So Verlieren Sie Schnell Zu Hause In 10 Tagen (mit Expertentipps)

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Video: So Verlieren Sie Schnell Zu Hause In 10 Tagen (mit Expertentipps)

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So Verlieren Sie Schnell Zu Hause In 10 Tagen (mit Expertentipps)
So Verlieren Sie Schnell Zu Hause In 10 Tagen (mit Expertentipps)
Anonim

Der Gewichtsverlust kann mit der richtigen Ernährung und Konditionierung beschleunigt werden. Dieser Beitrag beschreibt die 10 besten Lebensmittel, Übungen und Lifestyle-Tipps zur Gewichtsreduktion in 10 Tagen. Ihr Gewichtsverlust hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, Alter und Ihrer Krankengeschichte ab. Wenn Sie sich jedoch an die in diesem Beitrag genannten Tipps halten, werden Sie schnelle und erstaunliche Ergebnisse sehen. Weiter lesen!

So verlieren Sie schnell zu Hause in 10 Tagen (mit Expertentipps)
So verlieren Sie schnell zu Hause in 10 Tagen (mit Expertentipps)
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10 einfache Tipps zum schnellen Abnehmen zu Hause

1. Laden Sie Ballaststoffe auf

1. Laden Sie Ballaststoffe auf
1. Laden Sie Ballaststoffe auf

Der beste Weg, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, besteht darin, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die empfohlene Menge beträgt ca. 30 Gramm pro Tag.

Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf und wandeln sich während der Verdauung in ein Gel um. Unlösliche Ballaststoffe bleiben unverdaut, wenn sie durch Ihr System gelangen. Beide Arten von Ballaststoffen verlangsamen den Verdauungsprozess und helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen (1).

Expertentipp Von Steve Maxwell (Fitnesstrainer)

Steve Maxwell
Steve Maxwell
  1. Schneiden Sie stärkehaltige Kohlenhydratnahrungsmittel aus - z. B. Zucker, Stärke, Gebäck und Brot aller Art. Frisches Obst ist in Ordnung.
  2. Essen Sie jeden Tag einen großen rohen Gemüsesalat und viermal pro Woche eine Portion tierisches Eiweiß.
  3. Hören Sie auf, übermäßig viel Wasser zu trinken.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

2. Vermeiden Sie den Konsum einfacher Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies führt wiederum zu einer Erhöhung der Kalorienaufnahme (2). Deshalb müssen Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten begrenzen. Vermeiden Sie raffiniertes Mehl, raffinierten Zucker, Süßigkeiten, Gebäck, verpackte Lebensmittel, Ketchup, Saucen usw., die mit einfachen Kohlenhydraten beladen sind. Konsumieren Sie stattdessen Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, die eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate (oder Ballaststoffe) darstellen.

Expertentipp von Hayden William Courtland (Personal Trainer)

Hyden William
Hyden William
  1. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch an raffinierten Kohlenhydraten und ersetzen Sie ihn durch mehr Protein und gesunde Fette.
  2. Verwenden Sie beim Training häufiger kürzere Trainingseinheiten mit hoher Intensität (dh 10 Minuten Ein- und Aus-Sprints) als lange, langsame Übungen (dh Laufband mit konstantem Tempo).
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts ausreichend Schlaf bekommen (mindestens 7 Stunden, vorzugsweise

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

3. Verbrauchen Sie gesunde oder gute Fette

3. Verbrauchen Sie gesunde oder gute Fette
3. Verbrauchen Sie gesunde oder gute Fette

Nicht alles Fett ist schlecht. Die meisten Junk-Foods enthalten ungesunde oder gesättigte Fette, die für eine Reihe von Krankheiten verantwortlich sind. Ungesättigte Fette, die in Avocado, Olivenöl und Nüssen enthalten sind, können bei mäßigem Verzehr helfen, den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Expertentipp von Dave Asprey (Gründer Bulletproof 360 Inc. und Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)

Dave Asprey
Dave Asprey
  1. Wechseln Sie von entzündungshemmendem Pflanzenöl zurück zu dem hochstabilen, gesunden Ghee, das Ihre Großmutter verwendet hat.
  2. Ersetzen Sie Reis und Kartoffeln durch mehr Gemüse. Blumenkohl ist ein großartiger Ersatz für Reis in jeder Art des Kochens, landet aber nicht in den Hüften.
  3. Fruktose, auch aus Obst, gibt Ihnen den ganzen Tag Heißhunger, wenn Sie es zum Frühstück haben. Wenn Sie Obst essen, essen Sie es nach dem Abendessen, nicht morgens, damit Sie während des Heißhungers nach Essen schlafen können.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Integrieren Sie ein Trainingsprogramm in Ihre Routine

Regelmäßiges Training hilft, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es hilft auch bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Magere Muskeln enthalten mehr Mitochondrien (die Zellorganellen, in denen Glukose in ATP umgewandelt wird). Dies wiederum steigert Ihren Stoffwechsel.

Holen Sie sich 3-5 Stunden Bewegung pro Woche. Wählen Sie ein Training, das Sie interessiert (Fitnessstudio, Schwimmen, Spielen, Tanzen usw.). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme entsprechend Ihrer Aktivitätsstufe anpassen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien müssen Sie aus gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen.

Expertentipp Von Victoria Garcia Drago (Yogalehrerin)

Victoria Garcia Drago
Victoria Garcia Drago
  1. Wenn Sie nur 10 Tage Zeit haben und schnelle Ergebnisse erzielen möchten, können Sie sich für 3 Tage für eine Bio-Saftreinigung entscheiden, um Ihren Körper zu schockieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
  2. Trinken Sie nach der Saftreinigung viel Wasser (Raumtemperatur ist am besten, da das Trinken von Eiswasser für das Verdauungssystem hart sein kann) mit ein paar Zitronenscheiben, Limetten (und im Sommer können Sie geschnittene Gurken hinzufügen), um Ihren Körper zu erhalten hydratisiert, Ihre Haut strahlt und Ihr Magen gefüllt.
  3. Der letzte Tipp ist Achtsamkeit und Disziplin. Bleibe aktiv. Denken Sie daran, dass Bewegung wichtig ist, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Victoria Garcia Drago:

5. Vermeiden Sie Junk Food vollständig

Kohlensäurehaltige Getränke, Tee oder Kaffee mit Milch und raffiniertem Zucker, Süßigkeiten, Pralinen, Waffeln, Pommes Frites, gebratenes Huhn, Ranch Dips usw. sind einige Beispiele für Junk Food. Diese sind reich an Kalorien sowie ungesunden Transfetten.

Denken Sie jedoch daran, dass auch nicht alle kalorienarmen Lebensmittel gut sind! Zum Beispiel Diät-Soda - es enthält 0 Kalorien, aber es hat auch 0 Nährwert.

Vermeiden Sie den Verzehr von künstlichen, gefrorenen, überfrittierten und verarbeiteten Lebensmitteln.

Expertentipp Von Matt Swierzysnki (Personal Trainer)

Matt Swierzysnki
Matt Swierzysnki
  1. Reduzieren Sie den Verbrauch von "leeren" Kalorien. Zum Beispiel Kekse, kohlensäurehaltige Getränke, verarbeitete Lebensmittel.
  2. Werden Sie täglich aktiv - laufen, laufen, radeln, schwimmen, tanzen, Sport treiben usw. Machen Sie Sport zum Spaß und fordern Sie sich heraus, Ihre Komfortzone zu verlassen.
  3. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie den ganzen Tag über 4-6 Mal kleinere Portionen - verwenden Sie kleinere Teller und Geschirr.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Wählen Sie Gesunde Snacks

6. Wählen Sie Gesunde Snacks
6. Wählen Sie Gesunde Snacks

Ungesundes Naschen ist der größte Schuldige, der zu Gewichtszunahme führt. Pommes, Pommes und Kekse füllen uns nur mit viel raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und ungesunden Fetten. Entscheiden Sie sich für Snacks mit hohem Fasergehalt. Verbrauchen Sie Obst, Nüsse, Samen, grünen Tee, Kräutertee, schwarzen Kaffee ohne Zucker oder Milch und Protein-Shakes, während Snacks auch die Ananas-Diät probieren.

Expertentipp von Jaime Mcfaden (Gesundheits- und Fitnesstrainer)

Jaime Mcfaden
Jaime Mcfaden
  1. Halten Sie sich von künstlichen Lebensmitteln fern! Dies gilt für alles in einem Paket oder etwas, das nicht frisch ist. Versuchen Sie, viel Gemüse und mageres Eiweiß (Fisch, Huhn, Eiweiß, Bohnen…) zu essen. Bringen Sie es zurück zu den Grundlagen, und Sie werden Ergebnisse sehen - zusätzliches Wasser hilft auch! Legen Sie die Ware ein und spülen Sie die schlechten Sachen aus.
  2. Schneiden Sie den Zucker und Alkohol - es sind nur 10 Tage, die Sie es tun können. Suchen Sie nach verstecktem Zucker in Dingen wie Salatsauce, Getränken und Saucen - dies ist normalerweise das SCHWERSTE für meine Kunden, daher verdient es eine eigene Erinnerung.

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

7. Essen Sie kleinere Portionen

Wenn Sie mehr Essen auf Ihrem Teller sehen, neigen Sie dazu, mehr zu essen (3). Daher ist es sinnvoll, sich kleinere Portionen zu servieren. Dies verhindert übermäßiges Essen und hilft Ihnen beim Abnehmen - ohne auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.

Tipp: Essen Sie in einem kleinen Teller, damit die Portion mehr erscheint, als Sie konsumieren können.

Expertentipp von Alex Curtis (Yogalehrer)

Alex Curtis
Alex Curtis
  1. Portionskontrolle - Die Möglichkeit, Portionsgrößen zu visualisieren, ist ein wichtiges Diätinstrument. Wenn Sie verstehen, wie eine Portion wirklich aussieht, können Sie überwachen, wie viel Sie verbrauchen.
  2. Sauberes Essen - Die Lebensmittel, die wir täglich kaufen, sind mit zusätzlichen Konservierungsstoffen und Zuckern gefüllt. Raffinierter Zucker ist eine Diätkatastrophe. Es ist wichtig, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen. Ziel ist es, Lebensmittel zu essen, die weniger als 6 Zutaten enthalten. Versuchen Sie, keine Dinge zu essen, die Zucker als eine der Top 4 Zutaten haben. Dies kann als Zucker, Maissirup, Fruktose und viele andere Namen geschrieben werden.
  3. Kleine, häufige Mahlzeiten - Es ist wichtig, dass Sie sich nicht hungern lassen. Um Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, müssen Sie etwa alle 4 Stunden essen.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

8. Kochen Sie Ihre Mahlzeiten

Bei der Arbeit und verschiedenen anderen Aufgaben, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, kann das Kochen Ihrer Mahlzeiten zu mühsam erscheinen. Aber wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist dies ein großartiger Schritt, den Sie unternehmen können. Sie müssen die Kalorienzahl im Auge behalten, Sie essen frisch gekochtes Essen, es ist kostengünstig und hilft Ihnen, die Portionsgröße zu kontrollieren.

Expertentipp Von Nicole Chaplin (Master Personal Trainer)

Nicole Chaplin
Nicole Chaplin
  1. Planen und notieren Sie Ihre Mahlzeiten. Dies hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und die Menge an Nahrungsmitteln und Getränken zu überwachen, die Sie einnehmen. Je sauberer und gesünder Sie essen, desto besser und schneller sehen Sie Ergebnisse.
  2. Beweg dich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es schnell zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie 15 Minuten lang joggen können, versuchen Sie es und fügen Sie weitere 5 bis 10 Minuten hinzu.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

9. Trinken Sie genug Wasser

Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Eine unzureichende Wasseraufnahme kann von Ihrem Gehirn als Hunger interpretiert werden, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie zu einem ungeraden Zeitpunkt hungrig sind.

Expertentipp von Dai Manuel (Lifestyle-Mentor)

Dai Manuel
Dai Manuel
  1. Trinke mehr Wasser.
  2. Essen Sie WENIGER (alles über die Entstehung eines Kaloriendefizits - etwas weniger essen, als Ihr Körper braucht - Sie können dies tun, indem Sie etwas weniger essen und sich etwas mehr bewegen - ich bevorzuge eine Kombination aus beiden).
  3. Bewegen Sie sich MEHR (beginnend mit der 1% igen Lösung - nur 15 Minuten pro Tag - wir haben alle 15 Minuten).

Dai Manuel: www.daimanuel.com

10. Vermeiden Sie Stress

Stress löst die Sekretion von Cortisol aus, das Ihre Hungerhormone aktiviert und Sie dazu veranlasst, emotional zu essen. Stress erhöht auch die Entzündung im Körper, was zu einer entzündungsbedingten Gewichtszunahme führt. Wenn Sie gestresst sind, gehen Sie spazieren, rennen, sprechen Sie mit einem Freund, schlafen Sie oder lassen Sie sich von einem professionellen Therapeuten beraten. Sie können auch ein Hobby aufnehmen, eine neue Fähigkeit erlernen, reisen, lesen, für eine NGO arbeiten, ein Tagebuch mit „Gefühlen“führen und regelmäßig meditieren.

Expertentipp Von Amber Ellison Walker (Mitbegründerin und Leiterin)

Amber Ellison Walker
Amber Ellison Walker
  1. Genug Schlaf bekommen: So viel hängt davon ab, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen; Hormonspiegel, Stress, Entscheidungsfähigkeit, allgemeine Stimmung und Appetit.
  2. Erwarten Sie keine Wunder: Es ist üblich, dass Sie Ihre Ziele so schnell wie möglich erreichen möchten. Beim Abnehmen ist der langsame und stetige Weg immer der langfristige Gewinner.
  3. 3. Achtung: Haben Sie tatsächlich Hunger, wenn Sie essen? Hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich überfüllt fühlen? Essen Sie gedankenlos, während Sie fernsehen?

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

Dies sind 10 Tipps, um in 10 Tagen Gewicht zu verlieren. Hier ist ein 10-Tage-Diätplan, der Ihnen hilft zu verstehen, wie Sie Ihre Mahlzeiten unterbringen und was und wie viel Sie essen müssen.

Tage Früh

Morgen

Frühstück (8:30 Uhr) Mittagessen (12.30 Uhr) Snack (15:00 Uhr) Abendessen (18:30 Uhr)
Tag 1 1 Tasse Wasser mit dem Saft einer halben Limette Haferflocken + 1 Tasse grüner Tee 3 Unzen gegrilltes Hähnchen + verschiedene Gemüsesorten + 1 Tasse Buttermilch Grüner Tee und 10 Pistazien in der Schale 3 Unzen gegrillter Fisch oder sautierte Pilze und Gemüse
Tag 2 1 Tasse Wasser mit dem Saft einer halben Limette Eier und Toast + 1 Tasse grüner Tee Dahlsuppe mit Gemüse + 1 Tasse griechischer Joghurt 1 Tasse Kokoswasser + 1 Orange Quinoa- und Tofusalat
Tag 3 1 Tasse Wasser mit dem Saft einer halben Limette Eier und Toast + 1 Tasse grüner Tee Thunfischsalat mit leichtem Dressing + 1 Tasse Buttermilch 1 Banane + 4-6 Mandeln + 2 Datteln 1 Tasse Kidneybohnen-Chili + Gurken-, Karotten- und Rote-Bete-Salat
Tag 4 2 Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht in 1 Tasse Wasser eingeweicht Acai Schüssel 1 Tasse brauner Reis + Kidneybohnen-Chili + 1 Tasse Quark 1 Tasse grüner Tee + 1 Mehrkornkeks Hühner- oder Pilzsuppe
Tag 5 2 Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht in 1 Tasse Wasser eingeweicht Gemüsequinoa + 1 Tasse grüner Tee Gebratene Pilze + verschiedenes frisches Gemüse + 1 Tasse Buttermilch 1 Tasse grüner Tee + 1 Mehrkornkeks 3 Unzen gegrillter Lachs oder Tofu mit Gemüse + 1 Quadrat dunkler (80% oder mehr) Schokolade
Tag 6 2 Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht in 1 Tasse Wasser eingeweicht Gemüsegrieß + 1 Tasse grüner Tee Hühnersuppe mit Gemüse Baby Karotten und Hummus ½ Tasse Blumenkohlreis + 3 Unzen gegrilltes Hähnchen oder Pilze
Tag 7 1 Teelöffel Apfelessig in 1 Tasse Wasser Haferflocken 1 Garnelen / Tofu Burrito 1 Gurke Weizen-Spaghetti und Fleischbällchen (behandeln Sie dies als eine betrügerische Mahlzeit)
Tag 8 1 Teelöffel Apfelessig in 1 Tasse Wasser Heidelbeer-, Mandel- und Chia-Schüssel Dahlsuppe mit Gemüse ½ Tasse Bengal-Gramm-Salat Gemüsehafer + 1 Tasse warme Milch mit einer Prise Kurkuma
Tag 9 1 Teelöffel Apfelessig in 1 Tasse Wasser Eier und Speck + Toast + 1 Tasse grüner Tee Gegrillter Fisch + verschiedenes Gemüse 1 Tasse schwarzer Kaffee oder grüner Tee + 2 Salzcracker Schwarzer Bohnen-Gemüse-Salat
Tag 10 1 Teelöffel Apfelessig in 1 Tasse Wasser Gemüsequinoa + 1 Tasse grüner Tee Kichererbsen-Chili + 1 Tortilla + ½ Avocado 1 Tasse schwarzer Kaffee oder grüner Tee + 2 Salzcracker Hühnersuppe klar

Die Hauptfrage ist nun, wie der Gewichtsverlust nach dem 10. Tag aufrechterhalten werden kann. Hier einige Vorschläge:

Was tun nach 10 Tagen, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten?

  • Nehmen Sie weiterhin eine kalorienarme Diät ein. Wählen Sie eine Diät, die zu Ihrer Routine passt.
  • Trainiere regelmäßig weiter.
  • Holen Sie sich richtigen Schlaf und Ruhe.
  • Holen Sie sich eine vollständige medizinische Untersuchung, um den Grund für die Gewichtszunahme herauszufinden.
  • Vermeide ungesundes Essen.
  • Vermeiden Sie zu viel Alkohol.
  • Fügen Sie motivierende Zitate in Ihr Zimmer ein, um Ihr Gewichtsverlustspiel auf Kurs zu halten.

Fazit

Abnehmen in 10 Tagen ist möglich, wenn Sie diese Tipps befolgen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät oder einen Trainingsplan befolgen. Wenden Sie sich beim Training immer an Ihren Trainer. Holen Sie sich die richtige Ruhe und folgen Sie weiterhin diesem gesunden Lebensstil. Habe Fragen? Veröffentlichen Sie sie im Kommentarbereich, und wir werden uns bei Ihnen melden. Prost!

3 Quellen

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    • "Diätfaser" MedlinePlus, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

      medlineplus.gov/dietaryfiber.html

    • "Auswirkungen von kohlenhydratarmen und fettarmen Diäten: eine randomisierte Studie." Annalen der Inneren Medizin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

      www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25178568

    • "Portionsgrößen verringern" ChooseMyPlate, Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten.

      archive.rhizome.org/artbase/53981/www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/weight-management/better-choices/decrease-portions.html

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