5 Besten Yoga Asanas Für Essstörungen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Von Fitnessproblemen bis hin zu Erkrankungen hat Yoga für jeden etwas zu bieten. Sie fragen sich vielleicht, ob es Posen gibt, die Ihnen helfen können, Essstörungen zu überwinden. Na ja, das gibt es! Was sind Sie? Und wie kann man sie ausführen? Dieser Beitrag enthält alles, was Sie über Yoga und Essstörungen wissen müssen.

Lesen Sie weiter und informieren Sie sich über diese einfachen, aber erstaunlichen Posen im Yoga bei Essstörungen

1. Pflughaltung (Halasana):

Die Pflughaltung oder Halasana ist eine beliebte Yoga-Haltung, die bei der Lösung von Verdauungsproblemen hilft und Ihren Appetit steigert. Es ist eine der Asanas, die Ihnen helfen, Essstörungen zu überwinden.

Schritte für Halasana:

• Lege dich auf deinen Rücken.
• Heben Sie Ihre Beine über Ihren Bauch.
• Strecken Sie Ihre Beine weiter aus und versuchen Sie, den Boden direkt hinter Ihren Schultern mit Ihren Zehen zu berühren.
• Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden.
• Um es einfacher zu machen, sollten Sie Ihre Knie beugen, wenn Sie Ihre Beine über den Kopf legen. (1)

[Lesen Sie: Diät-Tipps und eine Diät-Tabelle zur Gewichtszunahme]

2. Bogenhaltung (Dhanurasana):

Diese Pose hat viele Verwendungszwecke; Es hilft bei der Lösung von Rückenproblemen, erhöht die Sauerstoffversorgung und beseitigt Erkältungen und Stauungen. Die Bogenhaltung hilft auch bei der Heilung von Essstörungen.

Schritte für Dhanurasana:

• Legen Sie sich mit zusammengefügten Beinen und Händen an den Seiten auf den Bauch.
• Falten Sie nun Ihre Beine an den Knien und versuchen Sie, sie so nah wie möglich an den Oberschenkel zu bringen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie zusammen bleiben.
• Versuchen Sie, mit den Daumen und dem Zeigefinger Ihrer Hände an den Zehen Ihrer beiden Beine festzuhalten.
• Wenn Sie Ihre Zehen sicher halten, heben Sie gleichzeitig Beine, Kopf und Brust an.
• Ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Ohren.
• Fixieren Sie Ihren Blick nach vorne und halten Sie die Position, bis Sie eine Dehnung spüren. (2)

3. Kopfstandhaltung (Sirsasana):

Das Sirsasana, auch als König aller Yoga-Posen bekannt, ist ziemlich schwierig durchzuführen, aber die Vorteile dieser Asana überwiegen bei weitem die Schwierigkeit, dies zu tun. Es hilft bei der Lösung vieler Probleme wie Verdauungsstörungen, Verstopfung und sogar bei der Überwindung von Essstörungen.

Schritte für Sirsasana:

• Erstellen Sie mit Ihren Händen eine Fingersperre.
• Bilden Sie ein Dreieck mit der Fingersperre und Ihren Ellbogen.
• Halten Sie diese Haltung Ihrer Finger und Ellbogen intakt und verwenden Sie sie, um sich auf den Kopf zu stellen.
• Strecken Sie nun Ihre Beine.
• Fangen Sie an, Ihre Beine in Richtung Nacken zu bringen.
• Ihre Sohle verlässt den Boden und Ihre Oberschenkel berühren den Bauch.
• Halten Sie das Gleichgewicht und strecken Sie die Beine bis zu den Knien.
• Überprüfen Sie Ihr Gleichgewicht, strecken Sie Ihre Knie und belasten Sie Ihren Kopf.
• Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden.
• Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück. (3)

4. Gebirgspose (Tadasana):

Obwohl es schwierig klingt, ist diese Pose eine der einfachsten Posen im Yoga bei Essstörungen. Dies ist eine großartige Übung für den Beginn fast aller Routinen und hat sich als vorteilhaft für die Bekämpfung von Depressionen, Angstzuständen, die Bereitstellung von Energie, die Verbesserung des Körpergleichgewichts und sogar die Überwindung von Essstörungen erwiesen.

[Lesen Sie: 3-Tage-Diätplan]

Schritte für Tadasana:

• Stellen Sie sich zunächst aufrecht auf Ihre Yogamatte.
• Ihre Füße sollten leicht auseinander sein und Ihre Fersen sollten sich berühren.
• Halten Sie Ihre Sohlen geerdet und Ihre Hände auf Ihren Seiten.
• Schauen Sie nach vorne und halten Sie die Position 3-5 Minuten lang, bis Sie sich müde fühlen.
• Ruhe dich aus und wiederhole es dreimal. (4)

5. Taubenhaltung (Kapotasana):

Die Taubenhaltung hilft dabei, Ihre Brustkraft zu verbessern, während Sie die meisten Muskelgruppen in Ihrem Körper trainieren. Es verbessert die Beinkraft, lockert enge Hüftbeuger und strafft die Oberschenkel. Am wichtigsten ist, dass Kapotasana Ihnen hilft, Essstörungen zu überwinden und den Appetit zu steigern.

Schritte für Kapotasana:

• Knie dich auf den Boden, um zu beginnen.
• Strecken Sie Ihr rechtes Bein hinter sich.
• Dehnen Sie es weiter, bis sich Ihr linkes Knie und Ihr linker Fuß neben Ihrer rechten Hüfte befinden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen spitz bleiben.
• Lehnen Sie sich vor und drücken Sie Ihre Brust nach außen, während Sie tief einatmen.
• Halten Sie die Pose, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken spüren.
• Wechseln Sie mit dem anderen Fuß und wiederholen Sie. (5)

Führen Sie diese Posen durch und überwinden Sie Essstörungen wie Anorexie, Bulimie ua Haben Sie jemals Yoga zur Wiederherstellung von Essstörungen ausprobiert? Inspiriere andere, inspiriert zu bleiben; Teilen Sie Ihre Geschichten noch heute mit anderen Lesern. Bitte teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit, indem Sie im Feld unten einen Kommentar abgeben!