12 Elliptische Vorteile - Warum Dieses Cardio-Gerät So Nützlich Ist

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Das Ellipsentrainer oder der Trainer ist eines der am häufigsten verwendeten Fitnessgeräte. Es wird zwar nicht so viel beachtet wie ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad, ist aber sicherer als ein Laufband. Es hilft Ihnen, sich von Frakturverletzungen zu erholen. Lesen Sie weiter, um 12 elliptische Vorteile zu erfahren und zu erfahren, warum Sie dies mindestens 20 Minuten täglich tun sollten. Wischen Sie nach oben!

12 Vorteile von Ellipsentraining

1. Kann Gewichtsverlust helfen

Ein Ellipsentrainer oder Trainer eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion. Es verbrennt in 30 Minuten zwischen 150 und 400 Kalorien, abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer elliptischen Geschwindigkeit.

Die Belastungsstufe ist geringer, wenn Sie ein Ellipsentrainer für Cardio verwenden. Am Ende Ihres 30-minütigen elliptischen Trainings haben Sie also immer noch die Energie für ein paar weitere Übungen zur Fettverbrennung.

2. Übung mit geringen Auswirkungen

Ellipsentraining ist eine Übung mit geringen Auswirkungen. Es schont die Knie und eignet sich hervorragend für ältere Menschen und Menschen in der Rehabilitationsphase nach einer Knieverletzung, Osteoporose, Knöchelverletzung und Kniearthritis (1).

Das Gehen oder Laufen auf dem Laufband ist eine sehr wirkungsvolle Übung und kann eine Verletzung verursachen oder eine alte verschlimmern. Wählen Sie daher Ellipsentrainer, wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, ohne sich zu verletzen.

3. Zielt auf den Unterkörper ab

Das Treten oder Treppensteigen der Ellipsentrainer zielt auf die Beinmuskulatur ab. Es wirkt auf Quadrizeps, Kniesehnen, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und Waden.

Dies ist genau der Grund, warum Ellipsentraining großartig ist, um zusätzliches Fett aus Ihrem Unterkörper, dh dem unteren Bauchbereich, den Hüften und den Oberschenkeln, zu verlieren.

4. Tont den gesamten Körper

Ein Ellipsentrainer bietet Ihnen ein integriertes Ganzkörpertraining. Im Gegensatz zu Laufbändern arbeiten Ellipsentrainer nicht nur am Unterkörper, sondern auch am Oberkörper.

Ellipsentrainer haben Griffhebel, die synchron mit den Beinbewegungen gedrückt und gezogen werden. Sie zielen auf Bizeps, Trizeps, Deltamuskel, Lats, Unterbauch, Hüften und Oberschenkel ab und bieten so ein Ganzkörpertraining.

5. Steigert die kardiovaskuläre Gesundheit

Die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße ist entscheidend für ein besseres und längeres Leben. Wenn Sie 20 bis 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer verbringen, erhöht sich die Herzfrequenz, wodurch die Herzmuskulatur gestärkt wird.

6. Verbessert die Ausdauer des Herzens

Eine elliptische Sitzung mit hoher Intensität für 15 Minuten oder Sitzungen mit mittlerer Intensität von 30 Minuten pro Tag kann zur Verbesserung der Ausdauer des Herzens beitragen. Die Lunge und das Herz arbeiten besonders hart, um Sauerstoff in alle Körperteile zu pumpen. Wenn Sie mindestens 10 Tage lang täglich üben, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Ausdauer feststellen. Ihr Leistungsniveau erhöht sich auch für andere Arten von Übungen.

7. Reduziert Bluthochdruck

Wenn Sie nur 5 Minuten auf dem Ellipsentrainer verbringen, können Sie sich weniger gestresst fühlen. Das liegt daran, dass beim Training Serotonin freigesetzt wird, das Wohlfühlhormon. Serotonin wirkt blutdrucksenkend oder blutdrucksenkend (2), (3).

Ein tägliches elliptisches Training mit geringer oder mittlerer Intensität kann sich positiv auf den Bluthochdruck auswirken. Sie müssen jedoch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Arzneimittel gegen Bluthochdruck einnehmen oder sich einer größeren Operation unterzogen haben.

8. Verbessert das Gleichgewicht und die Mobilität

Gleichgewicht und Mobilität sind äußerst wichtig, um Stürze und Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern. Ellipsentrainer sind gut für die Konditionierung Ihres Körpers für ein besseres Gleichgewicht und Mobilität. Die Hochhausplattform und die gleichzeitige Bewegung der Beine und Arme tragen zur Verbesserung der Koordination zwischen Gliedmaßen und Gehirn bei.

9. Verringert die chronische Entzündung

Chronische niedriggradige Entzündungen können durch schlechte Ernährungsgewohnheiten und einen sitzenden Lebensstil verursacht werden, wodurch Sie an Gewicht zunehmen können (4). Ellipsentrainer helfen dabei, Kalorien zu verbrennen, den Blutdruck zu senken und Serotonin freizusetzen. Dies hilft wiederum, Stress und Entzündungen im Körper abzubauen. Dies ist der Grund, warum Sie abnehmen und Ihre Stimmung sich nach einer 20-30-minütigen Trainingseinheit für Ellipsentrainer verbessert.

10. Verbessert die Durchblutung

Das Training mit dem Ellipsentrainer verbessert auch die Durchblutung. Eine bessere Durchblutung trägt zur Aufrechterhaltung des Sauerstoffflusses zu allen Körperteilen bei. Es stärkt die Immunität und verringert das Risiko von Krankheiten und chronischen Krankheiten. Eine gute Durchblutung hält auch die lebenswichtigen Organe gesund und trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei. Es reduziert auch Ihre Haut- und Haarprobleme.

11. Belastungsübung

Ellipsentraining ist belastend. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und Knochen arbeiten müssen, um die Pedale zu betätigen. Dies führt zu Muskelabnutzung, was gut für den Aufbau stärkerer Muskeln und Knochen ist. Dieses Training eignet sich hervorragend für Menschen mit Osteoporose und Menschen mit einem hohen Frakturrisiko.

12. Angenehmes Trainingsprogramm

Die abwechselnde, rhythmische Bewegung der Beine und Arme macht es zu einem angenehmen Training. Es ist nicht wirkungsvoll, verbrennt aber eine gute Anzahl an Kalorien und hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen. Sie können Musik oder einen Podcast hören oder sogar eine Show oder ein Match auf dem Ellipsentrainer sehen.

Da haben Sie es - 12 Gründe, warum Ellipsentraining nützlich ist. Die Ellipsentrainer sind eine großartige Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Koordination, der Knochenstärke und der Muskelausdauer. Es ist auch eine bevorzugte Übung, wenn Sie sich von einer Frakturverletzung erholen oder Gleichgewichtsstörungen haben. Plus, es ist gut für Ihr Herz, Immunsystem und Gewichtsverlust. Also treten Sie in die Pedale und bringen Sie Ihr Leben voran!

Expertenantworten für Leserfragen

Sind 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer ausreichend?

Ja, 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer pro Tag reichen aus, um 150-400 Kalorien zu verbrennen. Natürlich hängt es von Ihrem aktuellen Gewicht und der Intensität des Trainings ab. Sie können auch zu Hause Körpergewichtsübungen und HIIT-Übungen machen, um mehr Kalorien zu verbrennen und fit zu sein.

Kann ich jeden Tag Ellipsentrainer machen?

Ja, Sie können das elliptische Training jeden Tag 20 bis 30 Minuten lang durchführen.

Werden Ellipsentrainer die Beine größer machen?

Nein. Das elliptische Training macht Ihre Beine straff und stark.

Tont der Ellipsentrainer Ihre Arme?

Ja, die elliptische Maschinenübung hilft dabei, die Arme zu straffen.

Ist Joggen besser als Ellipsentraining?

Wenn Sie schlechte Knie haben, ist es am besten, elliptische Übungen zu machen.

Hilft Ellipsentrainer dabei, Liebesgriffe zu verlieren?

Nein, der Ellipsentrainer hilft Ihnen nicht, Liebesgriffe zu verlieren. Sie müssen einen speziellen Diät- und Trainingsplan haben, um Nebenfett zu verlieren.

2 Quellen

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• Referenzwerte für das Körpergewicht beim Gehen über dem Boden, beim Joggen über dem Boden, beim Joggen auf dem Laufband und bei elliptischen Übungen. Gang & Haltung, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Serotonin- und Blutdruckregulation im Gehirn: Studien mit In-vivo-Elektrochemie und direktem Gewebetest. Biowissenschaften, US National Library of Medicine, Nationale Gesundheitsinstitute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin und die Blutgefäßwand. Journal of Hypertension, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Chronische Entzündung bei Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom, Entzündungsmediatoren, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/