10 Erstaunliche Vorteile Von Flatterkicks Für Ihren Körper

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Flatterkicks formen Ihren Unterkörper neu und straffen ihn. Sie helfen Ihnen dabei, das zusätzliche Fett aus Bauch, Hüften und Oberschenkeln zu entfernen und kümmern sich so um die „Problembereiche“vieler Frauen. Tatsächlich flattern Schwimmer im Wasser, um ihren Körper nach vorne zu treiben (wie der Propeller eines Bootes). Und sie haben einen starken, gemeißelten Unterkörper. Sie können Ihr Bauchhündchen loswerden, indem Sie die Beinbewegung eines Schwimmers auf einer Matte nachahmen und andere Vorteile nutzen. Welche weiteren Vorteile? Wischen Sie nach oben, um es herauszufinden!

Schnellansicht - Wie man Flatterkicks macht

Bevor wir uns mit den Vorteilen von Flatterkicks befassen, schauen Sie sich an, wie Sie diese Übung durchführen sollten.

Schritte zur Flatterkickübung

1. Tragen Sie Ihre Sportschuhe. Nehmen Sie eine Matte und legen Sie sich auf den Rücken.
2. Halten Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie vor sich nach vorne.
3. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite und legen Sie die Handflächen flach auf die Matte.
4. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, schauen Sie zur Decke und beginnen Sie, Ihre Beine auf und ab zu bewegen.
5. Fahren Sie fort, bis Sie den ersten Satz beendet haben.
6. Die Beine senken, 10 Sekunden ruhen lassen und wiederholen.
7. Sie können Ihre Beine auch als Variation kreuz und quer bewegen.

Sie sehen, es ist nicht schwer zu tun. Diese effektive Übung aktiviert die folgenden Muskeln.

An welchen Muskeln wirken Flatterkicks?

Sie wirken auf die mittleren und unteren Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Quads und Adduktoren. Dadurch werden die gesamten Unterkörpermuskeln aktiviert und gestrafft.

Wir werden jetzt über die Vorteile von Flatterkicks sprechen.

10 Vorteile der Flatter Kick-Übung

1. Verbrennt Kalorien

Flatterkicks sind großartige Kalorienbrenner. Abhängig von Ihrem aktuellen Körpergewicht, Ihrer Trainingsdauer und -intensität können Sie zwischen 20 und 120 Kalorien verbrennen. Das entspricht einem 15-minütigen Lauf mit mäßiger Geschwindigkeit. Also, treten Sie ein paar Kalorien mit Flattern!

2. Ausgezeichnetes Cardio

Cardio erhöht die Herzfrequenz. Infolgedessen liefern mehr Kapillaren Sauerstoff an die Muskeln, der dann zur Verbrennung des Fettes verwendet wird. Cardio ist also im Grunde eine Aerobic-Übung. Flutter Kick ist eine bescheidene Cardio-Übung, die auf Ihre Problembereiche wie Bauch, Hüften und Oberschenkel abzielt.

3. Tont den Unterkörper

Ein straffer Unterkörper sieht fabelhaft aus. Und Flatterkick hilft Ihnen dabei, die Bauchmuskeln, den unteren Rücken, die Hüften und die Oberschenkel zu straffen. Dies geschieht durch Aktivierung der Muskeln, die sich selbst wieder aufbauen und stärker und dicker werden.

Das heißt aber nicht, dass Sie wie ein Mann aussehen werden - Sie haben nicht so viel Testosteron wie ein Mann. Außerdem müssen Sie rigoros trainieren, um wie ein Bodybuilder auszusehen.

4. Schuppen Bauchfett

Das wollen wir alle - das Bauchfett abwerfen. Leider ist es das härteste und hartnäckigste Fett von allen. Stress und ungesunde Lebensgewohnheiten führen zu einer Fettansammlung in Ihrer Bauchregion, die Ihre Gesundheit langfristig ernsthaft gefährden kann. Flatter Kick beansprucht alle Muskeln Ihrer Bauchmuskeln und da es sich um eine Cardio-Übung handelt, zielt es auf das zusätzliche Flab in Ihrer Bauchregion ab und verbrennt es.

5. Sculpts Ihre Bauchmuskeln

Der nächste Schritt zu einem flachen Bauch ist das Formen der Bauchmuskeln. Flatterkicks helfen dabei, die Bauchmuskeln zu definieren, sodass Ihr Bauch geschnitzt und geschnitzt aussieht. Selbst wenn Sie keine ausgewachsenen Sechserpackungen haben (warum nicht?), Kann eine subtile Demonstration Ihrer harten Arbeit Ihnen einen großen Schuss Serotonin geben, das Hormon „Wohlfühlen“. Dies kann Ihnen wiederum helfen, motiviert zu bleiben, um einen gesunden Lebensstil zu verfolgen.

6. Stärkt die Beine

Wie bereits erwähnt, machen Schwimmer Tritte, um ihren Körper nach vorne zu treiben, weshalb sie starke Beine haben. Flattertritte zielen nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln ab, sondern aktivieren und aktivieren auch die Muskeln in Ihren Oberschenkeln.

Je mehr Sie einen Muskel benutzen, desto mehr Verschleiß tritt auf. Aber anstatt zu Muskelschwäche zu führen, werden die Muskeln beim Ausruhen / Schlafen verjüngt und bauen sich wieder zu starken Muskelfasern auf. In der Tat, wenn Ihre Muskeln stark sind, haben sie mehr Mitochondrien - Organellen, die Energie erzeugen und den Stoffwechsel steigern. Durch Flattern treten Sie also nicht nur das Flab in Ihren Oberschenkeln, sondern stärken und straffen sie auch.

7. Verbessert die Haltung

Die meisten Übungen tragen zur Verbesserung der Körperhaltung bei - ebenso wie Flattern. Wenn Sie Ihre Beine vom Boden abheben, sich mit dem Rücken auf die Matte legen, die Schultern zurückrollen und zur Decke schauen, wird jegliches Durchhängen oder Biegen korrigiert. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Flattertritte mit Präzision auszuführen, damit Sie keine schlechte Haltung entwickeln oder sich verletzen.

8. Reduziert Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind etwas, unter dem die meisten von uns leiden. Wir sitzen zu viel, lümmeln uns, folgen falschen Übungsschritten oder trainieren überhaupt nicht. Was auch immer der Grund ist, Rückenschmerzen sollten nicht ignoriert werden. Wenn Sie mit dem Flattern treten, heben Sie Ihre Beine ein wenig an - dies zieht die unteren Bauchmuskeln zusammen, streckt die Rückenmuskulatur und hilft, sie zu entspannen. Auf lange Sicht können Flattern auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie Flattertritte ausführen, um Rückenschmerzen zu lindern, um den Schweregrad zu ermitteln und weitere Komplikationen zu vermeiden.

9. Erhöht die Flexibilität

Der Flatterkick hilft dabei, die verschiedenen Muskeln zu entspannen, an denen er arbeitet, wie Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln sowie innere und äußere Oberschenkel. Dies wiederum verbessert Ihre Flexibilität. Obwohl Sie nicht nur durch Flattern zu Turnern werden, können Sie auf jeden Fall länger auf dem Boden sitzen, leichter Asanas machen und die Enge um Ihre Beckenregion und darunter nicht spüren.

10. Verbessert die Ausdauer

Flatterkicks verbessern auch die Muskelausdauer. Dies wird mit Übung und Engagement für Ihre Übungsroutine einhergehen. Wenn Sie vorankommen, werden Sie bei 3 Sätzen mit 25 Flattertritten kein Brennen spüren. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie die Wiederholungen erhöhen oder einen Timer einstellen, der eine Minute lang ohne Pause flattern kann.

Dies sind die 10 Vorteile von Flatterkicks. Bevor ich zum Schluss komme, möchte ich einige Tipps geben, wie Sie den Flatterkick richtig ausführen können.

Tipps für eine korrekte Flatterkickübung

1. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff, die Schultern entspannt und schauen Sie zur Decke hoch. Ihre Augen müssen sich in einem Winkel von etwa 70 Grad zum Boden befinden.
2. Behalten Sie die neutrale Wirbelsäule während einer Übung bei.
3. Stecken Sie Ihr Kinn nicht hinein.
4. Lass deine Füße nicht den Boden berühren.
5. Atme weiter. Menschen neigen dazu, den Atem anzuhalten, während sie flattern.
6. Halten Sie Ihre Handflächen unter Ihren Hüften, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Eine Übung richtig zu machen ist wichtiger als mehr Wiederholungen oder Sätze. Machen Sie den Flatterkick, um Ihren Unterkörper neu zu formen und zu stärken. Sie werden gut aussehen und sich gut fühlen. Heute anfangen. Prost!