Wie Burpees Effektiv Sind, Um Kraft Aufzubauen: Vorteile Und Wie

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Burpee ist ein Ganzkörpertraining, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert. Es gibt Ihnen außergewöhnliche Kraft. Die primären Schritte werden in vier Sätzen ausgeführt, die zusammen als "Burpee mit vier Zählern" bezeichnet werden. Burpee ist ein Ganzkörpertraining und wird auch als Bastardo-Übung oder Body Blaster-Übung bezeichnet.

Als Anfänger können Sie mit normalen Burpees beginnen und die Intensität und die Variationen erhöhen, wenn Sie sich mit den Grundlagen vertraut machen.

In diesem Artikel werden die Vorteile, Variationen und Modifikationen von Burpees erläutert.

Inhaltsverzeichnis

• Vorteile des Burpee Workouts
• Wer kann das Burpee-Training machen?
• Verschiedene Formen von Burpees
• Methoden zur Durchführung des grundlegenden Burpee-Trainings
• Änderungen
• Übungsmuster von Burpees
• Vorsichtsmaßnahmen

Vorteile des Burpee Workouts

Das Folgende sind die Vorteile des Burpee-Trainings:

1. Es verbessert Ihre körperlichen Fähigkeiten.
2. Es baut Kraft auf. Es verbessert die körperliche und soziale Funktion und stärkt die gesamte Körperkapazität (1).
3. Dieses hochintensive Training verleiht Ihrer Muskelmasse, Ihren Beinen und dem Rest des Körpers immense Kraft (2).
4. Burpees verbessern effektiv die Körperhaltung sowie die Körperkraft und -zusammensetzung. Sie helfen auch dabei, Ihren Kern zu straffen (3).
5. Viele Fitness-Experten geben an, dass Burpees ein Krafttraining oder ein Training mit hoher Belastung sind, das zur Entwicklung der Muskelkraft beiträgt (4).
6. Durch Muskelübungen auf der unteren und oberen Ebene wird die Kapazität Ihres Herzens und Ihrer Lunge verbessert (5).
7. Burpee ist eine Form des Funktionstrainings, bei der kein freier Sauerstoff mit hohem Schweregrad und Potenzial vorhanden ist. Es wird in der Regel in kurzer Zeit durchgeführt und benötigt viel Energie ohne Sauerstoff. Das Üben dieses Trainings kann Ihnen helfen, anaerobe und aerobe Übungen richtig durchzuführen (1).
8. Dieses hochintensive Training hilft auch dabei, mehr Gewicht zu verlieren, während man Kalorien verbrennt. Es kann auch beim Fettabbau helfen (6).
9. Es belastet Ihr Herz-Kreislauf-System hervorragend. Infolgedessen können Sie ein ausgezeichnetes Cardio-Training erhalten.
10. Der Burpee-Trainingsplan verbessert die Kraft Ihrer Beine, Brust, Oberschenkel und Arme (5).
11. Es ist ein ultimatives Fettverbrennungstraining, mit dem Sie bis zu 50% mehr Fett verbrennen können als mit jedem anderen herkömmlichen Training. Es kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was hilfreich ist, um den ganzen Tag Kalorien zu verbrennen.
12. Das Burpee-Training steigert Ihre Ausdauer und verbessert die Koordination der Muskeln.

Wer kann das Burpee-Training machen?

Das Burpee-Training wird im Wesentlichen von gemischten Kampfsportlern und Streitkräften im Rahmen ihrer regelmäßigen Routineübungen durchgeführt. Jeder Erwachsene kann diese Übung durchführen. Diese Übung wird normalerweise auch am Ende der meisten Körpergewichtsübungen durchgeführt. Manchmal mögen einige Leute diese Form des Trainings nicht.

Verschiedene Formen von Burpees

Es gibt verschiedene Formen des Burpee-Trainings. Dies sind Box-Jump-Burpee, Burpee-Push-up, Hantel-Burpee, Acht-Count-Push-up, Hindu-Push-up-Burpee, Jump-up-Burpee, Jump-over-Burpee, Knie-Push-up-Burpee, Weitsprung-Burpee, Muskel-up-Burpee, One- bewaffneter Burpee, einbeiniger Burpee, Parkour-Burpee, Pull-up-Burpee, Shitee, Side-Burpee, Squat-Thrust-Burpee und Tuck-Jump-Burpee.

Hinweis: Burpee belastet die Knöchel, Knie und Handgelenke stark. Daher sollten Sie sich vor dem Starten des Burpees aufwärmen.

Methoden zur Durchführung des grundlegenden Burpee-Trainings

Wie führe ich eine Burpee-Übung durch? In der ersten Phase müssen Sie diese Übung richtig durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

1. Halten Sie zuerst Ihre Füße zusammen und nehmen Sie eine gedrungene Position ein. Legen Sie Ihre Arme vor Ihren Füßen auf den Boden.
2. Halten Sie Ihre Füße zusammen und machen Sie sich bereit, zurückzuspringen, damit Sie in einer Liegestützposition landen können. Beugen Sie Ihre Unterarme und führen Sie in dieser Position einen einzigen Liegestütz aus.
3. Springe zurück in die vorherige Position und bringe deine Füße unter deinen Körper. In die Luft springen.
4. Lande ruhig und ruhig und beuge deine Beine.
5. Wiederholen Sie diese Schritte erneut und üben Sie so lange wie möglich.

Wenn Sie ein Experte sind, können Sie diese Übung selbst durchführen. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, benötigen Sie einen Führer oder eine spezielle Aufsicht. Sie müssen während dieser Übung eine konstante Geschwindigkeit beibehalten.

Änderungen

Diese Burpee-Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Dies kann die Übung je nach Ihren Anforderungen viel einfacher oder herausfordernder machen.

Sie können den für Sie passenden Stil übernehmen. Aber die Methode muss stimmen, und Sie müssen sich dabei wohl fühlen.

Anfängern wird empfohlen, den Push-up- oder Sprungschritt zu Beginn dieses Trainings zu überspringen. Geschulte Personen können ein Hindernis überwinden, um zwischen ihren Wiederholungen vorwärts oder seitwärts zu springen, um es interessanter oder abenteuerlicher zu machen.

Erfahrene Menschen können während des Burpee-Trainings etwas Gewicht auf ihre Westen legen oder Hanteln halten.

Übungsmuster von Burpees

Always try to do 100 burpees as fast as you can. Also, monitor how many sets of burpees you can perform in 10 minutes. You may also practice this exceptional workout with long jumps, just by replacing a simple jump step.

Precautions

Anyone can do this exercise, but you need to be physically fit. Doing this workout requires one to have extensive fitness as this is not a very simple workout. Keep these points in mind:

• Always keep breathing while practicing this HIIT.
• Be aware of your feet and hand movements.
• If you have knee or shoulder problems, consult a doctor before attempting burpees.
• Get a medical consultation from your physician with appropriate supervision to avoid any injury.

Conclusion

Burpees are an effective whole body high-intensity training workout that help strengthen your core and other muscle groups, improve your posture, and promote cardiovascular health. Remember to take the help of a fitness expert to practice the perfect workout.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many calories do you burn doing 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

While running primarily involves the legs, burpees involve various muscle groups. Hence, they could be a better workout routine. They also can help burn more calories.

How do you breathe when doing burpees?

Breathe in before you land on the ground, and breathe out after you land. Breathe in before getting onto your feet, and breathe out after jumping in the air.

6 sources

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• Funktionelles Zirkeltraining mit hoher Intensität verbessert die Körperzusammensetzung, die maximale Sauerstoffaufnahme, die Kraft und verändert bestimmte Dimensionen der Lebensqualität bei übergewichtigen Frauen, Grenzen der Physiologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

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  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Verbessert ein auf Calisthenics basierendes Übungsprogramm in der Schule die morphofunktionellen Parameter in der Jugend? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Vergleich der Reaktionen auf zwei hochintensive intermittierende Übungsprotokolle, The Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• Intermittierende Bewegung mit hoher Intensität und Fettabbau, Journal of Adipositas, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/