2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 00:31
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (2015-2020) sind 2000 Kalorien ausreichend, um den täglichen Bedarf zu decken und einen gesunden Lebensstil zu führen (1). Erwachsene Frauen benötigen 1600 bis 2400 Kalorien und erwachsene Männer 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag, die je nach Alter und körperlicher Aktivität variieren können (2).
Wenn Sie jedoch einen sitzenden Lebensstil führen und mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, werden Sie an Fett zunehmen und das Risiko haben, Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu entwickeln. Eine 2000-Kalorien-Diät mit sechs gesunden, leckeren Mahlzeiten und leichten Übungen hilft, Kalorien zu reduzieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln.
In diesem Artikel werden wir einen Diätplan mit 2000 Kalorien für 7 Tage und die zu verzehrenden Lebensmittel besprechen und vermeiden, um die gesundheitlichen Vorteile dieser Diät zu maximieren.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist der 2000-Kalorien-Diätplan?
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7-Tage-2000-Kalorien-Speiseplan
- Tag 1
- Tag 2
- Tag 3
- Tag 4
- Tag 5
- Tag 6
- Tag 7
- Wer muss den 2000-Kalorien-Diät-Ernährungsplan einhalten?
- Was sollten Sie vor Beginn der Diät tun?
- Leichte Übungsroutine zum Verbrennen von Kalorien
- Lebensmittel zu essen
- Lebensmittel zu vermeiden
- Verhaltensregeln
Was ist der 2000-Kalorien-Diätplan?
Die 2000-Kalorien-Diät ist ein Plan, der Ihre Kalorienaufnahme auf 2000 Kalorien pro Tag beschränkt.
Es ist ein Ausgangspunkt für Ihren Gewichtsverlust, und es wird empfohlen, diese Diät eine Woche lang fortzusetzen, bevor Sie einen Diätplan mit weniger Kalorien ausprobieren. Nach einer Woche können Sie zur 1500-Kalorien-Diät und dann zur 1200-Kalorien-Diät übergehen, um Gewicht zu verlieren.
Fragen Sie immer Ihren Ernährungsberater, welcher Kalorienbereich je nach Größe, Gewicht, Alter und körperlicher Aktivität für Sie geeignet ist.
7-Tage-2000-Kalorien-Speiseplan
Tag 1
Was zu essen | Früher Morgen |
(10:00 - 10:30 Uhr) |
Wie Sie sich am Ende von Tag 1 fühlen werdenEin neuer Tag mit einer neuen Routine kann sich großartig anfühlen, oder Sie können sich dagegen wehren. Am Ende von Tag 1 schleicht sich Ihr Verlangen möglicherweise wieder ein, oder Sie haben die Diätkarte nicht richtig befolgt. Aber das ist in Ordnung. Trinken Sie ein Stück Schokolade und trinken Sie genug Wasser. Machen Sie eine gute Pause und bereiten Sie sich auf Tag 2 vor. Tag 2
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