2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19
Die Welt sehen zu können ist ein Segen. Die Augen sind die wichtigsten Sinnesorgane, die Ihnen helfen, Sinne zu erfahren und zu entwickeln und ohne Berührung zu fühlen. Deshalb musst du sie beschützen. Natürlich beeinflussen Alter, Genetik und Elektronik Ihr Sehvermögen, aber die Lebensmittel, die Sie essen, können helfen, indem sie Lichtschäden verhindern und Ihre Netzhaut und Hornhaut gesund halten. In diesem Artikel listen wir 15 Lebensmittel auf, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen MÜSSEN, um Ihr Sehvermögen zu schützen. Wischen Sie nach oben!
Lebensmittel zur Erhaltung und zum Schutz Ihrer Sehkraft
1. Karotten
Karotten sind wunderschönes und gesundes Gemüse. Sie sind sehr vielseitig und verleihen jedem Gericht eine erstaunliche Farbe. Sie sind mit Beta-Carotin, einem Antioxidans und einem Vorläufer von Vitamin A, beladen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Verzehr von Karotten die Nachtsicht beim Menschen verbessert und eine Verschlechterung des Sehvermögens verhindern kann (1). Karotten helfen auch, oxidativen Schäden und Entzündungen vorzubeugen - die beiden Hauptursachen für Sehprobleme.
Im Internet finden Sie verschiedene Rezepte für Karottensuppe. Fügen Sie sie Currys hinzu oder kombinieren Sie sie mit anderem Gemüse. Rohe Karotten bieten maximale Nahrung, da das Kochen ihr Ernährungsprofil leicht verschlechtert. Essen Sie eine Karotte, wenn Sie Lust auf einen Snack haben. Oder fügen Sie es Ihren Salaten hinzu. Aber denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Essen Sie Karotten auch nicht zu viel, da Vitamin A in hohen Dosen giftig sein kann.
2. Fetthaltiger Fisch
Fettfische sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Und Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen, indem sie das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ausgleichen. Wenn die Entzündungsniveaus niedrig sind, verbessern sich Ihre Körper- und Gehirnfunktionen und stärken dadurch Ihre Immunität. Außerdem ist der Bereich in der Nähe der Netzhaut mit DHA beladen, einer Art Omega-3-Fettsäure (2). Daher ist der Verzehr von Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele für Ihre Augengesundheit von Vorteil.
Wenn Sie kein Fischesser sind, können Sie nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt Fischölergänzungen einnehmen. Der beste Weg, fetten Fisch zu konsumieren, ist ihn zu grillen. Braten oder Wildern kann den Lebensmittelwert verringern.
3. Spinat
Spinat ist reich an Vitaminen E, A, B und C, Mineralien wie Eisen und Zink sowie Phytonährstoffen wie Lutein und Zeaxanthin. Die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Daher kann der tägliche Verzehr einer ausreichenden Menge Spinat dazu beitragen, Makuladegeneration und Katarakte zu verhindern. Da Spinat Zink enthält, kann es auch die Hornhäute gesund halten.
Fügen Sie Ihren Smoothies einen Haufen üppigen grünen Spinat hinzu. Sie können Ihrem Spinat-Smoothie Früchte hinzufügen, um den grasigen oder bitteren Geschmack aufzuheben. Spinat daal oder Suppe schmeckt auch super! Fügen Sie Baby-Spinat zu Sandwiches oder einem cremigen Nudelgericht hinzu, um Ihrem Essen einen kleinen Crunch zu verleihen.
[Lesen Sie: 21 erstaunliche Vorteile von Spinat (Palak) für Haut und Gesundheit]
4 Eier
Eier sind mit essentiellen Aminosäuren und sowohl wasserlöslichen als auch fettlöslichen Vitaminen beladen. Das Eigelb ist zwar ein wenig cholesterinreich, aber eine gute Quelle für Lutein und Zeaxanthin, die ihm die gelbe Farbe verleihen (3).
Verbrauchen Sie ein oder zwei ganze Eier, um Ihre Augen gesund zu halten. Gekochte, pochierte oder weich gekochte Eier sind am besten geeignet und können anderen Lebensmitteln zugesetzt werden, um ihren Geschmack zu verbessern.
5. Milchprodukte
Milch und Joghurt verbessern die Gesundheit der Augen. Abgesehen von Kalzium und Phosphor sind sie mit Zink und Vitamin A beladen. Vitamin A schützt die Hornhaut und Zink transportiert Vitamin A aus der Leber zu den Augen. Zink hilft auch bei der Nachtsicht und beugt Katarakt vor.
Sie können morgens oder abends vor dem Schlafengehen grasgefütterte Milch trinken. Joghurt nach dem Mittagessen oder als Snack.
6. Muttern
Nüsse sind eine großartige Quelle für gesunde Fette und Vitamin E, die Entzündungen reduzieren. Untersuchungen haben auch bestätigt, dass der Verzehr von Nüssen, die reich an Vitamin E sind, dazu beitragen kann, die altersbedingte Kataraktbildung zu verhindern (4).
Sie müssen jeden Tag eine Handvoll gemischte Nüsse haben, um Ihre Sehkraft zu verbessern und zu schützen. Seien Sie jedoch vorsichtig mit diesen kleinen Freudenbündeln, da Sie leicht mit ihnen über Bord gehen können.
7. Grünkohl
Wie Spinat ist auch Grünkohl mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Lutein beladen. Lutein beugt Licht- und Oxidationsschäden vor und schützt die Augen vor altersbedingter Makuladegeneration und Katarakt (5).
Etwa 100 g Grünkohl können Sie mit 11 mg Lutein versorgen. Sie können Grünkohl in Salaten, Suppen, Smoothies, Wraps und Sandwiches haben.
8. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Phytonährstoffe, Vitamine und Mineralien. Zink und Vitamin E sind die beiden wichtigsten gesundheitsfördernden Nährstoffe für das Auge. Diese schützen die Augen vor oxidativen Schäden und Entzündungen.
Verbrauchen Sie Quinoa, ganze Linsen, Hafer und braunen Reis, um die Gesundheit der Augen zu fördern.
9. Austern
Austern sind reich an Zink, das zur Verbesserung der Augengesundheit beiträgt. Sie können Austern aus einem renommierten Restaurant konsumieren.
10. Roter Paprika
Rote Paprika ist eine gute Quelle für Vitamin A, E und C sowie Zeaxanthin und Lutein. Es ist bekannt, dass diese Vitamine und Phytonährstoffe die Augen vor Makuladegeneration schützen und zur Erhaltung einer guten Netzhautgesundheit beitragen, indem sie oxidativen Schäden vorbeugen.
Verbrauchen Sie rohen, blanchierten oder sautierten roten Paprika.
11. Brokkoli
Brokkoli ist ein Gemüse mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Die im Brokkoli enthaltenen Vitamine A, E, C und Lutein machen es zu einem hervorragenden Lebensmittel für Ihre Augen. Es schützt Ihre visuelle Gesundheit, indem es Lichtschäden und oxidative Schäden verhindert.
Verbrauchen Sie gerösteten oder blanchierten Brokkoli.
[Lesen Sie: 21 besten Vorteile von Brokkoli für Haut, Haar und Gesundheit]
12. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind extrem gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Diese sind mit Vitamin E, Protein und gesunden Fetten gefüllt. Diese Nährstoffe reduzieren Entzündungen und entfernen Stoffwechselabfälle aus den Augen (6).
Werfen Sie ein paar Sonnenblumenkerne in Ihre Frühstücksschüssel, Salate oder Smoothies.
13. Zitrusfrüchte
Die Augen haben eine hohe Stoffwechselrate und benötigen ständig Antioxidantien, um Toxine auszuspülen, die infolge von Stoffwechselreaktionen entstehen (7). Zitrusfrüchte wie Orangen, Beeren und Kiwis sind mit Vitamin C beladen - einem erstaunlichen Immunitätsverstärker. Es ist ein Antioxidans, das die schädlichen Sauerstoffradikale abfängt und so Ihre Augenmuskeln vor Schäden schützt. Vitamin C hilft auch, die Gesundheit der in den Augen vorhandenen Blutgefäße zu verbessern.
14. Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte sind großartige Quellen für Zink und Bioflavonoide. Diese tragen zum Schutz der Netzhaut bei und verhindern das Risiko eines Katarakts.
Verbrauchen Sie eine ausreichende Menge Linsen, Kidneybohnen, Kichererbsen, grüne Erbsen und Sprossen, um Ihre Augengesundheit zu verbessern.
15. Süßkartoffel / Lila Süßkartoffel
Süßkartoffel und lila Süßkartoffel verbessern das Sehvermögen (10). Wie oben erwähnt, wird das gelbe Pigment in Lebensmitteln durch Zeaxanthin und Lutein verliehen. Süßkartoffeln enthalten diese Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und Giftstoffe ausspülen.
Sie können gebackene oder gekochte Süßkartoffeln konsumieren, um alle Vorteile zu nutzen.
Abgesehen von diesen Lebensmitteln finden Sie hier einige Tipps zur Erhaltung und zum Schutz Ihres Sehvermögens.
So pflegen Sie Ihre Augen, um Sehprobleme zu vermeiden
Lebensmittel erleichtern die Pflege Ihrer Augen, aber Sie müssen einige Dinge tun, um diesen Lebensmitteln zu helfen, ihre Arbeit richtig zu erledigen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun müssen, um Sehbehinderungen vorzubeugen.
Augenübungen
Sie müssen Ihre Augen trainieren, um die Muskeln zu stärken. Fokusfokus, Handflächen, Augenrollen usw. sind einige Beispiele für Augenübungen. Schauen Sie sich diesen Beitrag an, um mehr zu erfahren.
Spritzwasser
Wir alle sind an unsere Laptops, iPads oder Handys angeschlossen. Die Strahlung dieser Geräte ist sehr schädlich, und egal wie viele Schichten Schutzschichten wir der Brille hinzufügen, die Augen sind immer betroffen. Kühlen Sie Ihre Augen, indem Sie alle ein bis zwei Stunden Wasser darauf spritzen.
Schließe deine Augen
Eine enge Frist kann Sie in eine Nachteule verwandeln. Leider sind die Augen von Eulen anders gestaltet. Geben Sie Ihren Augen 2-3 Minuten Ruhe, indem Sie sie einfach schließen. Tun Sie es alle 30 Minuten, und Sie werden einen Unterschied sehen.
Passen Sie die Beleuchtung an
Passen Sie die Beleuchtung Ihres Computers, Mobiltelefons und iPad an - dies schützt Ihr Sehvermögen, indem es Lichtschäden verhindert.
Tragen Sie eine Sonnenbrille
Sie müssen Ihr Sehvermögen vor hellem Sonnenlicht schützen. Wenn Sie aussteigen und es draußen sehr sonnig ist, tragen Sie eine Sonnenbrille. Sie verhindern Lichtschäden und UV-Schäden.
Holen Sie sich die richtigen Brillen
Gehen Sie zu einem guten Augenarzt, um sich untersuchen zu lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie seine / ihre Fragen richtig beantworten, damit er / sie die richtige Brille für Sie verschreibt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es nichts Schöneres gibt, als alles zu sehen und aufzunehmen, was die Welt zu bieten hat. Passen Sie also auf Ihre Augen auf, indem Sie gutes Essen zu sich nehmen und Ihren Lebensstil ein paar Mal ändern. Prost!
Expertenantworten auf Leserfragen
Kann Yoga Ihr Sehvermögen verbessern?
Yoga kann helfen, aber es kann Ihr Sehvermögen nicht vollständig vor Schäden schützen, wenn Sie nicht gut essen und einige Maßnahmen ergreifen, um Ihre Augen gesund zu halten.
Schwächt das Tragen einer Brille Ihre Augen?
Nein, das tut es nicht. Es hilft, dich besser zu sehen.
Ist es schlecht, meine alte Brille zu tragen?
Ja. Sie müssen Ihre Brille alle 10-12 Monate wechseln.
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