13 Gesundheitliche Vorteile Von Grünem Tee - Wie Viel Pro Tag Zu Trinken?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

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Grüner Tee ist das beliebteste Gesundheitsgetränk der Welt (1). Es wird aus der Pflanze Camellia sinensis gewonnen. Grüner Tee enthält Katechine mit wissenschaftlich nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen (2), (3). In diesem Beitrag werden 13 Vorteile von grünem Tee erläutert und warum Sie ihn regelmäßig trinken sollten. Scroll weiter.

Fakten zum Grünen Tee

• Grüner Tee wurde 3000 v. Chr. In China entdeckt (4). Es wurde in Japan und Indien von buddhistischen Mönchen populär gemacht, die reisten und grünen Tee tranken, um zu meditieren und gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
• Alle Tees (schwarzer Tee, Oolong-Tee, Matcha-Tee usw.) werden aus derselben Pflanze gewonnen, dh Camellia sinensis. Grüner Tee wird jedoch weniger verarbeitet und oxidiert als schwarzer Tee und Pu-Erh-Tee. Daher ist es reicher an Phenolverbindungen und anderen Nährstoffen (5), (6).
• Grüner Tee ist mit Antioxidantien beladen, die als Es gibt vier Arten von Katechinen (7):

1. Epicatechin (EC)
2. Epicatechin-3-Gallat (EKG)
3. Epigallocatechin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG)

Von diesen vier ist EGCG am wirksamsten bei der Bekämpfung verschiedener Krankheiten und Gesundheitsprobleme.

Lassen Sie uns herausfinden, warum grüner Tee gut für Sie ist.

13 Vorteile für die Gesundheit von grünem Tee - wissenschaftlich abgesichert

1. Grüner Tee EGCG hilft beim Abnehmen

Etwa ein Drittel der Weltbevölkerung ist übergewichtig oder fettleibig (8). Glücklicherweise hilft das EGCG in grünem Tee beim Abnehmen (0,6 kg - 1,25 kg), verringert das Körperfett (0,5 kg - 1,8 kg) und hilft, die Taillengröße zu verringern (9). So kann grüner Tee Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett loszuwerden:

• Steigert den Stoffwechsel und die Fettoxidation - Catechine aus grünem Tee und Koffein fördern den Stoffwechsel und induzieren eine schnelle Fettoxidation (Fett, das in Fettsäuren zerlegt wird). Eine Studie ergab, dass Grüntee-Extrakt (GTE) mit hohem EGCG-Gehalt Gene stimuliert, die Fett abbauen (10). Eine andere Studie ergab, dass EGCG aus grünem Tee 37% des viszeralen Fettes durch Verringerung der Lipidabsorption reduzierte (11).
• Induziert Thermogenese - Grüntee-Extrakt (GTE) induziert Thermogenese (Körperwärmeproduktion), was zu Gewichtsverlust führt (12). Das Koffein und die Catechine in grünem Tee unterstützen auch die verlängerte Thermogenese, indem sie das Enzym Catechol-o-methyltransferase hemmen (13).
• Reduziert den Hunger - Das EGCG und das Koffein in grünem Tee reduzieren den Appetit, indem sie die Hungergene und Hormone regulieren (14). Wissenschaftler fanden heraus, dass EGCG den Spiegel des Hungerhormons Leptin senkte. Dies führte bei Laborratten zu einem Rückgang des Futterverbrauchs um 60% und einem Gewichtsverlust von 21% (15).
• Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit - EGCG und / oder Grüntee-Extrakt aus grünem Tee tragen zur Verringerung der Müdigkeit bei Sportlern bei. Dies wiederum verbessert die körperliche Aktivität und Leistung und verkürzt die Erholungszeit (16). Grüntee-Extrakt verlängert auch die Belastbarkeit um 8-24% (17).
• Keine Kalorien - Grüner Tee hat keine Kalorien. Menschen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, müssen sich keine Sorgen machen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, wenn sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag trinken.

Fazit - Grüner Tee ist gut zur Gewichtsreduktion, da er den Stoffwechsel ankurbelt, das Schmelzen von Fett unterstützt und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.

2. Antioxidantien aus grünem Tee können bei der Bekämpfung bestimmter Krebsarten helfen

Unkontrollierte Zellteilung und Ausbreitung abnormaler Zellen verursachen Krebs (18). Es ist die zweithäufigste Todesursache in den USA (19). Die starken Antioxidantien von grünem Tee können zur Krebsbekämpfung beitragen, indem sie schädliche freie Sauerstoffradikale abfangen, die die Zellen und die DNA oxidativ schädigen.

Brustkrebs - EGCG trug dazu bei, das Brustkrebsrisiko um 19% und das Rezidivrisiko um 27% zu senken (20). Die Antikrebseigenschaften von grünem Tee können dazu beitragen, die Expression von Brustkrebs und ROS (Reactive Oxygen Species) zu reduzieren (21). EGCG reduziert die Aktivität von Onkogenen (Krebsgenen) und die Proliferation von Krebszellen (22)

Darmkrebs - Grüner Tee hilft auch, das Risiko von Darmkrebs bei Nichtrauchern zu verringern. Eine Erhöhung der Aufnahme von grünem Tee um 2 g zeigte eine Verringerung des Darmkrebsrisikos um 12% (23). In einer anderen Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Menschen, die sechs Monate lang grünen Tee tranken, ein um 17% reduziertes Risiko für Verdauungskrebs hatten (24)

Nasopharynxkrebs - Das in grünem Tee enthaltene EGCG verringert das Risiko für Nasopharynxkrebs (Kopf- und Halskrebs). Es verhindert die Proliferation, Migration und den Tod von Krebszellen (Apoptose) (25)

Gebärmutterhals- und Prostatakrebs - EGCG unterdrückt die Proliferation von Gebärmutterhalskrebszellen (26). Das Trinken von mindestens fünf Tassen grünem Tee pro Tag verringert das Risiko für Prostatakrebs bei Männern (27)

Lungenkrebs - Das Trinken von mindestens drei Tassen grünem Tee pro Tag kann auch das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern verringern (28). EGCG hilft, die Proliferation von Lungenkrebszellen zu stoppen und Umweltgifte und krebserregende Stoffe (Karzinogene) zu entgiften (29), (30)

Fazit - Grüner Tee EGCG ist ein starkes Antikrebsmittel. Es reduziert oxidative Schäden, verhindert unkontrolliertes Zellwachstum und Migration und induziert den Tod von Krebszellen.

3. Grüner Tee kann die Insulinresistenz und das Diabetesrisiko verringern

Diabetes ist eine globale Epidemie und kann bis 2045 etwa 629 Millionen Menschen betreffen (31). Menschen mit Diabetes haben einen hohen Blutzuckerspiegel - aufgrund der Unfähigkeit des Körpers, genügend Insulin (Typ-1-Diabetes) oder Insulinresistenz (Typ-2-Diabetes) zu produzieren (32).

Epigallocatechingallat (EGCG) erhöht das Sättigungsgefühl, hilft beim Abnehmen, verringert den Taillenumfang, erhöht die Insulinsensitivität und reguliert den Blutzuckerspiegel (33), (34).

Der Konsum von drei Tassen grünem Tee pro Tag kann das Risiko für Typ-2-Diabetes um 42% senken (35).

Fazit: Catechine aus grünem Tee tragen dazu bei, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern, indem sie den Gewichtsverlust unterstützen, die Insulinsensitivität erhöhen und den Blutzuckerspiegel im Serum senken.

4. Antioxidantien aus grünem Tee können die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern

Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Herzstillstand sind jedes Jahr die häufigsten Todesursachen (36). Diese Krankheiten werden durch hohes LDL-Cholesterin und Serumtriglyceride, Fettleibigkeit und hohen Blutdruck verursacht. Grüner Tee hilft auf folgende Weise:

Kann LDL-Cholesterin senken - In einer Studie senkte EGCG das LDL-Cholesterin (Cholesterinablagerungen an den Arterienwänden blockieren den Blutfluss) um 9,29 mg / dl (37)

Kann hohen Blutdruck senken - Das Trinken von grünem Tee trug dazu bei, die Ansammlung von viszeralem Fett um 17,8% zu reduzieren, die Cholesterinabsorption und die LDL-Oxidation zu verringern und den Blutdruck zu senken (38), (39), (40)

Niedrige Dosen von grünem Tee verhindern auch Vorhofflimmern und verbessern die Herzgesundheit (41)

Fazit: Grüner Tee kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall verhindern, indem er den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel senkt, den Bluthochdruck senkt und den Gewichtsverlust unterstützt.

5. Catechine aus grünem Tee können die Gehirnfunktion verbessern

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass EGCG und L-Theanin (eine in grünem Tee enthaltene Aminosäure) antioxidative Eigenschaften haben (42). Diese Verbindungen schützen Ihr Gehirn und verbessern die Gehirnfunktion, die Wahrnehmung, die Stimmung und die Aufmerksamkeit (43). So hilft grüner Tee:

Kann Hirnfunktionsstörungen verhindern - Die neuroprotektiven Eigenschaften von grünem Tee induzieren die Neuritogenese (Synthese neuer Neuriten) und helfen bei der Unterdrückung von Hirnfunktionsstörungen (44)

Kann das Gedächtnis verbessern - Studien zeigen, dass der Konsum von grünem Tee zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Verringerung des Alzheimer- und Parkinson-Risikos beitragen kann (45), (46)

Fazit - Das EGCG und L-Theanin in grünem Tee verbessern die Gehirnfunktion, die Stimmung, die Aufmerksamkeit und schützen vor neurodegenerativen Erkrankungen.

6. Grüner Tee EGCG ist ideal für Haut und Haare

Verzögerte Hautalterung - Antioxidantien aus grünem Tee schützen die Haut vor UV-Strahlen, oxidativem Stress, Lichtschäden und Hautkrebs (47), (48). Antioxidantien aus grünem Tee verzögern auch die Alterung von Kollagen und sorgen so dafür, dass Ihre Haut jung aussieht (49)

Senkt die Hautentzündung - Die entzündungshemmende Eigenschaft schützt die Haut auch vor Entzündungsreaktionen und Hauterkrankungen wie Akne, Neurodermitis, Keloiden, Warzen, Hirsutismus, Candidiasis usw. (50)

Verhindert Haarausfall - Eine im Journal of Cosmetic Science veröffentlichte Studie zeigte, dass die Anwendung von Grüntee-Extrakt auf der Kopfhaut dazu beitrug, die Fettigkeit der Kopfhaut zu verringern (51). Grün half auch, androgenetische Alopezie (männliche Haarausfall) oder Haarausfall (52) zu reduzieren

Macht das Haar glatt und glänzend - Grüner Tee kann das Haarwachstum stimulieren, indem er Dihydrotestosteron (DTH) hemmt, und er macht das Haar weich (53), (54). Es enthält Polyphenole sowie die Vitamine C und E, von denen bekannt ist, dass sie glänzendes Haar fördern

Fazit - Die antioxidativen und entzündungshemmenden Polyphenole in grünem Tee tragen zur Erhaltung der Gesundheit von Haut und Haaren bei.

7. Antioxidantien aus grünem Tee können das PCOS-Risiko verringern

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Störung bei Frauen (55). Hohe Mengen an Androgenen (männliche Hormone), unregelmäßige Perioden und übermäßiges Gesichtshaar sind einige Merkmale von PCOS. Grüner Tee kann auf folgende Weise helfen:

Aids Weight Loss - Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige oder fettleibige Frauen (die dazu neigen, PCOS zu entwickeln), die grünen Tee trinken, das Risiko von PCOS durch Abnehmen verhindern können (56)

Verhindert hormonelles Ungleichgewicht - Eine andere Studie bestätigte, dass grüner Tee zur Senkung des Testosteronspiegels und zur Senkung des Nüchterninsulinspiegels beiträgt (57)

Reduziert Zysten - Polyphenole aus grünem Tee können auch dazu beitragen, die Anzahl der Zysten und die Dicke der Zystenschicht zu verringern (58)

Fazit - Antioxidantien aus grünem Tee können Frauen mit PCOS helfen, indem sie das Gesamtkörperfett, den Testosteronspiegel, die Anzahl der Zysten und die Dicke der Zystenschicht reduzieren.

8. Catechine aus grünem Tee können den Bluthochdruck senken

Komplikationen aufgrund von Bluthochdruck oder Bluthochdruck fordern etwa 9,4 Millionen Menschenleben pro Jahr (59). Schlechte Ernährung, Inaktivität, Alter, Gene und Geschlecht können zu hohem Blutdruck führen. Grüner Tee hilft bei der Senkung des Bluthochdrucks und entspannt die glatten Muskeln.

Reduziert Bluthochdruck - Wissenschaftler fanden heraus, dass grüner Tee oder Grüntee-Extrakt (GTE) den systolischen und diastolischen Blutdruck bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen senken kann (60). Eine andere Studie bestätigte, dass grüner Tee dazu beitrug, den systolischen Blutdruck um 6,6% und den diastolischen Blutdruck um 5,1% zu senken (61)

Entspannt glatte Muskeln - Die starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von grünem Tee helfen dabei, die Kontraktion der glatten Muskulatur zu entspannen, Entzündungen zu reduzieren und den vaskulären oxidativen Stress zu senken, wodurch der Bluthochdruck gesenkt wird (62)

Fazit - Regelmäßiger Verzehr von grünem Tee senkt den systolischen und diastolischen Blutdruck.

9. Catechine aus grünem Tee können Entzündungen und Arthritis reduzieren

Eine Entzündung ist die erste Reaktion des Körpers auf Verletzungen, Infektionen oder Autoimmunerkrankungen. Es ebnet den Weg zur Heilung. Chronische oder ständige Entzündungen können jedoch zu Gewichtszunahme, Allergien, Diabetes, Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen (COPD) usw. führen (63). So hilft grüner Tee bei Entzündungen:

Kann Entzündungen und Krankheiten reduzieren - Die entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften von grünem Tee tragen dazu bei, die Entzündungsmarker bei entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), Magenkrebs, Arthritis, entzündungsbedingter Gewichtszunahme und neurodegenerativen Erkrankungen zu reduzieren (64)

Hilft bei der Behandlung arthritischer Entzündungen - Laut der Arthritis Foundation hat EGCG in grünem Tee eine 100-mal stärkere antioxidative Aktivität als die Vitamine C und E (65). Der Konsum von 4-6 Tassen grünem Tee kann bei Menschen mit rheumatoider Arthritis helfen, geschwollene Gelenke und Entzündungen zu reduzieren (66). EGCG hemmt entzündungsfördernde Moleküle und entzündliche Signalwege, die zu Entzündungen und Arthritis führen (67), (68)

Fazit - Die entzündungshemmenden Eigenschaften von grünem Tee können dazu beitragen, chronische Entzündungen, Schwellungen, Rötungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren, indem sie Entzündungswege blockieren.

10. Grüner Tee kann Depressionen und Angstzustände reduzieren

Mehr als 300 Millionen Menschen leiden an Depressionen und 40 Millionen an Angstzuständen (69) (70). Grüner Tee kann die Symptome auf folgende Weise lindern:

Verbessert die Stimmung - Forschungsstudien zeigen, dass Catechine aus grünem Tee dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu senken (71), (72). Antioxidantien aus grünem Tee trugen auch dazu bei, Depressionen bei Menschen mit Schlaganfall zu reduzieren (73)

Reduziert Stresshormone - Polyphenole oder Katechine aus grünem Tee reduzieren Stresshormone, die häufig mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sind (74)

Fazit: Polyphenole aus grünem Tee helfen, Stresshormone zu reduzieren, wodurch Angstzustände und Depressionen reduziert und die Stimmung verbessert werden. Nicht ohne Grund trinken buddhistische Mönche vor der Meditation grünen Tee.

11. Grüner Tee EGCG kann Bakterien, Pilze und Viren bekämpfen

Pathogene Mikroorganismen wie bestimmte Bakterien, Viren und Pilze verursachen Infektionen und können auch Leben fordern (75).

Bekämpft bakterielle Infektionen - EGCG ist ein natürliches Antibiotikum. Die Forscher fanden heraus, dass das EGCG in grünem Tee zum Schutz vor bakteriellen Infektionen der Lunge beitragen kann (76). Die antimikrobielle Eigenschaft von grünem Tee wirkt gegen orale Bakterien, durch Kälte verursachte Harnwegsinfekte und den notorisch gefährlichen Bacillus anthracis (Anthraxbakterien) (77), (78), (79)

Bekämpft Pilz- und Virusinfektionen - Studien haben auch bestätigt, dass grüner Tee gegen Pilz- und Virusinfektionen wirksam ist (80)

Fazit: Grüner Tee hat antimikrobielle Eigenschaften, die das Risiko von bakteriellen, pilzlichen und viralen Infektionen verringern.

12. Grüner Tee Polyphenole sind gut für die Mundgesundheit

Schützt die Mundgesundheit - Die antibakteriellen Eigenschaften von Grüntee-Polyphenolen schützen auch die Mundhöhle vor bakteriellen Infektionen. Grüner Tee schützt die Mundgesundheit, indem er den durch Rauchen verursachten oxidativen Stress in der Mundhöhle reduziert (81)

Verbessert die Zahngesundheit - Die entzündungshemmende Eigenschaft von grünem Tee verringert Entzündungen und das Risiko von Parodontalerkrankungen und Zahnkaries (82), (83), (84). Polyphenole aus grünem Tee verbessern die Zahngesundheit und verringern das Risiko für Mundkrebs (85)

Fazit: Die antimikrobiellen, antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von grünem Tee tragen dazu bei, das Risiko für Zahnkaries, Mundkrebs und bakterielle Infektionen zu verringern.

13. Grüner Tee kann die Immunität stärken und die Langlebigkeit erhöhen

Kann die Lebensdauer verlängern - Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen in China, die regelmäßig grünen Tee konsumierten, länger mit einem um bis zu 10% verringerten Sterblichkeitsrisiko lebten (86)

Kann die Lebensqualität älterer Menschen verbessern - Das Trinken von grünem Tee kann dazu beitragen, die Immunität zu stärken und die funktionelle Behinderung älterer Menschen zu verringern (87), (88)

Kann das Todesrisiko verringern - Nichtraucher von grünem Tee haben möglicherweise ein geringeres Todesrisiko aufgrund von Ursachen wie hohem Cholesterinspiegel, Depressionen, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes (89) (90)

Fazit: Antioxidantien aus grünem Tee können die Immunität stärken und die Chancen auf ein längeres, gesünderes Leben erhöhen.

Dies sind die 13 Gründe, regelmäßig grünen Tee zu trinken. Zu viele Tassen grüner Tee zu ungeraden Zeiten zu trinken, kann einige Nebenwirkungen haben. Scrollen Sie nach unten, um zu erfahren, wie viele Tassen wann zu trinken sind.

Wie viele Tassen grüner Tee pro Tag zu trinken?

Sie können drei Tassen grünen Tee pro Tag trinken. Überschreiten Sie nicht die Grenze von vier Tassen. Trinken Sie 20 bis 30 Minuten vor dem Mittag-, Abend- und Abendessen grünen Tee. Sie können auch eine Tasse grünen Tee zum Frühstück trinken.

Vermeiden Sie es, es auf nüchternen Magen zu trinken (trinken Sie Kalkwasser oder nur Wasser auf nüchternen Magen). Vermeiden Sie es auch, kurz vor dem Schlafengehen grünen Tee zu trinken. Das Koffein kann Sie am Einschlafen hindern. Trinken Sie es mindestens 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Hinweis: Trinken Sie entkoffeinierten grünen Tee, wenn Sie koffeinunverträglich sind.

Was passiert, wenn Sie zu viele Tassen grünen Tee pro Tag trinken?

Nebenwirkungen des Trinkens von zu viel grünem Tee

• Kann Lebertoxizität und Nierenprobleme verursachen.
• Kann bei Neugeborenen Spina bifida verursachen (91).
• Kann Schlaflosigkeit verursachen.
• Kann Magenverstimmung und Krämpfe verursachen.

Hier sind einige weitere Nebenwirkungen von grünem Tee im Detail.

Fazit

Grüner Tee ist eines der besten Gesundheitsgetränke. Seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften können bei der Bekämpfung verschiedener Krankheiten und Zustände helfen. Sie dürfen jedoch nicht mehr als 3-4 Tassen grünen Tee pro Tag konsumieren. Es ist auch am besten, wenn Sie es mit diesen Methoden brauen, anstatt grüne Teebeutel zu verwenden. In diesem Sinne (und nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben) beginnen Sie, grünen Tee zu trinken, um ein besseres und gesünderes Leben zu führen. Prost!

91 Quellen

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