17 Gründe, Warum Sie Bei Einer Kohlenhydratarmen Diät NICHT Abnehmen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Low-Carb-Diäten wie Keto, LCHF, Paleo und Atkins sind die beliebtesten Diäten zur Gewichtsreduktion. Wissenschaft, Promis und Fitness-Gurus schwören auf diese Diäten. Aber ich wäre nicht überrascht zu wissen, ob Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät nicht abnehmen. Es ist ein häufiges Problem, mit dem Diätetiker an einem Punkt konfrontiert sind. Und meistens verstehen sie nicht, warum dies passiert. In diesem Artikel werden 17 Gründe für einen festgefahrenen Gewichtsverlust bei einer kohlenhydratarmen Diät sowie Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie sofort mit dem Verlust des Flab beginnen können.

Gründe, um bei einer kohlenhydratarmen Diät nicht abzunehmen

1. Sie haben kein realistisches Ziel

Möchten Sie schnell abnehmen? Meistens funktioniert das nicht. Sie müssen realistisch sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Allmählicher Gewichtsverlust ist gesund, effektiv und nachhaltig im Vergleich zu schnellem Gewichtsverlust. Also, anstatt ein unrealistisches Ziel zu setzen, setzen Sie ein realistisches Ziel. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch: "Ich möchte 2 Pfund in einer Woche verlieren." Kleinere Ziele sind besser erreichbar und Sie werden sich nicht im Stich lassen. Ein Verlust zwischen 0,5 und 1,4 Pfund pro Woche ist realistisch (1).

2. Sie merken nicht, dass Sie abnehmen

Manchmal reicht die Waage nicht aus, um zu wissen, ob Sie abnehmen. Sie müssen Ihren Körperfettanteil bestimmen, da Sie überschüssiges Fett loswerden möchten. Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist es durchaus möglich, dass Sie Muskelmasse aufbauen, und diese Muskelmasse wird auf der Waage als „Gewicht“angezeigt. Darüber hinaus kann ein ungesundes Körperbild das Gefühl vermitteln, dass Sie nicht abnehmen, während Sie in Wirklichkeit das Fett verloren haben und straffer aussehen.

3. Sie essen zu viele Nüsse

Es ist leicht, Nüsse über Nüsse zu gehen. Sie sind reich an gesunden Fetten, Vitaminen, Proteinen und Mineralien, enthalten aber auch viele Kalorien. Da sie klein, knusprig, lecker und eine gute Option für einen Snack sind, ist es einfach, mit Nüssen über Bord zu gehen und viel davon zu konsumieren, ohne sich zu voll zu fühlen. Behalten Sie also die Menge an Nüssen im Auge, die Sie pro Tag konsumieren.

4. Sie reduzieren die Kohlenhydrate nicht genug

Sie könnten annehmen, dass Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten konsumieren, aber die Wahrheit ist, dass einige empfindlicher auf Kohlenhydrate reagieren als die anderen. Darüber hinaus enthalten Obst und Gemüse auch gute Kohlenhydrate, und Sie müssen den Verzehr einschränken, um zu verhindern, dass Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht. Beginnen Sie mit dem Verzehr von weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Wenn Ihr Gewichtsverlust wieder nachlässt, senken Sie ihn auf 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Fette, Proteine und gute Kohlenhydrate essen und Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen.

5. Sie verbrauchen zu viel Milch

Milchprodukte wie Joghurt, Käse, Milch und Sahne sind reich an Eiweiß, das über einen als Glukoneogenese bekannten Stoffwechselweg in Glukose umgewandelt wird. Dies führt wiederum zu einem Anstieg des Insulinspiegels. Und wenn dieser Insulinspiegel über einen bestimmten Zeitraum anhält, wird der Körper insulinresistent und die Glukosemoleküle verbleiben im Blut und werden vom Körper nicht verbraucht. Dies wird letztendlich Ihren Gewichtsverlust behindern. Das heißt, wenn Sie Ihre gesamte Proteinaufnahme aus Milch- und Nichtmilchquellen ausgleichen, können Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, vorausgesetzt, sie sind nicht kalorienreich.

6. Sie behalten den Makroprozentsatz nicht bei

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist es sehr wichtig, dass Sie sich an den Makro-Prozentsatz halten. Diäten wie Keto und HFLC werden so entwickelt, dass sie Ketose im Körper auslösen und Fett als Energiequelle anstelle von Glukose verwenden, die Sie aus Zucker, Kohlenhydraten und Protein erhalten. Wenn Sie das Verhältnis Fett: Kohlenhydrate: Protein nicht einhalten, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse. Halten Sie sich also an die Diätkarte und sehen Sie, wie ein Wunder geschieht!

7. Sie haben kein nahrhaftes Essen

Verlassen Sie sich auf verarbeitete, kohlenhydratarme Riegel und Lebensmittel für unterwegs? Dann ist es offensichtlich, warum Sie nicht abnehmen. Verbrauchen Sie echte Lebensmittel wie Fisch, Nüsse, Eier und Gemüse, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Der Verzehr von verarbeiteten kohlenhydratarmen Lebensmitteln funktioniert nur, wenn Sie ihn mit echten Lebensmitteln fahren.

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8. Sie betrügen oft

Ah! Wir alle betrügen, während wir eine „strenge“Diät einhalten, und um ehrlich zu sein, braucht es viel Willenskraft, um wieder zur kohlenhydratarmen Diät zurückzukehren. Viele Diätetiker betrügen zu oft - manche tun es bewusst und manche unwissentlich. Der beste Weg, um zu verhindern, dass Sie zu oft schummeln, besteht darin, zu notieren, was Sie den ganzen Tag über essen. Egal wie klein die Menge ist, wenn Sie sie notieren, erhalten Sie eine klare Vorstellung davon, wie viele zusätzliche Kalorien Sie verbrauchen. Versuchen Sie es mit einer Food-Tracker-App oder schreiben Sie sie einfach in ein Tagebuch.

9. Sie essen zu viele Früchte

Früchte sind gut, enthalten aber auch Fruchtzucker. Früchte wie Mango, Trauben und Wassermelone haben einen hohen glykämischen Index und können zu einem Anstieg des Blutzuckers führen. Kontrollieren Sie Ihre Portionen, wenn Sie Obst essen, und wählen Sie Früchte mit niedrigem GI wie Apfel, Kiwi, Grapefruit, Orange, Blaubeere und Erdbeere, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.

10. Sie folgen blindlings der Diätkarte von jemand anderem

Dies ist einer der häufigsten Gründe, warum Sie nicht abnehmen. Wenn Sie eine Diät einhalten, die für Ihren Freund funktioniert hat und Sie erwarten, dass sie für Sie auf die gleiche Weise funktioniert, werden Sie enttäuscht sein. Ihr Körpertyp ist unterschiedlich, Ihr Stoffwechsel ist unterschiedlich, ebenso wie Ihre medizinischen Probleme und Ihre Größe / Ihr Alter / Ihr Aktivitätsniveau. Sprechen Sie also mit einem registrierten Ernährungsberater, um herauszufinden, welche kohlenhydratarme Diät Sie befolgen müssen, und passen Sie das Makro-Verhältnis so an, dass es für Sie funktioniert.

11. Sie trainieren nicht genug

Wenn Sie fit sein wollen, können Sie es sich nicht leisten, faul zu sein. Es ist Zeit, das Garfield in dir einzusperren. Wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben, trainieren Sie zunächst 3-4 Stunden pro Woche (1 Stunde pro Tag). Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, machen Sie eine Mischung aus Cardio-, HIIT- und Krafttraining für 5-6 Stunden pro Woche. Je mehr Sie trainieren, um fit zu sein, desto süchtiger werden Sie darin sein, zu trainieren und sich fit zu halten.

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12. Sie sitzen die meiste Zeit

Und du hast gedacht, aufstehen wäre eine Strafe in der Schule! In der Tat ist langes Sitzen eine Strafe für Ihren Körper. Wenn Sie die ganze Zeit inaktiv sind oder sitzen (Büro, Kaffee, Restaurants, Reisen usw.), können Sie an Fettleibigkeit erkranken und das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und sogar Krebs eingehen (1). Versuchen Sie, sich alle eine Stunde zu bewegen, um Ihren Stoffwechsel aktiv und das zusätzliche Gewicht fernzuhalten.

13. Sie sind gestresst

Stress ist ein langsamer Killer. Es ist Gift für Körper und Geist. Stress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, was wiederum zu Bauchfettgewinn, Schlaflosigkeit, Entzündungen, Verdauungsstörungen usw. führt. Sie müssen die Auslöser Ihres Stresses identifizieren und daran arbeiten. Übe Meditation / Yoga oder laufe morgens und abends, um den Stress abzubauen. Sie sollten mindestens 20 Minuten pro Tag für sich selbst einplanen.

14. Sie schlafen nicht genug

Nicht genug Schlaf kann auch Ihren Gewichtsverlust behindern. Es erhöht den Cortisolspiegel, was Entzündungen verursacht und zu einer entzündungsbedingten Gewichtszunahme führt. Sie sollten also mindestens 7 Stunden schlafen. Gehen Sie auch bis 22:30 Uhr ins Bett, damit Sie früh aufstehen, trainieren und kohlenhydratarm frühstücken, bevor Sie losfahren.

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15. Sie verbrauchen unsichtbare Kalorien

Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe und künstlicher Zucker sind gesundheitsschädlich. Viele kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten unsichtbare Kalorien und behindern den Gewichtsverlust. Vermeiden Sie am besten alle verpackten Lebensmittel und entscheiden Sie sich stattdessen für hausgemachte kohlenhydratarme Rezepte. Sie werden abnehmen, sich besser fühlen und viel Geld sparen.

16. Sie hungern sich

Sich selbst zu verhungern ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie werden am Ende zunehmen, anstatt es zu verlieren. Essen Sie 5-6 mal am Tag und trinken Sie 20 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser.

17. Sie nehmen Medikamente ein

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht abnehmen, weil Sie Medikamente einnehmen, die Ihren kohlenhydratarmen Diätplan beeinträchtigen. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob dies der Fall ist. Bitten Sie ihn / sie, ein anderes Arzneimittel zu verschreiben, das Ihren aktuellen Gewichtsverlustplan nicht beeinträchtigt.

Dies sind die 17 Gründe, warum Sie bei einer kohlenhydratarmen Ernährung nicht in der Lage sind, das Fett zu verlieren. Identifizieren Sie Ihre Probleme und arbeiten Sie daran, um wieder in Form zu kommen. Viel Glück!