2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Kann die Sauna (sow-nah) Zentimeter von Ihrer Taille nehmen? JA! Dieses traditionelle finnische Bad befindet sich in einem beheizten Raum (150-195 ° F) und ist wissenschaftlich erwiesen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen (1). Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Sauna direkt mit einem Training mittlerer Intensität verglichen werden kann (2). Sie trainieren also, ohne sich einen Zentimeter zu bewegen! Faszinierend, richtig?
Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, wie die Sauna beim Abnehmen hilft, wie viele Kalorien Sie verbrennen und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen. Runterscrollen!
Kann Sauna beim Abnehmen helfen?
Ja, Sauna kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Lesen Sie weiter, um zu wissen, wie.
Wirkt als Entgiftungsmittel
Die Hitze der Sauna lässt Sie mehr schwitzen, wodurch Sie Giftstoffe leicht loswerden können (3). Dies ist gesund, insbesondere wenn Sie nicht regelmäßig (oder überhaupt nicht!) Trainieren oder den ganzen Tag im Haus in konditionierter Luft mit niedriger Temperatur bleiben.
Schwitzen hilft auch dabei, Schwermetalle wie Nickel, Quecksilber, Kupfer und Zink auszuspülen, die über die Lebensmittel aufgenommen werden, die Sie essen. (4). Infolgedessen werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, indem Sie das Fett effektiv verbrennen.
Hilft beim Abnehmen
Das Wassergewicht kann bis zu 5 Pfund Ihres Gesamtgewichts ausmachen. Und es dauert ungefähr sieben Tage, um das Wassergewicht mit eingeschränkter Ernährung und einer gemischten Trainingsroutine zu verlieren.
Die Sauna hingegen hilft, das überschüssige Wasser auszutreiben, indem sie starkes Schwitzen hervorruft. Es ist äußerst hilfreich, um in nur ein oder zwei Tagen ein paar Pfund abzunehmen.
Reduziert Stress
Eine Sauna kann als das entspannendste Bad bezeichnet werden. Es hilft, Stress abzubauen und senkt den Cortisolspiegel im Körper (5).
Wenn Sie sich bei einem Bad in der Sauna entspannen, sinken der Cortisolspiegel, ebenso wie Entzündungen und der schädliche Gehalt an freiem Sauerstoff. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer entzündungsbedingten Gewichtszunahme.
Hilft bei der Muskelregeneration
Viele Sportler verlassen sich auf die Sauna, um ihre Muskeln von einem anstrengenden Training oder einer anstrengenden Anstrengung zu erholen. Eine Studie bestätigt, dass die Sauna vor dem Training die Muskelfunktion verbessert und sensorische Beeinträchtigungen reduziert (6).
Verbessert die Ausdauer
Haben Sie sich jemals zu früh außer Atem gefühlt, während Sie trainiert haben oder sogar die Treppe hinaufgestiegen sind? Nun, die Sauna kann helfen, dieses Problem anzugehen. Es verbessert Ihre Atmungskapazität, erhöht die Atmungsfunktion und die Produktion des Vasodilatators Stickoxid und reduziert Atemprobleme.
Eine Studie ergab, dass das Saunabaden den Läufern half, die Laufzeit (Ausdauer oder Ausdauer) um 32% zu verbessern (7).
Steigert die Stoffwechselrate
Reduzierter Stress, Entzündungen und Toxine verbessern Ihren Stoffwechsel (8), (9). Nach ein paar Stunden außerhalb des Bades ist Ihr Stoffwechsel schneller in Betrieb. So können Sie in einer Sauna abnehmen.
Verbessert die Herzfunktion und den Kreislauf
Durch die hohen Temperaturen in der Sauna kann sich Ihre Herzfrequenz erhöhen. Dies wiederum verbessert die Durchblutung, die Gesundheit der Haut, den Schlaf und die Immunität (5).
Senkt den Blutdruck
Sauna hilft auch, Bluthochdruck oder Bluthochdruck zu senken (10). Menschen mit niedrigem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen sollten jedoch das Saunabaden vermeiden.
Hauptidee: Sauna hilft beim Abnehmen, indem sie Giftstoffe beseitigt, Entzündungen und hohen Blutdruck senkt, die Muskeln entspannt und Stress reduziert.
Die Hauptfrage ist nun, wie viele Kalorien können Sie wirklich verbrennen? Finden Sie es im nächsten Abschnitt heraus.
Wie viele Kalorien können Sie in einer Sauna verbrennen?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können, wird nach folgender Formel berechnet:
In der Sauna verbrannte Kalorien = Anzahl der in 30 Minuten Sitzen oder Ausruhen verbrannten Kalorien * 1,5 (und 2)
Angenommen, Sie sind 132 Pfund schwer und verbrennen 30 Kalorien in 30 Minuten Sitzen oder Ausruhen. Multiplizieren Sie es mit 1,5 und 2. Sie können also ungefähr 45 - 90 Kalorien verbrennen. Einfach in der Sauna sitzen!
Aber heißt das, dass Sie 24 Stunden in der Sauna sein und abgespeckt herauskommen können? Bevor Ihrer Fantasie freien Lauf lässt, möchte ich Ihnen sagen, wie Sie es für Sie arbeiten lassen können.
Wie Sauna für Gewichtsverlust arbeiten?
Sauna ist eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion. Es ist jedoch keine Magie
Sie müssen Ihre Saunabesuche abhängig von Ihrem aktuellen Körpergewicht und Zielgewicht planen.
In der Regel hilft ein zwei- bis dreimal wöchentliches Saunabad für zwei Wochen dabei, Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln.
Nach zwei Wochen werden Sie sich energisch und erfrischt fühlen. Dann müssen Sie leichte Übungen in Ihren Tagesablauf aufnehmen.
Nehmen Sie für die nächsten drei Wochen zweimal pro Woche ein Saunabad. Danach, umfasst Krafttraining und Cardio in Ihrem Trainingsprogramm und ein Saunabad nehmen Sie Ihre Muskeln zu entspannen und regenerieren.
Hauptidee: Planen Sie Ihre Saunabadtermine zweimal oder dreimal pro Woche. Beginnen Sie in der zweiten Woche mit Trainingseinheiten mittlerer Intensität. Fügen Sie Ihrer Routine Krafttraining hinzu, um Gewicht zu verlieren und sich zu stärken.
Bevor Sie Ihren Termin buchen, müssen Sie wissen, dass es verschiedene Arten von Saunen gibt. Hier ist, wie sie genannt werden, wie sie aussehen und wie sie funktionieren.
Häufige Arten von Sauna zur Gewichtsreduktion
- Dampfbad - auch als türkische Bäder bekannt, diese Zimmer sind dampfig (kein Wortspiel beabsichtigt!) Und feucht.
- Infrarot - Nicht die konventionelle Sauna, aber das Wirkprinzip ist das gleiche. Lichtwellen werden verwendet, um Ihren Körper direkt zu erwärmen und Schweiß zu produzieren.
- Wood Burning - Sauna Steine werden erhitzt, um Holz zu beleuchten. Dies ist eine typische traditionelle finnische Sauna. Die Raumtemperatur ist hoch und feucht.
- Elektrische Sauna - Anstelle von Holz wird der Raum mit Strom beheizt.
Saunen klingen vielleicht lustig und sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Beachten Sie jedoch Folgendes, wenn Sie die Sauna zur Gewichtsreduktion nutzen.
Vorsichtsmaßnahmen
Die Sauna hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, tut aber nichts gegen die Muskeln. Um die Muskeln zu straffen und ein Durchhängen zu verhindern, müssen Sie das Krafttraining schrittweise in Ihre Trainingsroutine integrieren. Da die Sauna zur Verbesserung Ihrer Ausdauer beiträgt, verursacht Cardio- oder Krafttraining nicht so viel Anstrengung wie ohne die Sauna
- Sie müssen sich hydratisiert halten. Sauna verursacht zu viel Dehydration, was den Gewichtsverlust hemmen kann.
- Geben Sie vor oder nach dem Saunabad eine Prise Salz in Ihr Trinkwasser, um die Elektrolyte wieder ins Gleichgewicht zu bringen (11).
Fazit
Sauna ist eine gute Wahl, wenn Sie gerade erst anfangen, Gewicht zu verlieren. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile. Aber Sie müssen sich gesund ernähren und Ihren Körper langsam in das Cardio- und Krafttraining einführen, um straff und stark auszusehen. Also pass auf dich auf und sei fit. Prost!
Expertenantworten auf Leserfragen
Wie viel Gewicht verlieren Sie in einer Sauna?
Sie können je nach Alter, Größe, Gewicht, Saunadauer usw. zwischen 2 und 5 Pfund abnehmen.
Wie oft sollte ich die Sauna benutzen, um Gewicht zu verlieren?
Sie können es zweimal pro Woche für 15-20 Wochen verwenden, um Gewicht zu verlieren.
Wie lange muss man in der Sauna sitzen, um Gewicht zu verlieren?
Etwa 15-20 Minuten in der Sauna erzielen Sie gute Ergebnisse.
Wie viel Wassergewicht können Sie in einer Sauna verlieren?
Sie können ungefähr 2 Pfund Wassergewicht in der Sauna verlieren.
Ist eine Sauna gut zum Abnehmen?
Ja, es ist gut zur Gewichtsreduktion, aber Sie müssen sich gesund ernähren und Sport treiben, damit es funktioniert.
Ist es gesund, jeden Tag eine Sauna zu haben?
Vermeiden Sie es, jeden Tag in die Sauna zu gehen. Sie können es zunächst einmal alle zwei Tage versuchen und dann die Besuche auf zweimal oder einmal pro Woche reduzieren.
Wie lange ist es sicher in einer Sauna zu sitzen?
15-20 Minuten.
Wie viel Gewicht können Sie an einem Tag verlieren?
Sie werden nicht an einem einzigen Tag Gewicht verlieren.
Helfen Ihnen Saunen bei der Entgiftung?
Ja, Sauna ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entgiften und sich zu erfrischen.
Verweise
- "Sauna-induzierter Verlust an Körpermasse bei jungen sesshaften Frauen und Männern." TheScientificWorldJournal, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
- "Die Wirkung des Saunabades auf das Lipidprofil bei jungen, körperlich aktiven männlichen Probanden." Internationale Zeitschrift für Arbeitsmedizin und Umweltgesundheit, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Blut-, Urin- und Schweißstudie (BUS): Überwachung und Beseitigung von bioakkumulierten toxischen Elementen." Archiv für Umweltverschmutzung und Toxikologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Die Ausscheidung von Spurenmetallen im menschlichen Schweiß." Annalen der klinischen und Laborwissenschaft, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- „Klinische Auswirkungen des regelmäßigen Trockensauna-Badens: Eine systematische Überprüfung“Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Prophylaktische Auswirkungen der Sauna auf Muskelkater der Handgelenkstrecker mit verzögertem Beginn" Asian Journal of Sports Medicine, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
- "Auswirkung des Saunabades nach dem Training auf die Ausdauerleistung von männlichen Wettkampfläufern." Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin in Sport / Sportmedizin Australien, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Saunabaden und systemische Entzündung." Europäisches Journal für Epidemiologie, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
- "Fettleibigkeit und Entzündung: die Auswirkungen des Gewichtsverlusts." Bewertungen der Ernährungsforschung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Vorteile und Risiken des Saunabades." Das American Journal of Medicine, die US National Library of Medicine und die National Institutes of Health.
- "Flüssigkeits- und Elektrolytergänzung bei Hitzebelastung" Das American Journal of Clinical Nutrition der American Society for Nutrition.
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