15 Vorteile Des Hebens Von Gewichten Für Frauen - Ein Leitfaden Für Anfänger

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Ihre Trainingsroutine ist ohne Krafttraining unvollständig. Aber viele Frauen denken, dass das Heben von Gewichten sie muskulös macht wie Männer. Nicht wahr! Frauen produzieren nicht so viel Testosteron, ein Hormon, das das Muskelwachstum antreibt, wie Männer. Tatsache ist, dass Krafttraining dabei hilft, Ihren Körper zu straffen und Sie 10-15 Jahre jünger aussehen und sich jünger fühlen zu lassen. Und das mache ich mir nicht aus! Untersuchungen zeigen, dass erwachsene Frauen sich großartig fühlen und beim Heben von Gewichten (1), (2), (3) energischer sind. Das Heben von Gewichten bietet viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, die Sie voll ausnutzen sollten (4). Wenn Sie also skeptisch sind, Gewichte zu heben, finden Sie hier 15 Vorteile des Hebens von Gewichten, die Ihre Meinung ändern werden. Wischen Sie nach oben!

15 Vorteile von Gewichtheben für Frauen

1. Verbrennt mehr Fett und Kalorien

Krafttraining oder Gewichtheben sollten zu Ihrem Training hinzugefügt werden, da Cardio mit Diät sowohl zu Fett- als auch zu Muskelverlust führen kann. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, verbrennen Sie nur Fett und können in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen als mit Cardio. Darüber hinaus bleibt Ihr Körper beim Krafttraining lange nach dem Verlassen des Fitnessraums im Fettverbrennungsmodus. Dies wird als EPOC-Effekt (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) bezeichnet. Dies ist nicht der Fall, wenn Sie Cardio mit geringer Intensität ausführen (5).

2. Tont den Körper

Das Heben von Gewichten kann Ihnen dabei helfen, einen straffen und schlanken Körper zu bekommen. Und mit "getönt" meine ich den Aufbau von Muskelmasse. Amerikanische Wissenschaftler fanden heraus, dass die Teilnehmer des Experiments durch ein gemischtes Training, das Cardio- und Krafttraining umfasst, mehr Fett verbrennen und Muskelmasse aufbauen konnten (6). Wenn Sie schlanke Muskelmasse aufbauen, sehen Sie unabhängig von Ihrer Körperform fabelhaft und fit aus. Zum Beispiel mischt Jennifer Lopez, die ursprüngliche Königin der Kurven, Cardio- und Krafttraining in ihre Trainingsroutine. Und deshalb hat sie die richtige Menge an Fett und Muskeln, je nach Körpertyp, Form und Alter.

3. Verringert das Risiko von Muskelschwund

Ihr Körper beginnt sofort nach dem 30. Lebensjahr an Muskelmasse zu verlieren. Und wenn das passiert, wird Ihre Haut locker und Ihr Gesäß, Bauch, Kinn, Arme, Schultern und Brust hängen durch. Wenn Sie nicht ab Ende 20 die Vorsichtsmaßnahmen treffen, kann ich Ihnen sagen, dass Sie eine ganze Menge unerwünschtes Gepäck mit sich führen werden. Und die einzige Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, Gewichte zu heben. Ein in Science Daily veröffentlichter Bericht zeigte, dass der Muskelverlust bei Menschen, die nur Cardio machten, größer war, aber diejenigen, die Cardio- und Krafttraining mischten, mehr Fett verbrannten und in der Lage waren, Muskelverlust zu verhindern (7).

[Lesen Sie: Beste Oberkörper-Krafttrainingsübungen für Frauen]

4. Reduziert das Verletzungsrisiko

Krafttraining oder Gewichtheben können auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Die Muskeln, Knochen, Bänder und Sehnen werden beim Krafttraining gestärkt. Tatsächlich nimmt die Produktion von Kollagen, der Hauptfaser des Bindegewebes, zu, wenn Sie Gewichte heben. Infolgedessen sind Ihre Knochen weniger zerbrechlich und die Muskeln stark, wodurch das Verletzungsrisiko vermieden wird (8).

5. Steigert den Stoffwechsel

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter. Infolgedessen werden Sie an Gewicht zunehmen und es sehr schwierig finden, die überschüssigen Pfunde zu verlieren. Und um dies rückgängig zu machen / zu verhindern, wird das Heben von Gewichten dringend empfohlen. Warum? Weil es einen direkten Zusammenhang zwischen Ihrem Stoffwechsel und der Muskelmasse gibt. Ihre Muskeln haben Mitochondrien, die Glukose in die nutzbare Energieform umwandeln. Mit Muskelverlust nimmt die Anzahl der Mitochondrien ab, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Da Krafttraining schlanke Muskelmasse aufbaut und altersbedingten Muskelverlust verhindert, nimmt die Anzahl der Mitochondrien in den Zellen nicht ab (9). Und Ihr Stoffwechsel bleibt perfekt.

6. Reduziert das Risiko von Diabetes

Diabetes ist eine dieser Krankheiten, die jeden verkrüppelt hat, unabhängig von seinem Alter. Und raten Sie mal, was Sie vor dieser tödlichen Krankheit schützen und für den Rest Ihres Lebens eine langweilige, restriktive Diät einhalten kann? Jep! Krafttraining. Ein Team von Wissenschaftlern unter der Leitung von Dr. José D. Botezelli führte ein Experiment an Teilnehmern einer Diät mit hohem Fruchtzuckergehalt durch. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die Krafttraining in ihr Trainingsprogramm aufgenommen hatten, eine größere Glukosetoleranz, eine erhöhte Insulinsensitivität, eine verringerte Entzündung und ein verbessertes Lipidprofil zeigten (10).

7. Hilft das Herz zu schützen

Cardio ist möglicherweise nicht Ihre erste Wahl, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Wissenschaftler haben jedoch bewiesen, dass Patienten durch das Heben von Gewichten ihr Herz verbessern und schützen können (11), (12). Tatsächlich können Patienten mit koronarer Herzkrankheit (KHK) ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV), Herzmuskelkraft und Ausdauer verbessern (13).

8. Korrigiert schlechte Körperhaltung

Schlechte Haltung ist etwas, an dem die meisten von uns schuld sind. Sie können Ihre Haltung jedoch verbessern, indem Sie Gewichte heben und den richtigen Weg zum Krafttraining einschlagen. Das Heben von Gewichten hilft Ihnen beim Aufbau von Knochen- und Muskelkraft. Infolgedessen werden Hängenbleiben und Biegen aufgehoben.

[Lesen Sie: 15 Möglichkeiten, wie Frauen schnell Muskeln aufbauen können]

9. Verbessert die Muskelkraft und -kraft

Ihre Muskelkraft und Muskelkraft werden verbessert, wenn Sie Gewichte heben oder Kraft trainieren. Wissenschaftler der University of North Carolina in Greensboro fanden heraus, dass ältere Frauen ihre Muskelkapazität und Kraft durch Krafttraining oder Krafttraining verbesserten (14). In einer anderen Studie brasilianischer Wissenschaftler halfen drei Tage pro Woche Krafttraining den Teilnehmern, Fett zu verlieren und die funktionelle Leistung zu verbessern (15).

10. Ein effektiver Energie-Booster

Wenn Sie im Fitnessstudio oder zu Hause Gewichte heben, werden Sie im Laufe des Tages einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau feststellen. Und das liegt daran, dass jede Faser Ihrer Muskeln erwacht und effektiv arbeitet, um die Nahrung in Form von Energie zu nutzen. Dies hilft Ihnen, Fett abzubauen und Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, wodurch Sie Gewicht verlieren und sich leicht und beweglich fühlen.

11. Hilft Ihnen, Kurven zu bekommen

Dies ist einer der besten Vorteile des Hebens von Gewichten für Frauen. Kein Training kann Ihnen Kurven wie Krafttraining geben. Da das Heben von Gewichten Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann, können Sie Fett abbauen und bestimmten Bereichen Ihres Körpers straffe Kurven hinzufügen. Verwenden Sie Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbänder oder Ihr Körpergewicht. Durch ein Ganzkörper-Krafttraining erhalten Sie die richtige Anzahl von Kurven im richtigen Bereich. Nichts Vergleichbares, oder?

[Lesen Sie: 15 beste Übungen zur Stärkung der Handgelenke]

12. Erhöht die Flexibilität

Das Heben von Gewichten kann zur Verbesserung der Muskelflexibilität beitragen. Und das liegt daran, dass die wiederholte Dehnungs- und Kontraktionsbewegung nicht nur zum Aufbau starker Muskeln und Knochen beiträgt, sondern auch die Flexibilität verbessert. Zielen Sie also mit Krafttraining und anderen Dehnübungen auf verschiedene Körperteile, um die Vorteile des Hebens von Gewichten zu maximieren.

13. Verbessert die sportliche Fitness

Die sportliche Fitness hängt von Muskel- und Knochenstärke, Muskelkraft, Ausdauerleistung und schnellem Reflex ab. Wenn Sie in einer bestimmten Sportart fit werden möchten, müssen Sie zusammen mit Cardio Krafttraining absolvieren, um Ihre Leistung zu verbessern. Das Heben von Gewichten wirkt sich positiv auf Ihre Herzgesundheit und Ihr Bindegewebe aus und verbessert Ihre Ausdauer, Ihren Reflex und Ihre Muskelkraft.

14. Lindert Stress

Sport wirkt sich im Allgemeinen positiv auf die psychische Gesundheit aus. Wenn Sie mindestens zwei Tage pro Woche Gewichte heben, liegt Ihr ganzer Fokus darauf, die Wiederholungen richtig auszuführen, ohne sich selbst zu verletzen. Und wenn Ihr Geist nicht an Arbeit oder Zuhause denkt, wird dies die Angst verringern, Depressionen lindern und eine stressabbauende Wirkung haben. Wenn Sie Muskeln aufbauen und langsam sehen, wie sich Ihr Körper von schlaff zu fabelhaft verändert, fühlen Sie sich aufgepumpt und sind bereit, die Sorgen loszulassen und sich mehr auf die positiven Aspekte in Ihrem Leben zu konzentrieren (16), (17).

[Lesen Sie: Top 15 Übungen zur Stärkung des Kerns]

15. Verbessert die Schlafqualität

Nachdem Sie so viel Zeit im Fitnessstudio verbracht haben, um an Ihrem Körper zu arbeiten, werden Sie natürlich wie ein Baby schlafen! Und während Sie schlafen, werden sich Ihre Muskeln wieder aufbauen und verjüngen. Amerikanische Wissenschaftler haben auch berichtet, dass ältere Männer und Frauen, die im Allgemeinen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nach dem Krafttraining einen besseren Schlaf berichteten (18). Wenn Sie also dazu neigen, spät zu schlafen und spät aufzuwachen, müssen Sie Gewichte heben.

Dies sind die 15 Vorteile des Gewichthebens für Frauen. Befreien Sie sich von der Einstellung „Ich bin eine Frau, ich sollte keine Gewichte heben“und treten Sie im Fitnessstudio in den Arsch. Es gibt keinen Höhepunkt, an dem Sie Ihre körperliche und geistige Fitness über einen bestimmten Zeitraum verbessern können. Es ist deine Zeit JETZT. Weil morgen zu spät ist. Prost!

Expertenantworten für Leserfragen

Kann ich durch Gewichtheben Bauchfett verlieren?

Ja, du kannst. Sie müssen aber auch Cardio in Ihre Routine einbeziehen, um das Fett zu mobilisieren.

Ist es gut, jeden Tag Gewichte zu heben?

Es ist am besten, alle zwei Tage Gewichte zu heben. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie jeden Tag Gewichte heben, verletzen Sie sich am Ende.

Wie viele Tage in der Woche sollte ich Gewichte heben?

Sie können 2-3 mal pro Woche Gewichte heben.