So Erhöhen Sie Ihre Immunität Auf Natürliche Weise

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Ob Sie die Erkältung bekämpfen oder die Magengrippe vermeiden wollen, Sie brauchen ein starkes Immunsystem. Während Impfungen, Medikamente und andere Behandlungen Ihrem Körper helfen können, mit Bakterien und Viren umzugehen, muss Ihr Immunsystem letztendlich die Last von allem tragen. Ein schwaches Immunsystem birgt das Risiko, leicht an Krankheiten und Infektionen zu erkranken. Daher ist es wichtig, Ihre Immunität zu stärken, um ein krankheitsfreies Leben zu führen. Die gute Nachricht ist, dass Sie dies tun können, indem Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen und sich für einige natürliche Methoden entscheiden, um die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern. Fragen Sie sich, wie Sie das alles machen können? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist das Immunsystem?
• Wie funktioniert das Immunsystem?
• Erkrankungen des Immunsystems
• Anzeichen und Symptome eines schwachen Immunsystems
• Was verursacht eine niedrige Immunfunktion?
• So stärken Sie Ihre Immunität auf natürliche Weise
• Welche Lebensmittel stärken das Immunsystem?
• Präventionstipps

Was ist das Immunsystem?

Das Immunsystem schützt unseren Körper vor infektiösen Organismen. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Abwehrmechanismus unseres Körpers und für unser Überleben notwendig. Ohne Immunsystem ist unser Körper offen für Angriffe von Fremdkörpern wie Bakterien, Viren und anderen Krankheitserregern.

Lassen Sie uns nun verstehen, wie dieses komplexe Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen in unserem Immunsystem dazu beiträgt, uns zu schützen.

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Wie funktioniert das Immunsystem?

Das Immunsystem besteht aus einem riesigen Netzwerk von Geweben und Zellen, die ständig nach eindringenden Krankheitserregern suchen. Sobald das Immunsystem einen Fremdkörper entdeckt, leitet es einen Angriff gegen die Eindringlinge ein.

Das Immunsystem ist in unserem Körper verteilt und besteht aus vielen Geweben, Zellen, Proteinen und Organen, die das Gewebe unseres Körpers von fremden unterscheiden können. Das Immunnetz erkennt auch tote oder abnormale Gewebe, die aus dem Körper ausgeschieden werden. Die Zellen, die für einige der Hauptfunktionen des Immunsystems verantwortlich sind, sind die weißen Blutkörperchen.

Weiße Blutkörperchen suchen nach Krankheitserregern und senden Signale an andere Zellen des Immunsystems, um sich als Reaktion auf einen Fremdkörper zu vermehren und sich selbst zu vermehren. Diese Zellen sind auch als Leukozyten bekannt und werden in verschiedenen Körperteilen wie Thymus, Milz, Knochenmark und Lymphknoten gespeichert.

Leukozyten werden in zwei Typen unterteilt:

• Phagozyten: Diese Zellen umgeben die Krankheitserreger und absorbieren sie (essen sie). Es gibt verschiedene Arten von Phagozyten, wie Neutrophile, Monozyten, Makrophagen und Mastzellen.
• Lymphozyten: Diese helfen dem Körper, frühere Eindringlinge zu kontrollieren. Diese Zellen beginnen ihr Leben im Knochenmark und differenzieren sich in B- und T-Zellen. Während die B-Lymphozyten Antikörper produzieren und die T-Zellen alarmieren, zerstören letztere die korrupten Zellen und alarmieren andere Leukozyten.

In einigen Fällen kann die Funktion unseres Immunsystems gestört sein, was zu einigen Störungen des Immunsystems führt, die unten aufgeführt sind.

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Erkrankungen des Immunsystems

Die Störungen des Immunsystems werden hauptsächlich in drei Kategorien eingeteilt. Sie sind:

• Immundefekte: Diese Störungen treten normalerweise auf, wenn ein oder mehrere Teile des Immunsystems nicht richtig funktionieren. AIDS ist eines der häufigsten Beispiele für einen erworbenen Immundefekt. Eine Immunschwäche-Störung kann auch vererbt werden, wie beispielsweise eine chronische granulomatöse Erkrankung.
• Autoimmunität: Wie der Name schon sagt, zielt Ihr Immunsystem bei dieser Art von Störung auf die gesunden Zellen Ihres Körpers anstatt auf die fehlerhaften oder fremden Zellen. Einige der häufigsten Autoimmunerkrankungen sind Typ-1-Diabetes und rheumatoide Arthritis.
• Überempfindlichkeit: Wenn das Immunsystem auf einen Fremdkörper überreagiert oder auslöst, kann dies das gesunde Gewebe schädigen. Ein Beispiel für eine überempfindliche Reaktion des Immunsystems ist ein anaphylaktischer Schock, der sogar lebensbedrohlich werden kann.

Wenn es ein Problem mit Ihrem Immunsystem gibt oder wenn es einfach nur schwach ist, können Sie die folgenden Anzeichen und Symptome aufweisen, bevor unterschiedliche Gesundheitszustände auftreten.

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Anzeichen und Symptome eines schwachen Immunsystems

Wenn Ihre Immunität auf dem Spiel steht, werden Sie die folgenden Anzeichen beobachten:

• Kalte Hände, Finger, Zehen, Ohren oder Nase
• Durchfall, der länger als eine Woche dauert
• Verstopfung
• Trockene Augen
• Ermüden
• Ein mildes Fieber
• Regelmäsige Kopfschmerzen
• Hautausschläge
• Gelenkschmerzen
• Haarausfall oder kahle Stellen
• Wiederholte Infektionen
• Empfindlichkeit gegenüber der Sonne
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen
• Probleme beim Schlucken
• Gewichtsveränderungen
• Weiße Flecken auf Ihrer Haut
• Gelbfärbung der Haut

Diese Symptome können auch auf einen anderen Gesundheitszustand zurückzuführen sein und nicht unbedingt auf eine schwache Immunität.

Wenn Ihre Immunität jedoch tatsächlich niedrig oder schwach ist, kann dies auf unterschiedliche Ursachen zurückzuführen sein.

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Was verursacht eine niedrige Immunfunktion?

Es gibt vier Hauptursachen für eine schwache Immunität. Sie beinhalten:

• Stress
• Unzureichendes Training
• Unterernährung
• Schlafentzug

Andere Risikofaktoren, die Ihr Immunsystem schwächen können, sind:

• Alter: Neugeborene, Kinder und ältere Erwachsene haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine schwächere Immunität.
• Fettleibigkeit
• Zu viel Alkohol trinken
• Medizinische Behandlungen wie Chemotherapie und Bestrahlung
• Erkrankungen wie Diabetes, AIDS und Krebs

Oft führt ein schwaches Immunsystem zu vielen gesundheitlichen Problemen. Daher ist es am besten, wenn Sie Ihre Immunität frühestens verbessern, um Ihrem Körper dabei zu helfen, potenzielle Krankheitserreger zu bekämpfen und weitere Komplikationen zu vermeiden. Hier sind einige der besten Hausmittel, die helfen, Ihre Immunität auf natürliche Weise zu stärken.

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So stärken Sie Ihre Immunität auf natürliche Weise

1. Apfelessig
2. Essentielle Öle
3. Echinacea
4. Astragaluswurzel
5. Ginseng
6. Oregano
7. Ingwer
8. Knoblauch
9. Grüner Tee
10. Holunder
11. Kurkuma
12. Manuka-Honig
13. Moringa
14. Olivenöl
15. Probiotika
16. Zitronensaft
17. Grüner Saft (Spirulina)

Natürliche Heilmittel zur Erhöhung Ihrer Immunität

1. Apfelessig

Du wirst brauchen

• 1 Esslöffel Apfelessig
• 1 Tasse Wasser
• Honig

Was müssen Sie tun?

1. Jeweils einen Esslöffel Apfelessig und Honig in eine Tasse Wasser geben.
2. Gut mischen und täglich trinken.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie dies 1 bis 2 mal täglich.

Warum das funktioniert

Apfelessig ist reich an Nährstoffen und weist antimikrobielle Eigenschaften auf (1). Es kann Ihrem Körper helfen, Giftstoffe loszuwerden, Ihre Immunität zu stärken und Ihren Körper vor Infektionen zu schützen.

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2. Ätherische Öle

ein. Zitronenöl

Du wirst brauchen

• 1 Tropfen Zitronenöl
• 1 Glas Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Einen Tropfen Zitronenöl in ein Glas Wasser geben.
2. Täglich mischen und verzehren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies einmal täglich.

Warum das funktioniert

Das ätherische Zitronenöl hat antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, Ihren Körper auf natürliche Weise zu entgiften (2). Es kann auch helfen, Krankheiten vorzubeugen, da es reich an Vitamin C ist, das immunitätsfördernde Eigenschaften hat.

b. Lavendel Öl

Du wirst brauchen

• 3 Tropfen Lavendelöl
• Ein Diffusor
• Wasser

Was müssen Sie tun?

1. Füllen Sie einen Diffusor mit Wasser.
2. Fügen Sie drei Tropfen Lavendelöl hinzu.
3. Atme das diffuse Aroma ein.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies 1 bis 2 Mal täglich tun.

Warum das funktioniert

Stress ist eine der Hauptursachen für eine schwache Immunität. Eine Aromatherapie mit dem Lavendelöl kann helfen, Stress und Angst abzubauen und Ihren Körper schneller zu erholen (3).

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3. Echinacea

Du wirst brauchen

• 6 g getrocknete Astragaluswurzel
• 1 Tasse Wasser

Was müssen Sie tun?

1. 6 g Astragaluswurzel in eine Tasse Wasser geben.
2. In einem Topf zum Kochen bringen und 5 Minuten köcheln lassen.
3. Abseihen und verzehren.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie dies zweimal täglich für ein paar Monate.

Warum das funktioniert

Die Astragaluswurzel entgiftet Ihren Körper und hilft Ihnen, mit physischem und emotionalem Stress besser umzugehen. Es ist das perfekte Mittel, um Ihre Immunantwort auf natürliche Weise zu steigern (5).

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5. Ginseng

Du wirst brauchen

• 1 Teelöffel grüner Tee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig (optional)

Was müssen Sie tun?

1. Einen Teelöffel grünen Tee in eine Tasse heißes Wasser geben.
2. Einige Minuten ziehen lassen und abseihen.
3. Sobald der Tee etwas abgekühlt ist, fügen Sie Honig hinzu, um seinen Geschmack zu verbessern.
4. Verbrauchen Sie den Tee, bevor er kalt wird.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Trinken Sie zweimal täglich eine Tasse grünen Tee, um die Vorteile zu sehen.

Warum das funktioniert

Grüner Tee ist eine reichhaltige Quelle an Polyphenolen wie Epigallocatechingallat (EGCG), die sich positiv auf Ihre Immunantwort auswirken (11). Regelmäßiger Konsum von grünem Tee kann die Funktion Ihrer weißen Blutkörperchen verändern und somit ein präventives und therapeutisches Potenzial für viele Gesundheitszustände aufweisen.

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10. Holunder

Du wirst brauchen

1-2 Teelöffel Manukahonig

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie 1 bis 2 Teelöffel Manukahonig.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies einmal täglich konsumieren.

Warum das funktioniert

Manukahonig ist ein natürliches Antiseptikum mit hervorragenden antibakteriellen Eigenschaften (14). Es kann bei der Behandlung und Vorbeugung von Infektionen helfen, indem es Ihre Immunantwort auf fremde Krankheitserreger, insbesondere Bakterien, verstärkt.

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13. Moringa

Du wirst brauchen

1-2 Esslöffel natives Olivenöl

Was müssen Sie tun?

Fügen Sie Ihren Lieblingssalaten ein bis zwei Esslöffel natives Öl hinzu.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies täglich tun.

Warum das funktioniert

Olivenöl ist der perfekte Ersatz für Ihre üblichen Speiseöle, wenn Sie Ihre Immunität stärken möchten. Es zeigt antioxidative Aktivitäten, die dazu beitragen, Ihren Körper vor oxidativen Schäden zu schützen und Toxine zu beseitigen. Olivenöl kann Sie auch vor äußeren Angriffen durch Mikroben schützen (17).

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15. Probiotischer Joghurt

Du wirst brauchen

1 Schüssel probiotischer Joghurt

Was müssen Sie tun?

Verbrauchen Sie eine Schüssel mit probiotischem Joghurt.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen dies einmal täglich tun.

Warum das funktioniert

Probiotischer Joghurt hilft bei der Vermittlung immunregulatorischer Wirkungen, indem er die Funktion der Immun- und Darmzellen reguliert (18).

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16. Zitronensaft

Du wirst brauchen

• ½ Zitrone
• 1 Glas Wasser
• Honig (nach Bedarf)

Was müssen Sie tun?

1. Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone in ein Glas Wasser.
2. Gut mischen und etwas Honig hinzufügen.
3. Verbrauchen Sie den Saft unmittelbar bevor er bitter wird.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Tun Sie dies 1 bis 2 mal täglich.

Warum das funktioniert

Zitronensaft ist aufgrund seiner Vitamin C-Zusammensetzung und seiner bakteriziden Eigenschaften ein Immunitätsverstärker. Vitamin C ist bekannt für die Verbesserung der Immunantwort, während die bakterizide Wirkung von Zitronenextrakt zur Vorbeugung und Behandlung von bakteriellen Infektionen beitragen kann (19), (20).

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17. Grüner Saft (Spirulina)

Du wirst brauchen

• 1 Teelöffel Spirulina-Pulver
• 1 Glas Wasser oder Fruchtsaft

Was müssen Sie tun?

1. Einen Teelöffel Spirulina-Pulver in ein Glas Wasser geben und gut mischen.
2. Verbrauchen Sie es täglich.

Wie oft sollten Sie dies tun?

Sie müssen diese Zubereitung einmal täglich konsumieren.

Warum das funktioniert

Spirulina ist eine Bakterienart namens Cyanobakterium und wird auch als Blaualge bezeichnet. Aufgrund seiner reichhaltigen Nährstoffzusammensetzung, die zur Stärkung Ihrer Immunantwort beiträgt, wird es getrocknet und als Lebensmittelzusatzstoff zubereitet (21).

Ihre Ernährungsgewohnheiten sind auch wichtig, wenn es darum geht, die Gesundheit Ihres Immunsystems zu fördern. Einige Lebensmittel können Ihre Immunität stärken, während andere Ihren Zustand verschlechtern können. Daher ist es notwendig, dass Sie diese Diät-Tipps zusätzlich zu den oben genannten Mitteln befolgen.

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Welche Lebensmittel stärken das Immunsystem?

Einige Lebensmittel, die Ihre Immunität erfolgreich stärken und Ihre Gesundheit fördern können, sind:

• Zitrusfrüchte
• Leinsamen
• Eier
• Hafer
• Mandeln
• Brokkoli
• Spinat
• Joghurt
• Geflügel
• Schaltier

Alle diese Lebensmittel sind mit essentiellen Nährstoffen gefüllt, die für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers und Ihres Immunsystems erforderlich sind.

Lebensmittel, die eingeschränkt oder aus Ihrer Ernährung gestrichen werden sollten, damit die hier diskutierten Mittel besser wirken, sind:

• Fast Food
• Alkohol
• Koffein
• Limonade
• Zuckerhaltige Nahrung
• Raffinierte Öle
• Glutenhaltige Lebensmittel wie Weizen und Gerste
• Rohe oder ungekochte Lebensmittel

Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung, die verhindern, dass Ihre Immunität schwach wird.

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Präventionstipps

• Holen Sie sich ausreichend Schlaf.
• Verwalten Sie Ihren Stress.
• Nicht rauchen.
• Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
• Waschen Sie Ihre Hände vor und nach den Mahlzeiten.
• Verbrauchen Sie kein Fleisch oder Lebensmittel, die nicht richtig gekocht wurden.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Übe regelmäßig Yoga für dein Wohlbefinden.

Ihr Körper wird Ihnen auf die eine oder andere Weise Hinweise geben, wenn Ihre Immunität schwächer wird. Achten Sie also auf diese Anzeichen und treffen Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen und Behandlungen.

Hat Ihnen dieser Artikel dabei geholfen, alle Ihre Bedenken auszuräumen? Nehmen Sie Kontakt mit uns auf und teilen Sie uns dies im Kommentarfeld unten mit.

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Expertenantworten auf Leserfragen

Wie lange dauert es, um Ihr Immunsystem zu stärken?

Es kann einige Wochen bis einige Monate dauern, bis Ihre Immunität mit den in diesem Artikel beschriebenen Mitteln auf natürliche Weise gestärkt ist.

Welche Vitamine können Ihr Immunsystem stärken?

Antioxidative Vitamine wie Vitamin C, E und A können Ihre Immunität wunderbar stärken. Vitamin B6 kann auch in hohem Maße helfen.

Wie kann das Immunsystem bei Krankheit gestärkt werden?

Wenn Sie Ihre Immunität stärken oder Ihr Immunsystem stärken möchten, während Sie krank sind, können Sie zunächst Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Nährstoffen wie Zink, Selen und antioxidativen Vitaminen sind. Sie müssen auch genug Wasser trinken, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen, wenn Sie sich von einer Krankheit erholen.

Wie bekämpft Ihr Körper ein Virus?

Ihr Körper bekämpft eine Virusinfektion mit Hilfe von T- und B-weißen Blutkörperchen oder Lymphozyten. B-Zellen produzieren Antikörper, die an das Virus binden und dessen Vermehrung verhindern, und T-Zellen alarmieren andere Immunzellen und helfen sogar, indem sie die virusinfizierten Zellen abtöten.

Wie testest du auf niedrige Immunität?

Ein Bluttest, mit dem festgestellt werden kann, ob Ihr Blut normale Mengen an infektionsbekämpfenden Proteinen oder Immunglobulinen enthält, wird hauptsächlich zum Testen auf niedrige Immunität verwendet. Eine körperliche Untersuchung oder die Anzahl der weißen Blutkörperchen (WBC) kann ebenfalls dazu beitragen, ein schwaches Immunsystem zu erkennen.

Verweise

1. „Antimikrobielle Aktivität von Apfelessig gegen Escherichia coli, Staphylococcus aureus und Candida albicans; Herunterregulieren der Expression von Zytokinen und mikrobiellen Proteinen”Wissenschaftliche Berichte, US National Library of Medicine

2.“Ätherisches Zitrusöl: chemische Zusammensetzung, antioxidative und antimikrobielle Aktivitäten mit seiner konservierenden Wirkung gegen Listeria monocytogenes, die in Hackfleisch geimpft wurden”Lipids in Health and Diseases, USA National Library of Medicine

3. „Wirkung der Inhalation von Lavendelduft auf die Prävention von Stress, Angstzuständen und Depressionen in der Zeit nach der Geburt“Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US-amerikanische National Library of Medicine

4. "Verbesserung der angeborenen und adaptiven Immunfunktionen durch mehrere Echinacea-Arten" Journal of Medicinal Food, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin

5. "Astragalus embranaceus-Extrakt aktiviert die Immunantwort in Makrophagen über Heparanase" -Moleküle, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin

6. "Ginseng, der "Immunitätsschub": Die Auswirkungen von Panax Ginseng auf das Immunsystem "Journal of Ginseng Research, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin

7." Auswirkungen von Oregano auf die Leistung und immunmodulierende Faktoren bei entwöhnten Ferkeln "Archiv für Tierernährung, US National Library of Medizin

8. "Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen von Ingwer auf Gesundheit und körperliche Aktivität: Überprüfung der aktuellen Evidenz" Internationales Journal für Präventivmedizin, US National Library of Medicine

9. "Antimikrobielle Eigenschaften von Allicin aus Knoblauch" Mikroben und Infektionen, US National Library of Medicine

10. "Die Immunmodulation und entzündungshemmenden Wirkungen von Knoblauch-Organoschwefelverbindungen bei der Krebschemoprävention" Antikrebsmittel in der medizinischen Chemie, US National Library of Medicine

11. "Grüner Tee EGCG, T-Zell-Funktion und T-Zell-vermittelte Autoimmun-Enzephalomyelitis" Journal of Investigative Medicine, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin

12. Die Wirkung von Sambucol, einem Naturprodukt auf Basis von Holunderbeeren, auf das Produktion menschlicher Zytokine: I. Entzündliche Zytokine “European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. „Therapeutische Wirkungen von Curcumin bei entzündlichen und immunvermittelten Krankheiten: Ein von der Natur geschaffener Alleskönner? Journal of Cellular Physiology, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin

14. „Traditionelle und moderne Verwendung von natürlichem Honig bei menschlichen Krankheiten: Ein Rückblick“Das iranische Journal für medizinische Grundwissenschaften, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin

15. „Mikronährstoffzusammensetzung und Akzeptanz von Moringa oleifera Blattangereicherte Gerichte von Kindern im Distrikt Ada-East, Ghana “Internationales Journal für Lebensmittelwissenschaften und Ernährung, US National Library of Medicine

16.„ Phytochemikalien von Moringa oleifera: eine Überprüfung ihrer ernährungsphysiologischen, therapeutischen und industriellen Bedeutung “3 Biotech, USA Nationalbibliothek für Medizin

17. "[Olivenöl, Immunsystem und Infektion]" Nutricion Hospitalaria, US National Library of Medicine

18. "Probiotika und Immungesundheit " Aktuelle Meinung in der Gastroenterologie, US National Library of Medicine

19. "Vitamin C und Immunfunktion" Nährstoffe, US National Library of Medicine

20. „Bakterizide Wirkung von Zitronensaft und Zitronenderivaten gegen Vibrio cholerae“Biologisches und Pharmazeutisches Bulletin, US National Library of Medicine

21. „Aktivierung des menschlichen angeborenen Immunsystems durch Spirulina: Steigerung der Interferonproduktion und der NK-Zytotoxizität durch orale Verabreichung von Heißwasserextrakt von Spirulina platensis”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine