2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:32
Ein stationäres Fahrrad ist eine großartige Indoor-Übung für Menschen jeden Alters. Von der Unterstützung des Gewichtsverlusts bis zur Reduzierung von Stress kann diese Übung verschiedene Vorteile haben. Hier sind die 12 wichtigsten Gründe, warum stationäres Radfahren gut für Ihre Gesundheit ist. Weiter lesen!
Top 12 gesundheitliche Vorteile des Fahrens mit einem stationären Fahrrad
1. Hilft beim Abnehmen
Stationäres Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Abhängig von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Trainingsintensität können Sie in nur 10 Minuten zwischen 40 und 80 Kalorien verbrennen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Fett aus Ihrem Unterkörper zu entfernen, da es die Gesäßmuskulatur, Quads, Kniesehnen und Waden aktiviert.
2. Steigert die Herzgesundheit
Stationäres Radfahren ist eine Cardio-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und es Ihren Herzmuskeln ermöglicht, härter zu arbeiten, um mit dem Sauerstoffbedarf Schritt zu halten. Dies trägt wiederum zur Verbesserung der Herzgesundheit bei.
3. Verbessert die Kraft
Bei stationären Fahrrädern können Sie den Widerstand des Rades einstellen. Sie müssten stärker treten, um das Rad in Bewegung zu setzen. Dies hilft letztendlich dabei, die Kraft Ihrer Beine und Ihres Unterkörpers zu verbessern.
4. Reduziert das Diabetes-Risiko
Diabetes ist eng mit Fettleibigkeit verbunden. Daher kann das Abnehmen dazu beitragen, das Risiko für Diabetes zu verringern. Stationäre Fahrräder sind großartige Kalorienbrenner und können Ihnen beim Abnehmen helfen.
5. Verbessert die Mobilität der Gelenke
Radfahren hilft, die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke zu verbessern. Es kommt den Knien, Knöcheln und Hüftgelenken zugute. Wenn Sie in die Pedale treten, drehen sich alle diese Gelenke, verbessern ihre Bewegungsfreiheit und stärken sie.
6. Steigert die Gehirnfunktion
Mehrere Studien haben bestätigt, dass stationäres Radfahren zur Verbesserung der kognitiven Funktion, des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit beiträgt (1), (2), (3). Die guten Hormone, die während des Trainings freigesetzt werden, und die Wirkung des Tretens spielen eine wichtige Rolle.
7. Reduziert Stress
Jede Form des Trainings hilft dabei, Hormone zum Wohlfühlen freizusetzen. Infolgedessen fühlen Sie sich am Ende der Sitzung gut. Auch beim stationären Radfahren können Sie schwitzen und Kalorien verbrennen. Dies reduziert den Stress und stimuliert die Freisetzung von Serotonin.
8. Verbessert das Gleichgewicht
Stationäres Radfahren hilft auch, das Gleichgewicht, die Koordination und den Gang zu verbessern. Es ist besonders nützlich für ältere Menschen und Menschen, die sich von einem chronischen Schlaganfall erholen (1), (4). Es hilft auch, Stürze und Brüche bei älteren Menschen zu verhindern.
9. Erhöht die Ausdauer
Ausdauer oder Ausdauer werden nicht an einem Tag aufgebaut. Es braucht Zeit und Übung. Sie können es jedoch beschleunigen, indem Sie Ihrem Trainingsprogramm stationäres Radfahren hinzufügen. Sie können jedes Cardio- oder Krafttraining einfacher und ohne zu schnell den Atem verlieren.
10. Übung mit geringen Auswirkungen
Stationäres Radfahren ist im Vergleich zu anderen Cardio-Formen wie Zumba und Laufen eine Übung mit geringen Auswirkungen. Es schont Gelenke und Herz. Sie können auf dem Sattel sitzen und sich auf den Weg zu einer besseren Gesundheit machen.
11. Ideal zum Tonen
Stationäres Radfahren eignet sich auch hervorragend zum Straffen Ihres Unterkörpers. Es wirkt auf Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Waden. Sie werden Fett von den Beinen verlieren und schlanke Muskelmasse aufbauen.
12. Ist sehr praktisch
Dies ist vielleicht nicht wirklich ein gesundheitlicher Vorteil, aber es kommt Ihrer Gesundheit zugute. Wenn es für Sie nicht bequem ist, zur Arbeit oder zur Schule zu fahren, ist ein stationäres Fahrrad eine gute Option, um sich fit zu halten. Außerdem können Sie Hitze, Umweltverschmutzung, Staub, Regen und alle anderen Faktoren im Freien, die Sie möglicherweise am Training hindern, leicht vermeiden.
Dies sind die 12 Gründe, warum stationäres Radfahren gut für Ihre Gesundheit ist. Hier sind einige Tipps, damit Ihre Fahrradtrainingseinheiten mehr Spaß machen.
Tipps für ein gutes stationäres Fahrradtraining
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Fahrradtraining optimal nutzen können:
1. Sattel
Wählen Sie Ihren Sattel mit Bedacht aus. Ihr Sattel oder Sitz sollte bequem sein, um Ihren Hintern beim Training nicht zu verletzen.
2. Position
Lassen Sie Ihren Sitz von einem Fachmann reparieren. Wenn Sie es selbst tun, denken Sie daran, dass Ihr Sitz so hoch sein sollte, dass Ihre Beine beim Radfahren nur leicht gebeugt sind. Auf diese Weise würden Sie keinen übermäßigen Druck auf Ihre Kniegelenke ausüben.
3. Lenker
Die meisten Profis empfehlen, dass Sie ein Heimtrainer mit Lenker kaufen und den Lenker auf eine Höhe einstellen, die höher als Ihr Sitz ist.
Die Verwendung des Lenkers greift in den Oberkörper ein, was bei Mini-Heimtrainern ohne Lenker nicht möglich ist. Außerdem sollte sich der Lenker in einem Unterarmabstand von Ihrem Körper befinden.
4. Widerstand
Widerstand ist ebenso Teil Ihres Fahrradtrainings wie Geschwindigkeit. Während Geschwindigkeit Cardio-Vorteile bietet, ist für das Krafttraining Widerstand erforderlich. Wenn Sie nicht genug Widerstand leisten, trainieren Sie Ihre Muskeln nicht effektiv. Das bedeutet, dass Sie nicht so viele Kalorien verbrennen. Verwenden Sie genügend Widerstand, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
5. Positionieren Sie Ihren Körper
Lehnen Sie sich beim Radfahren nicht vorwärts oder rückwärts. Lehnen Sie sich nur ein wenig und halten Sie Ihren Kern beim Radfahren fest. Wenn Sie sich zu sehr nach vorne lehnen, beeinträchtigt dies Ihre Atmung und Sauerstoffaufnahme.
6. Variationen haben
Stellen Sie sicher, dass Ihr Training abwechslungsreich ist. Verwenden Sie unterschiedliche Geschwindigkeiten und Widerstände, um die Ergebnisse zu verbessern. Sie können Ihrem regulären Trainingsprogramm auch 10 Minuten stationäres Radfahren hinzufügen.
7. Musik
Verwenden Sie Musik, um Ihr Training zu verbessern. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste. Wählen Sie Songs entsprechend ihren Beats aus und verwenden Sie sie, um Ihr Training zu variieren. Sie können schneller in die Pedale treten, um schnell zu schlagen, und Widerstand für einen langsam schlagenden Song verwenden.
Wenn Sie zu Hause Trainingsgeräte haben und ein stationäres Fahrrad kaufen möchten, sollten Sie Folgendes beachten.
So wählen Sie Ihr stationäres Heimtrainer aus
- Ihr Heimtrainer sollte einen bequemen Sattel haben, der auf eine gute Höhe einstellbar ist.
- Informieren Sie sich vor dem Kauf über das Gewicht Ihres Fahrrads.
- Wenn Sie Rückenprobleme haben, besorgen Sie sich ein Fahrrad mit angebrachter Rückenlehne. Wenn es jedoch keine Probleme im Zusammenhang mit dem Rücken gibt, sollten Sie sich nicht dazu verleiten lassen, ein teureres Modell zu kaufen, nur um ein zusätzliches Zubehör zu erhalten, das Sie nicht benötigen.
- Der Lenker sollte verstellbar und beweglich sein, ähnlich wie bei einem Cross-Trainer.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad eine Option für die Verwendung von Widerstand hat.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad über einen Bildschirm verfügt, auf dem Sie Ihre Geschwindigkeit, Herzfrequenz und die Anzahl der verbrannten Kalorien anzeigen können. Dies hilft beim Training, da Sie Ihren Fortschritt aufzeichnen können.
- Es gibt Optionen für Heimtrainer, die mit Hanteln oder mit einem Stepper und einem Twister ausgestattet sind (wie das 6000R-Modell von Bodygym). Es gibt auch Fahrräder, die als Ellipsentrainer modifiziert sind und die Vorteile der beiden bieten. Wählen Sie, was Ihnen gefällt.
- Lesen Sie vor dem Kauf die Bewertungen, um herauszufinden, ob das Fahrrad robust und sicher ist und etwas rau sein kann.
Ich hoffe, Sie wissen jetzt, wie Sie ein stationäres Fahrrad optimal nutzen können. Regelmäßige Anwendung kann zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen. Also nicht warten! Holen Sie sich Ihr Fahrrad oder ein Fitnessstudio-Abonnement und treten Sie weiter.
Verweise
- "Auswirkungen stationärer Fahrradübungen auf das Gleichgewicht und die Gangfähigkeit von Patienten mit chronischem Schlaganfall" Journal of Physical Therapy Science, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health, USA.
- „Radfahren auf einem Fahrradschalter beeinflusst die kognitive Leistung positiv“PlosOne, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health, USA.
- "Neuropsychologische Vorteile von stationären Fahrradübungen und einem Cybercycle-Exergame für ältere Erwachsene mit Diabetes: Eine explorative Analyse" Journal of Diabetes Science and Technology, Nationale Medizinbibliothek der USA, National Institutes of Health, USA.
- "Auswirkung stationärer Zyklusübungen auf Gang und …" Journal of Physical Therapy Science, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health, USA.
