Sehr Kalorienarme Diät: Wie Viel Gewicht Können Sie Auf Einer VLCD Verlieren

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) ist eine kalorienarme 500-800-Diät. Diese spezielle Diät ersetzt eine oder zwei Ihrer Mahlzeiten durch flüssige Shakes oder Smoothies. Laut NIDDK kann eine VLCD Ihnen helfen, 3 bis 5 Pfund pro Woche zu verlieren (1). Eine bahnbrechende Studie von Wissenschaftlern der Newcastle University ergab, dass VLCD helfen kann, Diabetes Typ 2 umzukehren (2)! Und nicht nur Diabetes, sondern auch überwachte VLCD können helfen, den Blutdruck und das schlechte Cholesterin zu senken und das Herz zu schützen. Aber ist VLCD für alle gedacht? Ist es gesund? Wie lange sollten Sie auf einer VLCD sein? Dieser ausführliche Artikel beantwortet alle Ihre Fragen und enthält einen Beispiel-VLCD-Diätplan. Wischen Sie nach oben!

Wie hilft eine VLCD beim Abnehmen?

Eine VLCD senkt den Blutzucker, entgiftet den Körper und verbessert die Insulinsensitivität, wodurch sich der Flab-Verlust in kurzer Zeit verdoppelt. Nachdem die Wissenschaftler der Newcastle University bewiesen hatten, dass VLCD Diabetes Typ II beim Menschen umkehren kann, verwendeten Wissenschaftler der Yale University Rattenmodelle, um herauszufinden, wie VLCD zur Umkehrung von Diabetes Typ 2 beiträgt (3). Sie fanden signifikante Beweise, und hier sind die Details:

VLCD senkt die Plasmaglukose: Wenn Sie einige Tage lang eine sehr kalorienarme Diät einhalten, können Sie Ihren Blutzucker- / Zuckergehalt senken. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass die Zellen die nicht verwendete Glukose als Fett speichern

VLCD verbessert die Insulinsensitivität: Die Verbesserung der Insulinsensitivität kann den Zellen helfen, Glukose aus dem Blutkreislauf aufzunehmen und als nutzbare Energie zu nutzen. Dies erhöht das Sättigungsniveau, senkt Ihre Nahrungsaufnahme und verhindert, dass Sie an Gewicht zunehmen (Flab)

VLCD reduziert die Glukoneogenese: Die Glukoneogenese ist der biochemische Weg, der zur Synthese von Glukose (Zucker) aus Nicht-Kohlenhydratquellen wie Protein führt. Durch die Reduzierung der Glukoneogenese senkt Ihr Körper die Zuckermenge in Ihrem Blut und verhindert die Ansammlung von überschüssigem Zucker in Form von Fett

Andere Möglichkeiten Ein VLCD hilft beim Abnehmen

Kalorienarm: Eine kalorienarme Diät ist, wie der Name schon sagt, sehr kalorienarm. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass die zusätzlichen Kalorien als Fett gespeichert werden. Dies führt zu einem Flab-Verlust

Gesunde Lebensmittel konsumieren: Verabschieden Sie sich von Junk Food, das mit ungesunden raffinierten Kohlenhydraten und Transfetten beladen ist. Gesunde Lebensmittel, gut gekocht (blanchiert, gekocht, sautiert, gebacken, gegrillt oder roh), sind voller Geschmack und Ernährung und helfen Ihnen, Ihren Kalorienverbrauch niedrig zu halten und Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen

Entgiftet den Körper: Wenn Sie einer VLCD folgen, ersetzen Sie eine feste Mahlzeit durch eine flüssige Mahlzeit. Und das Beste an dieser Änderung ist, dass diese flüssige Diät Ihren Körper entgiftet, indem sie eine starke Dosis Antioxidantien hinzufügt. Diese fangen die schädlichen Sauerstoffradikale ab und senken den Stress in Ihrem Körper. Und dies führt wiederum zu Gewichtsverlust

Verbessert die Darmgesundheit: Das Ersetzen von ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag kann zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit beitragen. Es hilft, Ihren Dickdarm zu reinigen, die Verdauung und Absorption zu verbessern und Verstopfung zu lindern. Wenn Ihr Darm normal funktioniert, wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt und Sie können die überschüssigen Kalorien in Energie umwandeln

Es ist also klar, dass die VLCD zur Gewichtsreduktion wirkt. Aber ist es für alle, die abnehmen wollen? Hier ist, was Sie wissen müssen.

Wer sollte eine sehr kalorienarme Diät einhalten?

Eine sehr kalorienarme Diät ist NICHT für jedermann gedacht. Es sollte unter Anleitung Ihres Arztes und eines Diätassistenten befolgt werden. Und Sie können es folgen, wenn:

• Ihr BMI liegt über 30.
• Ihre Fettleibigkeit bedroht Ihr Leben.
• Sie verlieren nicht mehr Gewicht, dh Ihr Gewichtsverlust hat ein Plateau erreicht.
• Sie haben bereits begonnen, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig trainieren. Und wollen ein- oder zweimal pro Woche „schnell“sein.

Wenn Sie in diese Kategorie fallen, lautet die nächste Frage: Wie lange sollten Sie auf einer VLCD sein? Finden Sie es im nächsten Abschnitt heraus.

Wie lange sollten Sie auf einer VLCD sein, um Gewicht zu verlieren?

Abhängig von der Menge an Fett, die Sie verlieren müssen, wird Ihr Arzt Ihnen empfehlen, sich zwischen 1-3 Monaten und 4-12 Wochen kalorienarm zu ernähren. Ein Ernährungsberater wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um festzustellen, ob Sie an allen 7 Tagen der Woche auf einer VLCD sein müssen, oder 3-4 Tage pro Woche erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse.

HINWEIS: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät übertreiben. Wenn Ihr Arzt vorschlägt, 2 Wochen lang einer 3-tägigen VLCD zu folgen, halten Sie sich an Ihre Anweisungen.

Wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät einhalten, wie viel Gewicht können Sie am Ende Ihrer VLCD-Laufzeit voraussichtlich verlieren? Finde es als nächstes heraus.

Wie viel Gewicht können Sie auf einer VLCD verlieren?

Wie eingangs erwähnt, verlieren Sie 3-5 Pfund pro Woche. Wenn Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, regelmäßig trainieren und einen besseren Lebensstil verfolgen, verlieren Sie am Ende von 4 Wochen etwa 20 Pfund. Und am Ende von 12 Wochen werden Sie 60 Pfund verlieren. Da sich die Häufigkeit der VLCD-Behandlung nach einer Woche oder einem Monat ändern kann, können Sie am Ende von 12 Wochen durchschnittlich 44 Pfund verlieren.

Das ist eine Menge Fett, das Sie in kurzer Zeit verlieren werden. Aber was darfst du essen? Hier ist ein Beispiel für eine kalorienarme Diät, damit Sie verstehen, was Sie vermeiden müssen und was während einer VLCD als gesund angesehen wird.

Probe sehr kalorienarme Diät-Tabelle

Was zu essen
(7:00 - 7:30 Uhr)
	Oder Hafer Smoothie
(10:00 Uhr)
(3:30 Uhr Nachmittags)

Gesamtkalorien: 632

Sie ersetzen eine der beiden Mahlzeiten (Frühstück und Mittagessen, Mittag- und Abendessen oder Frühstück und Abendessen) durch eine flüssige Diät. Die kalorienarme Ernährungstabelle enthält alle gesunden Lebensmittel wie Obst, Gemüse, gesunde Fette, Nüsse, Samen, Getreide, Kräuter, Gewürze und natürliche Getränke. Vermeiden Sie den Verzehr von Natrium-, Zucker- und Transfetten. Seien Sie auch vorsichtig mit den versteckten Kalorien in verpackten Lebensmitteln wie Ketchup, abgepackten Getränken, Saucen usw.

Nachdem Sie diese Diät einige Wochen lang befolgt haben, werden Sie eine Veränderung Ihres Aussehens und Ihres Energieniveaus feststellen. Und das liegt daran, dass Sie die folgenden Vorteile nutzen, wenn VLCD unter Anleitung eines Fachmanns befolgt wird.

Sehr kalorienarme Diät Vorteile

• Senkt den Bluthochdruck - Eine geführte, sehr kalorienarme Diät kann helfen, den Bluthochdruck zu senken.
• Senkt den LDL-Cholesterinspiegel - Eine Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme kann dazu beitragen, den Gehalt an schlechtem oder LDL-Cholesterin zu senken. Dies hilft, Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
• Hilft bei der Umkehrung von Diabetes Typ II - Eine kalorienarme Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken. Infolgedessen verbessert dies die Insulinsensitivität und führt zur Umkehrung von Diabetes Typ II.
• Erleichtert das Leben - VLCD ist für krankhaft fettleibige Erwachsene und Jugendliche gedacht. Nach einer Weile einer sehr kalorienarmen Diät und dem Abnehmen von ein paar Pfund Fett fühlen sich die Patienten gesünder und besser. Das Leben wird besser und die täglichen Aufgaben werden einfacher.
• Verbessert die psychische Gesundheit - Übergewicht beeinträchtigt auch Ihre psychische Gesundheit. VLCD hilft Patienten, schnell viel Gewicht zu verlieren, was ihr Selbstvertrauen und ihren Selbstwert erhöht.
• Erhöht das Energieniveau - Sobald Sie anfangen, das Fett zu verlieren, werden Sie sich energisch fühlen und den ganzen Tag aktiv sein. Dies wiederum hilft Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren.

Abnehmen bedeutet mehr, als nur gut auszusehen. Aber Sie sollten immer vorsichtig mit diesen extremen Diäten sein. Lassen Sie uns die Nebenwirkungen einer sehr kalorienarmen Ernährung sehen.

Sehr kalorienarme Diät Nebenwirkungen

• Übelkeit
• Ermüden
• Die Schwäche
• Gallensteine
• Verstopfung
• Durchfall
• Haarausfall
• Trockener Mund
• Unterernährung

Hier ist die Tatsache. Wenn Sie nicht auf einer VLCD sein sollen, aber es immer noch sind, werden Sie in der Suppe sein. Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, wer eine sehr kalorienarme Ernährung vermeiden sollte.

Wer sollte eine sehr kalorienarme Diät vermeiden?

• Schwangere und stillende Frauen
• Kinder
• Frauen oder Männer über 50 Jahre
• Leicht fettleibige Frauen / Männer, die durch richtiges Essen und Sport abnehmen können
• Krankhaft fettleibige Personen, die nicht von einem Arzt / Ernährungsberater zu einer VLCD geführt werden
• Perfekt gesunde Menschen, die abnehmen wollen, ohne Sport zu treiben oder sich gesund zu ernähren

Da haben Sie es - alles, was Sie über eine kalorienarme Ernährung wissen müssen. Sprechen Sie mit einem Arzt / Ernährungsberater, bevor Sie beginnen, und führen Sie ein glückliches und krankheitsfreies Leben. Prost!