8 Besten Übungen, Um Muffin Top Loszuwerden

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wir lieben diese leckeren Muffins wie verrückt, aber die Realität schlägt ein, sobald wir Muffin-Tops bemerken, die aus unseren sexy niedrigen Jeans oder Body-Con-Scheiden gucken!

Muffin Top ist der Body Slang für das untere Bauch- / Hüftfett, das sich direkt über Ihrem Hintern ansammelt. Wenn Sie von Liebesgriffen und Muffinoberteilen beeindruckt sind und diese Sixpacks von Ihnen fernhalten, dann habe ich hier 8 Übungen, mit denen Sie diese Muffinoberteile in Stücke reißen können!

Werfen wir einen Blick auf die besten Übungen, um Muffinoberteile loszuwerden:

Aber bevor wir mit den Übungen fortfahren, möchte ich Ihnen das Mantra sagen, um diese Liebesgriffe und Muffinoberteile loszuwerden. Sie müssen Cardio- und Ganzkörperbewegungen sowie teilespezifische Übungen ausführen. Sie können nicht vor Ort reduzieren, aber Sie können vor Ort formen! Aber um zu formen, müssen Sie zuerst das überschüssige Fett loswerden. Machen Sie also das Ganzkörpertraining zusammen mit diesen Muffin-Top-Zerstörer-Übungen, um eine leckere Taille zu erhalten!

1. Candlestick Dipper:

Dies ist der 1 Muffin Top Killer Move und ich kann Pop Pilates Trainer CasseyHo nicht genug dafür danken, dass er mir diese Übung vorgestellt hat! Da diese Übung auf Ihre schrägen Muskeln wirkt, werden Sie mit dieser definitiv Ergebnisse erzielen!

1. Gehen Sie mit engen Bauchmuskeln und geradem Rücken auf die Knie. Verwenden Sie eine Polsterung unter Ihren Knien, wenn diese empfindlich sind.
2. Strecken Sie nun Ihr rechtes Bein zur Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie gerade ist und nicht zum Boden fällt.
3. Heben Sie nun Ihre Hand gerade über den Kopf und binden Sie Ihre Finger zusammen. Halten Sie die ersten beiden Finger in einer Charlie's Angels-Pose zusammen.
4. Beugen Sie nun Ihre Taille nach links. Gehen Sie so tief wie möglich und versuchen Sie, parallel zum Boden zu sein.
5. Steigen Sie wieder in die Ausgangsposition auf.
6. Machen Sie 15 Dips und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

2. Hip Dips:

Hip Dips sind erstaunlich effektiv bei der Straffung dieser Schrägen und der gesamten Taille.

1. Gehen Sie mit festgezogenen Bauchmuskeln in die Plankenposition.
2. Senken Sie sich in die Unterarmplanke, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und auf Ihre Unterarme fallen.
3. Rollen Sie nun zu Ihrer linken Seite in eine unterarmseitige Planke und stapeln Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte.
4. Tauchen Sie nun Ihre Hüfte in Richtung Boden und heben Sie sie zurück.
5. Machen Sie 10 Dips auf dieser Seite und rollen Sie dann auf die andere Seite und machen Sie 10 Dips.

3. Rollende Planke:

Rolling Plank ist eine weitere Variante der klassischen Plankenübung. Es tont Ihren gesamten Mittelteil. Da es sich um eine bewegende Übung handelt, ist es eine gute Form von Cardio.

1. Gehen Sie mit geraden Armen und straffen Bauchmuskeln auf eine Standardplanke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern sind.
2. Rollen Sie nun zu Ihrer linken Seite in eine Seitenplanke und kehren Sie in die Planke zurück.
3. Rollen Sie nun zu Ihrer rechten Seite in eine Seitenplanke und kehren Sie dann in die Planke zurück.
4. Wechseln Sie die Seiten und führen Sie 10 Rollen pro Seite aus.

4. Butt Lift:

Dies ist meine Lieblingsübung für Muffins. Es strafft Ihre unteren Bauchmuskeln, Schrägen, Muffins und hebt Ihren Hintern an.

1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden, die Füße flach auf den Boden und die Knie gebeugt.
2. Heben Sie nun Ihren Hintern an, bis Sie eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern erhalten.
3. Wieder runter.
4. Mach es 15-20 mal.

5. Hip Twists:

Hip Twists werden von manchen Leuten auch Taillen-Whittler genannt, weil sie Ihre Taille auf erstaunliche Weise für immer schnitzen!

1. Gehen Sie mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie auf eine Unterarmplanke.
2. Drehen Sie nun Ihre Hüfte nach links und berühren Sie mit Ihrer linken Hüfte den Boden. Drehen Sie dann nach rechts und berühren Sie dann mit der rechten Hüfte den Boden.
3. Mach 20 Drehungen.

6. Fahrradknirschen:

Fahrrad-Crunches sind eine der besten und effektivsten Übungen für Ihre Bauchmuskeln, Ihr Bauchfett und Ihre Muffins.

1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und heben Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien an, sodass Ihre Waden parallel zum Boden verlaufen.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um Kopf und Nacken zu stützen.
3. Bringen Sie nun Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und strecken Sie gleichzeitig das rechte Bein aus. Senken Sie das rechte Bein nicht auf den Boden.
4. Bringen Sie nun das rechte Knie zum linken Ellbogen und strecken Sie das linke Bein aus.
5. Wechseln Sie sich ab und tun Sie 1-2 Minuten lang so viel wie möglich.

[Lesen Sie: Einfache Übungen zur Reduzierung von Bauchfett]

7. Russian Twist:

Russian Twist ist eine der besten Übungen, um das Muffin-Oberteil loszuwerden. Es stärkt Ihre Bauchmuskeln, stärkt Ihre schrägen Muskeln und hilft dabei, das Muffin-Oberteil zu zerkleinern. Sie können es mit Gewicht und ohne Gewicht tun, abhängig von Ihrem Niveau.

1. Setzen Sie sich mit in den Boden gepressten Füßen und gebeugten Knien auf Ihren Hintern.
2. Jetzt lehnen Sie sich ein wenig zurück.
3. Nehmen Sie eine Hantel oder eine Kettlebell in die Hand. Wenn Ihnen das zu viel ist, nehmen Sie einfach Ihre Hand zusammen.
4. Drehen Sie nun die Hantel (oder Ihre Hände) von einer Seite zur anderen und drehen Sie damit Ihren Oberkörper.
5. Machen Sie 10 Drehungen auf jeder Seite.

8. Hitzewelle:

Wieder ein großartiger Zug für deine Bauchmuskeln, deinen Hintern und alles dazwischen! Ich verdanke diese erstaunliche Übung den Toneitup Girls.

1. Legen Sie sich mit in den Boden gepressten Füßen auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Sie eine Linie von den Schultern bis zu den Knien bekommen.
3. Bewegen Sie nun Ihre Hüften in einer Welle von einer Seite zur anderen.
4. Mache 15 Wellen und senke deinen Hintern.

Dies waren einige der besten Übungen, um Muffin Top zu verlieren! Also, geh runter auf die Matte und töte diese Muffins mit diesen fantastischen Übungen! Und vergessen Sie nicht, Ihre Erfahrungen mit uns zu teilen.