Warum Jucken Meine Beine Beim Laufen? Wie Kann Man Juckreiz Beim Läufer Verhindern?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Runner's Juckreiz?
• Was verursacht Runner's Juckreiz?
• Was können Sie tun, um Juckreiz zu verhindern?

Mit Ihren Sportschuhen und dem besten Trainingsoutfit sind Sie bereit für den Lauf des Tages. Sie steigen auf das Laufband oder die Strecke und beginnen zu joggen, nur um ein Juckgefühl zu spüren, das sich langsam über Ihre Beine und Ihren Rücken schleicht. In wenigen Sekunden juckt es am ganzen Körper!

Warst du jemals in einer Situation, in der dein Körper nach einem Lauf oder Training ohne ersichtlichen Grund zu jucken beginnt? Nun, viele bezeichnen dies als den Juckreiz des Läufers. Möchten Sie mehr über diesen Zustand, seine Ursachen und wie Sie ihn verhindern können, erfahren? Weiter lesen!

Was ist Runner's Juckreiz?

Juckreiz beim Läufer ist, wie der Begriff schon sagt, ein plötzliches Auftreten von Juckreiz oder Symptomen einer Allergie nach einem Lauf oder einer Übung. Nachfolgend sind die häufigsten Ursachen für Juckreiz beim Läufer aufgeführt.

Was verursacht Runner's Juckreiz?

Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, Allergien und anderen Faktoren, die dazu führen können, dass Ihre Beine beim Laufen jucken. Sie beinhalten:

Belastungsinduzierte Urtikaria

Dieser Zustand wird auch als cholinerge Urtikaria bezeichnet. Es führt zu juckenden roten Nesselsucht, zusammen mit anderen allergischen Symptomen. Körperliche Aktivität, die die Kerntemperatur erhöht und zum Schwitzen führt, ist eine der häufigsten Ursachen für diesen Zustand (1).

Belastungsinduzierte Anaphylaxie

Dies ist eine seltene Erkrankung, bei der eine Anaphylaxie nach einer körperlichen Aktivität jeglicher Art auftritt. Anaphylaxie ist eine tödliche allergische Reaktion, die auftritt, wenn Sie etwas ausgesetzt sind, gegen das Sie allergisch sind. In einigen Fällen können solche Reaktionen auch durch Bewegung oder Laufen ausgelöst werden (2).

[Lesen Sie: Juckende Unterschenkel - Ursachen und Behandlung]

Kalte Urtikaria

Kalte Urtikaria ist eine allergische Reaktion auf kalte Temperaturen (3). Es kann dazu führen, dass Ihre Haut bei Kälte rote und juckende Nesselsucht entwickelt. Die Symptome können mild oder schwerwiegend sein und von Person zu Person unterschiedlich sein.

Zirkulationsprobleme

In einigen Fällen kann ein Mangel an Laufen oder Springen in einen Sprint nach einer langen Pause dazu führen, dass Ihre Beine jucken. Wenn Sie in letzter Zeit nicht körperlich aktiv waren, können die Kapillaren in Ihren Beinen leicht zusammenbrechen. Bei plötzlichem Training müssen sich Ihre Kapillaren möglicherweise ausdehnen, um eine erhöhte Durchblutung zu ermöglichen. Diese Erweiterung sendet „juckende Signale“an Ihr Gehirn, wodurch Ihre Beine beim Laufen jucken. Dieser Zustand lässt am wahrscheinlichsten nach einigen Tagen Laufen nach.

Allergische Reaktionen

Allergische Reaktionen wie Kontaktdermatitis oder Ekzeme können ebenfalls zu Juckreiz beim Läufer führen. Wenn Ihre Haut allergisch gegen bestimmte Reinigungsmittel oder Kleidungsstücke ist, die Sie beim Laufen getragen haben, kann dies zu einer allergischen Reaktion auf den Reizstoff führen und zu Juckreiz führen (4). Das Schwitzen beim Laufen verstärkt den Juckreiz.

Trockene Haut

Im Allgemeinen sind Menschen mit trockener Haut anfälliger für Juckreiz (5). Wenn Sie an Xerose oder trockener Haut leiden, ist es daher wahrscheinlicher, dass Sie beim Laufen Juckreiz verspüren.

Fast alle Erkrankungen, die juckende Beine auslösen, können durch Behandlung der zugrunde liegenden Ursache, wie z. B. die Verwendung von Antihistaminika, relativ einfach behandelt werden.

Sie können auch die unten beschriebenen Tipps und Techniken befolgen, um Juckreiz zu vermeiden.

Was können Sie tun, um Juckreiz zu verhindern?

Wärmen Sie sich vor dem Training oder Laufen mindestens 10 Minuten lang auf

Machen Sie kurze Intervalle zwischen jeder körperlichen Aktivität

Wenn der Juckreiz durch kalte Temperaturen ausgelöst wird, tragen Sie beim Laufen Kleidungsschichten, um die freiliegenden Körperteile zu bedecken

Wenn Sie unter übungsbedingter Anaphylaxie leiden, entscheiden Sie sich für ein weniger anstrengendes Training wie Schwimmen

Nehmen Sie täglich ein Körperbad

Befeuchten Sie Ihre Haut täglich

Tragen Sie Schutzkleidung wie knielange Socken, wenn Sie in einem Gebiet mit Allergenen wie Giftefeu leben

Trinken Sie mindestens 45 Minuten vor und nach dem Training Wasser. Dehydration führt zur Freisetzung von Histamin in Ihrer Haut, was zu Juckreiz führt. Eine Erhöhung der Wasseraufnahme kann diesem Effekt entgegenwirken

Die meisten Fälle von juckenden Beinen beim Laufen, mit Ausnahme der durch körperliche Betätigung verursachten Anaphylaxie, sind nicht besonders besorgniserregend. Belastungsbedingte Anaphylaxie kann lebensbedrohlich sein und muss sofort medizinisch behandelt werden. Die anderen Ursachen können recht einfach durch Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten für die Grunderkrankung behandelt werden. Die Einnahme von Antihistaminika und die Anwendung einer Calamin-Lotion können die Symptome des Juckreizes lindern.

Es ist sehr wichtig, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, da die fettlöslichen Nährstoffe die Haut nähren und gesund halten. Lebensmittel wie Ghee, fettiger Fisch wie Lachs und Makrele sowie Kokosöl versorgen den Körper mit essentiellen Fettsäuren, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und die innere Trockenheit heilen. Sogar Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Leinsamen und Chiasamen sind gute Quellen für essentielle Fettsäuren.

Was machst du, wenn deine Beine nach einem Spaziergang oder einem Lauf jucken? Hast du irgendwelche Hacks im Ärmel? Teilen Sie sie uns im Kommentarbereich unten mit.

Expertenantworten auf Leserfragen

Warum verursacht das Gehen in Jeans juckende Beine?

Wenn Sie eine Jeans tragen, ohne Ihre Beine richtig zu befeuchten, kann dies zu Juckreiz führen. Nachwachsen der Haare oder eingewachsenes Haar können beim Gehen in einer Jeans auch Juckreiz auslösen.

Kann Milchsäure den Juckreiz lindern?

Ja, Milchsäureformulierungen können aufgrund ihrer feuchtigkeitsspendenden und juckreizhemmenden Eigenschaften dazu beitragen, die Symptome trockener und juckender Haut zu lindern (6).

Verweise

1. "Neue Ätiologie der cholinergen Urtikaria." Aktuelle Probleme in der Dermatologie, US National Library of Medicine.
2. "Belastungsinduzierte Anaphylaxie: Ein Update zu Diagnose und Behandlung" Aktuelle Allergie- und Asthma-Berichte, US National Library of Medicine.
3. "Kalte Urtikaria." Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin.
4. "Allergische Kontaktdermatitis: Überblick" Institut für Qualität und Effizienz im Gesundheitswesen, US National Library of Medicine.
5. "Juckreiz-assoziierte Reaktion durch experimentelle trockene Haut bei Mäusen." Japanisches Journal für Pharmakologie, US National Library of Medicine.
6. "Eine Bewertung der feuchtigkeitsspendenden und juckreizhemmenden Wirkung einer Milchsäure- und Pramoxinhydrochloridcreme." Cutis, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin.