6 Erstaunliche Vorteile Von Butterfly Chest Workout - Oberkörpertraining

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Die Schmetterlingsübung ist eine effektive Bewegung, um Ihre Brust zu straffen und zu stärken. Dieses Training zielt auf die Brust ab und hilft beim Aufbau dicker Muskeln. Das Schmetterlings-Brusttraining ist effektiv und muss beim Sitzen auf einer gewichteten Maschine durchgeführt werden. Dies kann zunächst etwas schwierig sein. Wir empfehlen daher, dass Sie jede Wiederholung ordnungsgemäß und unter voller Kontrolle ausführen. Sie wollen sich jetzt nicht verletzen, oder?

Funktionen des Schmetterlingskastentrainings:

Die Brustmuskeln bedecken fast den gesamten Bereich über Ihrer Brust. Aus diesem Grund konzentrieren sich die Schmetterlingstrainings hauptsächlich auf Übungen, die den oberen, mittleren, unteren und inneren Brustbereich kontrollieren. Nicht nur das, die Bewegung wirkt sich auch auf Ihren Bizeps und Ihre Deltamuskeln aus und verleiht Ihnen einen straffen und stärkeren Oberkörper.

Wie machen Sie diesen Schritt mit einer Kabelmaschine?

Befolgen Sie die folgenden Schritte, um das Schmetterlings-Brusttraining ordnungsgemäß durchzuführen:

1. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie auf der Kabelmaschine sitzen. Sie sollten sich wohl fühlen, aber nicht entspannt.
2. Stellen Sie nach dem Einstellen Ihres Sitzes sicher, dass Ihre Arme parallel zum Boden sind.
3. Strecken Sie Ihre Arme an Ihrer Seite aus und drücken Sie die Griffe gerade heraus.
4. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen sanft. Ihre Arme sollten jetzt vor Ihrem Körper sein.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knöchel nahe beieinander bringen. Ihre Brust sollte jetzt mit Druck zusammengedrückt werden und dann die Griffe herausziehen.
6. Wenn Sie Ihre Ellbogen öffnen und anheben, schließen Sie Ihre Arme so, dass Sie wie ein glücklicher Schmetterling flattern. Diese Bewegung sollte kontrolliert und langsam sein.
7. Wenn Sie andere Positionen ausprobieren möchten, können Sie gerne stehen. Dies wird gleichermaßen vorteilhaft sein.

Wie machen Sie diesen Schritt ohne Kabelmaschine?

Sie haben also keine Maschine? Mach dir keine Sorgen. Sie können immer noch das Schmetterlingstraining üben!

Falls Sie keine Kabelmaschine haben, um die Schmetterlingspose zu machen, können Sie den gleichen Zug mit Hanteln machen. Dies ähnelt dem vorherigen Zug. Der einzige Unterschied ist die Position. Kurzhanteln sind gleichermaßen effektiv und ermöglichen es Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie das Schmetterlingsmanöver mit Hanteln durchführen, werden Ihre Muskeln angespannt und straff.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diesen Vorgang ohne Maschine auszuführen:

1. Setzen Sie sich auf eine gewichtete Bank und halten Sie Ihr Gesicht hoch.
2. Halten Sie die Gewichte direkt über Ihre Brust und lassen Sie Ihre Handflächen einander zugewandt sein.
3. Jetzt müssen Sie die Ellbogen beugen. Danach senken Sie die Arme, bis Sie eine gute Dehnung im Brustbereich spüren.
4. Bewegen Sie nun die Hanteln und bringen Sie sie wieder in die erste Position. Wiederholen Sie nun so oft wie möglich.
5. Hören Sie jetzt mit den Gewichten auf, wenn Sie sie nach oben drücken.

[Lesen Sie: Schritte, um Schmetterlingsübungen während der Schwangerschaft durchzuführen]

Vorteile von Butterfly Chest Workout:

1. Wenn Sie schon einmal versucht haben, die Schmetterlingsbrust zu bewegen, müssen Sie wissen, wie schwierig es für Anfänger sein kann. Es bietet jedoch viele Vorteile. Einige von ihnen sind:
2. Das Beste an der Bewegung der Schmetterlingsbrust ist, dass sie schnelle Ergebnisse liefert und gleichzeitig Ihrem Oberkörper schmeichelt.
3. Es erhöht Ihre Brustgröße und verringert die Schlaffheit.
4. Ihre Taille wird schlanker aussehen, da der Oberkörper vollständig straff ist.
5. Wenn Sie die Brustmuskulatur straffen, ändert sich auch die Brustlinie erheblich.
6. Ihr Fitnesslevel steigt schneller und Sie fühlen sich stärker.

Wenn Ihr schlaffer Oberkörper Ihnen schlaflose Nächte beschert, ist es Zeit, das Schmetterlingstraining auszuprobieren. Es wird nicht nur Ihren Brustbereich straffen, sondern auch sicherstellen, dass Ihr gesamter Oberkörper die richtige Form erhält.

Sprechen Sie noch heute mit Ihrem Trainer, um die Schmetterlingsbrustübungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

Welche Übung bevorzugen Sie, um Ihren Oberkörper zu straffen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.