2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21
Das schöne Spiel - das ist Fußball für die meisten Enthusiasten. Es ist auch eines der "körperlich anspruchsvollsten" Spiele. Während Sie Fußball spielen, benötigen Sie ein bemerkenswert hohes Maß an Ausdauer, um das Spiel am Laufen zu halten. Egal, ob Sie ein Profi-Fußballspieler oder nur ein Wochenendfußballer sind, Sie müssen Ihre Ausdauer verbessern, um im Spiel gut zu sein.
Wie kann man die Ausdauer für den Fußball steigern?
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ausdauer steigern und das 'schöne Spiel' spielen können:
1. Üben Sie spezifische Übungen:
Herz-Kreislauf-Übungen: Üben Sie täglich mindestens 30 bis 50 Minuten lang Herz- Kreislauf-Übungen oder Aerobic (Schwimmen, Seilspringen, Laufen, Treppensteigen, Joggen, Springen, Radfahren, Rudern usw.). Es steigert Ihre Ausdauer, indem es Ihre aerobe Kapazität in hohem Maße erhöht
Zirkeltraining: Gewichtsbasiertes Zirkeltraining (Sit-Ups, Liegestütze, Ausfallschritte, Squat-Jumps usw.) kann Ihnen beim Aufbau der Muskelkraft sehr helfen und dadurch Ihre Ausdauer verbessern. Es wird als ausreichend angesehen, an jeder der 10 bis 20 Stationen einer Rennstrecke 1 Minute lang zu trainieren
Plyometrische Übungen: Es wurde festgestellt, dass plyometrische Übungen (Sprünge mit einem Bein, Boxsprünge, Burpees, Treppensprünge und andere ähnliche schnelle Sprengbewegungen), insbesondere gewichtete, die Energie und Belastbarkeit eines Fußballspielers erheblich steigern können
Dehnen: Dehnen Sie Ihren Körper vor und nach den Übungen regelmäßig. Es wird nicht nur Ihre Ausdauer verbessern, sondern Sie auch von Verletzungen fernhalten
[Lesen Sie: Krafttrainingsübungen und ihre Vorteile]
2. Trainieren Sie sich richtig:
Sprinten: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper vorher trainieren, damit Sie während des Spiels so schnell wie möglich sprinten, joggen und sprinten können. Wenn Sie jeden Tag einen Sprintzyklus von 15 bis 20 Metern (einschließlich der Erholungszeit) durchführen, können Sie Ihre Ausdauer immens verbessern. Sie können auch Sprintübungen mit zusätzlichem Widerstand (Tragen von gewichteten Hosen oder Westen) üben, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen
Speed Endurance Runs: Dieses spezielle Training ist erforderlich, um Ihre Fähigkeit zu erhöhen, sich schnell und effizient über verschiedene Entfernungen zu bewegen. Infolgedessen steigt auch Ihre Ausdauer
Fartlek-Training: Dies ist eine modifizierte Form des Geschwindigkeits-Ausdauerlaufs, die dem Spieler hilft, sich für eine konstante Dauer zu bewegen, indem er seine Geschwindigkeit entsprechend ändert. Als randomisierte Version gibt es dem Auszubildenden viel Energie und Ausdauer
Fußball-Bohrer: Dies ist eine der effektivsten Ausdauertrainingsoptionen für Fußballspieler. Wenn Sie den Fußball selbst nutzen, können Sie Ihre Ballkontrolle sowie Ihre Ballbesitzfähigkeiten verbessern und gleichzeitig die Ausdauer steigern
[Lesen Sie: Einfache Tipps zum Aufbau Ihrer geistigen Ausdauer]
3. Konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung:
Gesunde Ernährung ist zweifellos wichtig, um die Ausdauer zu erhöhen, sei es im Fußball oder in einem anderen physischen Spiel. Befolgen Sie strikt eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und fettarm ist. Essen Sie mindestens 6 Mal (3 große und 3 kleine Mahlzeiten) pro Tag, um ausreichend Nährstoffe aufzunehmen. Halten Sie sich von Dschunken, verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Produkten, Soda usw. fern. Versuchen Sie auch, sich mit echten Vollwertkost zu verwöhnen, anstatt Power Bars, Energy Drinks und Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
4. Bleiben Sie hydratisiert:
Trinken Sie viel Wasser, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Ihre Körperzellen dehydriert werden, fühlen Sie sich energiearm und dies beeinträchtigt Ihre Ausdauer und Leistung. Versuchen Sie also, den ganzen Tag über viel Wasser zu konsumieren, und nehmen Sie während des Spiels genügend Flaschen mit.
5. Gönnen Sie sich genug Ruhe:
Machen Sie vor zwei Vorstellungen genügend Pause. Jeder Spieler muss nachts täglich zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Es ist erwiesen, dass die Nacht das einzige Mal ist, wenn sich Ihr Körper verjüngt und vollständig erholt. Als Ergebnis erhalten Sie genug Ausdauer, um am nächsten Tag eine optimale Leistung zu erzielen.
6. Üben Sie nicht zu viel:
Übertrainiere dich nicht. Wenn Sie jeden Tag viel trainieren oder üben, wird Ihnen die Energie völlig entzogen, was sich erheblich auf Ihre Ausdauer auswirkt. Es ist wichtig, dass Sie innerhalb einer Woche mindestens ein paar Tage frei nehmen.
[Lesen Sie: Möglichkeiten, Ihre Ausdauer beim Laufen zu erhöhen]
7. Seien Sie positiv:
Denk immer positiv. Je mehr Sie sich nach vorne schieben, desto höher ist Ihre Ausdauer. Motivieren Sie sich also weiter. Ich hoffe, Sie haben jetzt eine Idee, wie Sie die Ausdauer für den Fußball steigern können! Diese Tipps sind nicht für Fußballer von al hue. Jeder Sportler kann diese Tipps befolgen, um eine starke Ausdauer aufzubauen. Und warum nur Sportler, auch wir gewöhnlichen Sterblichen können von diesen Richtlinien profitieren! Wie steigern Sie Ihre Ausdauer bei Fußballspielen? Lassen Sie es uns wissen, indem Sie unten einen Kommentar abgeben.
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