7 Hauptursachen Für Gewichtszunahme Während Perioden Und Wie Man Es Vermeidet

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Der Menstruationszyklus (oder die Menstruationsperiode) ist ein monatlicher Hormonzyklus, der einer Frau hilft, sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Es beginnt in der Pubertät einer Frau und endet, wenn Ihr Körper die Wechseljahre erreicht (1).

Während der Menstruation können Sie zunehmen. Dies variiert von 2 bis 5 Pfund, die normalerweise nach ein paar Tagen Blutung verschwinden. Es ist eines der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS). PMS ist nichts anderes als eine Kombination von physischen und emotionalen Symptomen, die nach dem Eisprung aufgrund eines plötzlichen Abfalls des Östrogen- und Progesteronspiegels auftreten. Diese Symptome klingen ab, sobald Ihre Perioden und Hormonspiegel in die Höhe geschossen sind (2).

Sie sind PMSing und launisch, und die Waage lieferte schlechte Nachrichten. Wie frustrierend! Es ist, als würde sich das Universum gegen dich verschwören. Nun, du bist nicht allein. Gewichtszunahme während Perioden ist häufig, und viele Frauen kämpfen, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Aber wenn Sie ein paar Tricks kennen, ist es tatsächlich sehr einfach und leicht, das Flab loszuwerden. Was sind das für Tricks? Lesen Sie diesen Beitrag für alle Antworten und bereiten Sie sich auf den nächsten Zyklus und die kommenden Zyklen vor. Wischen Sie nach oben!

7 Gründe für Gewichtszunahme während Perioden

1. Wasserretention

Wassereinlagerungen sind einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme in bestimmten Zeiträumen. Dies tritt hauptsächlich aufgrund hormoneller Schwankungen während des Menstruationszyklus auf. Nach dem Eisprung sinken die Progesteron- und Östrogenspiegel, was ein Zeichen dafür ist, dass Sie für Ihre nächste Periode fällig sind. Diese zwei Hormone regulieren den Wasserhaushalt in Ihrem Körper. Wenn dies im unteren Bereich liegt, sammeln sich Gewebeflüssigkeiten an und Sie fühlen sich schwer und prall und nehmen zu (3).

Sie können Wassereinlagerungen oder Schweregefühl in Ihrer Brust oder Ihrem Magen spüren oder eine leichte Schwellung in Ihren Extremitäten feststellen. Dies erhöht das Wassergewicht, bedeutet jedoch nicht, dass sich Ihr Körperfettanteil erhöht hat.

2. Gestörte Verdauung

Hormone sind hier die Hauptschuldigen. Ein unsachgemäßer Hormonhaushalt verlangsamt die peristaltische Bewegung des Darms und beeinträchtigt den Verdauungsprozess. Manchmal erhöhen schwankende Östrogen- und Progesteronhormone die Gasretention im Magen und verursachen Blähungen oder Blähungen. Vor und während Ihrer Periode können Magenkrämpfe auftreten, da Prostaglandine, hormonähnliche Chemikalien, die eine Kontraktion der Gebärmutter auslösen, ausgeschieden werden. Studien zeigten, dass diese Symptome die rektale Empfindlichkeit bei IBS-Patienten erhöhten und sie während ihrer Periode ziemlich häufig fühlten (4).

[Lesen Sie: 27 wirksame Hausmittel zur Behandlung des prämenstruellen Syndroms]

3. Workouts überspringen

Die meisten Frauen neigen dazu, das Training während der Menstruation zu überspringen. Dies geschieht, weil Ihr Gehirn und Ihr Körper träge und faul werden, wenn Sie sich in Ihrer Blutungsphase befinden und sich nicht gut fühlen. Entweder überspringen Sie Ihre Trainingseinheiten vollständig oder Sie führen sie ohne großen Aufwand durch. Infolgedessen nehmen Sie an Wasser zu und beginnen, Fett zu speichern (da Sie nicht aufhören können, Essattacken zu bekommen).

Anstatt Ihr Trainingsprogramm komplett zu überspringen, ist es besser, einige Atemübungen und einfache Yoga-Stellungen zu üben, um Ihre Muskeln richtig mit Sauerstoff zu versorgen und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Konsultieren Sie immer einen Fitnessexperten und üben Sie nicht alleine.

4. Darmprobleme

Die meisten Frauen haben Darmprobleme wie Verstopfung, Verdauungsstörungen und Blähungen, wenn sie in ihrer Periode sind. Erhöhte Progesteronspiegel wenige Tage vor Ihrer Periode verlangsamen die Darmbewegung. Der gesamte Verdauungstrakt wird sehr träge und verursacht Verstopfung (4).

5. Heißhungerattacken

Erhöhte Heißhungerattacken und übermäßiges Essen können auch andere Gründe für eine Gewichtszunahme vor und während der Periode sein. Der Serotonin-Östrogen-Zyklus ist der Hauptgrund für übermäßiges Essen. Der Östrogenspiegel steigt in der Regel erst wenige Tage vor Ihrer Periode an und fällt kurz vor Ihrer Periode ab, wodurch die Serotoninsekretion reguliert und tendenziell verringert wird. Niedrige Serotoninspiegel verursachen Verlangen nach zuckerhaltigeren und verarbeiteten Lebensmitteln, die einen wesentlichen Beitrag zur Gewichtszunahme leisten (5).

[Lesen Sie: Top 10 Lebensmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden]

6. Verringern Sie den Magnesiumspiegel

Kurz vor Ihrem Menstruationszyklus kann der Magnesiumspiegel in Ihrem Körper sinken. Dies kann zu niedrigeren Insulinspiegeln führen, die das Verlangen nach Glukose erhöhen. Dies führt zu einem erhöhten Heißhunger auf Lebensmittel, insbesondere zu zuckerreichen Lebensmitteln, und dies kann zu einer Gewichtszunahme vor und während Ihrer Periode führen.

7. Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen (oder launische Stimmung) sind die häufigsten Symptome von PMS. Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen sind oft miteinander verbunden. Das hormonelle Spiel macht Lust auf salzige und zuckerhaltige Lebensmittel. Diese Lebensmittel sind nicht gesund genug, um Ihr Gewicht zu halten (6).

Dies sind die sieben Hauptgründe für die Gewichtszunahme in bestimmten Zeiträumen. Die Hauptfrage ist jedoch, wie Sie verhindern oder schützen können, dass Sie dieses unnötige Gewicht zunehmen. Hier ist ein strategischer Plan, um Gewichtszunahme vor und während Perioden zu verhindern. Schau mal.

Möglichkeiten zur Verhinderung von Gewichtszunahme während Perioden

Hier sind die praktischsten Möglichkeiten, um eine Gewichtszunahme während Ihrer Periode zu verhindern.

Sei vorbereitet

Ich weiß, es klingt jetzt vage, aber wenn Sie versuchen, Ihre Zyklen und die Reaktion Ihres Körpers auf die hormonellen Veränderungen zu verstehen, können Sie alle Ursachen für Gewichtszunahme während Ihrer Periode verhindern.

Bevorraten Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks wie Popcorn, Obst und hausgemachten Brownies mit niedrigem Zuckergehalt, damit Sie, sobald die Hungerhormone eingesetzt haben, nicht mehr auf ungesunde Snacks und natriumreiche Lebensmittel zurückgreifen müssen.

Reduzieren Sie das Koffein

Da Sie sich beim PMS viel ängstlicher fühlen, werden Sie durch das Reduzieren von Koffein ruhiger und verhindern andere damit verbundene Symptome wie Verschrobenheit.

Wasser trinken

Trinkwasser hält Ihre Zellen hydratisiert, spült die Giftstoffe aus Ihrem Dickdarm aus und hält Ihren Stoffwechsel aktiv. Dies verhindert wiederum eine Gewichtszunahme vor und während Ihrer Periode.

Überspringe keine Mahlzeiten

Verbrauchen Sie mindestens 5-6 Mahlzeiten pro Tag. Zusammen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen zweimal täglich einen Snack. Dies verhindert, dass Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommt, gleicht Ihre Hormone aus und hält Sie satt.

Salz reduzieren

Salzige oder natriumreiche Lebensmittel wie Junk Food und verarbeitete Lebensmittel können Wassereinlagerungen in Ihrem Körper verursachen. Wenn Sie diese vor und während Ihrer Periode reduzieren, können Sie eine Gewichtszunahme des Wassers verhindern.

Überspringen Sie nicht Ihre Trainingseinheiten

Ich weiß, dass Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause zu trainieren. Aber das Training wird tatsächlich Ihre Stimmung heben. Und wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie nicht auf ungesunde Lebensmittel stoßen, gut schlafen und sich weniger gestresst fühlen.

Ergänzungen

Kalzium ist hilfreich bei der Bekämpfung von PMS-Symptomen. Daher wird empfohlen, während dieser Zeit genügend Kalzium zu sich zu nehmen. Wenn Sie möchten, können Sie auch ein Diuretikum oder ein natürliches pflanzliches Heilmittel zur Kontrolle Ihrer Gewichtszunahme verwenden.

Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, den Sie konsumieren müssen, um die hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper auszugleichen.

Omega-3- Präparate oder Fischölergänzungen können auch dazu beitragen, den Stress beim PMS zu reduzieren und zu verhindern, dass Sie viel ungesundes Essen zu sich nehmen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie vor dem Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten einen Facharzt konsultieren müssen, da dies negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann.

Vitamine

Vitamin B6 hilft, den Östrogenspiegel zu senken und erhöht auch den Progesteronspiegel im Blut. Dies hilft beim Ausgleich der schwankenden Hormone, die die Gewichtszunahme steuern. Nehmen Sie 100 bis 200 mg Vitamin B6 pro Tag ein, um die PMS-Symptome während der Menstruation zu beseitigen.

Erkennen Sie die Auslöser

Wenn Sie ein PMS-Tagebuch führen, können Sie die Zeit des Monats ermitteln, um die Sie Ihre Periode beginnen, und verstehen, wie Sie sich fühlen und welche Maßnahmen Sie ergreifen. Dies macht Sie beim nächsten Mal im nächsten Menstruationszyklus bewusster und Sie können essen oder Trainingseinheiten überspringen.

Dies sind die Hauptgründe für die Gewichtszunahme und wie Sie sie vor und während Ihres monatlichen Zyklus vermeiden können. Wenn Sie Ihren Körper besser verstehen und entsprechend handeln, fällt es Ihnen leicht, dieses Problem anzugehen. Optimieren Sie Ihren Lebensstil und überzeugen Sie sich selbst vom Unterschied im nächsten Zyklus. Pass auf!

Expertenantworten auf Leserfragen

Wie viel Gewicht nehme ich während meiner Periode zu?

Sie können vor und während Ihrer Periode überall um 2-5 Pfund zunehmen.

Wie lange dauert die Gewichtszunahme?

Für viele Frauen dauert die Gewichtszunahme bis zum ersten Tag ihrer Periode. Aber wenn Sie PCOS und andere Stoffwechsel- oder Gesundheitsprobleme haben, kann Ihre Gewichtszunahme länger dauern. Und es kann schwierig für Sie sein, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Wie lange dauert es, bis Sie nach Ihrer Periode Wasser abnehmen?

Sie werden gleich zu Beginn Ihrer Periode abnehmen. Und es wird ungefähr 3-4 Tage dauern, um das Wassergewicht zu verlieren. Abhängig von Ihrem Lebensstil und Ihren Ernährungsgewohnheiten kann es jedoch 7-8 Tage dauern, bis Sie an Gewicht zugenommen haben.

6 Quellen

Stylecraze hat strenge Beschaffungsrichtlinien und stützt sich auf von Experten begutachtete Studien, akademische Forschungseinrichtungen und medizinische Vereinigungen. Wir vermeiden die Verwendung von Tertiärreferenzen. Weitere Informationen darüber, wie wir sicherstellen, dass unsere Inhalte korrekt und aktuell sind, finden Sie in unseren redaktionellen Richtlinien.

• Was passiert während des typischen 28-tägigen Menstruationszyklus? Büro für Frauengesundheit, US-Gesundheitsministerium.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Prämenstruelles Syndrom (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Flüssigkeitsretention über den Menstruationszyklus: 1-Jahres-Daten aus der prospektiven Ovulationskohorte. Internationale Geburtshilfe und Gynäkologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Der Menstruationszyklus beeinflusst die rektale Empfindlichkeit bei Patienten mit Reizdarmsyndrom, jedoch nicht bei gesunden Probanden. Gut, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menstruationszyklus und Appetitkontrolle: Auswirkungen auf die Gewichtsregulierung. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Heißhungerattacken, Stimmung und Menstruationszyklus. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043