2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Sind deine Hände oder Finger blau und / oder immer kalt? Fühlen sich einige Körperteile nach längerem Sitzen oder Stehen taub oder kribbelnd an? Genau dies passiert, wenn Ihre Durchblutung gestört ist. Obwohl sich die Durchblutung nach einigen Bewegungen normalerweise wieder normalisiert, kann dies in einigen Fällen zu Komplikationen und gesundheitlichen Problemen führen. Daher ist es wichtig, dieses Problem anzugehen. In diesem Artikel diskutieren wir die Ursachen und natürlichen Wege zur Verbesserung der Durchblutung. Runterscrollen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist eine schlechte Durchblutung?
Was verursacht eine schlechte Durchblutung?
Was sind die Anzeichen und Symptome einer schlechten Durchblutung?
Beste Lebensmittel, die die Durchblutung im Körper
erhöhen Andere natürliche Möglichkeiten, die Durchblutung im Körper zu erhöhen
Was ist eine schlechte Durchblutung?
Das Kreislaufsystem, auch als Herz-Kreislauf-System bekannt, ist für den Transport von Blut, Sauerstoff und Nährstoffen durch Ihren Körper verantwortlich. Wenn die Durchblutung bestimmter Körperteile verringert ist, treten Symptome einer schlechten Durchblutung auf.
Dieser Zustand ist häufig auf verschiedene gesundheitliche Probleme und Faktoren zurückzuführen. Einige der häufigsten Ursachen sind unten aufgeführt.
Was verursacht eine schlechte Durchblutung?
- Periphere Arterienerkrankung : Die periphere Arterienerkrankung (PAD) ist eine Kreislauferkrankung, bei der sich Ihre Arterien und Blutgefäße verengen. Es kann zu einer schlechten Durchblutung Ihrer Beine führen.
- Blutgerinnsel: Blutgerinnsel können den Blutfluss zu verschiedenen Körperteilen teilweise oder vollständig blockieren. Obwohl sie sich überall im Körper entwickeln können, können Blutgerinnsel, die sich in Armen und Beinen bilden, schlechte Kreislaufprobleme verursachen.
- Krampfadern: Wenn Ihre Venen infolge eines Klappenversagens groß werden, kommt es zu Krampfadern. Die beschädigten Venen können das Blut nicht so effizient transportieren wie die normalen, was zu einer schlechten Durchblutung führt.
- Diabetes: Diabetes kann in bestimmten Bereichen Ihres Körpers auch zu einer schlechten Durchblutung führen. Dies ist normalerweise auf eine diabetische Neuropathie zurückzuführen.
- Fettleibigkeit: Wer übergewichtig oder fettleibig ist, kann auch beim langen Stehen oder Sitzen mit Kreislaufproblemen konfrontiert sein.
Im Folgenden sind einige häufige Symptome aufgeführt, die mit der Erkrankung verbunden sind.
Was sind die Anzeichen und Symptome einer schlechten Durchblutung?
- Ein Kribbeln
- Taubheit
- Ein pochender oder stechender Schmerz, besonders in Ihren Gliedern
- Muskelkrämpfe
Wenn Sie ein ungewöhnliches Gefühl verspüren, das auf eine schlechte Durchblutung hinweist, können Sie Ihren Zustand auf natürliche Weise verbessern. Wir haben einige der besten Lebensmittel und andere natürliche Methoden zusammengestellt, die dazu beitragen können, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern.
Beste Lebensmittel, die die Durchblutung im Körper erhöhen
- Brombeeren
- Nüsse
- Knoblauch
- Cayenne Pfeffer
- Ginkgo Biloba
- Ingwer
- Wassermelone
- Zitrusfrüchte
- Hafer
- Dunkle Pralinen
- Avocados
- Lachs
1. Brombeeren
Du wirst brauchen
1 Tasse Brombeeren
Was müssen Sie tun?
Verbrauchen Sie täglich eine kleine Tasse Brombeeren.
Warum das funktioniert
Der regelmäßige Verzehr von Brombeeren ist eine der besten Möglichkeiten, die Durchblutung zu verbessern. Diese Beeren sind eine reichhaltige Quelle verschiedener Nährstoffe, die die Bildung neuer Blutzellen stimulieren und Ihr Blut reinigen (1).
2. Muttern
Du wirst brauchen
Eine kleine Tasse Mandeln und Walnüsse
Was müssen Sie tun?
Verbrauchen Sie täglich eine kleine Schüssel mit rohen Mandeln und Nüssen.
Warum das funktioniert
Unter Nüssen sind Mandeln und Walnüsse die besten Wetten zur Steigerung der Durchblutung. Beide sind reich an Antioxidantien, die die Blutversorgung verbessern, indem sie Ihre Blutgefäße erweitern (2).
3. Knoblauch
Du wirst brauchen
Gehackte Knoblauchzehen
Was müssen Sie tun?
- Fügen Sie Ihrem Lieblingsgericht rohen gehackten Knoblauch hinzu und verzehren Sie ihn täglich.
- Sie können auch direkt auf Knoblauchzehen kauen.
Warum das funktioniert
Knoblauch enthält Allicin, das starke antioxidative Eigenschaften hat, die Ihr Blut reinigen und die Durchblutung und Durchblutung verbessern. Es besitzt auch entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren (3).
4. Cayenne-Pfeffer
Du wirst brauchen
Roher oder pulverisierter Cayennepfeffer
Was müssen Sie tun?
Fügen Sie Ihren Lieblingssalaten und -gerichten frischen oder pulverisierten Cayennepfeffer hinzu und verzehren Sie ihn täglich.
Warum das funktioniert
Cayenne-Pfeffer verbessert die Funktion der Blutgefäße und stärkt Ihre Arterien. Dies ist hauptsächlich auf seine stimulierenden medizinischen Eigenschaften zurückzuführen (4).
5. Ginkgo Biloba
Du wirst brauchen
- 1 Teelöffel Ginkgo Biloba Tee
- 1 Tasse heißes Wasser
- Honig
Was müssen Sie tun?
- Einen Teelöffel Ginkgo Biloba Tee in eine Tasse heißes Wasser geben.
- 5 bis 10 Minuten ziehen lassen und abseihen.
- Fügen Sie etwas Honig hinzu und verbrauchen Sie sofort.
Warum das funktioniert
Ginkgo biloba enthält Flavonoide und Terpenoide, die den größten Teil seiner medizinischen Eigenschaften ausmachen. Flavonoide sind starke Antioxidantien, die Ihren Körper, einschließlich Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße, vor Schäden durch freie Radikale schützen. Die Terpenoide in Ginkgo biloba sind für die Erweiterung der Blutgefäße und die Verbesserung der Durchblutung verantwortlich (5).
6. Ingwer
Du wirst brauchen
Gehackter Ingwer
Was müssen Sie tun?
Verbrauchen Sie täglich frisch gehackten Ingwer, indem Sie ihn hinzufügen, um Ihre Gerichte und Salate zu würzen.
Warum das funktioniert
Ingwer behandelt nicht nur Verdauung und Übelkeit, sondern ist auch eine hervorragende Option zur Verbesserung der Durchblutung (6). Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer reinigen Ihr Blut und schützen Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale (7).
7. Wassermelone
Du wirst brauchen
Eine Schüssel geschnittene Wassermelone
Was müssen Sie tun?
Verbrauchen Sie täglich eine Schüssel geschnittene Wassermelone.
Warum das funktioniert
Das Lycopin in Wassermelonen fördert aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften die Durchblutung (8).
8. Zitrusfrüchte
Du wirst brauchen
Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits
Was müssen Sie tun?
Verbrauchen Sie täglich eine Portion Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Limetten.
Warum das funktioniert
Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, einem Antioxidans. Sie haben auch starke entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Eine Kombination dieser Eigenschaften hilft bei der Reinigung Ihres Blutes und der Verbesserung der Durchblutung (9).
9. Hafer
Du wirst brauchen
1 Schüssel gekochter Hafer
Was müssen Sie tun?
- Verbrauchen Sie täglich eine Schüssel mit gekochtem Hafer.
- Sie können Hafer auch mit Ihrem Lieblings-Smoothie mischen und ihn verzehren.
Warum das funktioniert
Hafer kann Wunder wirken und die Durchblutung Ihres Körpers verbessern. Sie besitzen entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, Ihre Blutgefäße zu erweitern und Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen (10), (11).
10. Dunkle Schokolade
Du wirst brauchen
Eine kleine Tafel dunkler Schokolade
Was müssen Sie tun?
Verbrauchen Sie täglich eine kleine Tafel dunkler Schokolade.
Warum das funktioniert
Dunkle Pralinen sind eine reichhaltige Kakaoquelle, die Flavonoide enthält, die ein hohes Antioxidationspotential haben und die Durchblutung fördern (12), (13).
11. Avocados
Du wirst brauchen
Eine kleine Schüssel geschnittene Avocados
Was müssen Sie tun?
- Fügen Sie Ihrem Lieblingssalat einige geschnittene Avocados hinzu und verzehren Sie sie täglich.
- Alternativ können Sie auch Avocado mit Milch mischen, um einen erfrischenden Smoothie zu erhalten.
Warum das funktioniert
Avocados sind reich an Aminosäuren namens L-Carnitin, die den Stoffwechsel ankurbeln, den Fettabbau fördern und die Durchblutung fördern, insbesondere in Ihrem Gehirn (14).
12. Lachs
Du wirst brauchen
1 Portion Lachs
Was müssen Sie tun?
Verbrauchen Sie alle paar Tage eine Portion marinierten und gekochten Lachs.
Warum das funktioniert
Lachs ist eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen und das antioxidative Potenzial Ihres Herzens steigern (15), (16). Dies verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und erhöht die Durchblutung.
Andere natürliche Wege, um die Durchblutung im Körper zu erhöhen
- Essentielle Öle
- Massage
- Übungen und Yoga
- Akupressur
- Vermeiden Sie Alkohol
- Halten Sie sich hydratisiert
1. Ätherische Öle
ein. Ingweröl
Du wirst brauchen
- 12 Tropfen Ingweröl
- 30 ml Trägeröl (Kokos- oder Olivenöl)
Was müssen Sie tun?
- Fügen Sie 12 Tropfen ätherisches Ingweröl zu 30 ml eines Trägeröls hinzu.
- Gut mischen und diese Mischung 2 bis 5 Minuten lang auf den ganzen Körper einmassieren.
- 20 Minuten einwirken lassen und dann baden.
Wie oft sollten Sie dies tun?
Tun Sie dies 2 bis 3 Mal pro Woche.
Warum das funktioniert
Das ätherische Ingweröl enthält eine Verbindung namens Zingibain, die starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, die dazu beitragen, Entzündungen innerhalb und außerhalb Ihres Körpers zu reduzieren und Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen (17), (18). Dies führt letztendlich zu einer verbesserten Durchblutung.
b. Eukalyptusöl
Du wirst brauchen
- 12 Tropfen Eukalyptusöl
- 30 ml Trägeröl (Kokos- oder Olivenöl)
Was müssen Sie tun?
- 12 Tropfen Eukalyptusöl zu 30 ml Trägeröl geben und gut mischen.
- Massieren Sie diese Mischung sanft über Ihren ganzen Körper.
- 15 bis 20 Minuten einwirken lassen und dann duschen.
Wie oft sollten Sie dies tun?
Tun Sie dies 2 bis 3 Mal pro Woche.
Warum das funktioniert
Massieren ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu stimulieren. Wenn ätherische Öle beteiligt sind, vervielfachen sich die Auswirkungen. Eukalyptusöl enthält Eukalyptol, das bei der Erweiterung Ihrer Blutgefäße hilft und dadurch die Durchblutung Ihres Körpers verbessert (19).
2. Massage
Eine Ganzkörpermassage mit einem beliebigen Trägeröl ist eine großartige und allgemein anerkannte Methode, um die Durchblutung Ihres Körpers zu erhöhen (20), (21). Eine verbesserte Durchblutung fördert auch die Heilung und das Wohlbefinden. Sie können sich für eine professionelle oder therapeutische Massagetherapie entscheiden, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
3. Übungen und Yoga
Bestimmte Übungen und Yoga-Posen können auch zur Verbesserung Ihrer Durchblutung beitragen. Im Folgenden sind einige aufgeführt:
Übungen
ein. Gehen
Wie es hilft
Gehen, eine Herzübung, kann Blut durch Ihren Körper pumpen lassen.
Dauer
20 bis 30 Minuten
b. Krafttraining
Wie es hilft
Das Heben von Gewichten hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern fördert auch die Durchblutung und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Wiederholungen
12 bis 15
Yoga
ein. Tiefes Atmen
Wie es hilft
So überraschend es auch klingen mag, eine Sitzung mit konzentrierter tiefer Atmung kann dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern. Wenn Sie tief durchatmen, sind Ihre Muskeln entspannt. Dies hilft wiederum, die Blutgefäße zu erweitern, was zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt.
Wiederholungen
10
b. Tadasana (Gebirgspose)
Wie es hilft
Die Gebirgspose verbessert die Durchblutung, indem sie die Elastizität der Blutgefäße erhöht.
Dauer
Halte diese Pose für 2 bis 5 Minuten.
c. Utkatasana (Stuhlhaltung)
Wie es hilft
Die Stuhlhaltung hilft, Ihren Körper zu dehnen und fördert die Durchblutung aller Organe.
Dauer
Halte diese Pose für 30 Sekunden bis 2 Minuten.
d. Viparita Karani (Beine hoch an der Wand)
Wie es hilft
Dies ist eine der besten Übungen zur Steigerung der Durchblutung, da sie die Durchblutung der unteren Extremitäten Ihres Körpers fördert.
Dauer
Halte diese Pose für 5 bis 15 Minuten
[Lesen Sie: Arten von Yoga - Welche ist die beste für Sie?]
4. Akupressur
Akupressur ist eine Therapie, bei der bestimmte Akupunkturpunkte am Fuß massiert werden. Dies stärkt bekanntermaßen Ihr Immunsystem und verbessert die Durchblutung Ihres Körpers (22).
5. Vermeiden Sie Alkohol
Alkoholkonsum kann die natürliche Durchblutung beeinträchtigen. Daher müssen Sie das Trinken von Alkohol vermeiden, um die anderen Methoden effektiver zu machen.
6. Halten Sie sich gut hydratisiert
Trinken Sie genug Wasser und halten Sie sich gut mit Feuchtigkeit versorgt, um die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern.
Mit Hilfe der in diesem Artikel aufgeführten Lebensmittel und Heilmittel können Sie eine schlechte Durchblutung leicht bekämpfen. Denken Sie auch daran, dass ein paar gesunde Lebensgewohnheiten und Änderungen alles sind, was Sie brauchen, um Ihre Durchblutung zu verbessern und Komplikationen zu bekämpfen. Hat dieser Artikel alle Ihre Fragen beantwortet? Lass es uns über den Kommentarbereich wissen.
Expertenantworten auf Leserfragen
Was passiert, wenn Sie die Durchblutung Ihrer Hand oder anderer Körperteile stoppen?
Wenn Sie die Blutversorgung Ihrer Hände oder Beine unterbrechen, werden diese aufgrund des Sauerstoffmangels in den Neuronen in wenigen Minuten taub. Dies führt außerdem dazu, dass keine Empfindungen auftreten und Ihre Hände oder Beine können ebenfalls blau werden.
Wie lange dauert es, um die Durchblutung zu verbessern?
Eine schlechte Durchblutung kann später im Leben zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen. Daher ist es notwendig, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten.
Welche Vitamine sollte ich einnehmen, um die Durchblutung zu verbessern?
Sie können die Aufnahme von Lebensmitteln erhöhen, die reich an Vitamin B, C und E sind, wie Milch, Eier, Käse, Geflügel, Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Soja und Nüsse, um die Durchblutung zu verbessern.
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