4 Erstaunliche Vorteile Von Tuck Jumps Workout Auf Ihrem Körper

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Möchten Sie Ihr Fett an die Reise anpassen? Tuck Jump ist der einzige Killer-Move, mit dem Sie diese hartnäckigen Pfunde wie verrückt abwerfen können!

Tuck Jumps, auch bekannt als Knee Tuck Jumps und Knee-to-Chest Jumps, sind eine der plyometrischen Übungen für Fortgeschrittene. Es ist eine dynamische Kraftbewegung, die schnelle und kraftvolle Bewegungen verwendet, um Beweglichkeit und Kraft zu verbessern. Diese Übung wird von Sportlern und Turnern als Übungstraining verwendet, um ihre Leistung auf dem Feld zu verbessern.

Das Beste an Tuck Jumps ist, dass sie Kalorien töten. Sie müssen sie üben, um sie richtig zu beherrschen. Nur weil Sie nicht in der Lage sind, Ihre Knie an Ihre Brust zu springen, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Kalorien verbrennen. Solange du alles gibst, tötest du wirklich dieses Fett.

[Lesen Sie: Vorteile von Froschsprungübungen]

Wie mache ich Tuck Jumps?

Wie bereits erwähnt, wird es einige Zeit dauern, bis Sie diesen Schritt beherrschen. Aber wenn Sie standhaft bleiben, werden Sie sicher bald andere unterrichten!

Startposition:

1. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und Händen an Ihrer Seite.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und die Bauchmuskeln fest.
3. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und saugen Sie den Bauchnabel ein.

Bewegung:

1. Geh in eine viertel Hocke.
2. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und lehnen Sie sich nach vorne, aber halten Sie Ihren Rücken flach.
3. Setzen Sie Ihre ganze Kraft ein und springen Sie nach oben, indem Sie den Boden nach unten drücken.
4. Wenn Sie so hoch wie möglich in die Luft springen, versuchen Sie, Ihre Knie an Ihre Brust zu bringen und sie mit Ihren Händen zu ergreifen.

Landung:

1. Wenn Sie herunterkommen, landen Sie sanft, damit Ihre Kniegelenke nicht belastet werden.
2. Lande auf deinem Mittelfuß und rolle dann ohne einen Ruck auf deinen Fersen zurück.
3. Sperren Sie Ihre Knie nicht, wenn Sie herunterkommen.
4. Versuchen Sie, Ihre Hüften beim Landen nach unten und hinten zu drücken, um den Aufprall zu verbrauchen. Seien Sie auch bereit, wieder zu springen.

[Lesen Sie: Plyometrische Übungen und ihre Vorteile]

Tipps für Tuck Jumps:

Befolgen Sie die unten aufgeführten Tipps, um die Tuck-Jump-Übungen ordnungsgemäß durchzuführen:

• Verwenden Sie Ihre Hände, um den Schwung beim Springen zu erhöhen.
• Machen Sie keine Sprünge auf einer rauen Betonoberfläche, da dies Sie verletzen kann. Bewegen Sie sich auf einer glatten, ebenen Fläche. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um hoch zu springen.
• Machen Sie nicht mehr als zweimal pro Woche Tuck Jumps, da diese Ihre Kniegelenke stark beeinträchtigen können.
• Machen Sie niemals Tuck Jumps, ohne Ihren Körper richtig aufzuwärmen. Folgen Sie der Übung mit guten Strecken.
• Halte die Sprünge progressiv. Drücken Sie jedes Mal mit aller Kraft, aber drücken Sie nicht zu stark. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht sehr hoch springen können. Dies ist ein fortgeschrittener Schritt, daher wird er mit Übung einhergehen. Wenn Sie also beim ersten Mal nur Ihre Knie auf die Hüften heben können, versuchen Sie, sie beim nächsten Mal höher zu heben. Versuchen Sie beim nächsten Mal, auf die Knie zu klopfen. Halte es progressiv.
• Squat Jumps sind eine großartige Möglichkeit, sich auf Tuck Jumps vorzubereiten. Diese Bewegung hilft auch bei der Verbesserung Ihrer Sprünge und hilft Ihnen, höher zu springen. Geh in die Hocke und springe so hoch wie möglich.
• Wenn Sie Ihre Sprünge noch weiter intensivieren möchten, können Sie Box-Jumps machen. Stelle eine Kiste vor dich. Wenn Sie sich hocken, um hochzuspringen, drücken Sie Ihren Körper sowohl nach oben als auch nach vorne und springen Sie auf die Box. Dies gibt Ihrem Körper ein Ziel, zu dem Sie springen können.

[Lesen Sie: Vorteile des Burpee-Trainings zur Stärkung Ihres Körpers]

Vorteile von Tuck Jumps:

Tuck Jumps bieten dem Körper verschiedene Vorteile, indem sie Beweglichkeit und Kraft verbessern. Diese Vorteile sind:

1. Tuck Jumps wirken sich auf Ihren gesamten integrierten Körper aus. Sie sorgen für eine großartige HIIT-Bewegung (High-Intensity Intervall Training), da sie zusätzliche Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen.
2. Da Sie hoch springen, wird diese Bewegung auch zu einer Körpergewichtsübung, um Ihren Unterkörper zu stärken und zu straffen.
3. Es ist eine erstaunliche Beute Lifter Bewegung. Es ist wirklich effektiv, um das hartnäckige Bauchfett zu verlieren und diese Hüften zu formen.
4. Es hat auch kardiovaskuläre Vorteile.

Tuck Jump ist ein lustiger und effektiver Zug, der Sie höchstwahrscheinlich an Ihre unbeschwerten Kindheitstage erinnern wird, als alles, was nervös war, für Sie super Spaß gemacht hat. Also hoch springen und sich von unerwünschtem Fett verabschieden.

Finden Tuck Jumps einen Platz in Ihrem Trainingsprogramm? Welche Vorteile haben Sie bemerkt? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.