4 Effektive Yoga Asanas Zur Verbesserung Der Psychischen Gesundheit

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile: von der Beseitigung von Verstopfung bis zur Behandlung von neurologischen Störungen. Sie wussten wahrscheinlich, dass Yoga Ihnen helfen kann, den Geist zu beruhigen, aber wussten Sie, dass Yoga auch Ihre geistige Gesundheit verbessern kann? Erstaunt? Nun, du solltest es sein! Lesen Sie diesen Beitrag und finden Sie heraus, wie Yoga Ihr geistiges Wohlbefinden steigern und Ihnen helfen kann, Angst und Stress zu überwinden.

Yoga ist ein großartiger Stressabbau und es hat sich gezeigt, dass es auch Angstzustände und Depressionen lindert. Wenn Sie den Fokus vom Körper auf Ihren Atem verlagern, hilft Yoga, Angstzustände zu lindern und körperliche Verspannungen zu lindern.

Laut ViraYoga-Gründerin Elena Brower verlangsamt Yoga das System, fördert Heilungsprozesse und lindert die Stressfaktoren des täglichen Lebens.

Yoga-Posen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit:

1. Balasana oder Kinderpose:

Balasana oder die Pose des Kindes bietet viele gesundheitliche Vorteile; Es hilft, Verstopfung einzudämmen, fördert Verdauungsprozesse und hilft, Blähungen zu verringern. Balasana hilft Ihnen auch dabei, Ihre Bauchmuskeln fit zu halten. Am wichtigsten ist, dass Balasana Ihr Nervensystem stimuliert und dabei hilft, Ihren Körper wieder zu aktivieren.

Schritte nach Balasana:

1. Geh auf die Knie und halte deine Wirbelsäule aufrecht
2. Beugen Sie sich jetzt nach vorne, sodass Ihre Oberschenkel Ihre Brust berühren und Ihre Stirn den Boden jenseits Ihrer Knie berührt.
3. Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers
4. Ihre Handflächen sollten zum Boden zeigen.
5. Behalten Sie die Pose für ca. 20-25 Sekunden bei (1).

Weitere Vorteile von Balasana:

Balasana hat viele Vorteile, wobei der wichtigste darin besteht, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Einige andere Vorteile sind:

• Hilft bei der Entwicklung starker Hüften, Knöchel und Oberschenkel
• Hilft Ihnen, Müdigkeit und Stress zu überwinden.
• Balasana verbessert Ihre Durchblutung.
• Es hilft auch, Rückenschmerzen zu reduzieren

Vorsichtsmaßnahmen:

Balasana ist eine einfache Pose, aber denken Sie daran:

• Verwenden Sie Kissen, anstatt Ihren Kopf auf der verschwitzten Yogamatte oder dem verschwitzten Boden abzulegen.
• Führen Sie diese Pose nicht durch, wenn Sie an Durchfall, Bluthochdruck, Herzproblemen oder einer Knieverletzung leiden.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani ist eine brillante Pose zur Verbesserung der Durchblutung Ihres Körpers. Es hat andere Wirkungen wie die Stimulierung des Nervensystems und die Entspannung Ihres Geistes und anderer. Menschen mit Gelenkschmerzen führen diese Asana ziemlich regelmäßig durch.

Schritte zu Viparita Karani:

1. Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht zur Decke auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben unter Ihren Körper.
2. Halten Sie Ihre Hüften und balancieren Sie Ihren Körper auf Armen und Ellbogen. Heben Sie langsam Ihre Beine und Ihren Körper an.
3. Ihre Beine sollten im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen
4. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite des Körpers.
5. Sie können auch Kissen unter Druckpunkten wie Nacken und Rücken hinzufügen.
6. Bleiben Sie ca. 10-15 Minuten in der Pose (2).

Leistungen:

Neben der Förderung der psychischen Gesundheit bietet Viparita Karani weitere Vorteile wie:

• Reguliert den Blutfluss
• Lindert Menstruationsbeschwerden
• Reduziert Schwellungen in den Knöcheln
• Beruhigt die Angst
• Verjüngt den Körper
• Behandelt Depressionen und Schlaflosigkeit
• Überwindet Symptome von Lupus, Arthritis und Ischias

3. Standing Forward Bend Pose oder Uttanasana:

Dies ist eine weitere großartige Pose zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit und zur Behandlung von Symptomen von Depressionen und Angstzuständen.

Schritte nach Uttanasana:

1. Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen.
2. Halten Sie Ihre Hände in den Hüften und atmen Sie ein.
3. Strecken Sie Ihre Hände über sich aus und beugen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach vorne.
4. Gehen Sie weiter, bis Ihre Hände neben Ihren Füßen auf dem Boden ruhen.
5. Wenn Ihnen dies zu schwer fällt, können Sie sich alternativ an den Ellbogen festhalten.
6. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Knie immer gerade bleiben.
7. Halte diese Pose für ca. 10-15 Sekunden und lass sie los.
8. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um diese Position zu verlassen (3).

Leistungen:

Abgesehen von der Förderung der psychischen Gesundheit bietet die Standing Forward Bend Pose viele gesundheitliche Vorteile. Einige dieser Vorteile umfassen:

• Stärkere Waden, Kniesehnen und Hüften
• Stärkere Knie und Oberschenkel
• Stimuliert die Verdauung durch Massage Ihrer Organe
• Hilft Schleim aus der Lunge zu drücken
• Hilft bei der Entspannung Ihres Zentralnervensystems und beruhigt den Geist.
• Reduziert und baut Stress effektiv ab
• Hilft auch, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen zu reduzieren
• Hilft bei der Beseitigung von Wechseljahrsbeschwerden
• Ist therapeutisch

4. Leichenhaltung oder Shavasana:

Diese Pose wird verwendet, um fast alle Yoga-Routinen zu beenden und ist eine ausgezeichnete Pose für die Meditation. Es hilft, Ihre geistige Gesundheit zu stärken, indem es Ihnen beim Meditieren hilft und Ihren Körper entspannt. Savasana ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu entspannen.

Schritte zu Shavasana:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihren Körper gerade.
2. Ihre Hände sollten an den Seiten des Körpers sein
3. Halten Sie Ihre Handflächen nach oben gerichtet und schließen Sie Ihre Augen
4. Sie können erwägen, Ihre Atemzüge zu zählen.
5. Halten Sie die Position mindestens 5 Minuten lang (4).

Leistungen:

Shavasana bietet nicht nur eine hervorragende Entspannungsphase und ist ein hervorragendes Energie-Wiederherstellungsmittel, sondern bietet auch viele gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Es hilft auch, die Ausbreitung von Verdauungsstörungen, Verstopfung, Diabetes und Asthma einzudämmen.
• Die Asana verbessert nicht nur die Konzentration, sondern steigert auch das geistige Wohlbefinden und entspannt gleichzeitig Ihren Körper.
• Die Asana stimuliert die Durchblutung.

Tipps:

Shavasana ist eine Übung ohne Auswirkungen, die leicht von Menschen aller Altersgruppen durchgeführt werden kann. Selbst schwangere Frauen können diese Asana ohne zu zögern praktizieren. Sie sollten diese einfachen Tipps berücksichtigen, wenn Sie das Shavasana durchführen:

• Versuchen Sie, schneller oder tiefer zu atmen, wenn Sie sich schläfrig fühlen
• Beginnen Sie Ihre Yoga-Sitzung mit dieser Pose und versuchen Sie, mit derselben Pose zu enden.
• Das Beste an dieser Pose ist, dass Sie diese Asana bequem von Ihrem Bett aus ausführen können.

Üben Sie diese Posen und steigern Sie Ihr geistiges Wohlbefinden. Yoga ist eines der besten Werkzeuge zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Diese Posen helfen Ihnen, sich zu entspannen, sich besser zu konzentrieren und Probleme wie Schlaflosigkeit und Depressionen zu überwinden.

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