2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Wussten Sie, dass die Kobra-Pose Ihnen helfen kann, die Kyphose umzukehren und zu reduzieren? Kyphose ist ein lebenslanger Kampf. Aber sei nicht entmutigt. Wenn Sie jeden Tag bestimmte gezielte Yoga-Posen praktizieren, können Sie die Schwere Ihrer Erkrankung verringern. Wie? Lesen Sie diesen Beitrag, um herauszufinden, wie Yoga Ihnen helfen kann, Kyphose zu reduzieren.
Was ist Kyphose?
Kyphose bezieht sich normalerweise auf eine übertriebene Rundung des Rückens. Es ist ein Zustand, in dem die Krümmung der Wirbelsäule dazu führt, dass die Oberseite des Rückens runder als normal erscheint. Es ist gekennzeichnet durch einen Buckel (manchmal ausgeprägt), eine Beule, eine Kurve in der Mitte des Rückens, insbesondere im zervikalen und lumbalen Bereich. Wenn der Buckel oder die Kurve zu ausgeprägt ist, spricht man von Hyperkyphose.
Diese Deformität kann durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, einschließlich:
- Genetische Arthritis
- Unsachgemäße Entwicklung der Wirbelsäule
- Osteoporose
- Datenträgerdegeneration
- Geburtsfehler
- Kompressionsfrakturen (1)
Die Behandlung der Kyphose kann Korrekturübungen und Dehnungen umfassen. Ärzte und Angehörige der Gesundheitsberufe raten den Patienten häufig, Yoga und andere natürliche Therapien zu praktizieren, um die Wirbelsäule zu stärken. Im Allgemeinen werden Patienten durch viele medizinische Verfahren behandelt und einige werden sogar korrigiert, um die abnormale Krümmung der Wirbelsäule zu verändern. In einer 2009 in Kalifornien durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass regelmäßiges Yoga dazu beiträgt, die Schwere dieser Erkrankung zu senken (2).
Yoga für Kyphose:
Hier sind einige Yoga-Posen für Kyphose. Sie sind äußerst effizient und ermöglichen eine schnelle Wiederherstellung.
1. Marjaryasana (Katzenhaltung):
Wie die meisten Yoga-Asanas hat die Katzenhaltung auch andere gesundheitliche Vorteile. Es gilt auch als eine der besten Kyphose-Yoga-Posen.
Wie macht man:
- Gehen Sie zuerst auf Hände und Knie.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und parallel zum Boden.
- Ihre Arme sollten direkt unter den Schultern platziert werden, während Ihre Knie den Boden berühren sollten.
- Drücken Sie Ihren Rücken in gewölbten Bewegungen auf und ab. Ruck dich nicht in Bewegung, hebe und senke dich rhythmisch zurück.
- Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 15 bis 20 Mal.
- Sich ausruhen.
[Lesen Sie: Yoga-Posen, um Schlaflosigkeit zu heilen]
2. Adho Mukha Svanasana (Hundehaltung nach unten):
Der Downward Dog ist eine der beliebtesten Posen für viele Krankheiten. Es ist ideal zur Stärkung der Wirbelsäule und zum Aufbau des Unterkörpers.
- Geh auf deine Hände und Knie.
- Strecken Sie nun Ihre Knie und schieben Sie sie in Richtung Unterkörper.
- Sobald Ihre Beine vollständig gestreckt sind, heben Sie Ihre Hüften an.
- Ihre Fersen sollten vom Boden abheben.
- Halte diese Pose für 45-60 Sekunden.
- Ausruhen und zweimal wiederholen (3).
[Lesen Sie: Yoga posiert, um Angst zu heilen]
3. Cobra Pose oder Bhujangasana:
Dies ist eine weitere effektive Yoga-Pose für Kyphose. Bhujangasana oder die Cobra-Pose hilft bei der Bekämpfung von Nierenschmerzen und stärkt auch die Wirbelsäule.
- Leg dich auf den Bauch.
- Sie können eine Yogamatte oder einfach einen Teppich verwenden.
- Ihre Beine sollten abgeflacht sein.
- Halten Sie Ihren Unterkörper fest auf dem Boden und beginnen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben.
- Wenn Sie Ihren Oberkörper anheben, biegen Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine.
- Stellen Sie sich eine riesige Kobra mit herausgezogener Kapuze vor.
- Bleiben Sie ca. 25-30 Sekunden in der Pose
- Gehen Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück (4).
[Lesen Sie: Ramdev Yoga zur Heilung von rheumatoider Arthritis]
Warnungen:
Kyphose ist eine chronische Erkrankung, die sich mit der Zeit nur verschlechtert. Ärzte und Chiropraktiker betonen, wie wichtig es ist, die richtige Yoga-Haltung beizubehalten, um die Kurve zu reduzieren, wenn die Krankheit nicht vollständig geheilt wird.
Gehen Sie nur dann zum Yoga, wenn es von einem Arzt empfohlen wird.
Nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch und üben Sie die Position nur in Anwesenheit eines Yogatrainers.
Haben Ihnen die Informationen zu Yoga gegen Kyphose geholfen? Um Ihre Erfahrungen mitzuteilen, können Sie uns schreiben, indem Sie im Feld unten einen Kommentar hinterlassen.
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