Wie Arm Fett Verlieren?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Millionen von Frauen kämpfen heutzutage darum, Fett aus ihren Armen zu verlieren. Bist du auch mit deinen schlaffen Armen in einem Krieg? Fette Arme werden durch sitzenden Lebensstil, ungesunde Ernährungsgewohnheiten, den Stoffwechsel des Körpers, medizinische Probleme oder sogar Ihre Gene verursacht. Um dieses Problem anzugehen, müssen Sie besonders hart an Trizeps und Bizeps arbeiten und das Gesamtgewicht Ihres Körpers verlieren, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Faktoren, die bestimmen, wie schnell Sie die zusätzlichen Pfunde von Ihren Armen verlieren, sind Essen, Bewegung und Lebensstil. In diesem Artikel wissen Sie:

• Die besten 28 Armübungen, um den Gewichtsverlust auszulösen
• Die besten Lebensmittel zu essen, während planen, Gewicht zu verlieren und
• Der beste Lebensstil, um eine Gewichtszunahme zu verhindern

Anleitung zum Abnehmen von Fett aus den Armen

A. Übungen

B. Ernährungsgewohnheiten

C. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

D. Chirurgie

E. Lebensstil

A. Übungen

1. Cardio

Sie können Herz-Kreislauf-Übungen machen, um schneller Gewicht zu verlieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren und Seilspringen können beim Verbrennen der Kalorien sehr effektiv sein.

Es wird empfohlen, 3-4 mal pro Woche etwa 20 Minuten Cardio-Training zu absolvieren. Die Dauer des Trainings sollte schrittweise auf 30-45 Minuten und die Häufigkeit auf 5-6 Mal pro Woche erhöht werden, wenn Ihre Ausdauer zunimmt.

2. Liegestütze

Schweres Heben ist sehr vorteilhaft, um Ihre Arme zu stärken. Die meisten von uns sind es jedoch nicht gewohnt, schwere Gewichte zu heben. Infolgedessen wird es besonders für Frauen schwierig, Liegestütze zu machen.

Sie können beginnen, indem Sie Gewichte auf Händen und Knien anstelle von Händen und Zehen halten. Knie-Liegestütze sind eine großartige Übung für Anfänger. Abgesehen davon können Sie auf offene Liegestütze zurückgreifen, deren Arme breiter als die Breite Ihrer Schultern sind, oder auf geschlossene Liegestütze, bei denen die Arme eng beieinander liegen.

3. Gewichtheben

Das Training mit Gewichten hilft auch beim Abnehmen von Fett aus den Armen. Sie können mit leichten Gewichten von etwa 2 bis 3 Pfund beginnen und schrittweise zu schwereren Gewichten übergehen. Gewichtheben stärkt die Muskeln Ihrer Arme.

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Paar Hanteln in Ihren Händen

Halten Sie Ihren Körper gerade, hocken Sie und beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen

Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen

So bleiben Ihre Arme straff.

4. Trizeps-Rückschlag

Diese Übung strafft den Armrücken.

Legen Sie Ihr linkes Knie auf eine Bank

Halten Sie die Hantel in der rechten Hand und heben Sie sie zur Decke. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während des gesamten Trainings gerade ist

5. Plankenbewegung

Dies ist effektiv bei der Arbeit der Oberarme zusammen mit dem Kern.

Gehen Sie auf einem Stabilitätsball mit Brust und Armen auf dem Ball und den Zehen auf dem Boden in die Beplankungsposition

Heben Sie Ihren Körper an, so dass das Gewicht des Oberkörpers auf Ihren Armen liegt

Dies hilft auch bei der Stärkung Ihres Körpers.

6. Schere

Diese Übung ähnelt einer Schere, die geöffnet und geschlossen wird. Es ermöglicht Ihnen, schnell Armgewicht zu verlieren.

Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade vor sich aus

Halten Sie sie gerade, strecken Sie sie zur Seite und bringen Sie sie wieder nach vorne, damit Ihr rechter Arm Ihren linken überlappen kann

Dehnen Sie sie erneut und bringen Sie sie zurück, damit Ihr linker Arm Ihren rechten überlappt

Dies sollte mindestens 20 Mal wiederholt werden

7. Trizeps-Dips

Trizeps-Dips sind sehr effektiv bei der Straffung Ihrer Arme.

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Stuhl und den Füßen auf dem Boden, einige Meter vom Stuhl entfernt und vom Stuhl weg

Halten Sie Ihre Beine gerade und rutschen Sie vom Stuhl, so dass Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Armen tragen. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, um einen 90-Grad-Winkel an Ihren Ellbogen zu erreichen

Heben Sie jetzt Ihren Körper zurück, indem Sie die Muskeln in Ihren Armen drücken. Zunächst sollten Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf dem Boden halten. Aber wenn Sie weiter üben und die Kraft des Oberkörpers gewinnen, können Sie versuchen, dies mit ausgestreckten Beinen zu tun

Führen Sie 8 bis 9 Wiederholungen durch

8. Trizeps drücken

Beginnen Sie, indem Sie auf einem Stuhl stehen oder sitzen

Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie eine Hantel von etwa 3 bis 5 Pfund über Ihren Kopf

Beugen Sie Ihren Ellbogen so, dass das Gewicht hinter Ihrem Kopf landet

Strecken Sie danach Ihren Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie einige Male

Dies ist eine sehr empfohlene Übung, um die Arme zu straffen.

9. Bizeps-Locken

Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie ein Paar Hanteln in jeder Hand

Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Handflächen nach oben gerichtet und krümmen Sie langsam beide Arme, indem Sie sie an den Ellbogen so beugen, dass Ihr Bizeps vollständig gebeugt ist

Ihre Ellbogen sollten während dieser Übung nahe an Ihren Seiten gehalten werden

Halten Sie diese Position für eine Sekunde. Dann senken Sie langsam Ihr Gewicht in die Ausgangsposition. Mehrmals wiederholen

10. Diagonale Erhöhungen

Diese Übung hilft beim Straffen Ihrer Schultern.

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Hantel mit Ihrem rechten Arm

Legen Sie Ihren rechten Arm vor sich in die Nähe Ihrer linken Hüfte

Halten Sie Ihren Arm gerade, heben Sie ihn langsam vor sich und diagonal über Ihren Körper, so dass er vollständig über Ihre rechte Schulter gestreckt ist

Senken Sie Ihren Arm langsam auf Ihre linke Hüfte

Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem linken Arm

11. Hantel über Rückfliegen gebeugt

Diese Übung zielt darauf ab, Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken zu straffen.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne und machen Sie Ihren Oberkörper fast parallel zum Boden. Sie können versuchen, sich so weit wie möglich nach vorne zu beugen

Halten Sie mit einer Hantel in jeder Hand Ihre Arme gerade und zeigen Sie auf den Boden

Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie sie langsam voneinander weg zur Decke

Greifen Sie bis zu der Position, an der Ihre Arme gerade mit Ihren Schultern sind, und halten Sie dort an

Senken Sie langsam Ihre Arme und wiederholen Sie

12. Aufrechte Reihe

Diese Übung wirkt auf den oberen Rücken, die Schultern und den Bizeps.

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen gerade

Halten Sie Ihre Kernmuskeln in Bewegung und heben Sie Ihre Ellbogen an, um sie auf die Höhe Ihrer Schultern zu bringen. Bringen Sie die Gewichte zusammen und auf Brusthöhe

Senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang

13. Brust drücken auf Ball

Diese Übung wirkt auf Trizeps, Schultern, Brust, Rumpfmuskeln, Gesäßmuskeln und Beine.

Positionieren Sie sich so auf einem Ball, dass Ihr oberer Rücken und Ihr Kopf auf dem Ball abgestützt sind, während Ihr Unterkörper von den Beinen in einer Brückenposition mit angehobenen Hüften gestützt wird

Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Gewichte an Ihre Brust

Drücken Sie die Gewichte zur Decke, strecken Sie die Arme und drücken Sie die Brustmuskeln zusammen

14. Gegenüber Arm und Bein heben

Diese Übung stärkt Ihre Arme und Beine und streckt gleichzeitig Ihren Rücken. Somit sind alle vier Glieder Ihres Körpers betroffen.

Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach hinten und beugen Sie Ihren Fuß. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm und Ihrem rechten Bein durch. Das zählt zu einer Wiederholung

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch

15. Pullover mit Hanteln

Diese Übung zielt darauf ab, Ihren Bizeps und Trizeps zu trainieren.

Legen Sie sich auf eine Trainingsbank oder ein großes Sofakissen mit 5 oder 8 Pfund Hanteln in beiden Händen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Brust

Senken Sie nun das Gewicht langsam hinter Ihrem Rücken und bringen Sie es wieder in die Ausgangsposition

Führen Sie 15 Wiederholungen durch

16. Push-Up auf einem Ball

Sie müssen lernen, sich auf einem Ball zu balancieren, bevor Sie diese Übung versuchen. Die Aufrechterhaltung der Stabilität ist ebenfalls sehr wichtig.

Legen Sie sich auf einem Gymnastikball auf Ihren Bauch und legen Sie Ihre Hände nach vorne auf den Boden, bis der Ball unter Ihren Oberschenkeln ruht

Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule

Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden und halten Sie diese Position 3 Sekunden lang

Drücken Sie dann so hoch, dass Ihre Ellbogen gerade, aber nicht verriegelt sind. Ihr Kopf sollte in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein und Ihre Bauchmuskeln müssen in Eingriff sein

Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und fahren Sie schrittweise mit 15 fort

17. Plankenarmreihe und drehen

Diese Übung für Arme trainiert Ihren Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, oberen Rücken und Bauch.

Nehmen Sie die Liegestützposition ein und balancieren Sie Ihren Körper auf Händen und Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet

Bewegen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander

Halten Sie Ihre Hüften gerade, heben Sie Ihre linke Hand vom Boden und beugen Sie Ihren linken Ellbogen hinter sich, um Ihre Hand neben Ihre Schulter zu legen

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung, indem Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen, sodass Ihr linker Ellbogen nach oben zeigt

Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dies zählt zu einer Wiederholung. Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen abwechselnd durch

18. Rückschlag mit einer Wendung

Diese Übung ist am besten geeignet, um einen festen und glatten Trizeps zu bekommen.

Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander und den Armen an die Seite. Halten Sie eine 5 bis 8 Pfund schwere Hantel in jeder Hand

Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre Beine leicht und lehnen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist

Heben Sie jetzt Ihre Ellbogen an, um Ihre Unterarme auch mit Ihrem Rücken zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad gebogen sind und Ihre Handflächen einander zugewandt sind

Während Ihre Oberarme still sind, strecken Sie beide Hände hinter sich und drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen

Drehen Sie danach Ihre Handflächen zurück, damit sie sich gegenüberstehen, und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Gewichte wieder in Richtung Ihres Körpers zu bringen

Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

19. Pilates Press

Diese Übung zielt auf Trizeps und Bizeps, Schultern, Rücken, Brust und Bauch ab.

Nehmen Sie die Liegestützposition ein und balancieren Sie Ihren Körper auf Händen und Zehen. Um es einfacher zu machen, können Sie beide Knie auf dem Boden halten

Beugen Sie nun die Knie um 90 Grad, sodass Ihre Zehen nach oben zeigen

Halten Sie Ihre Arme nah an Ihrem Körper und beugen Sie Ihre Ellbogen direkt hinter sich. Senken Sie dabei nur einige Zentimeter in Richtung Boden und drücken Sie wieder nach oben

Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch und wechseln Sie die Beine, um einen Satz zu vervollständigen. Sie müssen 2 Sätze machen

20. Trizepsschaukel

Legen Sie sich mit erhobenem Gesicht und gebeugten Knien auf den Boden. Halten Sie eine 5 Pfund Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter vom Boden entfernt

Heben Sie mit geraden Armen Ihren linken Arm über die Brust, während Sie den rechten Arm über sich halten

Senken Sie es in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang

Mache 15 Wiederholungen mit deinem linken Arm. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem rechten Arm. Versuchen Sie 2-3 Sätze zu machen

21. Dip Kick

Diese Übung eignet sich hervorragend für die Arbeit an Schultern, oberem Rücken und Trizeps.

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden

Lehnen Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad zurück und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach außen auf den Boden unter die Schultern

Bringen Sie das linke Knie an Ihre Brust und setzen Sie den linken Fuß auf das rechte Knie

Beugen Sie Ihre Ellbogen direkt hinter sich und heben Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter an

22. Schattenboxen

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halte deine Knie weich und deinen Kern in Eingriff

Bleiben Sie in dieser Position, schlagen Sie über Ihren Körper und machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite

Beginnen Sie bei oberen Schnitten mit in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Armen und schlagen Sie nach oben über Ihre Brust. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Sie können Gewichte hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen

Diese Übung sollte mindestens 2 bis 3 Mal mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden

23. Unterarmplanke

Holen Sie sich in eine Liegestützposition

Legen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Unterarme und Zehen und richten Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern auf dem Boden aus

Machen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und atmen Sie sanft

Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus

Diese Übung sollte dreimal am Tag mit insgesamt 6 Wiederholungen durchgeführt werden

24. Aufstehplanke

Diese Armübung ist sehr geeignet, um Ihnen starke Arme, Rücken und Schultern zu geben.

Beginnen Sie in einer modifizierten Seitenplankenposition mit gestapelten Beinen und gebeugten Knien

Halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand und beugen Sie den rechten Ellbogen so, dass Ihr Gewicht auf Ihrem Unterarm aufliegt

Heben Sie Ihre Hüften an und machen Sie Ihren Körper gerade von den Knien bis zu den Schultern, während Sie die Kettlebell bis zur Decke drücken

Wechseln Sie die Seiten und machen Sie 3 Sätze auf jeder Seite

25. Windmühle reinigen und drücken

Diese Übung eignet sich zusätzlich zu Ihren Armen zum Trainieren Ihrer Beine und Gesäßmuskeln.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einem freien Gewicht dazwischen

Schieben Sie Ihre Hüften zurück. Senken Sie Ihren Körper, um in die Hocke zu gehen, und greifen Sie mit der linken Hand nach dem Gewicht

Drücken Sie nun durch Ihre Füße und steigen Sie in die stehende Position, während Sie Ihr Gewicht in Richtung Ihrer linken Schulter und über Kopf heben

Beugen Sie sich von Ihrer Taille nach rechts, damit sich Ihr rechter Fuß herausstellen kann, während sich Ihre rechte Hand auf der Innenseite Ihres rechten Beins befindet

Beugen Sie sich weiter zur Seite, schieben Sie Ihre rechte Hand zum Fuß und halten Sie Ihre linke Hand über dem Kopf

Kehren Sie diese Bewegung um, um in die Hocke zurückzukehren, und wiederholen Sie sie mit der anderen Seite

26. Bizeps-Curl mit abwechselndem Ausfallschritt

Diese Übung ist ideal, um neben langen und schlanken Armen einen festeren Unterkörper zu bekommen.

Halten Sie eine Hantel oder eine Wasserflasche in jeder Hand und stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin

Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in eine Longe-Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt

Ziehen Sie gleichzeitig Ihren linken Bizeps fest und legen Sie Ihre linke Hand in Richtung Brust

Seiten wechseln und wiederholen

27. Alternierende Bizeps-Locke

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen gerade hin und halten Sie in jeder Hand ein Paar Hanteln

Halten Sie Ihren Oberarm nahe am Körper und legen Sie eine Hantel an Ihre Schulter

Wenn Sie jetzt Ihren Arm senken, machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm. Wechseln Sie während der Übung weiterhin Ihre Arme

Beginnen Sie mit 8 Wiederholungen an jedem Arm

Diese Übung ist perfekt für Frauen, da sie die Arme strafft, aber keine Muskeln aufbaut.

28. Bizeps und Armkreise

Abgesehen davon, dass Sie Ihre Arme trainieren, eignet sich diese Übung für diejenigen, die ein Ganzkörpertraining wünschen.

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen etwas breiter als hüftbreit hin und halten Sie in jeder Hand eine 5 bis 8 Pfund schwere Hantel. Ihre Ellbogen sollten gebeugt sein und Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen

Hocken Sie mit gerader Wirbelsäule und kreisen Sie Ihre linke Hand in kreisenden Bewegungen zu Ihren Schultern

Drehen Sie es jetzt um, um Ihre Hand in die Ausgangsposition zu senken

Führen Sie 16 Wiederholungen durch. Mach den Zug mit deiner rechten Hand

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

B. Ernährungsgewohnheiten

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Um Fett aus einer bestimmten Region zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 500 Kalorien reduzieren. Abgesehen davon müssen Sie Kalorien durch Bewegung verbrennen. Es ist ratsam, die Kalorienaufnahme nicht drastisch zu reduzieren, da dies Ihrem Körper Energie entziehen und Müdigkeit und Schwindel verursachen kann. Daher sollten Sie Ihren Kalorienverbrauch schrittweise senken und mehr Kalorien als gewöhnlich verbrennen.

2. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind sehr nahrhaft und halten Ihren Stoffwechsel aktiv. Daher sollte mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Iss jeden Tag mindestens zwei Obstsorten. Ungesunde Produkte wie Cola, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel wie Pommes und Kekse sollten beseitigt werden. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette aus Quellen wie Olivenöl, Leinsamen, Walnüssen, Forellen und Lachs sollten die ungesunden gesättigten Fette ersetzen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Mehl und raffiniertem Zucker und verbrauchen Sie mehr Vollkornprodukte.

3. Proteine

Mageres Protein ist das, worauf Sie sich bei einem Diätplan verlassen sollten, um im Allgemeinen Gewicht zu verlieren. Proteinquellen wie Fisch, Hühnerbrust, Truthahn, Soja, Tofu, Pilze, Linsen, Bohnen, Nüsse und Samen sollten in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Eine gute Menge an Energie wird benötigt, um diese Lebensmittel zu metabolisieren, was hilft, das Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

4. Kohlenhydrate und Fette

Kohlenhydrate und Fette sind wichtig, damit unser Körper richtig funktioniert. Essen Sie Lebensmittel, die reich an guten Fetten und Kohlenhydraten sind. Lebensmittel wie brauner Reis, Hafer, Weizenbrot, Süßkartoffeln, Mehrkorngetreide, dunkle Schokolade, Avocado, Vollei, Chiasamen, Nüsse, fetter Fisch, Reiskleieöl usw. sind sehr nahrhaft und halten viele Gesundheitsprobleme in Schach. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Kartoffelwaffeln, Frischkäse, Donuts, Kuchen, Mehlprodukte, polierten Reis, Kuchen, Gebäck, Milchschokolade usw. Auch wenn Sie sie essen möchten, sollten Sie trainieren, um die zusätzlichen Kilos zu verbrennen. Essen Sie auch gute Fette und Kohlenhydrate in gemessenen Mengen.

5. Milchprodukte

Nehmen Sie ein Glas Milch und ein ganzes Ei in Ihre tägliche Ernährung auf. Das Eigelb sollte nicht weggeworfen werden, da es sehr nahrhaft ist. Es ist voll von fettlöslichen Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Fett. Wenn Sie ein Ei essen, können Sie es vermeiden, an diesem Tag eine andere Fleischproteinquelle zu essen. Milch erhöht Ihre Knochengesundheit. Käse ist auch reich an Nährstoffen und lässt Sie nur dann aufblähen, wenn Sie mehr essen als Sie verbrennen.

6. Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten mindestens acht Gläser Wasser, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Dies unterstützt den Stoffwechsel und verbrennt Fett. Trinken Sie nicht zu viel Wasser zu Ihren Mahlzeiten, da dies die Magensäure verdünnen und die Verdauung beeinträchtigen kann. Das Trinken von reinem Quellwasser entgiftet Ihr System und gleicht Ihre Stresshormone aus. Limonaden, Kaffee und zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden.

7. Häufig kleinere Mahlzeiten einnehmen

Es ist ratsam, häufige, kleinere Mahlzeiten anstelle weniger großer Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da Ihr Körper sich nach dem Training selbst reparieren kann, während Ihr Blutzucker niedrig bleibt. Wenn Sie häufig essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.

8. Vermeiden Sie nicht das Frühstück

Um mehr Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein gesundes und ausgewogenes Frühstück mit mageren Proteinen und ballaststoffreichen Kohlenhydraten zu sich nehmen. Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, bleiben Sie für den Rest des Tages satt.

9. Tanken Sie nach jedem Training neue Muskeln auf

Ihre Muskeln benötigen nach dem Training Nährstoffe. Daher ist es ratsam, nach dem Training eine flüssige Mahlzeit wie einen Protein-Shake einzunehmen. Flüssigkeiten werden schneller verdaut als feste Lebensmittel. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten mindestens 90 Minuten vor dem Training ein.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

C. Natürliche Ergänzungen

1. Grüner Tee

Grüner Tee enthält natürliche Antioxidantien, die Katechine genannt werden. Eines der Catechine, bekannt als Epigallocatechingallat (EGCG), hilft bei der Fettverbrennung. EGCG verhindert den Abbau des Neurotransmitters Noradrenalin, der den Stoffwechsel und die Fettverbrennung reguliert (1).

Wenn Sie zwei- bis dreimal täglich grünen Tee trinken, können Sie das Gesamtgewicht verlieren, was Ihnen wiederum hilft, Fett aus den Armen zu verlieren.

2. Ingwer

Ingwer wurde verwendet, um viele Krankheiten zu heilen, und jetzt haben Forscher herausgefunden, dass Ingwer auch zur Gewichtsreduktion beiträgt. Ingwer erhöht die Milchsäureproduktion durch die Muskeln. Milchsäure stimuliert die Freisetzung des Wachstumshormons, was zum Fettabbau führt. Wenn Sie Ihrem Essen Ingwer hinzufügen oder nur ein kleines Stück rohen Ingwers essen, können Sie Gewicht verlieren (2).

3. Chili

Chili hat eine Chemikalie namens Capsaicin, die bei der Fettverbrennung hilft und den Stoffwechsel erhöht (3). Capsaicin erhöht den Noradrenalinspiegel, einen Neurotransmitter, der bei der Fettverbrennung hilft. Daher führt ein erhöhter Noradrenalinspiegel zu einem Gewichtsverlust. Nehmen Sie Chili in Ihre tägliche Ernährung auf, um die Ergebnisse selbst zu sehen.

4. Sesamöl

Sesamöl enthält ein Lignan namens Sesamin, das ein Antioxidans ist und auch Fett verbrennt (4). Sesamin bindet in aktiver Form an einen spezifischen Rezeptor, der als Peroxisom-Proliferator-Aktivator-Rezeptor Alpha (PPAR-Alpha) bekannt ist. Diese Rezeptoren befinden sich in den Herzzellen, Muskeln und Leberzellen. Die Bindung von aktivem Sesamin an PPAR-alpha aktiviert die Gene, die bei der Fettverbrennung helfen.

5. Fischöl

Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese werden in eine hormonähnliche Substanz namens Prostaglandine umgewandelt, die bei der Thermogenese helfen. Fischöl hilft, schlanke Muskeln aufzubauen und Fettgewebe im Körper abzubauen (5). Sie können entweder Fischöl in Lebensmitteln verwenden oder Fischölpillen einnehmen, die in der Apotheke erhältlich sind.

6. Soja & Molke

Sojaprotein enthält kleine Proteine oder Peptide, die dazu beitragen, den Stoffwechsel im Ruhezustand hoch zu halten, um die Fettverbrennung zu fördern. Diese kleinen Proteine helfen auch dabei, Ihre Hungerattacken in Schach zu halten (6).

Molkeproteine helfen bei der Fettverbrennung, indem sie Hormone, Cholecystokinin und Glucagon-ähnliches Peptid-1 freisetzen. Diese Hormone helfen, den Hunger zu verringern, und daher neigen die Menschen dazu, weniger zu essen (7).

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

D. Chirurgie

Oberarmlifting oder Brachioplastik helfen Ihnen, schlaffe Arme loszuwerden. Eine Operation sollte Ihre letzte Option sein. Wenn Sie drastisch abgenommen haben, was zu schlaffen Armen führte, und kein Trainingsprogramm das Problem behoben zu haben schien, können Sie sich für eine Operation entscheiden.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

E. Lebensstil

Die entscheidende Frage ist also: Wie können Sie verhindern, dass Ihr Körper wieder zunimmt? Die Antwort liegt in dem Lebensstil, dem Sie folgen. Wenn Sie es wirklich ernst meinen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper straff zu halten, müssen Sie Ihren Lebensstil erheblich ändern.

1. Hören Sie nicht auf zu trainieren

Halte dich so aktiv wie möglich. Das Gewicht, das Sie durch so viel Zeit und Energie verloren haben, wird genau dort zurückkehren, wo es war, wenn Sie aufhören zu trainieren. Spielen Sie eine Sportart, die Ganzkörperbewegung erfordert, insbesondere die Arme. Sie können Ihr Zimmer auch mindestens zweimal pro Woche wischen und reinigen.

2. Holen Sie sich den richtigen Schlaf

Abgesehen davon, dass Sie richtig essen und Sport treiben, müssen Sie sich auch um Ihren Schlaf kümmern. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden. Versuchen Sie auch, früh ins Bett zu gehen und früh morgens aufzuwachen. Auf diese Weise erhalten Sie den Rest und Zeit für ein frühmorgendliches Joggen und Frühstück.

3. Löschen Sie fehlerhafte Erinnerungen

Schlechte Erinnerungen und das Grübeln können dir nur schaden. Depressionen, Angstzustände und Traurigkeit erhöhen die reaktiven Sauerstoffspezies, die Ihren Körper schädigen, zu einer Gewichtszunahme führen und auch das Altern beschleunigen.

4. Vermeiden Sie Junk Food

Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die nur Gewicht hinzufügen. Essen Sie bis 19 Uhr zu Abend und gehen Sie bis 22 Uhr ins Bett. Dies wird Ihnen helfen, das nächtliche Verlangen nach Kohlenhydraten zu vermeiden.

5. Lehnen Sie Alkohol ab

Alkohol ist ein weiterer Grund für Gewichtszunahme. Wenn Sie Alkohol trinken, wird dieser in Zucker zerlegt, der vom Körper leicht aufgenommen wird. Überschüssiger nicht verwendeter Zucker wird schließlich als Fett gespeichert. Um Gewicht zu verlieren, sollte man daher vermeiden, Alkohol zu trinken.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Dies sind die besten Möglichkeiten, um Ihre fetten Arme loszuwerden. Arbeiten Sie sofort daran, Ihre Arme abzunehmen. Teilen Sie uns Ihre Geschichte mit. Wenn Sie eine bestimmte Übung kennen, die zur Reduzierung des Armfetts beitragen kann, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar im folgenden Abschnitt.