Bekämpfe Weißes Haar Mit Diesen 13 Yoga-Posen - Schritt-für-Schritt-Anleitung

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Eines der häufigsten Haarprobleme ist unnatürliches Aufhellen der Haare oder vorzeitiges Ergrauen. Der Verlust der natürlichen Haarfarbe vor 30 ist nicht weniger als ein Albtraum! Der sich ändernde Lebensstil und die genetischen Probleme sind für das Ergrauen der Haare vor dem Alter verantwortlich. Nicht nur, dass unsere Haare wie getrocknetes Gras aussehen. Haarprobleme sind auch nicht auf vorzeitiges Ergrauen beschränkt. Haarausfall, Bruch usw. folgen aufeinander. Yoga Asanas sind zu einer bevorzugten Lösung geworden. Yoga-Stellungen für Haarwuchs, Haarausfall, Haarausfall usw. haben unsere Fitness-Routinen stark beeinflusst.

Hier geben wir Ihnen 13 Yoga-Asanas im Detail, die Ihnen einen Kopf voller gesunder schwarzer Haare geben.

Posen im Yoga zur Vorbeugung von weißem Haar

1. Ustrasana (Kamelhaltung)

• Knie dich auf den Boden und halte deine Knie mindestens 6 Zoll voneinander entfernt.
• Greifen Sie mit beiden Händen nach hinten und greifen Sie mit der rechten Hand nach dem rechten und mit der linken Hand nach dem linken Knöchel, während Sie zur Decke schauen.
• Halten Sie Ihre Oberschenkel gerade und schieben Sie Ihren Bauch in Vorwärtsbewegung.
• Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge, lassen Sie Ihre Hände los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie an hohem oder niedrigem Blutdruck, Migräne oder Rücken- und Nackenverletzungen leiden, vermeiden Sie diese Asana.

2. Halasana (Pflughaltung)

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten neben sich.
• Heben Sie Ihre Beine langsam an und halten Sie sie im rechten Winkel zum Boden. Biegen Sie sie nach hinten über Ihren Kopf, sodass Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren, und drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihren Hals.
• Um diese Haltung lange beizubehalten, stützen Sie Ihren Rücken mit den Ellbogen auf dem Boden.
• Atme normal, solange du diese Haltung hältst, kehre in deine ursprüngliche Position zurück und wiederhole es erneut.

3. Trikonasana (Dreieckspose)

• Stellen Sie sich mit den Beinen etwa 3 Fuß auseinander.
• Heben Sie nun beide Hände an und halten Sie Ihre Hände in einer geraden Linie mit Ihren Schultern.
• Beugen Sie sich zur rechten Seite und berühren Sie die Zehen Ihres rechten Beins mit den Fingern Ihrer rechten Hand. Alternativ können Sie in einigen Yogaschulen auch lernen, die Zehen Ihres rechten Beins mit den Fingern Ihrer linken Hand zu berühren.
• Heben Sie die linke Hand zur Decke und schauen Sie zur linken Hand.
• Position für eine Minute halten.
• Wiederholen Sie das gleiche mit der linken Seite.

4. Apanasana (Knie bis Brusthaltung)

• Legen Sie sich flach auf den Boden auf eine Yogamatte.
• Falten Sie nun die Beine an Ihren Knien und bringen Sie sie nahe an Ihre Brust.
• Halten Sie Ihre Kniescheiben mit beiden Handflächen. Wenn Sie die Knie mit den Handflächen halten, sollten Ihre Finger zu den Füßen zeigen.
• Atme jetzt ein, strecke deine Arme und nimm dir die Beine weg. Bringen Sie beim Ausatmen die Beine nahe an sich heran.
• Fahren Sie nach Belieben ein oder zwei Minuten lang mit diesem Atmungs- und Kniebewegungsmuster fort.
• Wenn Sie fertig sind, bewegen Sie die Beine von Ihrem Körper weg und drehen Sie sie mit gefalteten Knien zur Seite. einmal zu Ihrer Rechten und dann zu Ihrer Linken.
• Dann strecken Sie Ihre Beine und halten Sie die Hände mit den Handflächen nach unten an Ihrer Seite, um aSavasana zu machen. Halte deine Atmung normal.

5. Bhujangasana (Cobra-Pose)

• Legen Sie sich mit dem Bauch flach auf den Boden, die Beine mit den Zehen nach außen zusammengehalten und die Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust mit den Handflächen zum Boden gerichtet.
• Drücken Sie auf beide Handflächen, heben Sie die Stirn und schauen Sie nach oben. Atme ein und lasse das Gewicht auf deiner Brust ruhen.
• Strecken Sie Ihre Arme weiter aus, strecken Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihre Brust an und ruhen Sie sich auf Ihrem Bauch aus.
• Behalten Sie etwas mehr Zeit bei und atmen Sie aus, wenn Sie diese Haltung verlassen.

6. Adho Mukha Savasana (nach unten gerichtete Hundepose)

• Setzen Sie sich mit den Knien und Handflächen auf den Boden.
• Heben Sie beim Ausatmen die Knie vom Boden ab und ziehen Sie sich nach hinten, strecken Sie die Arme und stützen Sie die Beine auf den Zehen.
• Ziehen Sie nun Ihre Hüften nach oben zur Decke, so dass Ihr Körper die Form eines umgekehrten V hat, und stützen Sie ihn bei Bedarf mit Handflächen und Füßen ab.
• Lassen Sie Ihren Kopf nach unten hängen und strecken Sie Ihre Arme weiter.

7. Matsyasana (Fischhaltung)

• Legen Sie sich flach auf die Matte und halten Sie die Hände neben Ihren Oberschenkeln, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
• Schieben Sie nun die Hände unter Ihr Gesäß.
• Atme tief ein und hebe deine Brust und deinen Kopf. Lass deinen Kopf zurück und schau auf die Wand hinter dir. Ihr Gesäß sollte auf dem Boden liegen.
• Legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Ellbogen und die Krone Ihres Kopfes.
• Halten Sie diese Position gemäß Ihrer Komfortstufe 30 Sekunden lang.
• Aus dieser Haltung befreien. Richten Sie zuerst Ihren Kopf vorsichtig aus.

8. Pavanmuktasan (Windfreigabepose)

Verstopfung ist auch ein weiterer Grund für schlechtes Haar. Diese Asana soll Ihren Stuhlgang normalisieren. Einfach zu machen, ist es auch sehr hilfreich für Ihre allgemeine Gesundheit.

• Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie die Handflächen neben Ihre Oberschenkel.
• Falten Sie nun Ihr rechtes Bein an den Knien.
• Fassen Sie das Knie mit beiden Armen.
• Lebe das Bein und bringe es nahe an deine Brust, wobei du das Knie immer noch mit der Hand umklammerst.
• Atme aus, um deinen Kopf und deine Schultern anzuheben und deine Nase so nah wie möglich an das Knie zu bringen.
• Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
• Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein auf die gleiche Weise. Sie können es auch mit beiden Beinen versuchen.

Die anderen Asanas, die positiv für die Haare sind funktionieren h eadstand und s houlder Stand. Alle Asanas, die mit dem Kopf gegen die Schwerkraft durchgeführt werden, verbessern die Durchblutung der Kopfhaut, was die Gesundheit der Haare fördert. Hier sind einige Pranayamas, die den Zustand Ihres Haares verbessern und dazu beitragen, die ursprüngliche schwarze Farbe für längere Jahre beizubehalten.

9. Nägel reiben

• Falten Sie die Finger Ihrer beiden Handflächen und bringen Sie sie zusammen.
• Reiben Sie die Oberfläche der Fingernägel beider Hände kräftig und lassen Sie dabei die Daumen frei.
• Übe dies jeden Tag mindestens dreimal.

Diese Asana stärkt die Nerven Ihrer Fingernägel, die mit Ihrer Kopfhaut verbunden sind. Durch das Reiben wird die Durchblutung angeregt, um ein vorzeitiges Ergrauen der Haare und ein zunehmendes Haarwachstum zu verhindern.

Abgesehen von diesen gibt es auch einige Pranayama-Techniken, die verhindern, dass Ihre Haare vorzeitig grau werden.

10. Sukhasana

• Halten Sie eine gefaltete Decke auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich.
• Falten Sie beide Beine von Ihren Knien und halten Sie Ihre Füße unter dem gegenüberliegenden Knie und setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule.
• Halten Sie die Augen offen und atmen Sie 5-10 Minuten lang normal.

11. Kapalbhati (Feuer des Atems)

• Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in Padmasana.
• Atme kräftig durch die Nase aus und halte dabei einen Rhythmus ein.
• Das Einatmen erfolgt mühelos zwischen dem Ausatmen.
• Beginnen Sie mit 3 Minuten und erhöhen Sie dann schrittweise die Zeit.

Diese Asana erhöht die Durchblutung Ihrer Kopfhaut und verhindert so vorzeitiges Ergrauen der Haare.

12. Bhastrika Pranayama

• Bequem auf einer Yogamatte in Padmasana oder Vajrasana sitzen. Halte deine Hände auf deinen Knien. Atme normal und fühle dich entspannt.
• Atme mit voller Kraft tief durch deine Nasenlöcher ein, bis deine Lungen mit Luft gefüllt sind.
• Atme kräftig durch die Nasenlöcher aus und mache ein zischendes Geräusch, bis du die ganze Luft ausgeatmet hast, die deine Lungen entleert.
• Denken Sie daran, dass sich Ihr Bauch in Bhastrika Pranayama nicht zusammenziehen oder explodieren sollte. Benutze deine Brust.
• Wiederholen Sie dies für weitere 10-15 Mal.

13. Bhramari Pranayama

• Setzen Sie sich auf eine Yogamatte oder eine weiche Decke. Atme und strecke deine Wirbelsäule. Entspannen.
• Atme tief ein und fülle deine Lungen mit genug Luft.
• Schließen Sie mit beiden Daumen die Ohren.
• Schließen Sie Ihre Augen und drücken Sie mit den Mittelfingern leicht auf Ihre Augen.
• Drücken Sie mit den Zeigefingern auf beide Seiten Ihrer Stirn.
• Drücken Sie mit den restlichen Fingern auf die Seiten des Nasenrückens.
• Atme durch deine Nase aus und mache ein summendes Geräusch, während du OM mental singst. Das Einatmen erfolgt automatisch.
• Führen Sie diese Übung je nach Komfortstufe 11 oder 21 Mal durch.

Haben Sie neben Yoga auch gesundes und nahrhaftes Essen, das die Gesundheit der Haare fördert. Hoffe, diese Videos helfen dir wunderschönen Mädchen da draußen, dein gesundes und glänzendes Haar zur Schau zu stellen. Lass uns wissen!