX-Griffe und stellen Sie sich dem Band zu. Ihre Beine sollten schulterbreit auseinander, der Rücken gerade und der Kern eingerastet sein.
2. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt zurück und senken Sie Ihren Körper direkt auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel und Schienbeine in einem Winkel von 90 Grad zueinander stehen.
3. Steh wieder auf und setze deinen rechten Fuß neben deinen linken.
4. Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen Schritt zurück und senken Sie Ihren Körper.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

8. TRX Bridge

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Ziel - Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, unterer Rücken und Kniesehnen.

Wie macht man

1. Stellen Sie das TRX-Band so ein, dass sich die Griffe 7 bis 8 Zoll über dem Boden befinden.
2. Leg dich auf eine Matte. Stecke deine rechte Ferse in die rechte TRX-Schlaufe.
3. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach oben, so dass es in einem Winkel von 90 Grad zum Boden steht. Sie können Ihr linkes Knie leicht gebeugt halten.
4. Halten Sie Ihre Hände neben sich, die Handflächen flach auf dem Boden und den Kern eingerastet, und schauen Sie zur Decke hinauf.
5. Schieben Sie Ihre Hüfte zur Decke. Stellen Sie sicher, dass Ihr oberer Rücken am Boden anliegt.
6. Halten Sie diese Pose für einen Moment und senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden.
7. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und machen Sie dasselbe, indem Sie Ihr rechtes Bein gestreckt halten.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 7 Wiederholungen

9. TRX-Entführung

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Ziel - Entführer, Adduktoren, Kern und Schultern.

Wie macht man

1. Befestigen Sie Ihr TRX-Band an einer Tür oder einem Krafttrainingsgerät mit einer Reckstange im Fitnessstudio. Die Griffe des TRX-Bandes sollten sich etwa 20 cm über dem Boden befinden.
2. Auf dem Boden sitzen. Ihre Beine sollten sich in der Nähe der TRX-Griffe befinden.
3. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein und setzen Sie Ihren rechten Fuß in die linke TRX-Schleife.
4. Legen Sie beide Füße in TRX-Schlaufen und legen Sie beide Hände flach auf den Boden, sodass Sie sich in einer Liegestützposition befinden.
5. Bewegen Sie Ihre Beine weit auseinander und bringen Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

10. TRX Alternating Jumping Squats und Plié

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Ziel - Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen und Bauchmuskeln.

Wie macht man

1. Halten Sie die TRX-Griffe fest. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, die Schultern entspannt und den Kern in Eingriff.
2. Hinhocken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht überschreiten.
3. Machen Sie einen kleinen Sprung, bewegen Sie Ihre Beine weiter auseinander, drehen Sie die Knie heraus und landen Sie auf einer Plié-Hocke.
4. Machen Sie wieder einen kleinen Sprung, bewegen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, drehen Sie Ihre Knie nach vorne und landen Sie auf einer Hocke.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

TRX Oberkörperübungen

11. TRX-Reihe (Variation - breite Reihe)

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Ziel - Brust, Lats, Schultern und Bizeps.

Wie macht man

1. Befestigen Sie Ihr TRX-Band an einer Tür oder einem Krafttrainingsgerät mit einer Reckstange im Fitnessstudio.
2. Halten Sie die Griffe fest und gehen Sie nach unten, sodass Ihr Körper eine Neigung von 45-60 Grad aufweist. Mit ausgestreckten Armen blicken Sie mit dem Unterkörper auf den Fersen und den Zehen nach oben und blicken diagonal an die Decke.
3. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie an, wenn Ihre Brust die TRX-Griffe berührt. Drücken Sie Ihre Schulterblätter.
4. Strecken Sie Ihre Arme wieder aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihr TRX-Band nicht locker ist.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 5 Wiederholungen

12. TRX Bizeps Curl

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Ziel - Bizeps, Schultern und Kern.

Wie macht man

1. Befestigen Sie Ihr TRX-Band an einer Tür oder einem Krafttrainingsgerät mit einer Reckstange im Fitnessstudio.
2. Halten Sie die Griffe mit einem schmalen Griff. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und auf Höhe der Schultern und Handflächen, die Ihnen zugewandt sind. Ihr Körper sollte fast im Stehen sein. Halten Sie Ihren Kern beschäftigt und Gesäß, Rücken und Kopf in der gleichen Linie.
3. Rollen Sie Ihren Körper langsam nach unten, indem Sie Ihre Arme ausstrecken. Beugen Sie nicht die Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine Neigung von 45-60 Grad hat.
4. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie an, wenn sich Ihre Fäuste direkt neben beiden Seiten Ihrer Stirn befinden.

Sets und Wiederholungen

2 Sätze mit 7 Wiederholungen

13. TRX Chest Press

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Ziel - Brust, Lats, Schultern, Bizeps und Kern.

Wie macht man

1. Stellen Sie sich von der Tür oder der Reckstange weg, an der Sie das TRX-Band gesichert haben.
2. Gehen Sie zurück und senken Sie Ihren Körper nach vorne. Halte deine Arme und Beine gerade. Ihr Körper sollte eine Neigung von etwa 80 Grad haben. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Genau wie Sie einen Liegestütz machen würden, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Fäuste direkt neben den Seiten Ihrer Brust sind. Ihre Ellbogen sollten weit offen sein.
4. Gehe zurück in die Ausgangsposition.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 7 Wiederholungen

14. TRX Tricep Push-up

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Ziel - Trizeps, Schultern und Bauchmuskeln.

Wie macht man

1. Halten Sie zunächst die TRX-Griffe gedrückt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Ihr Rücken zur Tür oder zur Reckstange zeigt, an der Sie Ihr TRX-Band gesichert haben.
2. Strecken Sie Ihre Arme aus und lehnen Sie sich ein wenig nach vorne, so dass Ihr Körper eine Neigung von etwa 60 Grad aufweist. Ihre Arme sollten schulterbreit voneinander entfernt sein und die Hüften, die Wirbelsäule, die Beine und der Hals sollten sich in derselben Linie befinden. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Biegen Sie beide Ellbogen und schieben Sie Ihren Körper (von den Schultern bis zu den Hüften und Beinen) nach vorne, bis Ihre Fäuste die Seiten Ihrer Stirn erreichen.
4. Zurück in die Ausgangsposition drücken.

Sets und Wiederholungen

2 Sätze mit 7 Wiederholungen

TRX Rückenübungen

15. TRX Straight Arm Flye

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Ziel - Fallen, Lats und Kern.

Wie macht man

1. Befestigen Sie Ihr TRX-Band an einer Tür oder einem Krafttrainingsgerät mit einer Reckstange im Fitnessstudio.
2. Halten Sie die Griffe des TRX-Bandes fest, gehen Sie ein paar Schritte in Richtung Tür und nehmen Sie die Form „L“an, wie in der Abbildung oben gezeigt. Ihre Hände sollten ausgestreckt sein, der Rücken gerade, die Knie etwas gebeugt, der Unterkörper auf den Fersen und die Zehen nach oben zeigen. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Greifen Sie in Ihren Kern ein und heben Sie Ihren Körper in eine fast stehende Position. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hände an und formen Sie mit Ihren Armen eine V-Form.
4. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Körper senken. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihren Körper in L-Form.

Sets und Wiederholungen

3 Sätze mit 7 Wiederholungen

16. TRX Single Arm Row

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Ziel - Rhomboide, Delts, Lats und Core.

Wie macht man

1. Befestigen Sie Ihr TRX-Band an einer Tür oder einem Krafttrainingsgerät mit einer Reckstange im Fitnessstudio.
2. Halten Sie einen Griff des TRX-Bandes mit der rechten Hand und erhöhen Sie den Widerstand durch Einstellen des Bandes.
3. Halten Sie Ihre Beine gerade und gehen Sie zur Tür. Ihre rechte Hand sollte ausgestreckt bleiben, der Unterkörper auf den Fersen gestützt sein und die Zehen nach oben zeigen. Ihr Körper sollte eine Neigung von 60 Grad haben. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Sie können Ihren linken Arm parallel zum rechten Arm halten, aber den Griff damit nicht festhalten.
5. Ziehen Sie Ihren Körper in eine fast stehende Position, ohne die Knie zu beugen.
6. Rollen Sie zurück in die Ausgangsposition und ziehen Sie Ihren linken Arm zurück, indem Sie Ihren linken Ellbogen beugen.
7. Ziehen Sie Ihren Körper wieder zurück und strecken Sie Ihren linken Arm so, dass er parallel zu Ihrem rechten Arm verläuft.

Sets und Wiederholungen

2 Sätze mit 10 Wiederholungen

17. TRX Face Pull

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Ziel - Oberer Rücken und Schultern.

Wie macht man

1. Befestigen Sie das TRX-Band oben an einer Tür und stellen Sie es auf mittlere Länge ein.
2. Halten Sie mit jeder Hand einen Griff.
3. Gehen Sie zur Tür (oder wo immer Sie Ihr TRX-Band gesichert haben) und senken Sie gleichzeitig Ihren Körper. Ihr Körper sollte eine Neigung von 60 Grad haben und auf den Fersen sein. Richten Sie Ihre Zehen nach oben zur Decke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände vollständig ausgestreckt sind und Ihre Beine, Hüften, Wirbelsäule und Hals in derselben Linie liegen. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Beugen Sie beide Ellbogen und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, ohne die Knie zu beugen. Ihre Ellbogen sollten herausgehen und Ihre Arme öffnen, Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen und Ihre Fäuste sollten direkt neben Ihren Ohren sein.
5. Strecken Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.

Sets und Wiederholungen

2 Sätze mit 10 Wiederholungen

18. TRX Power Pull

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Ziel - Lats, Schultern, Bauchmuskeln, Quads und Bizeps.

Wie macht man

1. Befestigen Sie das TRX-Band oben an einer Tür und stellen Sie es auf mittlere Länge ein.
2. Halten Sie einen Griff mit der rechten Hand.
3. Gehen Sie zur Tür und senken Sie gleichzeitig Ihren Körper. Ihr Körper sollte eine Neigung von 60 Grad haben und auf den Fersen sein. Richten Sie Ihre Zehen nach oben zur Decke. Stellen Sie außerdem sicher, dass Beine, Hüften, Wirbelsäule und Hals in derselben Linie liegen. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Drehen Sie Ihren Körper nach links (denken Sie daran, Ihre linke Hand ist frei), halten Sie den linken Arm ausgestreckt und richten Sie Ihre linke Hand auf den Boden. Halten Sie Ihren Blick auf den Boden und spüren Sie die Dehnung in Ihren rechten Armen, Schultern und im oberen Rücken. Beugen Sie nicht die Knie.
5. Drehen Sie Ihren Körper und ziehen Sie ihn zurück in die Ausgangsposition.
6. Tun Sie es 10 Mal und schalten Sie dann den TRX auf die linke Hand.

Sets und Wiederholungen

2 Sätze mit 10 Wiederholungen

Dort haben Sie es - 18 beste und effektivste TRX-Workouts, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Und das Beste daran ist, dass Sie neben der Straffung Ihres Körpers die folgenden Vorteile erzielen.

Vorteile von TRX-Übungen für Frauen

• Helfen Sie, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, indem Sie Fett verbrennen.
• Stärken Sie den ganzen Körper.
• Verbessern Sie die Körperhaltung und das Körpergleichgewicht.
• Sie können überall trainieren.
• Sie werden es genießen, während Sie trainieren.
• Sie machen Sie zuversichtlich über Ihren Körper.
• Nach einer 60-minütigen TRX-Trainingseinheit fühlen Sie sich großartig.

Aber ist die Verwendung von TRX sicher? Zum größten Teil ist es. Aber hier sind ein paar Tipps, damit Sie beim Training mit einem TRX-Band vorsichtig sein können.

Sicherheitstipps

• Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Sport treiben.
• Stellen Sie sicher, dass der TRX ordnungsgemäß gesichert ist.
• Tragen Sie angemessene Kleidung und Schuhe.
• Machen Sie die Wiederholungen mit Präzision.
• Richten Sie Ihren Körper so aus, dass Sie Ihren Kern für die Maximierung des Nutzens einsetzen können.

HINWEIS - Mischen Sie Ihre TRX-Trainingsroutine mit Cardio- und anderen Übungsformen. Machen Sie auch nicht alle aufgeführten Übungen an einem Tag. Machen Sie die Bein-TRX-Übungen am Beintag, Bauch-TRX-Übungen am Bauch-Tag und so weiter.

TRX-Training ist eine der besten Möglichkeiten, um wieder in Form zu kommen. Sie können den gesamten Körper anvisieren, ohne Hanteln, Kettlebells oder Hanteln anzuheben. Wenn Sie nur Ihr Körpergewicht, ein TRX-Band und die richtige Haltung verwenden, können Sie den Körper finden, der alle zum Reden bringt. Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie jetzt mit dem Training mit TRX!