2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:32
Heute macht fast jeder, den Sie kennen, Yoga. Und warum nicht, es ist eine der entspannendsten und erfrischendsten Möglichkeiten, um in Form zu bleiben. Kennen Sie die Magie des Yoga für Sixpacks? Yoga ist für alles und Yoga für Sixpacks ist Realität. In der Tat werden Sie durch drei bis fünf Wochen engagierten Übens zu einem Gläubigen. Also, welche Posen sollten Sie ausführen, um diese Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen? Lesen Sie weiter und finden Sie es heraus.
Nachfolgend finden Sie die leistungsstarken Yoga-Sixpack-Übungen:
1. Tadasana (Gebirgspose):
Tadasana ist der Beginn der meisten Yoga-Routinen und eine beliebte Pose. Auch wenn dies im Wesentlichen eine Aufwärmpose ist, die verschiedene gesundheitliche Vorteile hat und dabei helfen kann, Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
Richtungen:
- Beginnen Sie, indem Sie in der Mitte Ihrer Yogamatte stehen.
- Bringen Sie Ihre Füße zusammen und halten Sie Ihre Fersen einen Zentimeter voneinander entfernt.
- Glätten Sie Ihre Sohlen.
- Ihre Hände sollten sich an den Seiten des Körpers befinden.
- Fixiere deinen Blick nach vorne.
- Bleiben Sie 3-5 Minuten in dieser Position.
- Ruhe dich aus und wiederhole (1).
[Lesen Sie: Diät-Tipps für Six Pack Abs]
2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Diese Asana hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Straffung Ihrer Beine, der Stärkung der Wirbelsäule und der Bereitstellung steinharter Bauchmuskeln.
Richtungen:
- Geh runter auf deine Knie.
- Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
- Halten Sie Ihre Zehen nach innen gerichtet und heben Sie Ihre Hüften.
- Ihre Fersen sollten vom Boden abgehoben werden.
- Halten Sie diese Position so lange, bis Sie eine Dehnung in Ihren Hüften spüren.
- Ruhe dich aus und wiederhole (2).
3. Kriegerpose oder Virabhadrasana:
Die Kriegerpose oder Virabhadrasana ist eine wichtige Pose zur Verbesserung der Kernkraft. Es hilft Ihnen auch, straffe Beine zu bekommen. Dieses Training ist effektiv für den Körper, da Ihre Hüften und Ihr Kern gleichzeitig trainiert werden.
Richtungen:
- Platzieren Sie Ihren rechten Fuß vorne und beugen Sie das Knie.
- Drehen Sie den linken Fuß um 90 Grad zu Ihrem rechten Bein.
- Heben Sie Ihre Arme an den Seiten an, so dass sie parallel zum Boden sind.
- Schauen Sie nach vorne und bleiben Sie 60 Sekunden in der Position.
- Wiederholen Sie (3).
[Lesen Sie: Yoga-Übungen für getönte Bauchmuskeln]
4. Pflughaltung (Halasana):
Halasana stimuliert das Verdauungssystem, steigert den Appetit und hilft Ihnen, Verstopfung zu überwinden. Die Pose hilft auch dabei, Ihre Bauchmuskeln, Schultern, Rücken und Beine zu straffen.
Richtungen:
- Legen Sie sich auf den Rücken (Sie können eine Yogamatte oder einen Teppich verwenden).
- Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie über Ihrem Bauch liegen.
- Beuge deine Beine in Richtung deines Kopfes und mache weiter, bis sie sich über deinen Kopf falten und deine Zehen direkt hinter der Schulter liegen.
- Bleiben Sie ca. 20-25 Sekunden in dieser Position.
- Ruhe dich aus und wiederhole (4).
5. Kinderpose (Balasana):
Eine weitere großartige Asana zum Straffen Ihrer Bauchmuskeln, die Pose des Kindes oder Balasana hat viele gesundheitliche Vorteile. Es hilft, die Verdauung zu fördern; lindert Blähungen und Verstopfung. Es ist auch sehr wichtig für die Stärkung des Rückens.
Richtungen:
- Geh runter auf deine Knie.
- Halte deine Wirbelsäule aufrecht.
- Hebt eure Arme.
- Beugen Sie sich am Oberkörper nach vorne, sodass Ihre Brust Ihre Oberschenkel berührt.
- Beugen Sie sich weiter nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt.
- Halten Sie diese Position etwa 15 bis 20 Sekunden lang (5).
6. Plankenhaltung:
Die Plankenpose ist keine Yoga-Pose, sondern wurde aufgrund ihrer immensen Vorteile als eine Pose angepasst. Dies ist die beste Übung mit geringen Auswirkungen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Es hilft auch, Ihren Körper zu verjüngen.
Richtungen:
- Beginnen Sie, indem Sie die Arme unter den Schultern und Beinen gerade nach oben drücken.
- Spannen und straffen Sie Ihren Bauch, Oberschenkel und die hinteren Muskeln.
- Heben Sie Ihre Beine auf die Zehen und halten Sie diese Position für ca. 45-60 Sekunden.
- Ausruhen und einmal wiederholen.
In diesem Video erfahren Sie, wie Sie die Plankenpose ausführen.
Probieren Sie diese Yoga-Six-Pack-Bauchmuskelübungen aus und erhalten Sie bald diesen unglaublichen Körper. Erzählen Sie uns hier von Ihren Fortschritten. Inspirieren Sie andere, diese wunderbare Routine auszuprobieren.
