15 Natürliche Möglichkeiten Zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels + Ernährungstipps

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Ihr BMI könnte auf den Punkt gebracht werden, Sie könnten nicht übergewichtig sein und Sie könnten absolut keine Symptome eines hohen Cholesterinspiegels zeigen. Bis Sie sich testen lassen oder einem Schlaganfall oder einer Herzkrankheit zum Opfer fallen. Bevor Sie sich mit den Komplikationen befassen müssen, finden Sie hier einige natürliche Hausmittel, die Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Weiter lesen!

Inhaltsverzeichnis

Was ist Cholesterin?

Was verursacht hohen Cholesterinspiegel?

Anzeichen und Symptome eines hohen Cholesterinspiegels

Cholesterinspiegel

Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Beste Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels Schnelle

Präventionstipps

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine Art Fett (Lipid), das in Ihrem Blut vorhanden ist. Ihre Zellen brauchen Cholesterin, um normal zu funktionieren, und Ihr Körper macht es. Sie erhalten jedoch auch zusätzliches Cholesterin aus fetthaltigen Lebensmitteln, die Sie konsumieren.

Wenn Sie mehr als die erforderliche Menge an Cholesterin in Ihrem Körper haben, beginnt es sich in Ihren Arterien aufzubauen. Dieser Zustand ist als Atherosklerose bekannt. Dies kann ferner zu Herz- und Blutflussproblemen wie Blutgerinnseln, Herzinfarkten und Schlaganfällen führen.

Der Zustand mit hohem Cholesterinspiegel wird medizinisch als Hypercholesterinämie bezeichnet.

Es gibt hauptsächlich zwei Arten von Cholesterin:

• Low-Density-Lipoproteine (LDL) - LDL ist das schlechte Cholesterin, das das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht.
• High-Density Lipoproteine (HDL) - HDL ist das gute Cholesterin, das das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringert.

Lassen Sie uns nun die Faktoren (außer Ihrer Ernährung) betrachten, die zu einem hohen Cholesterinspiegel führen und den guten Cholesterinspiegel senken können.

Was verursacht hohen Cholesterinspiegel?

Die folgenden Faktoren beeinflussen am häufigsten Ihren Cholesterinspiegel:

• Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind: Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann den LDL- oder Cholesterinspiegel erhöhen.
• Übergewicht: Übergewicht kann den Spiegel an gutem Cholesterin senken und den Spiegel an schlechtem Cholesterin erhöhen.
• Inaktivität: Wenn Sie nicht trainieren und inaktiv sind, können Sie Ihre LDL-Werte und die HDL-Werte erhöhen.
• Alter: Der Cholesterinspiegel (LDL) steigt normalerweise nach 20 Jahren an.
• Familienanamnese: Personen mit einer Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel sind anfällig für diese Erkrankung.

Schauen wir uns nun die möglichen Symptome an, die mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden sind.

Anzeichen und Symptome eines hohen Cholesterinspiegels

Meistens wissen Sie möglicherweise nicht, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, bis Sie sich testen lassen.

In einigen Fällen erfahren Personen erst nach einem Schlaganfall oder Herzinfarkt von ihrem hohen Cholesterinspiegel. Solche Situationen treten jedoch nur auf, wenn der hohe Cholesterinspiegel zur Bildung von Plaque führt.

Nachstehend sind die unterschiedlichen Cholesterinspiegel aufgeführt, die von normal bis hoch reichen.

Cholesterinspiegel

Eine Blutuntersuchung ist fast der einzige Weg, um herauszufinden, ob Ihr Cholesterin zu hoch ist.

• Hoher Cholesterinspiegel - über 240 mg / dl
• Grenzwertiger hoher Cholesterinspiegel - 200-239 mg / dl
• Normales Cholesterin - Unter 200 mg / dl

Heutzutage leiden die meisten Menschen unter einem hohen Cholesterinspiegel und sind daher einem hohen Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle ausgesetzt. Je früher Sie Ihren Cholesterinspiegel senken, desto besser ist er für Ihre Gesundheit. Hier sind einige Hausmittel, die Ihnen helfen können, den schlechten Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken.

15 natürliche Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken

Ätherische Öle

Vitamine

Fischöl

Kokosöl

Knoblauch

Grüner Tee

Joghurt

Chia Samen

Grapefruitsaft

Orangensaft

Granatapfelsaft

Zitronensaft

Apfelessig

Leinsamen

Selleriesaft

Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

1. Ätherische Öle

ein. Ätherisches Zitronengrasöl

Du wirst brauchen

• 2 Tropfen ätherisches Zitronengrasöl
• 1 Glas Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Zwei Tropfen ätherisches Zitronengrasöl in ein Glas Wasser geben und gut mischen.
2. Trinken Sie diese Lösung.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen diese Lösung zweimal täglich trinken.

Warum das funktioniert

Das ätherische Zitronengrasöl wird hauptsächlich wegen seiner analgetischen und entzündungshemmenden Wirkung verwendet. Es kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Blutgefäße für einen ununterbrochenen Blutfluss zu erweitern (1).

b. Ätherisches Öl des Heiligen Basilikums

Du wirst brauchen

• 2 Tropfen heiliges Basilikumöl
• 1 Glas Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Fügen Sie zwei Tropfen heiliges Basilikumöl zu einem Glas Wasser hinzu.
2. Gut mischen und verzehren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen diese Mischung zweimal täglich konsumieren.

Warum das funktioniert

Das ätherische Öl aus dem heiligen Basilikum ist bekannt für seine cholesterinsenkende Wirkung, da es eine Verbindung namens Eugenol enthält (2).

2. Vitamine

Es ist bekannt, dass die Vitamine B3, E und C den Cholesterinspiegel im Serum senken. Es wurde festgestellt, dass eine Vitamin C-Supplementierung die LDL-Spiegel senkt (3), (4). Die Vitamine B3 und E helfen bei der Bekämpfung von Symptomen eines hohen Cholesterinspiegels wie Arteriosklerose, indem sie den Cholesterinaufbau in Ihren Arterien reduzieren.

Zu diesen vitaminreichen Lebensmitteln gehören Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Hühnchen, Pilze, Thunfisch, Mandeln und Süßkartoffeln.

3. Fischöl

Du wirst brauchen

1000 mg Fischölergänzungen

Was müssen Sie tun?

1. Nehmen Sie 1000 mg Fischölpräparate ein.
2. Sie können auch Fisch wie Sardinen, Lachs, Makrele und Thunfisch verzehren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies täglich tun.

Warum das funktioniert

Fischöl ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Die regelmäßige Einnahme dieser Fettsäuren ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Sie tragen auch dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern (5).

4. Kokosöl

Du wirst brauchen

Kokosöl (nach Bedarf)

Was müssen Sie tun?

1. Fügen Sie Ihren Lieblingsgerichten und Salaten Kokosöl in moderaten Mengen hinzu.
2. Sie können Ihr Speiseöl auch durch Kokosöl ersetzen.
3. Alternativ können Sie jeden Morgen einen Esslöffel Kokosöl zu sich nehmen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies täglich tun.

Warum das funktioniert

Kokosöl erhöht bekanntermaßen den guten Cholesterinspiegel in Ihrem Blut. Dies wiederum senkt den schlechten Cholesterinspiegel und schützt Sie vor Herzerkrankungen, indem es Ihnen hilft, Ihr Gewicht in Schach zu halten (6).

5. Knoblauch

Du wirst brauchen

Gehackte Knoblauchzehen

Was müssen Sie tun?

1. Fügen Sie gehackte Knoblauchzehen zu Salaten und anderen Gerichten hinzu.
2. Sie können auch geschälte Knoblauchzehen kauen.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen täglich Knoblauch konsumieren.

Warum das funktioniert

Knoblauch enthält eine Verbindung namens Allicin, die nur freigesetzt wird, wenn Sie sie zerdrücken. Es ist bekannt, dass diese Verbindung Ihr Cholesterin auf natürliche Weise senkt (7), (8).

6. Grüner Tee

Du wirst brauchen

• 1 Teelöffel grüner Tee
• 1 Tasse Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Einen Teelöffel grünen Tee in eine Tasse Wasser geben.
2. In einem Topf zum Kochen bringen.
3. 5 Minuten köcheln lassen und abseihen.
4. Wenn der Tee etwas abgekühlt ist, fügen Sie etwas Honig hinzu.
5. Trinken Sie es, solange es warm ist.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies dreimal täglich trinken.

Warum das funktioniert

Das starke antioxidative Potenzial von grünem Tee beruht auf dem Vorhandensein von Epigallocatechingallat (EGCG), das zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels (LDL) beiträgt (9).

7. Joghurt

Du wirst brauchen

1 Schüssel probiotischer Joghurt

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie eine Schüssel mit probiotischem Joghurt.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies täglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Warum das funktioniert

Probiotischer Joghurt enthält gute Bakterien, die Ihre Darmgesundheit verbessern und eine wichtige Rolle bei der natürlichen Senkung Ihres Cholesterinspiegels spielen (10).

8. Chia-Samen

Du wirst brauchen

1 Esslöffel Chiasamen

Was müssen Sie tun?

Fügen Sie Ihrem Lieblings-Smoothie oder Fruchtsaft Chiasamen hinzu und konsumieren Sie ihn.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen täglich Chiasamen konsumieren, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Warum das funktioniert

Chiasamen sind eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen (11), (12).

9. Grapefruitsaft

Du wirst brauchen

1 Glas frischer Grapefruitsaft

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie ein Glas frisch gepressten Grapefruitsaft.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie diesen Saft 1 bis 2 Mal täglich, vorzugsweise nach jeder Mahlzeit.

Warum das funktioniert

Grapefruit ist eine reichhaltige Proteinquelle und verschiedene andere Nährstoffe, die erstaunliche Vorteile haben. Es versorgt Ihren Körper mit Vitamin C, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium und Kalium. Das starke antioxidative Potenzial von Grapefruits und ihre hervorragende Nährstoffzusammensetzung tragen hervorragend zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels bei (13).

10. Orangensaft

Du wirst brauchen

1 Tasse Orangensaft

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie eine Tasse frisch gepressten Orangensaft.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 2 bis 3 Mal täglich.

Warum das funktioniert

Laut einer in Lipids in Health and Disease (14) veröffentlichten Studie senkte der regelmäßige und langfristige Verzehr von Orangensaft den Cholesterinspiegel und das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

11. Granatapfelsaft

Du wirst brauchen

1 Tasse frischer Granatapfelsaft

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie eine Tasse frisch zubereiteten Granatapfelsaft.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 1 bis 2 mal täglich.

Warum das funktioniert

Granatapfel enthält im Vergleich zu grünem Tee und Rotwein einen hohen Anteil an Antioxidantien. Diese Antioxidantien helfen bei der Senkung des schlechten Cholesterins (LDL), was wiederum Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Schach hält (15), (16).

12. Zitronensaft

Du wirst brauchen

• ½ Zitrone
• 1 Glas warmes Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser geben.
2. Gut mischen und etwas Honig hinzufügen.
3. Verbrauchen Sie den Saft sofort.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie einmal täglich ein Glas Zitronensaft, vorzugsweise jeden Morgen auf nüchternen Magen.

Warum das funktioniert

Zitronensaft ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin C und Antioxidantien. Dies macht es zu einem wirksamen Mittel zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels (LDL) und zur Förderung des Gewichtsverlusts (17).

13. Apfelessig

Du wirst brauchen

• 1 Esslöffel Apfelessig
• 1 Glas Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Einen Esslöffel Apfelessig in ein Glas warmes Wasser geben und gut mischen.
2. Fügen Sie etwas Honig zu dieser Mischung hinzu und verbrauchen Sie es.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie diese Lösung einmal täglich oder jeden zweiten Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Warum das funktioniert

Apfelessig (ACV) enthält Essigsäure und Pektin. Während die Essigsäure Ihnen hilft, das unerwünschte Körpergewicht zu verlieren, das mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden ist, bindet sich das schlechte Cholesterin (LDL) an das Pektin (die Faser) von ACV und wird aus Ihrem Körper ausgeschieden (18), (19).

14. Leinsamen

Du wirst brauchen

• 1 Esslöffel Leinsamenpulver
• 1 Glas warmes Wasser / Milch
• Honig (optional)

Was müssen Sie tun?

1. Einen Esslöffel Leinsamenpulver in ein Glas warmes Wasser oder Milch geben und gut mischen.
2. Sie können der Mischung auch etwas Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
3. Verbrauchen Sie es sofort.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies einmal täglich tun.

Warum das funktioniert

Leinsamen enthalten ein Lignan namens Secoisolariciresinoldiglucosid (SDG), das zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und zur Verringerung des Risikos für Lebererkrankungen beiträgt (20).

15. Selleriesaft

Du wirst brauchen

• 2 Stangen Sellerie
• ½ Tasse Wasser
• Honig (optional)

Was müssen Sie tun?

1. Mischen Sie zwei Stangen Sellerie mit einer halben Tasse Wasser.
2. Abseihen und etwas Honig in den abgesiebten Selleriesaft geben.
3. Verbrauchen Sie ein Glas dieses Saftes und kühlen Sie alle Reste.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen 1 bis 2 Mal täglich ein Glas Selleriesaft trinken.

Warum das funktioniert

Sellerie ist eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien und sein regelmäßiger Verzehr kann Ihren LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) senken (21).

Lassen Sie uns nun einige Lebensmittel betrachten, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können, um die oben genannten Mittel für bessere Ergebnisse zu unterstützen.

Beste Lebensmittel, um Ihr Cholesterin schnell zu senken

Nachfolgend sind einige der besten Lebensmittel aufgeführt, die Ihnen helfen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken:

• Hafer
• Gerste und andere Vollkornprodukte:
• Bohnen
• Avocados
• Nüsse wie Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Erdnüsse und / oder Haselnüsse.

Neben einer gesunden Ernährung können Sie diese Tipps befolgen, um Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Präventionstipps

• Beseitigen Sie Transfette aus Ihrer Ernährung. Sie sind oft in Keksen, Crackern usw. zu finden.
• Trainiere täglich.
• Mit dem Rauchen aufhören.
• Überprüfen Sie Ihr Gewicht, um zu verstehen, ob Sie übergewichtig sind.
• Vermeiden Sie Alkohol zu trinken.

Sobald Sie die oben genannten Mittel, Diäten und Tipps befolgen, werden Sie in einigen Wochen eine Veränderung Ihres Zustands feststellen. Probieren Sie sie aus und lassen Sie uns wissen, wie gut sie bei der Bekämpfung Ihrer Cholesterinprobleme funktioniert haben.

Expertenantworten für Leserfragen

Was sind die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben?

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, müssen Sie vermeiden, Transfette wie Kekse, Cracker und andere frittierte Lebensmittel zu konsumieren. Sie müssen auch weniger Ghee, Butter, fetthaltiges Fleisch und Milchprodukte konsumieren.

Ist Pasta schlecht, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben?

Nudeln aus Weizen und Vollkornprodukten sind vergleichsweise gesünder als die anderen Sorten. Andere Arten von Nudeln können den Spiegel an schlechtem Cholesterin (LDL) in Ihrem Blut erhöhen.

Wie lange dauert es, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Wenn Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen und Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, werden Sie bereits nach drei Wochen eine Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels feststellen.