2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-24 12:32
Die Mahamudra-Meditation symbolisiert die Verwirklichung aller anderen kontemplativen Meditationspraktiken. Es ist in Indien verwurzelt und wurde praktiziert, um die inhärente Transparenz, Verständlichkeit und Präzision des Geistes zu erfassen.
Was ist Mahamudra-Meditation?
Mahamudra (auch "Große Handhaltung" genannt) ist ein Sanskrit-Wort, das "großes Symbol" oder "große Schlösser" oder "großes Siegel" bedeutet. Es ist eine einfache und natürliche Praxis der "Kontemplation", die auf "Einsicht" und "Ruhe" basiert. Alle drei energetischen "Siegel" oder "Bandhas", dh "Moola Bandha", "Uddiyana Bandha" und "Jalandhara Bandha", nehmen an dieser Meditation teil, um die Energiekanäle in unserem Körper zu öffnen, indem sie das "Prana" oder die "Lebensenergie" lenken. in die richtige Richtung. Es ist Teil der weit verbreiteten "buddhistischen Meditation".
[Lesen Sie: Schritte zum Üben der Tummo-Meditation]
Wie übe ich Mahamudra Meditation?
Hier finden Sie die Mahamudra-Meditationsanweisungen, die Sie überprüfen und befolgen können. Sie müssen es regelmäßig üben, um davon zu profitieren:
- Beginnen Sie, indem Sie in der Staff Pose oder Dandasana auf dem Boden sitzen. Sie müssen sich wohl fühlen, während Sie Ihr Rückenmark gerade halten und beide Hände an den Seiten Ihrer Hüften auf den Boden legen.
- Drücken Sie Ihre Handflächen gegen den Boden. Bringen Sie Ihre Schultern zurück und ein wenig nach unten. Diese öffnen Ihre Brust und lassen die Krone Ihres Kopfes gerade nach oben gehen.
- In der Zwischenzeit sollten Sie das Gefühl haben, dass Ihr Paar sitzender Knochen (die Tuberositas des Ischiums) auf dem Boden verwurzelt ist. Sie müssen also Ihre Beine nach vorne spreizen und Ihre Zehen nach oben richten, um sicherzustellen, dass sie fest sind.
- Atmen Sie jetzt tief ein und ziehen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihres rechten Oberschenkels. Wenn Sie die Luft ausatmen, bringen Sie das Knie nach unten. Sie sollten den Zeh in der Nähe des inneren Teils des Oberschenkels platzieren, während Sie einen einzelnen Atemzyklus abschließen.
- Atme noch einmal tief ein und ziehe deine Arme hoch. Ihr Ziel wird es sein, sie direkt über Ihren Kopf zu bringen, während Sie jeden Ihrer Finger in einer geraden Linie ausrichten. Atme danach aus und engagiere dein 'Moola Bandha' während dieser Zeit.
- Während Sie in diesem Stadium ausatmen, müssen Sie zum vorderen Teil Ihrer Sitzknochen rollen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rückenmark und der gesamte Rücken während der gesamten Zeit gerade sind. Bringen Sie nun Ihre Arme herunter und verriegeln Sie sie in der Ebene Ihres Fußes, während Sie die Jalandhara Bandhas (in der Höhe Ihres Kopfes) und Uddiyana Bandha (in Ihrem Bauch) in die Bewegung einbeziehen.
- Die gesamte Haltung schafft einen "Raum" in Ihrem Körper und Geist. Sie müssen sich dessen bewusst werden, wodurch sich Ihr Fokus vollständig von der Atmung verlagert.
- Sobald Sie zum vorherigen Zustand zurückkehren, werden Sie wieder atmen wollen. Lass deinen Fuß und die Band los und atme tief ein. Beginnen Sie, Ihre Arme zu strecken. Bis Sie mit dem Ausatmen fertig sind, sollten beide Arme zu Ihren Seiten heruntergekommen sein.
- Schließen Sie dann Ihre Augen, ohne Ihren Körper zu bewegen. Atme tief ein und spreize das rechte Bein.
10. Wiederholen Sie alle oben genannten Schritte für die andere Seite Ihres Körpers und beenden Sie die Meditation.
[Lesen Sie: Vorteile der Soham-Meditation]
Vorteile der Mahamudra-Meditation:
Die Vorteile der Mahamurda-Meditation können in zwei Kategorien unterteilt werden. Der erste beinhaltet die körperlichen Vorteile und der zweite dreht sich um das innere Wohlbefinden. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum Sie diese Meditation praktizieren sollten:
1. Körperliche Vorteile der Mahamudra-Meditation:
- Macht verschiedene Muskelgruppen (Schultermuskeln, Bauchmuskeln, obere Rückenmuskulatur, untere Rückenmuskulatur usw.) in unserem Körper stärker.
- Erhöht die Kraft im unteren Bereich (einschließlich Hüften, Oberschenkel, Beine usw.) unseres Körpers.
- Gibt unserem Immunsystem einen deutlichen Schub.
- Verbessert die Funktionalität des Nervensystems.
- Belebt den ganzen Körper in hohem Maße.
- Hilft bei der Heilung mehrerer Krankheiten (aufgrund seiner therapeutischen Anwendungen).
2. Interne Vorteile der Mahamudra-Meditation:
- Erhöht die Konzentrationsfähigkeit und erhöht das Selbstbewusstsein.
- Erfrischt den Geist, indem alle belastenden Gedanken geklärt werden.
- Hilft bei der Entwicklung unserer besten Qualitäten.
- Beruhigt den Geist und macht ihn stabil.
- Lehrt uns, liebevoll und mitfühlend zu sein.
- Verhindert, dass wir egozentrisch sind.
[Lesen Sie: Vorteile der Sahaj Samadhi Meditation]
Wort der Vorsicht:
Bevor Sie jedoch den Sprung in die Mahamudra-Meditation wagen, sollten Sie einige Fakten berücksichtigen, um Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:
- Machen Sie es nicht, wenn Sie schwanger sind oder an einer dieser Erkrankungen leiden: Bluthochdruck, Augenerkrankungen, Glaukom, Bauchentzündung, chronische Rückenentzündung usw.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf konzentrieren, die drei Bandhas zu engagieren, bevor Sie mit der Meditation beginnen.
- Bitten Sie einen professionellen Lehrer um Hilfe, falls Sie ein Neuling in der Meditation sind.
Ausdauer ist wie jede andere Form der Meditation der Schlüssel zur Mahamudra-Meditation. Sei fleißig und bald wirst du eine Veränderung über dich kommen sehen. Versuch es!
Interessieren Sie sich für Mahamudra-Meditation? Haben Sie es jemals versucht? Vergessen Sie nicht, uns dies durch einen Kommentar unten mitzuteilen.
