18 Leistungsstarke Vorteile Von Zink, Einschließlich Stärkung Der Immunität Und Bekämpfung Von Krebs

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 21:58

Zink ist im Volksmund dafür bekannt, die Immunität zu stärken und die Erkältung in Schach zu halten. Zusätzlich zu seiner Rolle bei der Aufrechterhaltung des körpereigenen Immunsystems und der Verhinderung von Infektionen ist dieses Spurenelement für eine Vielzahl von Funktionen wichtig, darunter Energieerzeugung, Wachsamkeit, Stimmung und gesunde Gehirnfunktion. Es spielt auch eine zentrale Rolle bei der Hormonproduktion, Verdauung, Neuroprotektion und Heilungsprozessen in Gehirn und Körper. Und es gibt noch mehr - aber Sie müssen weiterlesen, um alle erstaunlichen Vorteile dieses bemerkenswerten gesundheitsfördernden und heilenden Minerals kennenzulernen.

18 Leistungsstarke Vorteile von Zink

• Welche Funktionen hat Zink in Ihrem Körper?
• Was sind die Vorteile von Zink?
• Was ist die empfohlene Tagesdosis von Zink?
• Was sind die Symptome eines Zinkmangels?
• Was sind die Lebensmittel reich an Zink?
• Was sind die Nebenwirkungen von überschüssigem Zink?

Was macht Zink mit Ihrem Körper?

Zink kommt in Zellen im ganzen Körper vor. Es stärkt Ihre Immunität und trägt sogar zur Produktion von Proteinen und DNA bei. Es hilft auch bei der Wundheilung.

Zink ist auch in allen Körpergeweben vorhanden und für eine gesunde Zellteilung unerlässlich. Es hat auch antioxidative Vorteile - das Mineral bekämpft Schäden durch freie Radikale und kann sogar die Alterung verlangsamen. Hier geht es um Zink auf den Punkt gebracht. Weitere Informationen zu den Vorteilen finden Sie weiter.

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Welche Funktionen hat Zink in Ihrem Körper?

Zink kommt in nahezu allen 30-100 Billionen Zellen des Körpers vor und spielt eine wichtige Rolle in über 100 Enzymsystemen im menschlichen Körper. Zusammen mit seinen Begleitnährstoffen wie Magnesium und B-Vitaminen ist es für eine gesunde Zellteilung und die Bildung neuer Zellen erforderlich. Es ist auch ein wichtiges antioxidatives Mineral, das für die ordnungsgemäße Funktion des starken antioxidativen Enzyms Cu / Zn-Superoxiddismutase (SOD) benötigt wird, das hochreaktive freie Radikale aufnimmt, bevor sie empfindliche Zellbestandteile schädigen. Damit dieses Anti-Aging-Enzym richtig funktioniert, benötigt es jedoch ausreichende Mengen an Kupfer und Zink - wobei ein Mangel an beiden Elementen zu einer Funktionsstörung dieses wichtigen schützenden Enzymsystems führt.

Das ist erst der Anfang. Weitere Informationen zu den Vorteilen finden Sie weiter.

Was sind die Vorteile von Zink?

1. Baut Immunität auf

Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Immunität Ihres Körpers gegen Bakterien, Viren und Pilze. In Studien, die sowohl an jungen Erwachsenen als auch an älteren Menschen durchgeführt wurden, wurde festgestellt, dass eine Zinkergänzung den oxidativen Stress verringert und die Bildung entzündlicher Zytokine stoppt (1). Zinkmangel schwächt das Immunsystem sowohl bei Menschen als auch bei Tieren und erhöht die Anfälligkeit einer Person für Erkältungen und Infektionen (2).

Aufgrund seiner hemmenden Wirkung auf Viren wirkt das Mineral auf wundersame Weise gut bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie eine Form von Zink erhalten, die beim Verzehr viele Zinkionen (Zn ²⁺) produziert. Der Grund dafür ist, dass es die Zinkionen sind, die die Virusreplikation durch Bindung an die virale RNA hemmen. Die Form von Zink, die die meisten Ionen produziert, ist Zinkacetat, wobei Zinksulfat und Zinkgluconat (üblicherweise in kalten Formeln verwendet) geringere Mengen produzieren, aber in einer knappen Sekunde kommen.

Zusätzlich zu seiner immunstärkenden Wirkung fördert Zink auch eine schnellere Wundheilung. Laut der Weltgesundheitsorganisation könnte eine Zinkergänzung auch dazu beitragen, die Gesundheit der Atemwege bei Kindern zu verbessern (3). Dies ist angesichts der wichtigen antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung im Körper sehr sinnvoll, aber Sie möchten es nicht übertreiben. Alles, was Sie brauchen, sind zwischen 15 und 30 mg pro Tag für ein starkes Immunsystem und eine optimale Gesundheit.

Zu viel Zink (> 30 mg pro Tag) kann möglicherweise die Kupferspeicher im Körper senken, was ein weiteres Spurenelement ist, das für ein starkes Immunsystem wichtig ist. Es wird daher empfohlen, Ihren Kupfergehalt regelmäßig testen zu lassen, wenn Sie täglich ein Zinkpräparat einnehmen. Viele Multivitamine haben Zink mit einer kleinen Menge Kupfer ausgeglichen, um einen Kupfermangel zu verhindern. Wenn Sie jedoch viele kupferreiche Lebensmittel wie Mandeln oder Mandelbutter, andere Nüsse, Samen, Schokolade, Hülsenfrüchte, Avocados, Vollkornprodukte, und Meeresfrüchte, Sie müssen sich keine Sorgen um Ihr Kupfer machen und sollten in Ordnung sein, solange Sie das Zink nicht übertreiben.

Es ist eine gute Idee, Ihren Kupfergehalt testen zu lassen, wenn Sie ein tägliches Zinkpräparat einnehmen, das die empfohlene Tagesdosis von 15 mg überschreitet und ungewöhnliche Müdigkeit, Muskelschwäche, Schilddrüsenschwäche oder Hautprobleme aufweist, die auf einen Kupfermangel hinweisen können. Denken Sie daran, alles funktioniert im Gleichgewicht.

2. Hilft bei der Krebsbekämpfung

Eine amerikanische Studie spricht davon, wie Zink die Krebsbehandlung unterstützen kann. Das Mineral reduziert die Entwicklung entzündlicher Blutgefäße und führt zum Tod von Krebszellen (4). Andere Studien haben gezeigt, dass Zink die Proliferation von Speiseröhrenkrebszellen stoppen kann. Zink- und andere Nährstoffmängel (z. B. Magnesium, Selen, Vitamin D) sind bei Krebspatienten häufig, was auf einen Zusammenhang zwischen diesen Nährstoffen und der möglichen Prävention verschiedener Krebsarten hinweist (5).

Wusstest du schon? Zink ist die 24 - te häufigste Element in der Kruste des Planeten. Es macht 0,0075% der Erdkruste aus.

3. Hilft bei der Behandlung von Diabetes

Eine Zinkergänzung kann sich auch günstig auf die Blutzuckerkontrolle auswirken (6). Wie aus anderen Berichten hervorgeht, wurde bei Frauen mit Prädiabetes ein Mangel an Zink und anderen Elementen (z. B. Vitamin D) festgestellt.

Es wurde auch festgestellt, dass Zink verhindert, dass Amylin (ein Protein) Klumpen im Körper bildet, die zu Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen beitragen können (7). Das Mineral wird auch zur Produktion von Insulin benötigt, das bei Diabetes eine zentrale Rolle spielt. Zink wird auch für die Produktion von Pankreasenzymen benötigt, die Verdauungsenzyme sind, die für den ordnungsgemäßen Abbau und die Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in den von uns verzehrten Lebensmitteln unerlässlich sind.

4. Schützt das Herz

Studien haben gezeigt, dass Zink als antioxidatives Mineral die Herzmuskulatur vor oxidativem Stress schützen kann, der sonst das Herz langfristig schädigen könnte. Es stärkt das Herz - zusammen mit drei anderen wichtigen antioxidativen Mineralien, Magnesium, Kupfer und Selen - und hilft dem Herzen, mit oxidativem Stress und anderen damit verbundenen Problemen umzugehen (8).

Zink kann auch den Herzschlag regulieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Patienten mit Herzinsuffizienz häufig einen Zinkmangel haben. Das Mineral reguliert auch die Art und Weise, wie Kalzium durch das Herz wandert. Andere Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Zinkaufnahme dazu beitragen kann, Angina pectoris (starke Schmerzen in der Brust) zu verhindern (10).

Wie andere Mineralstoffmängel kann auch Zinkmangel zu hohem Blutdruck führen, was schließlich zu Herzproblemen führen kann.

5. Könnte Gewichtsverlust helfen

Jüngste Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Personen tendenziell einen niedrigen Zinkspiegel aufweisen. Dies bedeutet, dass die Erhöhung des Zinkspiegels in der Nahrung sich positiv auf den Energiestoffwechsel und den Gewichtsverlust auswirken kann, obwohl auch andere Faktoren beteiligt sind.

Übergewichtige Patienten unter Zinkergänzung hatten verbesserte Body-Mass-Indizes, Gewichtsverlust und zeigten sogar Verbesserungen der Triglyceridspiegel. Dies könnte daran liegen, dass Zink eine starke Rolle im Energiestoffwechsel spielt und ein Zinkmangel die ATP-Produktion des Körpers verringert - die Energiewährung des Körpers, die alle Körperprozesse antreibt.

Es wurde gezeigt, dass ein chronischer Zinkmangel die Energiereserven des Körpers eher zur Fettspeicherung als zur Fettverbrennung umleitet. Ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem vielseitigen Mineral bekommen.

[Lesen Sie: Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert]

6. Kann die Gesundheit des Gehirns fördern

Mehrere Studien haben über die vorteilhaften Auswirkungen von Zink auf die Gesundheit des Gehirns gesprochen. Eine solche Studie spricht darüber, wie das Mineral erfolgreich zur Behandlung bestimmter Arten von Schizophrenie eingesetzt wurde (11).

Zink spielt auch eine wichtige Rolle bei der Neuroprotektion (dh beim Schutz von Gehirnzellen), bei der Förderung von Heilungsprozessen im Gehirn und im Nervensystem und bei der Modulation der Reaktion des Körpers auf Stress. Tatsächlich befindet sich die höchste Menge an Zink in unserem Körper in unserem Gehirn (im Hippocampus).

Es wurde auch festgestellt, dass eine Zinkergänzung das Lernen und das Gedächtnis verbessert (12).

7. Stärkt die Knochen

Zink ist ein wichtiges Mineral für die Gesundheit unserer Zähne und Knochen. Zusammen mit anderen Knochennährstoffen wie Magnesium, Vitamin D, K2 und Bor-Zink wurde festgestellt, dass sie einen positiven Effekt auf die Vorbeugung und Verringerung des Knochenverlusts haben. Das Mineral kann in verschiedenen Formen zur Vorbeugung und sogar Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden (13).

Zinkmangel wurde mit einer Verschlechterung des Knochenstoffwechsels in Verbindung gebracht und stimulierte die Knochenbildung und Mineralisierung, zwei wichtige Aspekte der Knochengesundheit. Dies ist teilweise auf seine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese zurückzuführen.

Es wurde auch beobachtet, dass Zink ein wichtiges Spurenelement für die Mundgesundheit ist. Das Mineral hat antibakterielle Eigenschaften und wirkt gegen Mundgesundheitsprobleme wie Gingivitis, Zahnkaries und Parodontitis (14).

8. Verbessern Sie die Sicht

Es ist bekannt, dass die Netzhaut eine hohe Zinkkonzentration enthält. Dieses Mineral wirkt zusammen mit Vitamin A bei der Bildung von Melanin, einem Pigment, das das Auge schützt. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass eine Zinkergänzung dazu beitragen kann, eine altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern (15).

Schlechte Nachtsicht und trübe Katarakte wurden ebenfalls mit Zinkmangel in Verbindung gebracht (16).

9. Fördert die Gesundheit des Verdauungssystems

Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Zinkmangel häufig Verdauungsstörungen haben, von denen die häufigsten Schwierigkeiten bei der Verdauung von Protein sind. Dies liegt daran, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Magensäure sowie bei der Produktion von Verdauungsenzymen im Dünndarm spielt.

Das Mineral kann auch dazu beitragen, verschiedene Magen-Darm-Probleme zu verhindern. Dies beruht auf der Tatsache, dass Zink die Gesundheit und Integrität der epithelialen Barrierefunktion des Magen-Darm-Trakts (GI) verbessern kann, was bei GI-Problemen helfen kann (17). Verdauungsprobleme, einschließlich Durchfall, sind einige der häufigsten Anzeichen für einen Zinkmangel.

[Lesen Sie: 15 Lebensmittel, die bei der Verdauung helfen]

10. Kann während der Schwangerschaft hilfreich sein

Untersuchungen haben gezeigt, dass Säuglinge mit niedrigem Geburtsgewicht, deren Mütter während der Schwangerschaft eine Zinkergänzung erhielten, ein geringeres Risiko für Durchfall und Ruhr hatten.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation kann ein Zinkmangel während der Schwangerschaft zu einem intrauterinen Mangel führen. Ein mütterlicher Zinkmangel kann auch die Gesundheit des Kindes beeinträchtigen und zu schlechten Geburtsergebnissen führen.

Bevölkerungsstudien zeigen, dass über 80% der schwangeren Frauen weltweit einen Zinkmangel aufweisen (18). Zusammen mit anderen Nährstoffen wie Vitamin C, D und Folsäure wurde auch festgestellt, dass Zink günstige Ergebnisse während der Schwangerschaft sowie der Stillzeit fördert.

Zink ist eines der wichtigsten Mineralien für die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen (19). Niedrige Zinkspiegel wurden auch mit Melasma (dunkle Hautfärbung, die besonders während der Schwangerschaft auftritt) in Verbindung gebracht (20).

11. Könnte PMS-Symptome lindern

Bei Einnahme von zusätzlichem Magnesium (400-600 mg / d) und Vitamin B6 (5-20 mg / d) wurde festgestellt, dass Zink Krämpfe und Schmerzen im Zusammenhang mit PMS lindert (21). Dies kann daran liegen, dass es die Durchblutung der Gebärmutter verbessert und auch Entzündungen reduziert.

Wenn Sie Vitamin B6 einnehmen, ist es wichtig zu bedenken, dass B-Vitamine am besten zusammen wirken. Wenn Sie also etwas mehr Magnesium und B6 probieren, ist es gut, ein hochwertiges Multivitamin mit dem gesamten Spektrum des B-Komplexes hinzuzufügen Vitamine. Stellen Sie einfach sicher, dass es frei von synthetischen Lebensmittelfarben (z. B. FD & C Red 40, Yellow 6) und ungesunden Konservierungsstoffen wie BHT, BHA und TBHQ ist.

12. Steigert die sexuelle Gesundheit von Männern

Zink ermöglicht es dem männlichen Körper, Testosteron zu produzieren. Dies ist einer der Gründe, warum ein Zinkmangel auch zu einer erektilen Dysfunktion führen kann. Studien haben gezeigt, dass eine Zinkergänzung das Testosteron erhöhen und dadurch männliche sexuelle Probleme behandeln kann - eine davon ist die erektile Dysfunktion (22).

Der Konsum von 15 bis 30 Milligramm Zink pro Tag reicht aus, um einen Zinkmangel bei den meisten Männern zu verhindern und zu korrigieren. Wenn Zinkmangel auftritt, erhöht ein gut resorbiertes Präparat wie an Glycinat, Citrat oder Monomethionin gebundenes Zink den Testosteronspiegel eines Mannes.

Eine andere Studie zeigte, dass der Geruchssinn für die Libido wichtig sein kann - und dass Zinkmangel den Geruchssinn verringern kann (23). Dies bedeutet so ziemlich, dass niedrige Zinkwerte indirekt die Libido verringern. Es wurde auch festgestellt, dass ausreichende Zinkwerte die Gesundheit der Prostata unterstützen.

13. Kann chronische Müdigkeit bekämpfen

Eine belgische Studie besagt, wie Zinkpräparate bei der Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms (CFS) helfen können. CFS geht mit erhöhtem oxidativem Stress einher - und da Zink oxidativen Stress bekämpft, kann es zur Bekämpfung der Krankheit beitragen (24). Infolgedessen kann Zink auch das Energieniveau erhöhen.

14. Ist vorteilhaft für Bodybuilding

Obwohl es weniger Informationen dazu gibt, sagen einige zuverlässige Quellen, dass Zink beim Muskelwachstum und bei der Reparatur helfen kann. Es kann auch die Proteinsynthese unterstützen - was beim Bodybuilding von Vorteil sein kann.

Wusstest du schon? Nach Kupfer, Aluminium und Eisen ist Zink das weltweit am häufigsten verwendete Metall

15. Entgiftet den Körper

Zink kann bei der Entgiftung helfen, indem es die Funktion von Leber und Nieren verbessert. Zinkmangel ist häufig mit Leberzirrhose verbunden, und ein ausreichender Mineralstoffgehalt kann oxidative Leberschäden verhindern (25). Das Mineral ist auch hilfreich bei der Vorbeugung von Nierenerkrankungen, beim Schutz vor Cadmium- und Quecksilberbelastung und bei der Aufrechterhaltung einer einwandfreien Funktion der Organe (26).

16. Behandelt Tinnitus

Studien zeigen, dass Patienten mit Tinnitus einen niedrigen Zinkspiegel haben. Obwohl wir in diesem Bereich mehr Forschung benötigen, kann Zink eine potenzielle Behandlung für Tinnitus sein (27).

17. Behandelt Akne

Berichte deuten darauf hin, dass Akne-Patienten normalerweise wenig Zink enthalten. Es ist bekannt, dass das Mineral Akne verursachende Bakterien abtötet. Es bekämpft auch Entzündungen zusammen mit anderen wichtigen entzündungshemmenden Antioxidantien wie Vitamin A, C, E und Selen, von denen festgestellt wurde, dass sie alle niedrig sind und an Akne und anderen Hautproblemen leiden.

In Bezug auf Vitamin A möchten Sie nach der tierischen Form dieses Nährstoffs suchen (Retinylacetat oder Palmitat, Retinol oder aus Lebertran gewonnen), der im Körper wirksamer und aktiver ist als Vitamin A in pflanzlicher Form - ansonsten bekannt als Beta-Carotin. Zink und Vitamin A fungieren als Begleitnährstoffe im Körper und spielen eine entscheidende Rolle für das Zellwachstum, die Reparatur und die Heilung der Haut und aller Gewebe.

Eine gute Anfangsdosis für Zink beträgt 15 bis 30 mg pro Tag, zusammen mit 10.000 IE Vitamin A in Tierform pro Tag, die Sie kurzfristig für 2-3 Monate einnehmen können, während Sie Ihre Vitamin A-Vorräte auffüllen. Nach 3 Monaten wird empfohlen, die Vitamin A-Dosis auf 2-3 Mal pro Woche zu reduzieren, wodurch Ihr Körper zusätzliche 20-30.000 IE Vitamin A erhält, um Infektionen vorzubeugen, Entzündungen zu reduzieren und den Heilungsprozess zu unterstützen. Vitamin A ist sehr sicher, aber wie alle fettlöslichen Vitamine kann es sich ansammeln. Daher ist es gut, gelegentlich Pausen in Ihrer Nahrungsergänzung einzulegen, sobald Sie Ihren Körper wieder auf ein gesundes Niveau gebracht haben, was durch einen einfachen Bluttest bestätigt werden kann.

Zink reduziert auch die Aktivierung von Keratinozyten - das sind Zellen, die Keratin produzieren (ein Protein, das die Zellen zusammenhält). Überschüssiges Keratin kann zu verstopften Poren und Akne führen.

Diese Eigenschaften von Zink können Ihre Haut klar machen. Es könnte auch bei der Heilung von Narben und der Verhinderung von Herpesausbrüchen helfen. In der Apotheke erhalten Sie Cremes und Salben mit Zink als Hauptbestandteil. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden. Mit den oben genannten Antioxidantien können die Anti-Aging-Vorteile von Zink auch dazu beitragen, Falten und Altersflecken vorzubeugen.

[Lesen Sie: Wie man Pickel (Akne) über Nacht schnell loswird]

18. Kann das Haarwachstum fördern

Zink hilft Ihnen, gesundes Haar zu erhalten. Ein Mangel an Mineralien kann zu einer Verschlechterung der Proteinstruktur führen, aus der die Haarfollikel bestehen. In diesem Aspekt kann es hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Zink erhalten.

Nun, wir sind mit den Vorteilen fertig. Um diese Vorteile nutzen zu können, muss man jedoch ausreichende Mengen Zink zu sich nehmen.

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Was ist die empfohlene Tagesdosis von Zink?

0–6 Monate

7–12 Monate

1–3 Jahre

4–8 Jahre

9–13 Jahre

14–18 Jahre

* Angemessene Aufnahme (KI)

Wenn Sie die Anforderung nicht erfüllen, können Sie einen Zinkmangel bekommen. Aber woher wissen Sie, ob Ihnen Zink fehlt? Nun, diese Symptome können es Ihnen sagen.

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Was sind die Symptome eines Zinkmangels?

Die häufigsten Symptome sind:

- Veränderungen im Appetit

- Unerklärliche Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme

- Haarausfall

- Chronische Müdigkeit

- Unfruchtbarkeit

- Verdauungsprobleme (am häufigsten Durchfall)

- Geringe Immunität

- Schlechte Konzentration und Gedächtnis

- Langsame Wundheilung

- Verschlechterte PMS-Symptome

Wie können Sie diese Symptome vermeiden und einen angemessenen Zinkspiegel erreichen? Einfach - verbrauchen Sie mineralstoffreiche Lebensmittel

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Was sind die Lebensmittel reich an Zink?

Hier sind einige der reichsten Zinkquellen. Denken Sie daran, dass die Absorptionsrate von Zink in tierischen Lebensmitteln besser ist als in pflanzlichen Lebensmitteln.

• Lamm (3 Unzen enthalten 2,9 Milligramm Zink, was 35% DV entspricht)
• Grasgefüttertes Rindfleisch (3 Unzen enthalten 2,6 Milligramm Zink, was 32% DV entspricht)
• Kichererbsenbohnen (1 Tasse gekochte Kichererbsen enthalten 2,5 Milligramm Zink, was 31% DV entspricht)
• Kürbiskerne (¼ Tasse enthält 1,6 Milligramm Zink, was 20% DV entspricht)
• Huhn und Pute (3 Unzen von jedem enthalten 1 Milligramm Zink, was 12,5% DV entspricht)
• Eier (1 großes Ei enthält 0,6 Milligramm Zink, was 7% DV entspricht)
• Pilze (1 Tasse enthält 0,6 Milligramm Zink, was 7% DV entspricht)
• Lachs (3 Unzen enthalten 0,5 Milligramm Zink, was 6% DV entspricht)
• Kakaopulver (1 Esslöffel enthält 0,3 Milligramm Zink, was 3% DV entspricht)

Vielleicht möchten Sie auch Ergänzungen betrachten. Zink ist in den meisten Multivitamin- und Multimineralpräparaten enthalten. Sie enthalten häufig Zink in Form von Zinksulfat, Zinkacetat oder Zinkgluconat, obwohl die am besten absorbierten Formen von Zink die Glycinat-, Citrat- und Monomethioninformen des Minerals sind, die in höherwertigen Ergänzungsmitteln enthalten sind.

Alles gut. Aber warte - geh nicht über Bord.

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Was sind die Nebenwirkungen von überschüssigem Zink?

Probleme während der Schwangerschaft und Stillzeit

Überschüssiges Zink kann während der Schwangerschaft und Stillzeit zu Komplikationen führen.

Andere Nebenwirkungen

Eine übermäßige Zinkergänzung kann auch Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen und Durchfall verursachen.

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Fazit

Obwohl Zink in Spuren benötigt wird, ist es ein wichtiger Nährstoff für ein starkes Immunsystem, gesunde Haut, hormonelle Produktion und Regulation, Verdauung und Energie und spielt eine wichtige Rolle für Lernen, Gedächtnis und gesunde Gehirnfunktion. Die Auswirkungen seines Mangels können sehr problematisch sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, ausreichend Zink in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dein Körper wird es dir danken.

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Expertenantworten auf Leserfragen

Was passiert, wenn Sie Zinkpräparate auf leeren Magen einnehmen?

Sie könnten sich übel fühlen und auch Magenverstimmung haben. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zwischen den Mahlzeiten mit Wasser kann am besten zur Aufnahme von Zink beitragen.

Was ist der Unterschied zwischen Zink und Zinkpicolinat?

Zink wird von selbst nicht leicht aufgenommen. Die Absorption kann verbessert werden, wenn es an eine andere Substanz (in diesem Fall Picolinsäure) gebunden ist, die gut absorbiert wird. Die resultierende Kombination ist Zinkpicolinat. Zink ist nur das Mineral.

Welche Zinkformen werden am besten aufgenommen?

Dies sind Zinkpicolinat, Zinkcitrat, Zinkacetat, Zinkmonomethionin und Zinkglycerat. Dies sind die Formen von elementarem Zink. Aus Lebensmitteln wird Zink aus tierischen Quellen am besten aufgenommen.

Verweise

1. "Zink in der menschlichen Gesundheit …". US National Library of Medicine.
2. "Wie Sie Ihr Immunsystem stärken". Harvard Medizinschule.
3. "Zinkergänzung bei Kindern mit …". Weltgesundheitsorganisation.
4. "Zink in der Krebsprävention". US National Library of Medicine.
5. "Zink kann das Wachstum von Krebszellen stoppen …". ScienceDaily.
6. "Auswirkungen der Zinkergänzung …". Diabetologie und metabolisches Syndrom.
7. "Diabetesschäden verhindern …". ScienceDaily.
8. "Die Zinkversorgung beeinflusst die Herzgesundheit". ScienceDaily.
9. "Zink, das Gehirn und Verhalten". US National Library of Medicine.
10. "Hochdosierte Zinkergänzung …". US National Library of Medicine.
11. "Die Rolle von Zink in der Ernährung". US National Library of Medicine.
12. "Zink: Ein wertvolles Spurenelement …". US National Library of Medicine.
13. "Ist Zink gut für das Sehen?" WebMD.
14. "Zink". American Optometric Association.
15. "Zink und Magen-Darm-Erkrankungen". US National Library of Medicine.
16. "Zinkergänzung während der Schwangerschaft". Weltgesundheitsorganisation.
17. "Zehn Möglichkeiten, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern". Tägliche Post.
18. "Bewertung des Serumzinks …". US National Library of Medicine.
19. "Zinkbehandlung verhindert …". US National Library of Medicine.
20. "Zinkstatus und Serumtestosteron …". US National Library of Medicine.
21. "Geruchsempfindlichkeit und sexuelles Verlangen …". Ingenta Connect.
22. "Niedrigeres Serumzink bei chronischen …". US National Library of Medicine.
23. "Zink- und Lebererkrankung". US National Library of Medicine.
24. "Zink bei Nierenerkrankungen". US National Library of Medicine.
25. "Die Rolle von Zink bei der Behandlung …". US National Library of Medicine.