7 Yoga-Posen Nach Dem Abendessen Für Eine Gute Nachtruhe

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Fühlen Sie sich nach dem Abendessen oft aufgebläht? Haben Sie Probleme beim Schlafen? Mit ungesunden und unzeitgemäßen Essgewohnheiten haben wir Probleme, einen guten Schlaf zu bekommen.

Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Ihre Schlafmuster nach dem Abendessen nicht gestört werden? Es gibt bestimmte effektive Yoga-Posen, die Sie ausführen können, um sich von Verdauungsproblemen zu erholen.

Sie fragen sich, was sie sind? Lesen Sie diesen Beitrag, um zu wissen!

Werfen wir einen Blick auf die effektiven Posen des Yoga nach dem Abendessen:

1. Hundehaltung nach unten (Adho Mukha Svanasana):

Dies ist eine der beliebtesten Yoga-Posen. Diese Pose kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Diese Haltung hilft jedoch beim Stuhlgang und wirkt sich auf den Bauch aus. Diese Asana durchzuführen ist einfach. Legen Sie Ihre Handflächen etwas schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Zehen fest; Fahren Sie fort, Ihre Hüften zu heben. Ihre Brust sollte sich zusammen mit den Oberschenkeln zurückbewegen. Die Knie sollten gebeugt sein. Denken Sie daran, dass die Hüften hoch sein sollten; Es ist nicht so wichtig, die Sohle auf dem Boden zu halten. Halten Sie die Position für ca. 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie (1).

[Lesen Sie: Yoga Asanas im Bett zu tun]

2. Stehende Vorwärtsbeugungshaltung (Uttanasana):

Die Uttasana oder die stehende Vorwärtsbeugungshaltung ist gut für den Magen-Darm-Trakt. Es hilft, Nahrung entlang des Trakts zu schieben und Verstopfung oder das aufgeblähte Gefühl zu lindern. Um diese Asana durchzuführen, halten Sie Ihre Knie gebeugt und versuchen Sie, über Ihren Bauch zu greifen und den Rücken beider Knie zu ergreifen. Idealerweise sollten Sie Verspannungen in Ihren Kniesehnen spüren. Wenn Sie keine Spannung verspüren, sollten Sie Ihre Beine strecken. Halte diese Pose für ca. 15-20 Sekunden. Wiederholen Sie (2).

3. Kamelhaltung (Ustrasana):

Die Kamelhaltung ist eine effektive Yoga-Haltung für die Verdauung nach dem Essen und auch eine großartige Übung für den Rücken. Es scheint schwierig zu sein, und es wurde gemunkelt, dass es den Rücken nachteilig beeinflusst. Studien haben jedoch gezeigt, dass Ustrasana nicht nur die Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch Magenprobleme lindert und die Verdauung unterstützt (3).

4. Bogenhaltung (Dhanurasana):

Die Dhanurasana oder die Bogenhaltung ist eine weitere Asana, die Verstopfung lindert und aufgeblähten Magen lindert. Es wurde auch nachgewiesen, dass es den Rücken und den Bauch strafft und zur Flexibilität des Körpers beiträgt. Es ist etwas schwierig durchzuführen und scheint nicht so angenehm zu sein. Wenn Sie die endgültige Position erreicht haben, halten Sie die Pose vor dem Loslassen 15 bis 20 Sekunden lang gedrückt (4).

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5. Kinderpose (Balasana):

Balasana oder die Pose des Kindes ist eine weitere Asana, die dazu dient, aufgeblähten Magen zu beseitigen und Verdauungsstörungen zu lindern. Es ist eine der effektivsten Yoga-Asanas nach dem Abendessen. Um Balasana auszuführen, beginnen Sie in einer knienden Position und stecken Sie Ihre Brust in Ihre Oberschenkel und halten Sie die Stirn auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade an der Körperseite. Atme ein paar Mal langsam und vollständig ein. Halte diese Pose für ca. 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie (5).

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6. Pose zur Windfreigabe / Pose zur Windentfernung / Pose zur Windbefreiung (Pawanmuktasana):

Diese Pose soll Ihnen helfen, sich von Blähungen zu befreien, indem Sie den Wind brechen. Sie müssen diese Pose also ganz alleine ausführen. Rollen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie ein und halten Sie Ihr rechtes Knie gegen Ihre Brust. Beginnen Sie, das Knie von einer Seite zur anderen zu schaukeln, um Ihre Bauchorgane zu massieren. Atme ein paar Mal tief durch, wechsle die Beine und wiege das rechte Knie (6).

7. Leichenhaltung (Savasana):

Die Lieblingspose der faulen Person, die Savasana, soll Ihnen helfen, die Körperprozesse zu verbessern. Es hilft Ihnen, sich zu revitalisieren, indem es Ihnen hilft, all die Energie zurückzugewinnen, die Sie bei der Ausführung all dieser oben aufgeführten Asanas verloren haben. In Position zu kommen ist einfach. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Hände an den Seiten, die Handflächen zum Himmel und schließen Sie die Augen. Halten Sie die Position für 15-20 Minuten. Halte deine Augen geschlossen; Konzentriere dich auf dein Atemmuster. Diese Pose wird oft durch die Padmasana (sitzende Pose) für Meditation ersetzt. Normalerweise sollten Sie Ihr Yoga mit dieser Pose beenden (7).

Haben Sie die Angewohnheit, nach dem Abendessen Yoga zur Verdauung durchzuführen? Denken Sie daran, alle anderen Posen zu teilen, die Ihrer Meinung nach gut für die Verdauung sind. Hinterlasse unten einen Kommentar.