2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 21:37
Kiwis wurden chinesische Stachelbeeren genannt. Sie sind im nördlichen Teil Chinas beheimatet. Diese Früchte sind klein, aber voller unglaublicher Nährstoffe.
Kiwis sind kalorienarm. Sie sind reich an mehreren wichtigen Nährstoffen - einschließlich Vitamin C, E und K sowie Kalium und Folsäure.
Die Früchte sind reich an Ballaststoffen, einem weiteren Nährstoff, der auf hervorragende Weise zu Ihrer Gesundheit beiträgt. Einige Untersuchungen zeigen, dass die Frucht in der Lage ist, Herzkrankheiten und Diabetes zu bekämpfen.
Die Frucht hat jedoch noch mehr zu bieten. Lassen Sie uns in diesem Artikel alles darüber herausfinden.
Inhaltsverzeichnis
- Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kiwis?
- Was ist das Ernährungsprofil von Kiwis?
- So integrieren Sie Kiwis in Ihre Ernährung
- Mögliche Nebenwirkungen von Kiwis
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kiwis?
Kiwis sind starke Quellen für Antioxidantien, die die Immunität stärken und Atemwegserkrankungen wie Asthma vorbeugen. Während die Faser die Gesundheit des Verdauungssystems fördert, verbessern Lutein und Zeaxanthin in Kiwis Ihr Sehvermögen.
1. Helfen Sie, die Lungenfunktion bei Menschen mit Asthma zu verbessern
Der hohe Vitamin C-Gehalt in Kiwis kann die Asthmabehandlung unterstützen. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kiwis eine schützende Wirkung auf Kinder mit Keuchen und Asthma hat (1).
Die Vitamine C und E in Kiwis können sich ebenfalls ergänzen. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Früchte, die reich an diesen beiden Nährstoffen sind, die Lungenfunktion bei Kindern verbessern (2).
Kiwis sind wirksam bei der Verbesserung von Atemwegserkrankungen wie Asthma. Wenn Sie ihre Vorteile nutzen möchten, empfehlen wir Ihnen, sie mehr als ein- oder zweimal pro Woche zu konsumieren (3).
Kiwis wirken auch wunderbar bei der Stärkung Ihrer Immunität. Die Frucht hilft bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und fördert positive Immunantworten. Studien zeigen, dass Kiwis die Schwere und Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege verringern können (4).
Kiwis verbessern die angeborenen und adaptiven Immunfunktionen (5).
2. Förderung der Verdauung
Die Faser in Kiwis fördert die Verdauung (6). Ballaststoffe behandeln sowohl Verstopfung als auch losen Stuhl - zwei häufige Verdauungsprobleme. Kiwis enthalten auch Kalium, einen wichtigen Elektrolyten, der auch das Verdauungssystem unterstützt.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist Actinidin, ein in Kiwis vorkommendes Enzym. Dieses Enzym unterstützt auch die Verdauung (7).
Das Actinidin in Kiwis fördert auch die Verdauung von Nahrungsproteinen (8). Dieses Attribut von Kiwis unterstützt ihre Rolle als ideale Verdauungshilfen weiter.
3. Kann die Krebsbehandlung unterstützen
In einer Studie zeigten Kiwifruchtextrakte ein vielversprechendes Potenzial gegen orale Krebszelllinien (9). Die Früchte reduzierten auch den oxidativen DNA-Schaden (10).
Das Vitamin C in Kiwis bekämpft freie Radikale. Ein Anstieg der freien Radikale erhöht das Krebsrisiko dramatisch (11).
Die Ballaststoffe in Kiwis helfen auch bei der Bekämpfung von Krebs - insbesondere von Krebserkrankungen des Verdauungssystems.
Andere kritische Gruppen von Verbindungen in Kiwis umfassen Sulforaphan, Isocyanat und Indole. Es ist bekannt, dass diese die Wirkung von Karzinogenen hemmen (12).
4. Fördern Sie die Herzgesundheit
Kiwis sind reich an Kalium, einem Nährstoff, der für die Gesundheit des Herzens unerlässlich ist. Studien zeigen, dass dieser Nährstoff allein eine dramatisch schützende Wirkung gegen Herzkrankheiten haben kann. In einer Studie hatten Personen, die täglich 4.069 Milligramm Kalium konsumierten, ein um 49 Prozent geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben (13).
Die Einnahme von Kiwis hilft auch, den Blutdruck zu senken (14). Die Einnahme von zwei bis drei Kiwis pro Tag kann die Thrombozytenhyperaktivität und den Plasma-Lipidspiegel senken - zwei Faktoren, die Herz-Kreislauf-Probleme verursachen können (15).
5. Kann die Behandlung von Diabetes unterstützen
Die Aufnahme von Kiwis in die Ernährung kann laut Untersuchungen die glykämische Reaktion verbessern (16).
Die Frucht hat auch einen hohen Wassergehalt, was sie zu einer idealen Ergänzung für eine Diabetes-Diät macht. Hundert Gramm der Frucht enthalten nur etwa 5 Gramm Glukose. Daher wäre seine Wirkung auf den Blutzucker minimal (17).
Eine mittelgroße Kiwi enthält auch 11 Gramm Kohlenhydrate, was im Vergleich zu den meisten anderen Früchten auf der unteren Seite liegt. Die Ballaststoffe in den Früchten helfen auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels (18).
6. Bekämpft Entzündungen
Kiwis enthalten ein Peptid namens Kissper, von dem bekannt ist, dass es Entzündungen bekämpft. In Studien wurde festgestellt, dass dieses Peptid Entzündungen im Dickdarmgewebe bekämpft (19).
Es liegen noch keine Daten vor, ob die Frucht entzündungshemmende Eigenschaften gegen eine andere Form der Entzündung als die des Darms aufweist.
7. Kann beim Abnehmen helfen
Kiwis sind kalorienarm. Sie haben einen vernachlässigbaren Fettgehalt. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen. All dies macht sie nur zu einer idealen Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion.
Es gibt keine direkte Forschung darüber, wie (oder ob) Kiwis zum Gewichtsverlust beitragen können. Sie können andere kalorienreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch Kiwis ersetzen. Dies kann in Verbindung mit Bewegung und den richtigen Gewohnheiten zur Gewichtsreduktion beitragen.
8. Förderung der Sehkraft
Kiwis sind reich an Vitamin C, einem starken Antioxidans. Dieses Antioxidans hält die Zellen und Gewebe Ihrer Augen gesund (20).
Kiwis sind auch eine hervorragende Quelle für Lutein und Zeaxanthin, zwei starke Antioxidantien, die die Gesundheit der Augen fördern (21). Die Bioverfügbarkeit dieser Nährstoffe in Kiwis (und einigen anderen Lebensmitteln) wird auf 100% geschätzt.
Der wichtigste Vorteil von Lutein und Zeaxanthin ist die Prävention der altersbedingten Makuladegeneration (21).
9. Kann die Gesundheit der Leber fördern
Es wurde gefunden, dass eine spezifische Verbindung in Kiwis die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) behandelt. NAFLD bezieht sich auf eine Lebererkrankung, die durch die Ansammlung von überschüssigem Fett in der Leber verursacht wird und nicht durch Alkoholkonsum verursacht wird.
Es wurde festgestellt, dass diese Kiwi-Verbindung, Pyrrolochinolinchinon (PQQ) genannt, das Fortschreiten der NAFLD bei Mäusen verhindert, deren Mütter eine fettreiche Diät erhielten (22).
10. Kann die Blutgerinnung verhindern
Hier gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse. Eine Studie zeigt, dass Kiwi-Extrakt starke Thrombozytenaggregationshemmer enthält (23). Dies kann helfen, Schlaganfälle, Herzinfarkte und andere damit verbundene Hauterkrankungen zu verhindern.
11. Fördern Sie den Schlaf
Das Essen von Kiwis vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern (24). In einer vierwöchigen Studie erhielten 24 Männer eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis. Am Ende des Zeitraums verbesserte sich ihre Schlafqualität um 42% (25).
Darüber hinaus erhöhte sich ihre Gesamtschlafzeit um 13% und ihre Fähigkeit, die Nacht ohne Aufwachen durchzuschlafen, verbesserte sich um 5% (25).
12. Kann die Hautgesundheit verbessern
Die Forschung zu den Wirkungen von Kiwis als topische Behandlung ist noch nicht abgeschlossen.
Kiwis enthalten Vitamin C, das für die Kollagenproduktion unerlässlich ist. Es produziert Bindegewebe und strafft Ihre Haut (26).
Kiwis sind Wunderfrüchte. Sie haben ein einzigartiges Aussehen. Noch wichtiger ist, dass sie reich an essentiellen Antioxidantien sind. Wir haben einige dieser Nährstoffe gesehen. Im folgenden Abschnitt werden wir uns das Ernährungsprofil von Kiwis genauer ansehen.
Was ist das Ernährungsprofil von Kiwis?
| Kalorien | Mengen pro ausgewählter Portion | Gesamte Kohlenhydrate | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Eiweiß | Mengen pro ausgewählter Portion | Vitamin A. | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Mengen pro ausgewählter Portion | Kalzium |
Kiwis zu essen ist einfach. Der einfachste Weg ist, sie aufzuschneiden und ihr Inneres zu schöpfen. Wenn das zu langweilig klingt, gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie diese Frucht in Ihre Ernährung aufnehmen können. So integrieren Sie Kiwis in Ihre Ernährung• Sie können Kiwi-Scheiben einfrieren und anstelle Ihres normalen Desserts essen. • Schneiden Sie die Kiwis in Würfel und beträufeln Sie sie mit etwas Honig. Sie können diese Delikatesse als üppigen Nachmittagssnack genießen. • Sie können Kiwis mit anderen Früchten (wie Äpfeln und Birnen) mischen und einen schönen beruhigenden Smoothie genießen. Versuchen Sie auch mit anderen Methoden zu experimentieren. Beim Essen sind die Möglichkeiten grenzenlos! Aber bevor Sie dies tun, müssen Sie noch etwas über Kiwis wissen. Mögliche Nebenwirkungen von KiwisFür die meisten Menschen ist das Essen von Kiwis gesund. Aber wenn Sie eine Latexallergie haben, müssen Sie aufpassen. Eine Latexallergie ist eine Erkrankung, bei der das Individuum gegen bestimmte Proteine im Saft des brasilianischen Kautschukbaums allergisch ist. Kiwis enthalten ähnliche Proteine. Wenn Sie sie konsumieren, kann es daher zu einer Kreuzreaktion kommen. Die Symptome sind Hautausschläge, Juckreiz, Schwindel, Ohnmacht, Durchfall sowie geschwollene Lippen und Zunge (27). Wenn Sie diese Allergie nicht haben, gibt es keinen Grund zur Sorge. Sie können die Güte der Frucht genießen. Es sollte ausreichen, ein bis drei Kiwis pro Tag zu essen. FazitWenn Sie keine Latexallergie haben, können Sie jeden Tag Kiwis haben. Sie sind hervorragende Quellen für Vitamin C und Ballaststoffe. Ihre matschige Textur und ihr würzig-süßer Geschmack machen sie zu einer erstaunlichen Ergänzung Ihrer Ernährung. Nehmen Sie Kiwis bereits in Ihre Ernährung auf? Wie magst du sie? Teilen Sie uns Ihre Gedanken mit, indem Sie im Feld unten einen Kommentar hinterlassen. Expertenantworten auf LeserfragenKannst du jeden Tag Kiwis essen? Wann ist die beste Zeit, um die Früchte zu essen? Ja, Sie können jeden Tag Kiwis essen. Sie können sie in Ihr Frühstück aufnehmen. Sie können sie sogar nachts haben (für einen besseren Schlaf). Kannst du Kiwi essen? Ja. In der Tat empfehlen wir Ihnen, auch die Haut zu essen. Die Fruchtschale enthält eine höhere Konzentration an Antioxidantien als ihr Fruchtfleisch (28). Verweise
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