Schlafentzug: Wirkungen Und Symptome + Natürliche Behandlungen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Schlafentzug wirkt sich auf Ihren Körper mehr aus, als Sie sich vorstellen können. Wenn Sie Ihren Schlaf immer wieder verpassen, wird Ihr Geist beschlagen und Ihre Fähigkeit, klar zu denken oder zu handeln, beeinträchtigt. Dies ist eine der Hauptursachen für Unfälle - sei es zu Hause oder unterwegs.

Schlafentzug erhöht auch Ihre Chancen, andere Krankheiten und Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Dies sind Gründe genug für Sie, diese kostbaren Stunden Schlaf nicht zu verpassen.

Lesen Sie weiter für weitere Informationen.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Schlafentzug?
• Was verursacht Schlafentzug?
• Anzeichen und Symptome von Schlafentzug
• Auswirkungen von Schlafentzug
• Natürliche Wege verhindern Schlafentzug

Was ist Schlafentzug?

Schlafentzug ist einfach ausgedrückt das Ergebnis eines unzureichenden Schlafes. Während die gelegentliche schlaflose Nacht ein Ärgernis sein und am nächsten Tag zu Energiemangel, langsamem Verständnis und emotionaler Instabilität führen kann, ist sie auf lange Sicht kein allzu großes Problem. Ein Mangel an ausreichend Schlaf über längere Zeiträume kann jedoch zu unheimlicheren Symptomen führen. Die erforderliche Schlafmenge variiert von Person zu Person. Zum Beispiel sind Kinder und Jugendliche viel stärker von Schlafentzug betroffen als erwachsene Erwachsene.

Bevor wir fortfahren, lesen Sie einige wichtige Punkte zum Thema Schlafentzug.

Fakten zum Schlafentzug

• Schlafverlust beeinträchtigt Ihre Aufmerksamkeit und stört Ihre Fähigkeit, sich auf die sensorischen Eingaben der Umgebung zu konzentrieren.
• Schlafentzug trübt Ihre Sinne und kann zu tödlichen Unfällen führen (sei es ein Flugzeugabsturz, eine Zugentgleisung usw.).
• Schlafmangel kann auch eine Folge einer zugrunde liegenden Schlafstörung oder eines medizinischen Zustands sein.
• Sie werden Schlafschulden akkumulieren, wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen.

Schlafentzug kann durch häufige Faktoren ausgelöst werden, die unten diskutiert werden.

Was verursacht Schlafentzug?

Verschiedene Faktoren könnten zu diesem Zustand beitragen:

• Absichtlich den Schlaf entziehen, um bestimmte Ziele zu verfolgen (sei es Studium, Geschäft oder sogar Unterhaltung)
• Schichtarbeit
• Umweltfaktoren
• Familienpflichten
• Anspruchsvolle Jobs
• Stress
• Grunderkrankungen wie Schlafapnoe, Depressionen und Hormonstörungen usw.

Personen mit Schlafentzug weisen die folgenden Anzeichen und Symptome auf.

Anzeichen und Symptome von Schlafentzug

Zu den Symptomen von Schlafentzug gehören:

• Launenhaftigkeit
• Gähnen
• Reizung und / oder Depression
• Lernschwierigkeiten
• Vergesslichkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Ungeschicklichkeit und mangelnde Motivation
• Verminderte Libido
• Ein gesteigerter Appetit (Verlangen nach mehr Kohlenhydraten)

Schlafentzug kann auch bestimmte körperliche Prozesse stören.

Auswirkungen von Schlafentzug

Schlafentzug kann sich auf folgende Weise auf Ihren Körper auswirken:

• Dies kann Ihre Immunantwort stören (1).
• Es kann das Risiko für Atemwegserkrankungen erhöhen (2).
• Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen (3).
• Es kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen (4), (5).
• Dies kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen (6).

Da wir die Symptome und negativen Auswirkungen von Schlafentzug kennen, ist es wichtig, dass wir den Zustand ernst nehmen und Wege finden, ihn umzukehren. Nachfolgend sind einige davon aufgeführt.

Natürliche Wege verhindern Schlafentzug

1. Nehmen Sie eine warme Dusche

Wenn Sie das nächste Mal nicht einschlafen können, duschen Sie warm und prüfen Sie, ob es hilft. Ein schnelles warmes Bad kurz vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern (7).

2. Diffuse ätherische Öle

Verwenden Sie nachts einen Diffusor, um Ihr Schlafzimmer mit dem beruhigenden Duft von ätherischem Lavendel- oder Kamillenöl zu füllen. Es wurde gezeigt, dass Aromatherapie den Schlaf fördert und zur Beruhigung des Geistes beiträgt (8).

3. Übung

Regelmäßiges Training hat mehr Vorteile als nur Gewichtsmanagement. Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen, was die Schlafqualität verbessert (9).

4. Vermeiden Sie blaues Licht

Elektronische Geräte (Fernseher, Mobiltelefon oder Laptop) senden blaues Licht aus, das Melatonin - das Schlafhormon - unterdrückt. Stellen Sie sicher, dass Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr verwenden, um die Schlafqualität zu verbessern (10).

5. Befolgen Sie die richtige Diät

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vollwertkost mit einer Vielzahl von Gemüse befolgen. Reduzieren Sie auch den Zucker- und Koffeinkonsum. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, da dies auch die Schlafqualität beeinträchtigen kann (11).

6. Halten Sie eine Schlafenszeitroutine ein

Eine Schlafenszeit hilft besser zu schlafen. Dies kann eine wohltuende Massage, ein warmes Bad und eine ruhige und dunkle Umgebung zur Förderung des Schlafes umfassen (12). Jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, reduziert auch Schlafstörungen. Mit der Zeit werden Sie sehen, wie Sie leichter einschlafen.

7. Erhöhen Sie die Exposition gegenüber natürlichem Licht während des Tages

Wenn Sie sich tagsüber natürlichem Licht aussetzen, wirkt sich dies auf Ihre Schlafmuster aus. Laut dem Journal of Clinical Sleep Medicine ist eine ausreichende Exposition gegenüber Tageslicht für das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen erforderlich - einschließlich einer verbesserten Schlafqualität (13).

Diese Tipps sollen Ihnen helfen, Ihre normalen Schlafmuster wiederherzustellen. Wenn dies nicht der Fall ist, konsultieren Sie bitte einen Arzt und besprechen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Behalten Sie jedoch Medikamente als letzten Ausweg.

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Expertenantworten auf Leserfragen

Wie erholen Sie sich von Schlafentzug?

Sie können versuchen, den verlorenen Schlaf auszugleichen, indem Sie täglich eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommen. Sie können Ihrem Zyklus an den Wochenenden auch drei bis vier Stunden Schlaf hinzufügen. Tun Sie dies, bis Sie Ihre Schlafschuld beglichen haben.

Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie, um nicht den Schlaf zu verlieren?

Die Schlafanforderungen variieren zwischen den einzelnen Personen. Während Neugeborene täglich 14 bis 17 Stunden Schlaf benötigen, benötigen Kinder im schulpflichtigen Alter 9 bis 11 Stunden. Jugendliche benötigen 8-10 Stunden Schlaf und Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf, um normal zu funktionieren. Wenn eine Person weniger schläft als sie benötigt (sagen wir nur 5-6 Stunden bei Erwachsenen), wird ihnen der Schlaf entzogen.

Kann Schlafentzug Anfälle verursachen?

Ja. In der Tat ist Schlafmangel die zweithäufigste Ursache für Anfälle nach Epilepsie.

Kann Schlafentzug Sie krank machen?

Ja, Schlafentzug kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden. Ihre Immunität wird getroffen, was das Krankheitsrisiko erhöht.

Wie auf Schlafentzug testen?

Der beste Weg ist, einen anhaltenden Zyklus von schlechten Schlafmustern zu identifizieren. Notieren Sie sich die Schlafstunden, die Sie täglich erhalten, und legen Sie diese Informationen dann Ihrem Arzt vor. Schlafspezialisten können Ihr Muster auch mithilfe eines Polysomnogramms oder einer Schlafstudie beobachten, die in einem Schlaflabor durchgeführt wird.

Warum wirkt sich Schlafmangel auf die Leistung Ihres Körpers aus?

Schlafmangel beeinträchtigt die Funktion Ihrer Gehirnneuronen und beeinträchtigt deren Fähigkeit, Informationen zu kodieren. Schlafentzug betrifft auch mehrere Körpersysteme - einschließlich Ihrer Immunität.

Verweise

1. 1. "Schlaf und Immunfunktion" Pflugers Archiv, US National Library of Medicine.
   2. "Schlafeffekte auf Atem- und Atemwegserkrankungen" Lung India, US National Library of Medicine.
   3. "Schlaf und Fettleibigkeit" Aktuelle Meinung in der klinischen Ernährung und Stoffwechselversorgung, US National Library of Medicine.
   4. "Einfluss von Schlaf und Schlafverlust auf die Glukosehomöostase und die Appetitregulation" Sleep Medicine Clinics, US National Library of Medicine.
   5. "Schlafdauer als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - ein Überblick über die aktuelle Literatur" Current Cardiology Reviews, US National Library of Medicine.
   6. "Der Einfluss von Schlaf und zirkadianen Störungen auf Hormone und Stoffwechsel" International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine.
   7. "Das Nachtschlaf-EEG ändert sich nach einer Körpererwärmung in einem warmen Bad." Elektroenzephalographie und klinische Neurophysiologie, US National Library of Medicine.
   8. "Die Auswirkungen der Aromatherapie-Massage auf die Schlafqualität von Krankenschwestern auf monatlich wechselnde Nachtschichten" Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, US National Library of Medicine.
   9. "Die Auswirkung von körperlicher Aktivität auf die Schlafqualität, das Wohlbefinden und die Auswirkungen in akademischen Stressphasen" Natur und Wissenschaft des Schlafes, US National Library of Medicine.
   10. "Blockierung des nächtlichen blauen Lichts bei Schlaflosigkeit: Eine randomisierte kontrollierte Studie." Journal of Psychiatric Research. US National Library of Medicine.
   11. "Auswirkungen der Ernährung auf die Schlafqualität" Fortschritte in der Ernährung, US National Library of Medicine.
   12. "Implementierung einer nächtlichen Schlafenszeitroutine: Wie schnell verbessern sich die Dinge?" Säuglingsverhalten und -entwicklung, US National Library of Medicine.
   13. Journal of Clinical Sleep Medicine, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library of Medicine.