Wie Man Schnell Gewicht Für Frauen Verliert - 21 Beste Möglichkeiten

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Gewichtsverlust kann schwierig sein, besonders wenn Sie eine Frau sind. Hormonelle Höhen und Tiefen, Wechseljahre, Stress, Geburt, Körpertyp, Operationen und / oder Medikamente können Ihren Stoffwechsel träge machen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten , Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen.

Lesen Sie weiter für 21 effektive Tipps zur Gewichtsreduktion, die Ihnen lebenslang helfen werden. Der beste Teil? Es wird sich nicht einmal wie ein "Plan" anfühlen. Lass uns anfangen!

Achtsam essen

1. Haben Sie versucht, intermittierend zu fasten?

Nein? Du musst! Intermittierendes Fasten oder IF wirkt Wunder bei Frauen (und Männern). Eine abwechselnde Fütterungs- und Fastenzeit senkt den Blutzucker-, LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel (1). Es ist sehr gut zur Gewichtsreduktion und zur Aufrechterhaltung einer guten Stoffwechselrate. Lesen Sie hier mehr darüber.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie intermittierend fasten, wenn Sie an Diabetes, Hypoglykämie, Bluthochdruck oder einer anderen Krankheit leiden.

Hinweis: Diese Diät muss immer unter Aufsicht Ihres Ernährungsberaters durchgeführt werden. Bei falscher Ausführung werden möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse angezeigt, da der tatsächliche Plan von Person zu Person unterschiedlich ist.

2. Proteine, Fette und Ballaststoffe - die beste Kombination

Verbrauchen Sie bei jeder Mahlzeit eine Kombination aller drei Lebensmittelgruppen. Hier ist der Grund.

Proteine sind die Bausteine des menschlichen Körpers. Aus Hormonen, Muskeln, Enzymen, Haaren, Haut und Nägeln besteht alles aus Protein. Durch den Verzehr ausreichender Proteinmengen (1,2 g - 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht) können Sie Ihrem Körper ermöglichen , schlanke Muskelmasse aufzubauen, nach dem Training die Muskelregeneration zu induzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern (2), (3), (4)), (5).

Gesunde Fette wirken entzündungshemmend. Eine stille Entzündung in Ihrem Körper kann zur Bildung von Toxinen führen, was zu entzündungsbedingter Fettleibigkeit führt. Verbrauchen Sie fetten Fisch, Omega-3-Fettsäuren, Nüsse, Samen, Avocado, Olivenöl, Avocadoöl und Ghee (geklärte Butter), um Entzündungen in Ihrem Körper zu lindern (6). Schauen Sie sich diese 5-tägige Apple-Diät an.

Gemüse, Obst, brauner Reis, schwarzer Reis, Hafer, Weizenbruch, Weizen, Quinoa und Hirse sind gute Quellen für Ballaststoffe. Diese helfen, das Sättigungsgefühl zu steigern, die Verdauung zu verbessern und Giftstoffe auszuspülen (7). Dies wiederum erhöht den Stoffwechsel. Klicken Sie hier, um eine Liste der Ballaststoffnahrungsmittel anzuzeigen, die Sie konsumieren können.

3. Trinken Sie genug Wasser

Nicht genug Wasser zu trinken könnte einer der Gründe sein, warum Sie das unerwünschte Fett nicht verlieren. Wasser hilft, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe auszuspülen. Dies wiederum fördert den Stoffwechsel und fördert den Gewichtsverlust.

4. Portionskontrolle üben

Portionskontrolle ist der Schlüssel zum Abnehmen, ohne sich köstlicher Lebensmittel zu entziehen. Dies bedeutet im Wesentlichen, die Menge der von Ihnen konsumierten Lebensmittel zu begrenzen. Die Kontrolle Ihrer Portionen kann Ihnen helfen, die Pfunde wie Magie zu verlieren.

Sie können auch kalorienreiche Lebensmittel in begrenzten Mengen genießen. Aber Sie müssen Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme beibehalten. Wenn Sie 1500 Kalorien pro Tag verbrauchen sollen, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie diese Grenze nicht überschreiten.

5. Wenig Zucker und Salz

Sowohl Zucker als auch Salz sind in hohen Mengen Killer. Und rate was? Die meisten von uns haben sich schuldig gemacht, zu viel Zucker und Salz in ihrem Essen konsumiert zu haben.

Überschüssiges Salz in der Nahrung führt zu Wassereinlagerungen im Körper. Wenn Sie nicht in Schach gehalten werden, kann Ihr Blutdruck in die Höhe schießen. Andererseits erhöht überschüssiger Zucker den Zuckerspiegel in Ihrem Blut, verursacht Insulinresistenz und wird als Fett in Ihrem Körper gespeichert.

Vermeiden Sie es, zu viel Salz und Zucker in Ihr Essen zu geben. Auch passen sie von verstecktem Salz und Zucker in Kartoffelscheiben, Pommes frites, gebratenes Huhn, Gurken, ruckelt, Würstchen, Limonade, Kuchen, Gebäck, Eis, Käse, Buttermilch, gesalzenen Nüsse, Knoblauch, Salz, Selleriesalz, Barbecue - Sauce, Sojasauce, Worcestershire-Sauce, Ketchup, süße Chilisauce und Schokolade.

6. Künstliche Süßstoffe? Auf keinen Fall

Wenn Kalorienzählen das einzige wäre, was für den Gewichtsverlust wichtig wäre, würden Sie nicht an Gewicht zunehmen, wenn Sie Diät-Soda trinken. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die Sie vom Konsum von künstlichem Zucker abhalten. Hier ist der Grund.

Dies kann zu Gewichtszunahme und Hirntumor führen (8). Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass künstlicher Süßstoff gesundheitliche Vorteile hat.

In dem Bericht heißt es auch: „ Schwangere und stillende Frauen, Kinder, Diabetiker, Migräne- und Epilepsiepatienten stellen die anfällige Bevölkerung für die nachteiligen Auswirkungen von NNS-haltigen Produkten dar und sollten diese Produkte mit äußerster Vorsicht verwenden (9).“

Wir empfehlen Ihnen, den Verzehr künstlicher Süßstoffe zu vermeiden. Verwenden Sie stattdessen Honig, Jaggery und dunkelbraunen Zucker.

7. Vorsicht mit den Saucen und Dressings

Saucen und Dressings müssen besonders erwähnt werden. Obwohl das Problem dasselbe ist - viel Salz, Zucker, Lebensmittelzusatzstoffe und Lebensmittelkonservierungsmittel - müssen sie besonders erwähnt werden, da wir nicht darauf achten.

Salate, Pommes, Brathähnchen, Nachos und alles, was lecker ist, sind Dressings und Gewürze. Wenn Sie einen kurzen Blick auf die Lebensmitteletiketten werfen, werden Sie überrascht sein, wie viel Salz und Zucker sie enthalten. Suchen Sie nach Chemikalien wie Mononatriumglutamat, Aspartam, Natriumsulfit, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Schwefeldioxid, Kaliumbromat, butyliertem Hydroxyanisol (BAH) und butyliertem Hydroxytoluol (BHT).

8. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Versteh mich nicht falsch. Hin und wieder ist es vollkommen in Ordnung. Vermeiden Sie es, es jeden Tag und / oder in übermäßigen Mengen zu konsumieren. Alkohol wird im Körper in Zucker umgewandelt, der als Fett gespeichert wird, wenn Sie ihn nicht durch Training verbrennen.

Alkohol verursacht auch Dehydration und verlangsamt dadurch den Stoffwechsel. Trinken Sie ein Glas Wein, wenn Sie wirklich Lust dazu haben. Vermeiden Sie häufiges starkes Trinken.

9. Einmal pro Woche entgiften

Entgiftung ist keine Option mehr. Die Essgewohnheiten, die Qualität des Essens, Wochenendpartys und andere Lebensgewohnheiten machen eine ein- bis zweimal wöchentliche Entgiftung unerlässlich.

Machen Sie einen Tag lang eine Saftdiät. Stellen Sie sicher, dass Sie die Säfte zu Hause machen oder kaltgepressten Saft bekommen. Entfernen Sie das Fruchtfleisch nicht, wenn Sie die Ballaststoffe möchten. Wenn Sie IBS / IBD haben, belasten Sie das Fruchtfleisch.

Hinweis: Gemüsesäfte sind eine bessere Option als Fruchtsäfte.

10. Hungrig? Machen Sie den Brokkoli-Test

Wie oft hast du Hunger? Wenn es zu oft ist, ist es ein Problem. Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht, ist der „Brokkoli-Test“. Alles, was Sie tun müssen, ist sich Brokkoli vorzustellen, wenn Sie das Gefühl haben, hungrig zu sein.

Wenn Sie nach der Vorstellung des Brokkolis keinen Hunger haben, haben Sie wahrscheinlich keinen Hunger. Aber wenn Sie immer noch hungrig sind, sollten Sie eine portionierte Mahlzeit zu sich nehmen.

Hauptidee - Essen respektieren. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Achten Sie genau darauf, was Sie essen.

Der nächste Schritt ist, aktiv zu sein. Je aktiver Sie sind, desto besser ist Ihr Stoffwechsel. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.

Lass die Kalorien los

11. Zügiges Gehen

Gehen ist eine der besten Übungen, vor allem, weil es Ihre Gelenke und Ihr Herz schont. Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind, ist das Gehen ein guter Anfang.

Gehen Sie eine Woche lang jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten. Sie können mit dem Hund spazieren gehen oder nach dem Abendessen spazieren gehen. Nach einer Woche ist es Zeit, Ihr Spiel zu verbessern. Gehen Sie weiter, um zügig zu gehen.

Stellen Sie einen Timer ein. Gehen Sie eine Minute langsamer und dann 30 Sekunden schneller. Anfangs könnten sich Ihre Waden bald verkrampfen. Machen Sie ein paar Minuten Pause, aber geben Sie nicht auf.

12. Gestresst? Lauf

Laufen ist das beste Gefühl auf der Welt, wenn Sie gestresst sind - mehr noch, weil sich Ihr Gehirn mehr darauf konzentriert, Sie am Sturz zu hindern, als sich um andere Dinge zu sorgen.

Ihre Atemfrequenz steigt und das Herz beginnt schneller Blut zu pumpen. Außerdem werden beim Training die Wohlfühlhormone Serotonin, Dopamin und Adrenalin freigesetzt. Infolgedessen fühlen Sie sich besser. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.

13. Körpergewichtstraining

Wenn das Heben von Gewichten und das Gehen ins Fitnessstudio nicht Ihr Problem sind, können Sie jederzeit auf das Körpergewichtstraining zurückgreifen. Dies bedeutet, dass Sie das Gewicht Ihres Körpers verwenden, um Fett zu verlieren, Ihren Körper zu stärken und die Fitness zu steigern.

Einige Beispiele für Körpergewichtstrainingsübungen sind:

• Burpees
• Springende Ausfallschritte
• Springende Kniebeugen
• Doppelsprung
• Plank Up Downs
• Bergsteiger
• Springseil
• Klimmzüge
• Liegestütze
• Trizeps-Dips

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Übungen durchführen sollen, schauen Sie sich diesen Beitrag an.

14. Spielen Sie einen Sport

Körpergewichtstraining ist nicht jedermanns Sache. Aber vielleicht möchten Sie Sport treiben! Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, zu schwitzen, Kalorien zu verbrennen, Ihren Körper beweglich zu machen, Ihre Knochen zu stärken, die Gehirnfunktion zu verbessern, neue Freunde zu finden und viel Spaß zu haben.

15. Tanz, um Kalorien zu verbrennen

Tanzen ist eine effektive Form von Cardio zur Verbrennung von gespeichertem Fett. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil (Zumba, Bachata, Salsa, Bollywood, Hip Hop, Zeitgenössisch, Cha Cha oder Tango), auch wenn Sie kein großartiger Tänzer sind. Die Hauptidee ist es, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Spaß beim Verbrennen der Kalorien zu haben.

16. Graben Sie den Aufzug ab

Wie oft sind Sie mit dem Aufzug ein oder zwei Stockwerke hoch gefahren? Lassen Sie den Aufzug fallen, auch wenn Sie acht Stockwerke hochklettern müssen. Es ist ein großartiger Kalorienbrenner und eine erstaunliche Beinübung.

Hauptidee - Aktiv bleiben. Beweg dich. Sie werden Kalorien verbrennen, sich gut fühlen und gut aussehen.

Noch etwas, bevor wir zu Ende gehen - Stress. Der Umgang mit Stress ist wichtig für den Gewichtsverlust. So geht's!

Ja, es macht dir Sorgen, aber ist es das wert?

17. Verwalten Sie Ihre Stresslevel

Leichter gesagt als getan. Aber es ist nicht unmöglich, wenn Sie es weiter versuchen. Ob es Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben ist - es gibt Hunderte von Stressauslösern. Aber zwischen dem Auslöser und der Antwort gibt es eine Lücke, ein Leerzeichen. Erkennen Sie diesen Raum und fragen Sie sich, ob es sich lohnt, darüber nachzudenken und gestresst zu sein. Natürlich werden Sie es an einem Tag nicht schaffen. Übe weiter und du wirst in der Lage sein, besser mit Stress umzugehen.

18. Kümmere dich um deinen Körper

Hast du dich um deinen Körper gekümmert? Sind Sie zu gestresst, besorgt oder depressiv, um das zu tun? Ganz verständlich. Aber fühlt es sich nicht gut an, eine warme Dusche mit einem gut riechenden, schaumigen Duschgel zu nehmen? Wickeln Sie sich in ein Jumbo-Handtuch, tupfen Sie Ihren Körper trocken, tragen Sie Körperlotion auf, massieren Sie Ihre Füße, tragen Sie eine Nachtcreme auf Ihr Gesicht auf und tragen Sie eine dünne Schicht Lippenbalsam auf Ihre Lippen auf. Versuch es. Sie werden es lieben, sich verwöhnen zu lassen.

19. Schlaf - du brauchst es

Schlafen Sie auf den Dingen, die Sie beunruhigen. Dies verhindert, dass Sie am nächsten Morgen beim Aufwachen überdenken und Ihren Kopf frei bekommen.

20. Meditiere

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihren unruhigen Geist zu fokussieren. Sie werden es schwierig finden, nur an eine Sache zu denken, wenn Sie anfangen. Aber mit etwas Übung werden Sie besser. Sie werden in Frieden sein und kaum durch Stress ausgelöst.

21. Haben Sie einen gesunden Ausblick auf Gewichtsverlust

Der vorletzte Punkt - Betrachten Sie den Gewichtsverlust positiv. Es ist nicht so, dass Sie es im Leben nicht schaffen, wenn Sie nicht abnehmen. Sie müssen verstehen, dass das Abnehmen viele gesundheitliche Vorteile hat. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Entfernen einiger Pfund auch einen positiven Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben.

Die Besessenheit, Gewicht zu verlieren, kann ebenfalls gefährlich sein. Am besten lassen Sie Ihr Gewicht überprüfen und alle zwei Wochen eine Analyse der Körperzusammensetzung durchführen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, arbeiten Sie daran, es zu halten.

Hauptidee - Stress ist schädlich. Verwalten Sie Stress, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen.

Sie können den schleppenden Stoffwechsel oder jedes andere Problem angehen, das Sie am Abnehmen hindert, wenn Sie diese 21 Tipps zur schnellen Gewichtsabnahme befolgen. Beginnen Sie noch heute, indem Sie ein oder zwei davon ausprobieren. Beginnen Sie über einen Zeitraum von drei Wochen damit, alle 21 zu verfolgen. In weiteren drei Wochen werden Sie großartige Ergebnisse erzielen - und Sie werden nicht wieder zurückblicken.

9 Quellen

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• Nahrungsproteingehalt für eine optimale Ernährung: eine klinische Sichtweise, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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• Eine höhere Proteinaufnahme ist mit einer höheren Muskelmasse und einer stärkeren Quadrizeps-Muskelkraft bei erwachsenen Männern und Frauen verbunden. The Journal of Nutrition, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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• Rolle des Nahrungsproteins bei der Muskelrekonditionierung nach dem Training. Workshopreihe des Nestlé Nutrition Institute, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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• Diätinduzierte Thermogenese, Ernährung und Stoffwechsel, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Entzündungshemmende Ernährung als pharmakologischer Ansatz zur Behandlung von Fettleibigkeit, Journal of Obesity, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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• Ballaststoffe und Gewichtsregulierung. Nutrition Reviews, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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• Zuckerersatzstoffe: Gesundheitskontroverse über wahrgenommene Vorteile, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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• Künstliche Süßstoffe als Zuckerersatz: Sind sie wirklich sicher? Indian Journal of Pharmacology, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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