15 Besten Augenübungen Zur Entspannung Und Stärkung Ihrer Augenmuskeln

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:19

Fühlen sich Ihre Augen oft angespannt? Schauen Sie bei der Arbeit, in den Pausen oder zu Hause ständig auf einen LED-Bildschirm? In acht nehmen! Dies kann zu Augenbelastungen, Sehstörungen, trockenen Augen und sogar zu Angstzuständen und Kopfschmerzen führen (1), (2). Da Sie sich nicht von Ihrem Job oder Ihren sozialen Medien verabschieden können (der Job von Millionen jetzt), müssen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit nehmen, um Augenübungen zu machen. Diese Übungen helfen, Belastungen abzubauen, die Augenmuskulatur zu stärken, die kognitive Leistung zu verbessern und die visuelle Reaktionszeit sowie die Form Ihrer Augen zu verbessern (3), (4), (5). Beachten Sie, dass es keine soliden wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Augenübungen das Sehvermögen verbessern können. Benötigen Sie noch Augenübungen? Ja! Wischen Sie nach oben, um zu erfahren, warum.

Notwendigkeit für Augenübungen

Heutzutage leiden immer mehr Menschen aufgrund ihres Lebensstils und ihrer Berufswahl unter Augenermüdung und -belastung. Sowohl Erwachsene als auch Kinder verbringen viel Zeit damit, auf ihren Computerbildschirm oder ihr Mobiltelefon zu starren. Andere Faktoren wie Verschmutzung, übermäßiger Gebrauch von Kontaktlinsen und falsche Brillen belasten die Augen ebenfalls. Sie müssen also einige Übungen zum Entlasten machen - schließlich haben wir nur diese beiden wertvollen Fenster zur Welt. Obwohl Augenübungen Kurzsichtigkeit, übermäßiges Blinzeln und Legasthenie nicht korrigieren können, können sie in den folgenden Fällen eine große Hilfe bei der Genesung sein:

• Schlechter Fokus aufgrund schwacher Augenmuskeln
• Faules Auge oder Amblyopie
• Gekreuzte Augen oder Strabismus
• Doppelte Sicht
• Astigmatismus
• Schlechte 3D-Sicht
• Geschichte der Augenchirurgie
• Vorgeschichte von Augenverletzungen

Hier sind 15 Augenübungen, die Sie jederzeit und überall durchführen können.

Top 15 Augenübungen, die Sie überall machen können

1. Die Augenrolle

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Die Augenrollübung ist sehr effektiv und kann bei regelmäßiger Durchführung dazu beitragen, die Augenmuskulatur zu stärken und die Form Ihrer Augen zu verbessern. Wenn Sie also das nächste Mal etwas hören und mit den Augen rollen, fühlen Sie sich gut dabei und rollen Sie mit den Augen in die andere Richtung, um eine Wiederholung abzuschließen. Da es sich jedoch um eine Übung handelt, müssen Sie den richtigen Weg kennen. Hier ist wie.

Wie man eine Augenrollübung macht

1. Sitzen oder stehen Sie gerade. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und den Nacken gerade und schauen Sie nach vorne.
2. Schauen Sie nach rechts und rollen Sie dann langsam die Augen zur Decke.
3. Rollen Sie Ihre Augen nach links und von dort nach unten zum Boden.
4. Tun Sie dies im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

Zeit - 2 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

2. Das Abreiben

Dies ist ein persönlicher Favorit. Sie können diese Übung auch mit Kontaktlinsen durchführen. Dies bedeutet, dass dies immer dann möglich ist, wenn Sie sich überfordert fühlen und eine schnelle, erfrischende Übung benötigen. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Wie man Augenübungen abreibt

1. Setzen oder stehen Sie bequem und reiben Sie Ihre Handflächen zügig aneinander, bis sie sich warm anfühlen.
2. Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie eine Handfläche über jedes Augenlid. Stellen Sie sich die Wärme vor, die in Ihre Augen sickert.
3. Denken Sie daran, nicht mit den Handflächen auf Ihre Augäpfel zu drücken.

Zeit - 3 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 1 Satz mit 7 Wiederholungen

3. Der sich bewegende Finger

Diese Übung wird von Ärzten für Menschen mit schlechten Augenmuskeln verschrieben. Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen.

Wie man die Moving Finger Eye Übung macht

1. Auf einem Stuhl sitzen. Entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihren Nacken gerade und schauen Sie nach vorne.
2. Nehmen Sie einen Bleistift in Ihre rechte Hand und halten Sie ihn vor Ihre Nase. Konzentrieren Sie sich auf die Spitze.
3. Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
4. Bringen Sie es zurück in die Ausgangsposition.

Zeit - 2 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen

4. Die Augenpresse

Einen schlechten, stressigen Arbeitstag haben? Hier ist eine Übung, die Ihre Augen beruhigt und Stress abbaut - alles im Handumdrehen! Hier erfahren Sie, wie es geht.

Wie man eine Augenpresse-Übung macht

1. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch.
2. Legen Sie einen Finger auf jedes Augenlid und drücken Sie es etwa 10 Sekunden lang leicht an.
3. Lassen Sie den Druck für ca. 2 Sekunden ab und drücken Sie erneut leicht.

Zeit - 1 Minute

Sätze und Wiederholungen - 1 Satz mit 10 Wiederholungen

5. Augenmassage

Diese Übung reduziert Augenbelastung und Trockenheit. Befolgen Sie die unten genannten Schritte, um es richtig zu machen.

Wie man Augenmassage macht

1. Setzen Sie sich mit entspannten Schultern gerade hin.
2. Neige deinen Kopf ein wenig zurück und schließe deine Augen.
3. Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger vorsichtig auf jedes Augenlid.
4. Bewegen Sie die rechten Finger gegen den Uhrzeigersinn und die linken Finger im Uhrzeigersinn.
5. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal, bevor Sie die Richtung der Kreisbewegung ändern.

Zeit - 2 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

6. Blinken

Ständiges Starren auf den Computer oder den mobilen Bildschirm kann sowohl zu Augen- als auch zu geistiger Müdigkeit führen. In der Tat passiert es, weil wir oft vergessen zu blinken. Hier ist eine einfache Augenübung, um dieses Problem zu lösen.

Wie man Augenzwinkern Übung macht

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, halten Sie Ihre Schultern entspannt und den Hals gerade und schauen Sie auf eine leere Wand.
2. Schließe deine Augen.
3. Halten Sie eine halbe Sekunde lang gedrückt und öffnen Sie dann Ihre Augen.
4. Mach es 10 Mal, um einen Satz zu vervollständigen.

Zeit - 2 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

[Lesen Sie: 12 Yoga-Übungen zum Abnehmen Ihres Gesichts]

7. Biegen

Genau wie Sie Ihren Bizeps beugen müssen, um sie zu stärken, müssen Sie Ihre Augen beugen, um die Augenmuskeln zu stärken. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Wie man eine Augenbeugungsübung macht

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und schauen Sie geradeaus.
2. Schauen Sie nach oben, ohne Ihren Hals zu bewegen, und schauen Sie dann nach unten.
3. Mach es 10 mal. Dann schauen Sie ganz rechts. Halte deinen Hals gerade.
4. Schau nach ganz links.
5. Mach es 10 mal.

Zeit - 3 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen

8. Fokussieren

Dies ist eine hervorragende Übung für Ihre Augen und hat das Potenzial, Fokussierungsprobleme zu lösen. Befolgen Sie dazu diese Schritte.

So machen Sie eine fokussierende Augenübung

1. Setzen Sie sich 5 Fuß von einem Fenster entfernt, schauen Sie gerade und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
2. Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus, strecken Sie Ihren Daumen aus und konzentrieren Sie sich 1-2 Sekunden lang auf die Spitze.
3. Konzentrieren Sie sich 2 Sekunden lang auf das Fenster, ohne Ihre Hand zu bewegen.
4. Konzentrieren Sie sich 2 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt aus dem Fenster.
5. Konzentriere dich wieder auf den Daumen.

Zeit - 1 Minute

Sätze und Wiederholungen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

9. Der Augensprung

Dies ist eine lustige Übung, die Sie bei der Arbeit, zu Hause und sogar im Bett machen können. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Wie man eine Augensprungübung macht

1. Sitzen, stehen oder liegen. Schau geradeaus.
2. Sie können Ihre Augen offen oder geschlossen halten.
3. Bewegen Sie Ihre Augen schnell auf und ab.
4. Tun Sie es 10 Mal, bevor Sie anhalten und 5 Sekunden ruhen.

Zeit - 1 Minute

Sätze und Wiederholungen - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

10. Palming

Dies ist eine wirklich schöne entspannende und beruhigende Übung. Hier erfahren Sie, wie Sie vorgehen.

Wie man Palming Eye Übung macht

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch vor Ihnen.
2. Tasse ein Auge in jede Handfläche.
3. Atme ein und aus. Fühle, wie sich die Spannung löst. Entspannen.
4. Tun Sie dies 30 Sekunden lang, bevor Sie die Pose freigeben.

Zeit - 2 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 4 Sätze

11. Trace-An-Eight

Alles, was Sie brauchen, ist eine leere Wand und ein Stuhl (optional), und Sie können diese unterhaltsame und effektive Übung durchführen. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Wie man eine Acht-Spur-Übung macht

1. Stellen Sie sich eine riesige seitliche (seitwärts gedrehte) Nummer '8' an einer leeren Wand oder Decke vor.
2. Verfolgen Sie einen Pfad entlang dieser Figur nur mit Ihren Augen, ohne Ihren Kopf zu bewegen.
3. Mach es 5 mal.

Zeit - 2 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 4 Sätze mit 5 Wiederholungen

[Lesen Sie: 4 besten Akupressurpunkte für ein besseres Sehvermögen]

12. Der Seitenblick

Dies ist einfach eine Übung für gesunde Augen. Schleichen Sie die Leute einfach nicht an einem öffentlichen Ort aus. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Wie man eine Seitenblickübung macht

1. Sitzen, liegen oder stehen Sie bequem und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
2. Halten Sie Ihren Kopf ruhig und versuchen Sie, so weit wie möglich nach links zu schauen, wobei Sie nur Ihre Augen verwenden.
3. Halten Sie Ihre Sicht für ca. 3 Sekunden und schauen Sie nach vorne.
4. Schauen Sie so gut Sie können richtig und halten Sie Ihre Vision dort.

Zeit - 2 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

13. Nachrichten schreiben

Nein, ich meine nicht Haftnotizen oder DMs. Dies ist eine Übung, die die Augen beruhigt und die Augenmuskeln strafft. Anfangs mag dies unmöglich erscheinen, aber wenn Sie es einige Tage lang regelmäßig tun, werden Sie einen großen Unterschied in der Beweglichkeit Ihrer Augenmuskeln feststellen. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Wie schreibe ich Nachrichten? Augenübung

1. Schauen Sie sich eine leere Wand an, die mindestens 3 Meter entfernt ist, und stellen Sie sich vor, Sie schreiben mit Ihren Augen darauf.
2. Dadurch bewegen sich die Augenmuskeln schnell in verschiedene Richtungen und trainieren die Schwachen.
3. Mach es für ungefähr 15-20 Sekunden.

Zeit - 2 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 2 Sätze

14. Die doppelten Daumen hoch

Ja, für dich! Und für diese Augenübung ist das so einfach und effektiv, dass es sich fast so anfühlt, als würden Sie nichts tun. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen, seine Auswirkung auf die Augenmuskulatur ist wie keine andere Übung auf dieser Liste.

Wie man eine Übung mit doppelten Daumen nach oben macht

1. Setzen Sie sich bequem hin, halten Sie Ihre Schultern entspannt und den Nacken gerade und schauen Sie nach vorne.
2. Halten Sie beide Daumen auf Armeslänge direkt vor Ihre Augen. Konzentrieren Sie Ihre Sicht etwa 5 Sekunden lang auf den rechten Daumen.
3. Verschieben Sie Ihren Fokus für weitere 5 Sekunden auf den Abstand zwischen den beiden Daumen, vorzugsweise an einem entfernten Objekt.
4. Zum Schluss richten Sie Ihren Blick auf den linken Daumen und konzentrieren sich noch 5 Sekunden darauf.
5. zurück zum Abstand zwischen den beiden Daumen und dann zum rechten Daumen.

T ich mich - 2 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 3 Sätze mit 5 Wiederholungen

15. Behandeln Sie die Augenlider

Diese Übung basiert auf Yoga. Es ist extrem entspannend und stressabbauend. Es hilft auch, Kopfschmerzen loszuwerden, die durch Augenbelastung verursacht werden. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

Wie man die Augenlidübung behandelt

1. Setzen Sie sich bequem und massieren Sie die unteren Augenlider sehr sanft mit Ihren Ringfingern.
2. Beginnen Sie mit der Innenkante des unteren Augenlids und bewegen Sie sich allmählich nach außen.
3. Sie können die Augenbrauen auf ähnliche Weise massieren, nachdem Sie mit den unteren Lidern fertig sind.

Zeit - 5 Minuten

Sätze und Wiederholungen - 5 Sätze mit 10 Wiederholungen

Dies sind die 15 effektivsten Übungen, die helfen, die Augenmuskulatur zu stärken und zu entspannen. Abgesehen von diesen Übungen gibt es hier einige Tricks, um die Augen zu entlasten.

Andere wirksame Augenbelastungsentlaster

Heiße und kalte Kompressen

Dies kann ein großartiges Ende eines harten Arbeitstages sein. Nehmen Sie eine Schüssel mit heißem Wasser und eine weitere mit kaltem Wasser. Tauchen Sie ein Handtuch oder einen Waschlappen in jede Schüssel und drücken Sie sie leicht zusammen. Legen Sie zuerst die heiße Kompresse auf Ihre Augen und Augenbrauen. Fühlen Sie die Wärme und genießen Sie sie etwa 5 Sekunden lang und wechseln Sie dann 5 Sekunden lang zur kalten Kompresse. Mindestens 5 mal wiederholen.

Mach ein Nickerchen

Schlafen oder ein kurzes Nickerchen machen ist der beste Weg, um sich zu entspannen und Ihre Augen zu verjüngen. In der Tat kann ein Nickerchen Ihre Produktivität verbessern und die Gehirnfunktion verbessern. Also, gib deinen Augen eine echte Ruhe. Schlafen Sie auch nicht und wachen Sie nicht mit Laptops oder Mobiltelefonen auf. Halten Sie sie fern, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und schlafen Sie ein.

Dies alles hilft, aber Sie müssen sich auch gesund ernähren und auf gute Hygiene achten, um Ihre Augengesundheit zu verbessern. Schauen Sie sich einige Tipps für eine gute Augengesundheit an.

Tipps für eine gute Augengesundheit

Folgendes müssen Sie essen und vermeiden, um Ihre Augen gesund zu halten.

• Erhöhen Sie die Aufnahme von Beta-Carotin und Lycopin-reiche Lebensmittel oder nehmen Vitamin A - reiche Ergänzungen.
• Sorgen Sie für eine gute Hygiene der Augen, indem Sie sie jeden Tag gründlich mit kaltem Wasser oder Rosenwasser waschen. Rosenwasser reduziert wirksam die Belastung der Augen und den Juckreiz, insbesondere im Sommer.
• Berühren Sie nicht die Augen, ohne sich die Hände zu waschen.
• Halten Sie einen Scheck über den Zustand Ihrer Kontaktlinsen.
• Vermeiden Sie zu viel Sonneneinstrahlung und versuchen Sie, eine UV-Schutzbrille oder einen Hut zu tragen, wenn Sie sich in die Sonne wagen.

Es gibt noch ein paar andere Dinge, bei denen Sie vorsichtig sein müssen. Schauen Sie sich den nächsten Abschnitt an, um Ihre Augen sicher und gesund zu halten.

Dinge, an die man sich erinnern sollte

• Wenn Sie an Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit leiden, suchen Sie regelmäßig Ihren Augenarzt auf und ersetzen Sie alte Kontaktlinsen gemäß den Anweisungen von ihm.
• Wenn Sie an Allergien oder Augenkrankheiten wie einem Schweinestall oder einem rosa Auge leiden, sollten Sie sich nicht selbst behandeln. Sofort einen Arzt aufsuchen.
• Augenübungen können kein Sehproblem umkehren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Unternehmen abonnieren, das dies verspricht.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese Übungen für die Augen einfach durchzuführen und leicht zu merken sind. Sie können in wenigen Minuten Freizeit zu Hause oder bei der Arbeit erledigt werden. Hör auf dich zu entschuldigen. Ihre Augen sind das besondere Geschenk der Natur, und Sie müssen sie bewahren, um Ihre Verbindung zur Welt aufrechtzuerhalten. Also, mach weiter so! Prost!

Expertenantworten auf Leserfragen

Wenn ich diese Übungen mache, muss ich dann noch eine Brille tragen?

Ja. Augenübungen behandeln keine Augenprobleme. Sie stärken und entspannen nur Ihre Augenmuskeln und können eine weitere Degeneration des Problems verhindern.

Könnten Augenübungen helfen, ein esotropes, halbblindes rechtes Auge zu reparieren?

Nein. Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen.

Ist das Schließen und Öffnen meiner Augen eine gute Übung für meine Augenmuskeln?

Schließen Sie Ihre Augen nicht zu fest. Es kann die Belastung erhöhen und sogar Kopfschmerzen verursachen. Machen Sie zur Erleichterung einige Übungen aus der obigen Liste.

Können Sie die Augenmuskulatur stärken?

Ja, wenn Sie Ihre Augen regelmäßig trainieren, können Sie Ihre Augenmuskeln stärken. Wenn Sie eine Infektion oder einen Zustand haben, müssen Sie zuerst mit einem Arzt sprechen.

Wie lässt du deine Augen größer aussehen?

Machen Sie die Übungen von Seite zu Seite, von oben nach unten und Augenrollen, damit Ihre Augen größer aussehen.