12 Verstopfung Verursacht Lebensmittel, Die Sie Vermeiden Müssen

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 12:21

Ist Verstopfung nicht bis ins Mark ärgerlich? Unregelmäßiger Stuhlgang, Magenkrämpfe, Blähungen und Blähungen - all dies sind Symptome, bei denen Sie Verstopfung haben. Schieben, kriechen und verschiedene Atemtechniken ausprobieren hilft nicht, und wer hat die Zeit, den ganzen Tag im Badezimmer zu sitzen? Verstopfung ist ein Zeichen dafür, dass Sie die falschen Lebensmittel essen und einen schlechten Lebensstil haben. Der BESTE Weg, um Erleichterung zu bekommen, besteht darin, richtig zu essen und Ihren Lebensstil zu optimieren - es sei denn, Sie sind ein großer Fan von alles andere als leckeren pflanzlichen Abführmitteln und Medikamenten. Steigen Sie in den Wagen, um herauszufinden, welche unscheinbaren Lebensmittel Verstopfung verursachen, und eine Bonusliste mit Lebensmitteln, die den Zustand lindern. Lass uns gehen!

12 Lebensmittel, die Verstopfung verursachen (VERMEIDEN SIE DIESE)

1. Unreife grüne Bananen

Bananen sind im Allgemeinen gesund. Aber unreife grüne Bananen können Verstopfung verursachen. Dies ist der Grund, warum sie als Hausmittel gegen Magenverstimmung eingesetzt werden. Etwa 70-80% des Nettogewichts einer grünen Banane sind resistente Stärke, ein komplexes Kohlenhydrat mit ballaststoffähnlichen Eigenschaften. Und obwohl bekannt ist, dass Ballaststoffe Verstopfung lindern, ist diese spezielle Art von Ballaststoffen für den Körper schwer verdaulich. Vermeiden Sie daher den Verzehr von grünen Bananen, wenn Sie verstopft sind.

2. Schokolade

Tut mir leid, dass ich Ihnen diese Neuigkeiten mitteilen muss, aber ja, Schokolade verursacht Verstopfung. Besonders Milchschokolade. Die enorme Menge an Fett in Schokolade verlangsamt die Verdauung und Peristaltik oder die Bewegung von Nahrungsmitteln durch den Verdauungstrakt, was zu Verstopfung führt. Tatsächlich sollen die Kakaobohnen mit Schalen Verstopfung reduzieren, aber da die meisten Milchschokoladen keine haben, kann zu viele Pralinen oder Schokoladenprodukte zu Verstopfung führen.

3. Koffein

Wer mag nicht den Geruch von frisch gebrühtem Kaffee / Tee? Aromatisch und beruhigend! Aber die sabbernde Zeit ist abgelaufen, die Realität ist, dass sie Verstopfung verursacht. Koffeinhaltige Getränke, einschließlich Energiegetränke, schwarzer Kaffee, Kaffee mit Sahne, Kaffee ohne Kaffee, Tee, Tee mit Sahne, heiße Schokolade, Soda usw., sind ein striktes Nein für Sie. Koffein neigt dazu, Wasser aus dem Dickdarm zu ziehen, wenn es übermäßig konsumiert wird. Wenn Koffein jedoch in begrenzten Mengen konsumiert wird, kann es den Stuhlgang stimulieren. Seien Sie also vorsichtig mit der Menge an Koffein, die Sie pro Tag konsumieren.

4. Verarbeitete und gefrorene Lebensmittel

Verarbeitete und gefrorene Lebensmittel sind zwar praktisch, aber in jeder Hinsicht gefährlich für Sie. Lebensmittel wie Salami, Wurst, Tiefkühlgerichte und verzehrfertige Lebensmittel sind mit Konservierungsstoffen beladen, enthalten viel Natrium oder Zucker und haben Geschmack und Farbe hinzugefügt. Um all diese komplexen und künstlichen Zusatzstoffe zu verdauen, muss das Verdauungssystem besonders hart arbeiten. Dies schwächt wiederum das Verdauungssystem und führt zu verschiedenen Darmproblemen, einschließlich Verstopfung. Hören Sie sofort auf, diese Lebensmittel zu konsumieren.

5. Gluten

Gluten ist ein Bindungsprotein, das in Weizen, Grieß, Roggen und Gerste enthalten ist. Es gibt dem Essen seine Form und hält es zusammen. Aber die Mehrheit der Menschen ist glutenempfindlich und kann unter Verstopfung leiden. Nicht alle glutenempfindlichen Personen leiden unter Verstopfung, aber diejenigen mit Zöliakie sollten Glutenprodukte vollständig vermeiden.

6. Persimmon

Persimmon ist eine köstliche orange Tomaten-ähnliche Frucht, die mit Nährstoffen beladen ist. Und es gibt zwei Sorten - süß und adstringierend. Die adstringierende Sorte kann Verstopfung verursachen. Und das liegt daran, dass es viele Tannine enthält, die dazu neigen, die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt zu verlangsamen und die Darmsekretion zu reduzieren. Konsumieren Sie also die süße Sorte und nicht die adstringierende.

7. Rotes Fleisch

Der Verzehr von rotem Fleisch kann Verstopfung verursachen, da es reich an Fett und Eisen ist und schwer verdauliche Proteinfasern enthält. Vermeiden Sie daher am besten den Verzehr von rotem Fleisch wie Rindfleisch, Rinderhackfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Wild, Kalbfleisch und Ziege.

8. Cracker

Ein Cracker ist ein flacher Keks aus Backmehl. Und obwohl es der perfekte Snack zu sein scheint, kann es Verstopfung verursachen. Tatsächlich verlangsamt jeder aus Backmehl hergestellte Keks den Stuhlgang. Vermeiden Sie es also, diese zu konsumieren, wenn Sie sich verstopft fühlen.

9. Alkohol

Alkoholkonsum hat die meisten von uns konsumiert, vor allem, weil wir dazu neigen, damit über Bord zu gehen. Es kann Verstopfung, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen, weil es dehydriert. Und wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wenn Sie Alkohol haben, können die Zellen möglicherweise nicht mehr funktionieren. Infolgedessen ziehen die Zellen mehr Wasser aus den Abfällen im Verdauungstrakt. Dies verhindert wiederum den Stuhlgang und verursacht Verstopfung. Vermeiden Sie Alkohol vollständig, wenn Sie regelmäßig an Verstopfung leiden. Oder trinken Sie so viel Wasser wie möglich, wenn Sie Alkohol konsumieren.

10. Zu viel Milchprodukte

Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse und Eis können bei übermäßiger Einnahme Verstopfung verursachen. Die Laktose in Milchprodukten wurde für schuldig befunden, Gas und Blähungen verursacht zu haben. Käse verursacht bei Erwachsenen häufig Verstopfung. Eine Studie an iranischen Kindern im Alter von 1 bis 13 Jahren ergab, dass Milchprodukte die Ursache für ihre Verstopfung waren. Fast 80% der Kinder, die Kuhmilch und Milchprodukte aus ihrer Ernährung gestrichen hatten, hatten einen regelmäßigeren Stuhlgang. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Milchprodukte keine gesundheitlichen Vorteile haben und vollständig beseitigt werden sollten. Um Verstopfung zu vermeiden, ist es ratsam, sie im Rahmen einer ballaststoffreichen Ernährung in Maßen zu konsumieren.

11. Gebratene oder Fast Foods

Frittierte und Fastfoods sind Lebensmitteltrends, die verschwinden müssen. Dies sind die Hauptgründe für viele gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Da diese Lebensmittel auch reich an Natrium und künstlichen Lebensmittelzusatzstoffen sind, verlangsamen sie tendenziell den Durchgang von Lebensmitteln durch den Dickdarm, was zu Verstopfung führt. Wenn Sie mindestens eine Mahlzeit haben, die aus frittierten oder Fastfood besteht, besteht nicht nur das Risiko von Verstopfung, sondern auch von vielen anderen gesundheitlichen Problemen. Hör auf, diese zu essen - je früher, desto besser. Vermeiden Sie sie vollständig, wenn Sie regelmäßig an Verstopfung leiden.

12. Chips

Nicht zuletzt. Ohne zu blinzeln, können Sie eine große Tüte Chips fertigstellen. Das perfekte Gleichgewicht zwischen Salz und Zucker in den Pommes macht es wirklich schwierig, aufzuhören, wenn Sie einmal angefangen haben. Aber wussten Sie, dass Sie nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern auch Verstopfung verursachen können? Ja, Pommes sind gebraten und reich an Natrium. Vermeiden Sie es, zu viel davon zu konsumieren oder verbannen Sie sie einfach aus Ihrem Haus.

Dies waren die 12 Verstopfung verursachenden Lebensmittel. Schauen wir uns nun Lebensmittel an, die Verstopfung lindern.

10 besten Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung (VERBRAUCHEN SIE DIESE)

1. Papaya

Diese goldorange tropische Frucht ist mit einem Verdauungsenzym namens Papain beladen und enthält eine gute Menge an Ballaststoffen. Papain hilft bei der Verdauung, und die Ballaststoffe unterstützen eine gute peristaltische Bewegung des Verdauungstrakts, wodurch Verstopfung gelindert wird.

2. Pflaumen

Pflaumen sind mit löslichen und unlöslichen Fasern beladen. Wenn Sie morgens und abends Pflaumensaft trinken, kann dies den Stuhlgang anregen. Trinken Sie dies regelmäßig, um Verstopfung zu vermeiden und Ihren Dickdarm sauber zu halten.

3. Kiwi

Diese saftige grüne, süß-saure Frucht schmeckt hervorragend und unterstützt die Verdauung, Absorption und Ausscheidung. Kiwis sind reich an Ballaststoffen und haben eine stimulierende Wirkung auf den Dickdarm. Verbrauchen Sie mindestens eine ganze Kiwi vor dem Mittagessen oder als abendlichen Snack, um Ihrem Körper die Nahrung zu geben, die er verdient.

4. Beeren

Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren sind gute Quellen für Ballaststoffe (löslich und unlöslich), die die peristaltische Bewegung stimulieren. Sie liefern auch eine gesunde Dosis von Vitaminen und Mineralstoffen. Trinken Sie jeden Tag eine Tasse gemischte Beeren, um Verstopfung vorzubeugen.

5. Popcorn

Endlich etwas auf der Liste, das knusprig ist, Spaß macht und zu jeder Tageszeit zubereitet und gegessen werden kann! Popcorn ist ein ballaststoffreicher, kalorienarmer Snack, der dem Stuhl mehr Volumen verleiht und die Darmentleerung stimuliert. Nehmen Sie jeden Tag eine mittelgroße Schüssel ungesalzenes Popcorn zu sich.

6. Vollkornbrot

Vollkornbrot ist mit löslichen und unlöslichen Fasern beladen. Da Ballaststoffe beim Wasserziehen helfen und dem Abfall im Dickdarm mehr Masse hinzufügen, wird das Passieren des Stuhls einfacher. Wechseln Sie also zu Vollkornbrot und nehmen Sie jeden Tag 2-3 Scheiben davon.

7. Birnen, Pflaumen und Äpfel

Äpfel, Pflaumen und Birnen sind nicht nur gute Quellen für Vitamine und Mineralien, sondern auch reich an Ballaststoffen. Sie können die Hälfte jeder dieser Früchte konsumieren oder jede an verschiedenen Wochentagen haben.

8. Leinsamen

Leinsamen sind eine großartige Quelle für gesunde Fette, weshalb sie bekanntermaßen den Gewichtsverlust unterstützen. Einer der Gründe, warum sie Fett abbauen, ist, dass es sich um ballaststoffreiche Samen handelt, die den Stuhlgang stimulieren, Verstopfung verhindern und die Verdauung verbessern.

9. Brokkoli

Brokkoli kann super lecker sein, wenn Sie es richtig kochen. Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu und sehen Sie, wie all Ihre Verstopfung, Gewichtszunahme und andere gesundheitliche Probleme verschwinden. Eine Tasse blanchierten Brokkoli mit anderem kolonstimulierendem Gemüse und Lebensmitteln ist alles, was Sie brauchen.

10. Trockenfrüchte

Nüsse, Aprikosen, Datteln usw. sind alle gut gegen Verstopfung. Sie sind reich an Fruchtzucker, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Verbrauchen Sie jeden Tag mindestens eine Handvoll getrockneter Früchte, um Giftstoffe aus Ihrem Dickdarm auszuspülen.

Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig konsumieren und die in der ersten Liste genannten Lebensmittel meiden, können Sie Verstopfung beseitigen, ohne ein geschmackloses Pulver oder eine geschmacksneutrale Tablette schlucken zu müssen. Halten Sie eine NICHT ESSEN-Liste bei sich, bis Sie gesund werden. Trinken Sie stündlich Wasser, gehen Sie morgens spazieren oder laufen, vermeiden Sie das Rauchen und essen Sie pünktlich. Halten Sie Ihren Arzt auch über Ihren neuen Lebensstil auf dem Laufenden. Sie werden sich sicher besser fühlen. Pass auf!