So Verlieren Sie Schnell Wasser - 20 Bewährte Möglichkeiten

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Wasser ist sehr wichtig für eine gute Gesundheit. Aber wussten Sie, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser zurückhalten kann, was zu geschwollenen Gelenken, einem geschwollenen Gesicht und einem zusätzlichen Gewicht von mindestens 5 Pfund führt? Übermäßiges Wassergewicht (oder Wassereinlagerungen) ist ein Zeichen für schlechte Essgewohnheiten und Probleme wie erhöhte Entzündung, Nierenerkrankungen und hormonelles Ungleichgewicht während der Schwangerschaft und der Lutealphase des Menstruationszyklus. Sie können jedoch das Wassergewicht loswerden und anfangen, Fett zu verbrennen. Lesen Sie diesen Beitrag, um zu erfahren, wie Sie Wasser abnehmen können. Denken Sie daran, dass eine Schwellung Ihrer Extremitäten auf gesundheitliche Probleme hinweisen kann. Fragen Sie daher sofort Ihren Arzt. In diesem Sinne fangen wir an!

1. Verbrauchen Sie weniger Salz

Der Konsum großer Mengen Salz kann zu Wassereinlagerungen im Körper führen. Die empfohlene Salzmenge beträgt 1500 mg pro Tag und sollte 2000 mg pro Tag nicht überschreiten. Angesichts der Wahl des Lebensstils verbrauchen wir jedoch mehr Salz als erforderlich. Das überschüssige Salz neigt dazu, durch einen als Osmose bezeichneten Prozess Wasser in den Zellen anzusammeln. Dies führt wiederum zu einem aufgedunsenen und aufgeblähten Aussehen, das sich auch auf der Waage zeigt. Verbrauchen Sie daher eine begrenzte Menge Salz.

2. Übung

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann sich die Wasserretention in Ihren Extremitäten verringern. Gehen, Laufen, Joggen, Schwimmen, Tanzen, HIIT und Krafttraining sollten in Ihre Trainingsroutine einbezogen werden. Trainieren Sie mindestens 3-5 Tage die Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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3. Hören Sie auf, verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren

Verarbeitete Lebensmittel wie Salami, Wurst und Tiefkühlkost enthalten im Allgemeinen viel Natrium, Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe. Dies führt nicht nur dazu, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und mehr wiegt, sondern gefährdet auch Ihre Gesundheit. Überschüssige verarbeitete Lebensmittel in Ihrem Körper verhindern Gewichtsverlust, führen zu Verstopfung oder Magenverstimmung und erhöhen Entzündungen und Stress im Körper. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel auf Lager haben, werfen Sie diese aus dem Fenster oder spenden Sie sie. JETZT!

4. Befolgen Sie eine kohlenhydratarme Diät

Low-Carb-Diäten sind am besten geeignet, um schnell Wasser zu verlieren. Kohlenhydratmoleküle ziehen Wasser an und dies führt zu Wassereinlagerungen. Darüber hinaus werden Kohlenhydrate im Körper in Zucker umgewandelt, wodurch Sie Fett gewinnen, wenn Sie die Energie nicht verbrauchen. Befolgen Sie also eine kohlenhydratarme Diät, um Wassereinlagerungen zu beseitigen und Gewichtszunahme zu verhindern.

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5. Verbrauchen Sie mageres Protein

Magere Proteinquellen wie Fisch, Hühnerbrust, gemahlener Truthahn, Pilze und Linsen eignen sich hervorragend zur Reduzierung der Wassereinlagerungen. Protein hilft dabei, Fett abzubauen und schlanke Muskeln aufzubauen, wodurch sich kein Wasser übermäßig ansammelt.

6. Verbrauchen Sie magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das direkt oder indirekt an zahlreichen biologischen Reaktionen beteiligt ist. Tatsächlich bestätigte eine Studie, dass Magnesiumpräparate bei Frauen zu einer Verringerung des Wassergewichts führen (1). Nehmen Sie Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse, dunkle Schokolade, Nüsse und Vollkornprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf, um eine gute Dosis Magnesium zu erhalten.

7. Hören Sie auf, überschüssigen Zucker zu konsumieren

Raffinierter oder weißer Zucker ist im 21. Jahrhundert zu einem notwendigen Übel geworden. Zu viel Zucker kann zu Wassereinlagerungen führen und dadurch das Wassergewicht erhöhen. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Kuchen, Gebäck, Churros, Milchschokolade, Brot, Nudeln, Croissants usw.

8. Kein Soda oder abgepackte Säfte

Soda und abgepackte Säfte werden mit raffiniertem Zucker und Zusatzstoffen beladen. Diese sind potenziell schädlich für den Körper und führen auch zu Wassereinlagerungen. Vermeiden Sie es, diese zu trinken, um das Wassergewicht schnell loszuwerden.

9. Trinken Sie schwarzen Kaffee

Schwarzer Kaffee ist eine reichhaltige Koffeinquelle. Und Ihr Körper kann Koffein nicht lange speichern. Wenn Sie schwarzen Kaffee trinken, werden Sie den Drang verspüren, mehr zu urinieren, als Sie normalerweise würden, wenn Sie Wasser trinken würden. Wenn Sie also schwarzen Kaffee trinken, werden Sie das überschüssige Wasser ohne großen Aufwand entfernen. Probieren Sie es aus, es hat bei mir funktioniert. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder Angstzustände und / oder Schlaflosigkeit haben.

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10. Verbrauchen Sie buntes Gemüse

Gemüse ist mit Vitaminen, Mineralien und komplexen Kohlenhydraten beladen. Der Verzehr verschiedener Gemüse in verschiedenen Farben trägt zur Reduzierung des Wassergewichts bei. Die Ballaststoffe helfen, den Dickdarm zu reinigen, und die Vitamine und Mineralien sorgen dafür, dass der Körper effektiv funktioniert. Im Großen und Ganzen hat dies eine Wassergewichtsreduzierung und einen Fettschneideeffekt.

11. Haben Sie mehr davon

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie essen sollten, um Wassergewicht zu verlieren.

• Gemüse - Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Radieschen, Rote Beete, Karotte, Pastinaken, Blumenkohl, Aubergine, Tomate, Gurke, Zwiebel und grüner Chili.
• Früchte - Pflaume, Apfel, Orange, Grapefruit, Kirschen, Beeren, Pfirsich und Guave.
• Protein - Eier, Hühnerbrust, Fisch, gemahlener Truthahn, Pilz, Tofu, Linsen, Kidneybohnen und Erbsen.
• Milchprodukte - Vollmilch, Vollfettjoghurt, Buttermilch usw.
• Nüsse und Samen - Mandeln, Walnuss, Pistazie, Chia, Leinsamen, Melonensamen und Kürbiskerne.
• Fette und Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Ghee, Sonnenblumenbutter und Leinsamenbutter.
• Kräuter und Gewürze - Koriander, Dill, Rosmarin, Thymian, Oregano, Minze, Bockshornkleesamen, Kreuzkümmel, Fenchelsamen, Nelke, Knoblauch, Ingwer, Kardamom, Cayennepfeffer, Sternanis, Muskatblüte, Safran-Zimt, Muskatnuss, schwarzer Pfeffer und Weißer Pfeffer.

12. Schlafen Sie darauf

Schlafentzug hat viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit, wobei Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme ganz oben auf der Liste stehen. Sie müssen jede Nacht 7-8 Stunden schlafen, damit sich Ihr Körper ausruhen und verjüngen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie das Licht ausschalten, um besser schlafen zu können, und helfen Sie Ihrem Körper, Melatonin abzuscheiden.

13. Schieben Sie den Stress weg

Stört dich etwas? Verursacht es Stress und schreckt alle um dich herum ab? Wenn Sie zu viel Stress zu sich nehmen, kann sich Ihr Cortisolspiegel erhöhen, was letztendlich zu Toxinbildung, Fettansammlung und erhöhtem Wassergewicht führt. Suchen Sie also nach Möglichkeiten, um Stress abzubauen, z. B. Musik zu hören, einige Zeit alleine zu verbringen oder eine neue Fähigkeit zu erlernen. Nehmen Sie sich Zeit und tun Sie jeden Tag mindestens ein paar Dinge, die Sie glücklich machen.

14. Nehmen Sie Elektrolyte

Elektrolyte sind im Grunde genommen Mineralien oder Salze, die dazu beitragen, den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Zu wenig oder zu viel Elektrolyt im Körper kann zu einer Gewichtszunahme des Wassers führen. Wenn Sie trainieren, machen Sie eine hausgemachte Elektrolytlösung, indem Sie einen Teelöffel Zucker und eine Prise Salz in 500 ml Wasser auflösen. Vermeiden Sie zu salzige oder zuckerhaltige Lebensmittel.

15. Löwenzahn Ergänzung ist ein Muss

Heutzutage ist Löwenzahnpräparat bei Bodybuildern aus ästhetischen Gründen sehr beliebt. Löwenzahnkraut wird seit Ewigkeiten verwendet, um überschüssiges Wasser im Körper loszuwerden. Es stimuliert die Nieren, um überschüssiges Wasser und überschüssiges Salz loszuwerden. Nehmen Sie also ein Löwenzahnpräparat, um das Wassergewicht zu reduzieren.

[Lesen Sie: Löwenzahntee zur Gewichtsreduktion]

16. Fasten Sie zeitweise

Intermittierende Fastenmethoden wie die 8-Stunden-Diät können Ihnen helfen, das überschüssige Wassergewicht loszuwerden. Beim intermittierenden Fasten essen Sie bis zu einer bestimmten Stunde des Tages und fasten dann für den Rest des Tages. Dies hilft, Fett zu verbrennen, Giftstoffe zu entfernen und das überschüssige Wasser aus dem Körper zu spülen.

17. Trinken Sie ausreichend Wasser

Nun, ziemlich paradox, aber das funktioniert wirklich. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies auch zu Wassereinlagerungen führen. Daher müssen Sie jeden Tag mindestens 3-4 Liter Wasser trinken. Wenn Sie regelmäßig trainieren, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen.

18. Verbrauchen Sie kaliumreiche Lebensmittel

Kaliumreiche Lebensmittel helfen dabei, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen. Nehmen Sie Lebensmittel wie Banane, Tomate, Avocado, Gemüse und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf, und Sie werden mit Sicherheit feststellen, dass die Blähungen verschwinden. Sie können auch Kaliumpräparate einnehmen, aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

19. Nehmen Sie Probiotika in Ihre Ernährung auf

Probiotika sind Mikroorganismen, die für den Menschen von Vorteil sind. Diese Bakterien und Hefen unterstützen die Verdauung und halten den Darm gesund. Wenn Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert, werden die Toxine durch Urin oder Stuhl ausgespült. Dies hilft wiederum, das überschüssige Wasser im Körper loszuwerden. Haben Sie Joghurt, Tempeh, Buttermilch und Miso-Suppe.

[Lesen Sie: Top probiotische Getränke in Indien erhältlich]

20. Vermeiden Sie Alkohol

Zu viel Alkohol führt zu Dehydration. Dies kann wiederum zu Wassereinlagerungen im Körper führen. Deshalb müssen Sie ausreichend Wasser trinken. Alkohol führt jedoch auch zu einer Fettzunahme. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie dies vermeiden. Es verlangsamt die Gehirnfunktion und ist nicht gut für Ihre viszeralen Organe.

Dies sind die 20 Möglichkeiten, die Ihnen zeigen, wie Sie schnell Wasser abnehmen können. Beginnen Sie noch heute, damit Sie schnell Wasser verlieren und das Fett verbrennen. Teilen Sie mit, wenn Sie andere Möglichkeiten kennen, wie Sie das Wassergewicht schnell loswerden können. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Schwellung Ihrer Gelenke mehr zu tun hat als nur Wassereinlagerungen, sprechen Sie sofort mit einem Arzt. Pass auf!